과도한 팔에 대처하는 것은 당신이 알고있는 것에 대한 진정한 고통 일 수 있습니다. 결혼식 시즌이나 해변 휴가를 준비하든, 느슨한 피부, 팔에 담그는 것은 원치 않는 손님입니다. 수영, 필라테스 및 요가와 같은 팔에 근육 색조 운동을 수행하는 것과 함께, 우리는 원치 않는 배관과 싸우기 위해 웨이트로 할 수있는 멋진 10 분 닭 날개를 공유하는 전문가와 이야기했습니다.
포인트를 줄이는 것은 아무것도 아니라고 생각하십시오. Anthony Jay Jung, CSC ; 피트니스 전문가이자 설립자 룸바일더 ,이 빠른 훈련이 윗 팔을 목표로 할 것이므로 건강한식이 요법과 운동을 수행하여 체지방을 녹일 때 팔이 더 얇고 조각되고 질긴 것처럼 보입니다. 정의 권장 날개 훈련에 10 분 동안 들어가기 전에 처음으로 팔에서 이야기 해 봅시다.
자세한 내용은 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나 자마자, 낮은 지방을 근절하기 위해 최고의 자유 웨이트 트레이닝 훈련을 놓치지 마십시오.
팔의 지방을 유발하는 원인은 무엇입니까?
셔터 스탁
'닭 날개'는 정확히 무엇입니까? 글쎄, 시장에 위치한이 과도한 피부 또는 소름 끼치는 피부는 노화, 체중 증가 또는 유전학 때문일 수 있습니다. CRAIDIS 클리닉 설명합니다. 체중이 줄어들 때 심지어 발생할 수 있습니다. 어떤 경우이든, 이것은 아름답고 실망스러운 문제이며 유니폼이나 소매를 입을 때 자신을 알게 될 수 있습니다. '치킨'날개 외에도 '빙고 윙스'또는 '배트 윙스'로 알려진이 느슨한 지방을 들었을 것입니다.
식이 요법을 조정하고 신체 활동을 줄이는 것은 닭 날개를 자연스럽게 치료하는 두 가지 방법입니다. 오늘 시작할 수있는 웨이트가있는 Jung의 10 분 층 닭 날개를 계속 읽으십시오. 다음 연습을 반복하여 10 분 동안 몇 번이나 할 수있는 시간을 반복하십시오.
1. DB 벤치를 켜고 끕니다
간헐적으로 장벽을두기 위해 가슴을 위로 올려 놓고 훈련 벤치에 평평한 거짓말을 시작하고 어깨가 서로를 클릭하고 벤치에 엉덩이가 있고 바닥에 두 개의 평평한 다리가 있습니다. 각 손에 아령을 잡고 몸 위로 누르십시오. 한 팔로 벤치를 완성하고 다른 팔은 똑바로 남아 있습니다. 그런 다음 두 번째 팔의 벤치를 누릅니다. 팔당 5 회 반복을 할 때까지 간헐적으로 계속하십시오.
2. 근육 컬
셔터 스탁
Bicep Curls라고도하는 것은 모든 손에 아령으로 똑바로 시작합니다. 당신의 손바닥은 당신의 옆에서 당신을 다루어야합니다. Puregym 설명합니다. 코어를 실행하고 차분한 어깨를 유지하십시오. 동시에 어깨쪽으로 몸무게를 말리면서 팔꿈치가 옆에서 멀리 떨어져 있지 않은지 확인하십시오. 그런 다음 천천히 무게를 낮추십시오. 6 회 반복.
3. 두개골
다음으로, 당신은 몇 개의 두개골 파쇄기를 할 것입니다. 바닥에있는 2 개의 -leg 훈련 매트에 뒷면에 누워 있습니다. 손이 서로 마주 보면 가슴에 모든 손에 아령을 잡으십시오. 그런 다음 팔을 조용히하고 손바닥이 서로 손바닥으로 팔을 머리쪽으로 구부립니다. 팔을 연장 위치로 되돌려 전체 대표를 완성하십시오. 6 회 반복을 수행하십시오.
