뿌리는 새로운 방법을 찾고 있다면 체중 -친선 한 식사 집에서 편리한 방어에서 멀리 보지 마십시오. Frery Air 그리고 공역은 진짜입니다.이 놀라운 주방은 식사가 더 맛있고 매끄럽고 훨씬 더 즐겁기 때문입니다. 그게 아니라 먹어라! 주간 식사에 추가하기 위해 Air -to -Weight Air Digging을위한 최고의 레시피를 참조하십시오. 우리는 이야기했습니다 Amy Shapiro, MS, RD, CDN 영양, 체중 및 최적의 일반 건강에 대한 건강하고 성공적인 고객 안내에 전념하는 뉴욕 기반 사립 관행 인 Real Nutrition의 창립자이자 감독은 체중 감량을 시도 할 때 공기 튀김 사용의 주요 이점을 공유합니다.
Fry/Food 레시피는 튀김, 프라이팬 또는 깊은 튀김에 비해 식용유가 적어 기름칠 된 칼로리를 제어하는 데 도움이된다고 Shapiro는 설명합니다. 'Air Frys가 성분을 처리하는 방식은 원래 식품에서 유익한 영양소를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한,이 레시피는 일반적으로 쉽고 시간을 절약하고 맛있습니다. 즉, 자신의 식사를 준비하고 구성 요소와 요리의 품질을 제어 할 가능성이 높습니다. '
체중 감량을 위해 요리 할 때 Shapiro는이 공기 튀김 팁을 기억하는 것을 강조합니다.
- Shapiro는 어떤 요리 방법을 선택하든, 구성 요소는 '요리의 기초'라고 말합니다. 많은 영양소와 비 칼로리를 제공하는 구성 요소를 선택하는 것이 체중을 흘리려면 핵심입니다. 단백질에 관해서는 채식주의 자/채식을위한 고품질 해산물, 고품질 고기 또는 간장 친화적 인 간장 제품을 선택하십시오. 많은 양의 섬유질을 함유 한 플랜트 기반 구성 요소는 시간이 지남에 따라 더 가득 찬 느낌을줍니다.
- Shapiro는“완성 된 접시의 영양 프로파일에 영향을 미치기 때문에 공기에 들어가기 전에 음식을 준비하는 데 사용하는 기름의 양과 유형을 주목하십시오. 동물성 지방이 아닌 기름 기반 오일을 사용하도록 제안합니다. 아보카도 오일, 아마씨 오일 또는 참기름 일 수 있습니다.
- 마지막으로, 향신료는 추가 및 원치 않는 칼로리의 교활한 소스가 될 수 있습니다. 추가 설탕, 인공 연장 및 나트륨이 들어있는 식료품 점 선반에서 볼 수있는 많은 향신료는 Shapiro를 알려줍니다. 과도한 칼로리와 불필요한 나트륨 섭취량을 제한하기 위해 공기 대기식 공기 식사 및 허브의 맛을 제공합니다. 또한, 많은 향신료와 허브는 산화 방지제와 항염증제 특성을 제공하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
이제 지연없이 공기가 체중 감량을위한 최고의 레시피 중 일부에 들어가자.
악어 콜리 플라워 물기
칼린 토마스/먹으십시오.
이 콜리 플라워 물기에는 좋아하는 달콤하고 신맛이 나는 요리의 맛있는 맛이 모두 포함되어 있지만 여분의 튀김 오일이 없습니다. 이렇게하면 좋아하는 식사를 희생하지 않고도 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 또한 과학은 식단에 콜리 플라워를 추가하는 것이 얼마나 도움이되는지 보여줍니다. ~에 따르면 연구 게시 plos one Cauliflower가 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 십자가 야채 섭취량을 저어줍니다.
콜리 플라워 물린 레시피를 얻으십시오.
완벽한 공기 팔라 펠
칼린 토마스/먹으십시오.
이 가벼운 팔라 펠 레시피는 완전히 비건 채식이며 펀드의 단백질로 가득합니다. 당신은 당신이 원하는 대로이 팔라 펠을 입을 수 있으며 덮개 나 쌀 그릇에서 즐길 수 있습니다. 그리고 때문에 흥분하십시오 연구 후 머스 (및 후 머스)는 체중 관리에 매우 유익 할 수 있음을 보여줍니다.
Falafel Air Falafel 레시피를 얻으십시오.
농장 맛에서 비건 채식 튀김
칼린 토마스/먹으십시오.
칼로리와 나트륨에서 분해되지 않는 맛있는 간식을 원하십니까? 이 비건 채식 칩은 호박, 고구마 또는 사탕무에서 준비 할 수 있으며 농장의 농장은 우유 농장에서 같은 딥에 도달하지 못하게합니다. 야채는 일반적으로 과학적으로 입증 된 섬유를 포함하기 때문에 체중 감량 계획에 놀라운 추가 기능입니다. 몇 가지 중요한 체중 감량 .
야채 칩 레시피를 얻으십시오.
코코넛 새우 공기 이교도
칼린 토마스/먹으십시오.
새우는 마른 단백질의 훌륭한 공급원입니다 연구 린 단백질 섭취와 체중 감량 증가를 연결합니다. 이 코코넛 새우 레시피는 추가 설탕없이 자연스럽고 자연적으로 맛있기 때문에 완벽한 체중 감량입니다. 통조림 코코넛 밀크와 강판 코코넛은이 새우에게 튀긴 코코넛 새우의 전형적인 순서로 원하는 바삭한 단맛을줍니다. 또한 프라이드 오일로 작업하지 않음으로써 여분의 지방 함량을 자릅니다!
코코넛 새우 레시피를 얻으십시오.
감자 튀김 공기
칼린 토마스/먹으십시오.
쉬운 크리스마스 전채
때때로 그것은 당신이 필요한 전부입니다. 이 Hasselback 감자는 단순히 마늘, 소금, 후추 및 파슬리로 만들어졌으며 공기 튀김에서 얻는 선명한 텍스트는 편안하고 즐거운 방종을 허용합니다. 당신은 또한 자신만의 마늘 Aioli를 만들어 옆으로 갈 수 있습니다.
그리고 항상 감자가 체중 감량 진행을 방해 할 것이라고 생각한다면 다시 생각하십시오. 연구 Fennington의 Biopoi -Medical Research Center는 감자가 확실히 건강한 식단과 결합 될 수 있음을 보여줍니다. 실제로, 연구의 공동 연구원에 따르면, Flynington Bio-Rapo의 Ozer 교수 인 Candida Revality 박사는 공통된 신념과는 반대로 감자가 혈당 수준에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 보여 주었다. 실제로, 우리의 연구에 참여한 사람들은 체중이 증가했습니다. '그러니이 맛있는 감자 물기를 사용해보십시오!
감자 찌르기에 대한 레시피를 얻으십시오.
빵 에어 볶음 돼지 갈비
칼린 토마스/먹으십시오.
육즙이 많은 돼지 고기와 판코 갈비뼈는 각 식사에 큰 도움이되며 신선한 야채 나 바삭 바삭한 샐러드와 함께 훌륭합니다. 돼지 갈비는 단백질을 제공합니다 체중 감량을 촉진하는 사람으로 표시됩니다 많은 양으로 먹을 때.
빵 돼지 고기 소리에 대한 레시피를 얻으십시오.
흰 달걀 공기 튀김
제임스 스테파크
튀김 공기에서 알을 만들 수 있다는 것을 알고 있습니까? 이 흰색 코르타 타 레시피는 준비하기 간단하며 아침에 야채와 단백질을 포장하는 좋은 방법입니다. 단백질과 채소 연구 계란 아침 식사를 즐기면 체중 감량 노력이 증가 할 수 있습니다.
하얀 가지에 대한 레시피를 얻으십시오.
타코 병아리 콩 Chipotle Air
제임스 스테파크
우리는 이미 병아리 콩이 체중 감량에 적합하다고 판단 했으므로 다음 식사 중 하나 에이 맛있는 병아리 콩을 사용해보십시오. 타코를 만들기 위해 항상 고기가 필요하지는 않습니다. 특히 특히 왕자로 만들기 위해 튀김을 위해 단백질 무거운 병아리 콩을 던질 때! 이 타코를 만들 수는 있지만 고수풀, 아보카도, 라임 또는 기타 좋아하는 추가 사항을 추가하여 좋아합니다.
타코 병아리 콩에 대한 레시피를 얻으십시오.
에어 패티
칼린 토마스/먹으십시오.
오렌지 주스와 위스키
이들은 준비하기 가장 쉬운 패티 중 일부이며 여러 가지 유형의 조미료 만 필요합니다. 이 패티를 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 건강한 옵션으로 만드는 이유는 무엇입니까? 얇은 다진 흰색 버섯이 육류 혼합물에 첨가되어 지방과 함께 전체 칼로리 수를 줄입니다.
에어 패티에 대한 레시피를 얻으십시오.
채식 공기 단검
칼린 토마스/먹으십시오.
이 매력적인 비건 채식인 Cacklusters를 저녁 식사로 쉽게 만들 수 있으며 문 밖으로 나갈 때 잡을 수있는 미리 준비 할 수있는 훌륭한 식사가 될 수도 있습니다. 당신은 야채로 많은 섬유질과 단백질을 채우 면서이 옵션을 잘 알려진 식사로 만듭니다.
야채 레시피를 얻으십시오.
푸딩 카데미에서 화이트 초콜릿을 튀기는
요리사 Amril Legas의 제공
이 레시피는 체중 감량에 약간 퇴폐적 일 수 있지만 때때로 빠지는 것은 항상 괜찮습니다. 솔직히 말하자면, 연구 초자연적 인 다이어트를 따르는 사람들은 음식 욕망을 경험할 가능성이 높아져 과식과 건강에 해로운 간식으로 이어질 수 있습니다. 모든 것은 지속 가능한 접근 방식을 확립하고 때때로 자신을 대하는 것이 완벽하다는 것을 아는 것과 관련이 있습니다.
이 튀김 공기 레시피는 무거운 크림과 풀 우유를 많이 사용하므로 지방으로 낮은 음식으로 교체하여 더 건강한 디저트 옵션으로 만들 수 있습니다.
빵 푸딩 레시피를 얻으십시오.
이 이야기의 버전은 원래 2021 년 12 월에 출판되었으며 새로운 정보와 더 많은 레시피를 포함하도록 업데이트되었습니다.
