진짜합시다 : 우리 대부분은 색조와 조각 된 몸을 원합니다. 그러나 많은 사람들 이이 공통된 착용감을 얻기 위해 노력하지만 어디서부터 시작 해야할지 아는 것은 어려울 수 있습니다. 그것이 우리가 연결된 이유입니다 Kyrie Furr, cpt , Berband와 함께 자격을 갖춘 개인 트레이너 및 공연 코치는 모든 각도에서 몸을 짜기 위해 최고 10 대 전문가 팁을 공유합니다.
스터드 바디 구조를 건축에는 수많은 yeshivas 또는 무한한 시간의 심장을 수행하는 것 이상의 것이 포함됩니다. 이를 위해서는 다양한 근육 그룹에 중점을 둔 포괄적이고 신체로 가득 찬 접근 방식이 필요하며 건강과 체력의 모든 측면을 향상시킵니다. 규칙적인 운동 루틴을 채택하는 것 외에도 건강하고 충분한 수면은 결정적입니다. 건강의 기본 구성 요소는 당신이 놀랍고 마른 신체 조각품을 느낄 수있는 기초를 구축 할 것입니다.
그러나 신체를 달성하기 위해 모든 사람에게 접근 할 수있는 사람은 없습니다. 이것은 자신에게 가장 적합한 것을 결정하기 위해 실험과 오류가 필요한 매우 개별적인 프로세스입니다. 좋은 소식은 다음 전문가 팁의 조합이 모든 각도에서 신체를 작동시키고 결코 알지 못했던 근육을 사용하여 건강하고 건강하고 행복하게 만듭니다.
Forer에 따르면, 신체를 어떤 각도에서나 톤으로 만들기위한 10 가지 최고의 팁을 찾으십시오. 그리고 그들이 끝나면 얇은 근육을 만들기 위해 효과가 낮은 최고의 5 개의 훈련을 놓치지 마십시오.
복잡한 운동을 포함하십시오.
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복잡한 운동 스쿼트, 리프팅, 앙와위 층 및 오버 헤드 프레스는 동시에 여러 근육 그룹에 참여하기 때문에 신체의 환상적인 움직임입니다. 을 더한, 연구 복잡한 운동과 같은 다중 관절 활동은 마른 근육을 더 빨리 만들고 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 제안합니다.
복잡한 운동 דורשים תיאום ויציבות בכל הגוף, מה שמוביל לחיטוב הגוף הכללי, אומר פור. 'שילוב תרגילים אלה יכול לעזור בבניית כוח ומסת שריר ביעילות.'
더 많은 파워 트레이닝을하십시오.
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발전은 근육 토닝과 몸을 조각하는 데 필수적입니다. 몸 전체에서 일하고 몸 전체와 하체의 각 근육 그룹에 대해 여러 운동을하십시오.
파워 트레이닝에는 역도 또는 저항 밴드의 사용을 포함하여 얇은 근육량을 구축합니다. 신진 대사, 근력 강도 및 지구력을 높이고 몸에 더 정의 된 모습을 제공합니다. '라고 Four는 설명합니다.
심장을 넣으십시오.
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심혈관 운동이 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 효과적이라는 것은 비밀이 아닙니다. 달리기, 자전거 및 수영과 같은 활동은 마른 체형 및 용어 신체 구조를 조각하면서 건강과 심혈관 지구력을 높일 수 있습니다.
달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 심장 훈련을 통합하면 더 많은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 아래 그늘 근육을 드러냅니다. 그러나 동기 부여와 일관성을 유지하는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. '
훈련에 다양한 것을 추가하십시오.
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훈련을 교체하면 지루함을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 다양한 운동, 장비 및 훈련 스타일을 시도하여 다른 근육 그룹에 집중하고 몸을 더 많이 건설하는 능력을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.
훈련에 대한 다른 주사는 비행기를 예방하고 근육에 다른 각도에서 계속 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
핵심 전력을 무시하지 마십시오.
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강한 핵은 신체 토닝에 필수적입니다. 균형과 안정성을 제공합니다 운동을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
우리에게는 '안정성과 자세를 향상시키고 보드, 러시아 비틀기 및 자전거와 같은 핵심 근육을 목표로하는 운동에 중점을 둡니다.'
기능적 운동을 통합합니다.
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기능적 운동에는 폐, 스쿼트 및 줄과 같은 일반적인 일상 활동을 모방하는 움직임이 포함됩니다. 이 운동보다 더 많은 사람들은 몸이 일상적인 작업을 효율적으로 수행하는 능력을 향상시키고 부상을 예방하면서 전력, 이동성 및 균형을 높이기 때문에 몸의 몸을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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기능적 운동은 폐, 스쿼트, 농민의 운반자 및 오버 헤드와 같은 일상 활동을 모방하는 운동과 운동에 중점을 둡니다.
적절한 영양을 유지하십시오.
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'당신은 나쁜 식단에 모을 수 없습니다'라는 말은 어떤 이유로 물을 가지고 있습니다. Fore는 단백질, 건강한 지방 및 전체 식품의 복잡한 탄수화물이 풍부한 영양소를 섭취하여 근육의 성장과 수리를 돕는 것을 권장합니다. 또한, 설탕과 가공 식품을 피하여 마른 체성분을 유지하는 데 도움이됩니다.
휴식 및 복구의 우선 순위를 설정하십시오.
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트림과 그늘 캐릭터를 얻으려면 근육이 훈련 사이를 회복하고 일반적인 건강을 지원하기에 충분한 수면을 취할 수 있도록해야합니다.
휴식과 회복은 모든 피트니스 루틴의 결정적인 부분입니다. 운동 중에 근육이 스트레스 요인을 회복, 수리 및 적응할 수 있도록 훈련 사이에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
많은 물을 마신다.
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탈수를 유지하면 적절한 근육 기능을 유지하고, 소화를 돕고, 건강한 편집자를 유지하는 데 도움이됩니다.
제안을 위해, '하루 종일 많은 양의 물을 마시면 촉촉한 상태를 유지하고 모바일 기능을 지원하며 근육 회복을 돕습니다.' 활동적이거나 더운 날씨에있는 경우 매일 최소 8 컵의 물을 마시는 것을 목표로합니다.
일관성을 유지하십시오.
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다른 건강 또는 피트니스 목적지와 마찬가지로 일관성은 신체를 달성하고 유지하는 열쇠입니다. 이것은 동기 부여를 느끼지 않는 시절에도 훈련 루틴과식이 프로그램을 고수하는 것을 의미합니다.
신체 그늘에서 장기적인 결과를 볼 수 있도록 훈련 루틴과 건강한 습관과 일치한다고 4 명은 말합니다. '체성분에는 시간과 헌신이 필요합니다. 야생 생활 습관을 바꾸는 데 집중하면 차가운 변화가 일어나기 시작합니다. '
