Fecas, Listen : 체중 감량은 좋아하는 음식을 거부하는 동안 무한한 유산소증을 의미하지는 않습니다. 실제로, 연구 40 분에서 60 분 이상의 격렬한 운동은 '불필요하다'는 것을 보여줍니다. 훨씬 더 건강하고 훨씬 더 실용적인 접근 방식은 심장 훈련 및 힘을 포함하는 일관된 운동 루틴과 함께 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 먹는 것입니다.
혼합 신호를 전송하는 온라인 자원이 풍부하기 때문에 장기 체중 감량에 최적의 일일 운동을 결정하는 것이 복잡 할 수 있습니다. 그것이 우리가 이야기 한 이유입니다 tj mentus, cpt ; 개인 트레이너는 자격을 갖추 었습니다 차고의 체육관에서 리뷰 , 남성이 체중 감량을위한 11 개의 추천 일일 운동을 포함 하여이 문제에 대한 전문 지식을 공유하는 사람.
결국 체중은 척도 번호와 관련이 없습니다. 그것은 당신의 일반적인 복지와 관련이 있으며 피부에 편안하다고 느낍니다. 다행스럽게도 Mintus는 체지방을 부어 지구력을 높이고 에너지 수준을 높이고 기분을 업로드하는 데 도움이되도록 이러한 운동을 설계했습니다. 체중 감량을 위해 11 명의 남성 운동을 해체 할 것을 계속 요구 한 다음 40 대 최고의 근육 훈련을 놓치지 마십시오.
보프
셔터 스탁
보프 are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
체육관이 없습니까? 땀이 없어! 쿠션은 어디서나 할 수있는 환상적인 체중 감량 운동입니다. 그들은 가슴, 어깨 및 컬을 목표로하며, 추가 칼로리 화상을 위해 코어에 관여합니다.
Mentus는 근육의 구성이 감소 및 장기 유지에 도움이된다고 말합니다. 근육은 지방보다 휴식 할 때 더 많은 칼로리를 태우기 때문에이 근육을 첨가하면 운동을 더 추가하지 않고도 일일 칼로리가 증가합니다. 표준 부스트를 수행 할 수 없다면 무릎을 시작하거나 손이 내성을 낮추기 위해 무언가를 상승시킵니다. '
연성
셔터 스탁
연성 are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
긴
셔터 스탁
긴 strengthen your legs and improve balance and stability, ensuring a well-rounded workout routine for weight loss. '긴 help to work each leg individually and will develop the glutes and quads mainly. They're also great for getting the heart rate up when done for big sets or walking lunges for longer distances,' explains Mentus.
스쿼트
셔터 스탁
스쿼트 그들은 복잡한 발전소입니다. 그들은 4, 침략 및 멍청이를 포함하여 하체에서 일하는 동안 여러 근육 그룹에 종사하고 있으며 칼로리를 태우는 동안 힘을 키우는 데 도움이됩니다.
스쿼트 כבדים יכולים לעזור לשחרר יותר טסטוסטרון שעוזר מאוד עם ירידה במשקל וצמיחת שרירים, אומר מנטוס. 'גם אם נעשה עם משקל גוף בלבד, 스쿼트 הם עדיין תרגיל יעיל מאוד לירידה במשקל. אם אתה מתקשה ללכת לעומק מלא עם 스쿼트, השתמש בתיבה או שלב כמטרה כדי לאפשר לך לרדת מעט נמוכה יותר. '
요가
셔터 스탁
이 마음 챙김은 스트레스를 줄이면서 유연성, 균형 및 근육 톤을 향상시켜 건강한 체중 감량을 지원할 수 있습니다.
보드카와 혼합 음료
요가는 압력 수준, 특히 코티솔을 낮추는 데 도움이됩니다. 신체가 코티솔 수치가 높으면 지방을 잃기가 어렵고 탄수화물에 대한 더 많은 욕구를 유발하고 과식을 유발할 수 있습니다. 요가와 같은 압력을 촉진하는 활동을 통합하면 체육관 밖에서 전체 칼로리를 태우는 것보다 더 큰 이점을 얻을 수 있다고 Mentus는 말합니다.
계단이 올라갑니다
셔터 스탁
계단 등반은 맥박을 들어 올리는 동안 엉덩이와 발견을 목표로하는 환상적인 칼로리를 태울 수 있습니다.
Mantos는 '계단은 지방을 자르고 자하는 보디 빌더에게 경험이 풍부하고 진정한 방법입니다. 계단을 올라와 호흡에서 벗어난 적이 있다면 20 ~ 30 분 동안 그렇게하고 어떻게 어려운 훈련이 될 수 있는지 상상해보십시오. 또한 계단 등반가는 달리기의 영향을 피하려는 사람들에게 큰 대안입니다. '
자전거 사이클
셔터 스탁
외부 또는 고정 자전거에서 사이클링은 효과적인 낮은 유능한 운동이며 심혈관 건강을 향상시킵니다.
버섯 피자
스핀 레슨은 1 시간 만에 1,000 칼로리 이상으로 유명합니다. 이러한 유형의 칼로리 연소 (적절한 영양 외에도)는 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다. 또한 관절에 효과가 적으며 하체 근육을 키우는 데 도움이됩니다.
로잉
셔터 스탁
로잉 engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
Mantos는 글루터, 네 번째, 침략, 등 및 팔은 모두 물개의 모든 타격에 사용될 것이라고 설명합니다. 힘과 심장이 모든 매력과 동시에 심장과 폐를 일하는 많은 힘을 만드는 것과 결합합니다.
수영
셔터 스탁
수영 is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
'수영에는 전신이 포함되어 있으며 관절에는 효과가 낮으며 물은 항상 일하는 데 근육 저항력을 제공합니다. 추운 물에서 끝나면 몸은 워밍업을 위해 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 Mentus는 말합니다.
걷다
셔터 스탁
간단하지만 효과적인 걷기는 체중 감량을위한 강력한 도구입니다. 또한 관절에서 쉽고 거의 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.
걷다 בקצב מהיר יכולה לעזור למקד לאובדן שומן טוב יותר מאשר פעילות גופנית בעוצמה גבוהה, אומר מנטוס. 'זה שומר על קצב הלב באזור בו שומן הוא מקור האנרגיה העיקרי לעומת פחמימות כאשר קצב הלב גבוה בהרבה. מכוון לפחות 10,000 צעדים ביום. '
