체중 감량을 생각할 때 맛이없는 야채와 마른 물고기가 떠오를 수 있습니다. 다행스럽게도 불필요한 과도한 칼로리를 포장하지 않고도 건강한 체중 감량 레시피는 맛으로 가득 차고 쉽게 만들 수 있습니다. 더 나은 건강에 좋은 식사에는 수많은 성분이 필요하지 않으며 몇 시간 동안 준비와 요리가 필요합니다. 500 칼로리 이하의 가장 맛있는 체중 감량 식사에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
체중 감량으로 요리 할 때는 항상 존재 해야하는 식사가 있습니다.
- 1/2 컵 귀리가 롤링 된 ( 154 칼로리 )
- 2% 우유 ½ 컵 ( 61 칼로리 )
- 평범한 비 지방 그리스 요구르트의 2/3 컵 ( 59 칼로리 )
- 치아 씨 1 티스푼 ( 23 칼로리 )
- 1 큰술 땅콩 버터 ( 94 칼로리 )
- 컷 딸기 한 잔 ( 53 칼로리 )
- 요리 된 현미 ½ 컵 ( 114 칼로리 )
- 4 그램의 참치 아, 큐브로 자릅니다. 120 칼로리 )
- Del-Marnn 소스 1/2 큰 스푼 ( 4 칼로리 )
- 붉은 1/2 컵 ( 94 칼로리 )
- ½ 아보카도, 큐브 (큐브) ( 161 칼로리 )
- 참깨 씨앗, 맛
- 1 개의 작은 고구마 (약 3.5g) ( 80 칼로리 )
- 3 그램의 로타리 닭 가슴살, 고기 전용, 파쇄 ( 122 칼로리 )
- 브로콜리 유리, 다진 ( 30 칼로리 )
- ½ 아보카도, 큐브 (큐브) ( 161 칼로리 )
- 소금과 후추, 맛
- 현미 1/2 컵, 요리 된 ( 114 칼로리 )
- 3 그램의 로타리 닭 가슴살, 고기 전용, 파쇄 ( 122 칼로리 )
- 참기름 ½ 스푼 ( 60 칼로리 )
- 냉동 믹싱 야채 1 컵 ( 123 칼로리 )
- 저 크기의 간장 ½ 스푼 ( 4 칼로리 )
- 2 옥수수 토틸라 ( 105 칼로리 )
- 큰 계란 2 개 ( 143 칼로리 )
- 강판 멕시코 치즈 2 큰술 ( 55 칼로리 )
- ½ 아보카도, 슬라이스 ( 161 칼로리 )
- ¼ 컵 피코 데 글리 오졸 ( 10 칼로리 )
- 바나나 1 개 (바나나 1 개) 122 칼로리 )
- 냉동 열매 한 잔 ( 63 칼로리 )
- 평범한 비 지방 그리스 요구르트의 2/3 컵 ( 90 칼로리 )
- 생리 시금치 유리 ( 7 칼로리 )
- 필요에 따라 물
- 3.5 그램의 93% 터키아 153 칼로리 )
- 튀김 소스의 ¼ 컵 ( 56 칼로리 )
- 1/2 컵 강판 당근 ( 31 칼로리 )
- 4 상추 턱받이, 큰 (큰 8 칼로리 )
- ¼ 컵의 땅콩, 날고 다진 ( 207 칼로리 )
- 3 그램의 새우, 생, 껍질, 덮여 ( 72 칼로리 )
- ½ 스푼 오일 올리브 오일 ( 60 칼로리 )
- 2 큰술 페스토 ( 116 칼로리 )
- 통 밀 스파게티 1 컵, 요리 ( 184 칼로리 )
- 포도 한 잔, 생, 반쪽 ( 47 칼로리 )
다음은 500 칼로리 이하의 가장 맛있는 체중 감량 식사입니다.
코티지 치즈를 곁들인 Tubo Avocado
셔터 스탁
331 칼로리, 19 그램 (포화 지방 3 그램), 395 메가 포드, 30 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유, 6 그램), 단백질 15 그램
이 구성 요소 페어링은 최소한의 준비와 함께 제공되며 충전 식사를 허용합니다. 동물성 단백질을 최소화하는 것을 선호하는 사람들에게는이 채식 옵션이 훌륭합니다. 코티지 치즈를 구입할 때는 다른 옵션보다 지방과 포화 지방이 약간 낮은 2%를 선택하는 낮은 나트륨 옵션을 찾는 것을 고려하십시오. 영양소를 개선하려면 토스트에 자른 토마토 또는 야채 콩나물을 첨가하는 것을 고려하십시오. 무엇보다도 매운 소스 또는 좋아하는 양념을 분산시키는 맛을 밀어 붙입니다.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
아보카도를 부수고 구운 빵에 뿌립니다. 코티지 치즈와 야채와 선택적 조미료가 있습니다.
밤새 오트밀
셔터 스탁
444 칼로리, 17 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 167 그램, 나트륨 58 그램의 탄수화물 (13 그램의 섬유, 18 그램의 설탕), 26 그램의 단백질
밤새 오트밀 아침 식사를하고 바쁜 아침에 균형을 잡으십시오. 13 그램의 섬유 섬유 에서이 안전한 아침 식사는 아침의 많은 부분으로 만족하고 만족합니다. 땅콩 버터를 선택된 견과류와 씨앗으로 교체하거나 딸기를 교체 할 수 있습니다. 더 많은 맛을 보려면 전날 밤 귀리를 준비 할 때 바닐라 또는 시나몬 추출물을 섞습니다.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
이탈리안 조미료 대체
귀리, 우유, 요구르트 및 치아 씨앗을 밟습니다. 잘 저어주고 혼합물을 바다 밀봉 용기에 냉장고에 밤새 보관하십시오. 먹을 준비가되면 땅콩 버터를 섞어 딸기와 묶어냅니다.
그릇을 붙였습니다
셔터 스탁
493 칼로리, 19 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 345 메가 포드, 41 그램의 탄수화물 (12 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 40 그램의 단백질
이 식사는이 목록에서 가장 높은 단백질 함량을 가지고있어 특히 채워집니다. 체중 감량 목표에 대한 12 그램의 섬유 섬유와 1 그램의 설탕 원조는 말할 것도 없습니다. 선호도에 가장 잘 맞도록 낮고 낮은 성분으로 Poke Bowl을 변경할 수 있습니다. 절인 생강을 맛의 맛에 넣고 콩나물을 뿌리고 당근을 다른 질감에 넣고 칠리 소스를 뿌려 열을 올립니다.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
현미를 준비하십시오. 쌀을 요리하는 동안 참치 참치와 간장을 섞어 섞는다. 마리나 냉장고에 넣으십시오. 쌀을 익히고 익힌 후에는 서빙을 그릇에 넣고 참치, 발적, 아보카도 및 참깨로 들어 올리십시오.
고구마가 청구되었습니다
셔터 스탁
393 칼로리, 18 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 315 메가 포드, 30 그램의 탄수화물 (13 그램의 섬유, 설탕 7 그램), 30 그램의 단백질
이 식사는 섬유질과 단백질로 가득 차있어 아름답게 공급 업체입니다. 말할 것도없이 쉽게 수렴됩니다. 이 도달 범위에서 닭고기를 수행하는 것은 식사에 단백질을 통합하는 쉬운 방법입니다. 하얀 고기와 어두운 고기를 즐기지 만 피부를 건너 뛰면 빈 칼로리를 절약하십시오. 고구마, 브로콜리 및 아보카도와 함께 제공되면 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 들어있는 균형 잡힌 식사가 있습니다.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
고구마가 부드러워 질 때까지 구운다. 한편, 다진 브로콜리를 증기하십시오. 감자가 준비 되 자마자 중간에 자르고 열면 닭고기, 찐 브로콜리와 아보카도가 큐브로 자릅니다. 맛을 내기 위해 소금과 후추에 넣으십시오.
튀김
셔터 스탁
423 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 573 그램, 나트륨 49 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유질, 설탕 10 그램), 31 그램의 단백질
물고기는 단백질, 소스 및 채소의 끝없는 조합으로 조립할 수 있습니다. 낮은 준비로 식사가 적은 식사를하려면 집에서 최소한의 준비가 필요한 랩스터 닭고기와 냉동 야채를 사용하십시오. 참깨 오일과 서사기 간장 소스는이 요리에 독특한 아시아 맛을 더합니다. 더 풍미를 위해 강판 생강을 첨가하는 것을 고려하십시오! 단백질과 장미 섬유의 또 다른 식사는 손에 얇고 야채를 선택하는 얇은 단백질로 준비 할 수 있습니다.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
참기름을 중간 열 곰팡이로 가열하십시오. 냉동 야채를 넣고 뜨겁고 부드럽게 될 때까지 요리하십시오. 강판 닭고기를 넣고 뜨거울 때까지 가열하십시오. 불을 끄고 간장을 던지십시오. 뜨거운 현미를 제공하십시오.
타코 아침 식사
셔터 스탁
474 칼로리, 29 그램 (포화 지방 7 그램), 521 그램, 나트륨 31 그램의 탄수화물 (10 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 21 그램의 단백질
시체 소생
점심이나 저녁 식사를 위해 쉽게 움직일 수있는 고전적인 아침 식사 인 Taco Breakfast는 많은 측면을 제공하는 또 다른 식사입니다. 알은 단백질을 가져오고, 아보카도는 지방과 섬유 섬유를 식사에 결합합니다. 맛과 영양소를 위해 치즈와 피코 데 갈로를 넣으십시오! 올바른 옥수수는 밀가루 토르티야보다 탄수화물과 칼로리가 낮아서 식사 시간에 500 칼로리 이하로 머무르면이 식사가 좋은 옵션입니다.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
중간 열에 비 스틱을 데우고 필요한 경우 주저로 요리하십시오. 그 동안 계란을 그릇에 넣고 함께 채찍질하십시오. 팬이 가열되면 계란을 붓고 주걱으로 부드럽게 흔들립니다. 요리 후 계란을 두 개의 옥수수 토르티야로 나누고 강판 치즈 위에 틴트 아보카도와 피코 데 갈로를 뿌립니다.
부드러운 그릇
셔터 스탁
할로윈 테마의 칵테일
487 칼로리, 20 그램의 지방 (포화 지방 9 그램), 75 메가 포드, 53 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 34 그램), 18 그램의 단백질
또 다른 아름답고 다양한 식사 인 스무디 그릇은식이 요법과식이 섬유로 유명합니다. 이 옵션은 식사를 위해 2.5 컵의 포장으로 명성을 얻습니다! 그리스 요거트는이 그릇에 크림을 추가하는 훌륭한 단백질 공급원이며, 첨가물은 약간 더 많은 단백질, 지방 및 섬유질을 결합하여 잘 뚫린 옵션을 만듭니다. 이 레시피는 바나나와 딸기라고 불리는 동안 과일 조합을 실험하여 완벽한 스무디 그릇을 만들어 주저하지 마십시오.
재료:
엑스트라 :
이 작업을 수행하는 방법 :
믹서기의 모든 재료 (첨가물 이외의)를 올리고 잘 결합 될 때까지 높은 맥박을 밟습니다. 물 한 스푼 만 추가하여 시작하여 원하는 질감에 도달 할 때까지 점차 추가하십시오. 결합한 후에는 그릇과 대마 씨앗, 호두 및 코코넛 위에 쉐이크를 제공하십시오.
터키의 양상추 컵
셔터 스탁
455 칼로리;
5 개의 구성 요소 만으로이 요리는 가벼운 식사를합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 맛은 가깝지 않습니다! 준비된 믹싱 소스는 풍미를 많이 가져오고 편안합니다. 다수의 브랜드가 다른 브랜드보다 설탕이 더 많으므로 매장 옵션을 비교하고 체중 감량 목표를 돕기 위해 가장 적은 설탕을 가진 하나를 선택하십시오. 마른 칠면조는 저지방 저지방 단백질을 허용하고 섬유로 가득 찬 맛과 섬유질에 지방을 넣을 수 있습니다. 강판 당근은 좋은 질감을 추가합니다. 오이 막대기 나 후추와 같은 다른 생 야채를 섬유질과 크런치로 얇게 썰어 고려하십시오.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
중간 열에 막대기없이 팬을 데우고 필요한 경우 요리 스프레이를 기대하십시오. 가열 후, 철저한 요리가 될 때까지 다진과 갈색 칠면조를 넣으십시오. 열에서 제거하고 Figan 소스를 섞습니다. 가열 후 고기를 네 가지 요리로 나누고 상추 안경으로 고르게 제공하십시오. 강판 당근과 다진 땅콩을 얹습니다.
페스토 새우 파스타
셔터 스탁
479 칼로리;
새우는 단백질의 얇은 공급원이며 꽤 빨리기도하여 편안한 옵션입니다. 이것을 말할 것도없이, 그는 육류에 대한 칼로리가 적어 체중 감량이 크게 줄어 듭니다. 페스토는 수많은 건강한 맛과 지방을 추가하며 통밀 파스타는 섬유질에 인상적인 섬유입니다. 결합하면 균형 잡힌 식사가 있습니다. 포도 토마토는 섬유질과 맛은 말할 것도없이 식사에 더 많은 양을 더합니다.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
올리브 오일을 중간 높이의 열 곰팡이로 가열하십시오. 가열 후 새우를 넣고 잘 요리하십시오. 새우를 키우고 페스토 한 스푼으로 던지십시오. 다음으로, 페스토 페스토 테이블 스푼과 요리 된 파스타가있는 범죄 토마토. 잘 결합 될 때까지 던지십시오. 페스토 새우와 함께 놓고 뜨겁습니다.
