올리브 가든에서 주문할 12 가지 가장 건강한 요리

알프레도 크림 치킨; 수프, 샐러드 및 무제한 빵 막대기; 그리고 당신이 집에 오기 전에 소수의 안데스 사람들 - 이것은 올리브 가든 경험의 일부입니다. 수년 동안,이 유명한 이탈리아 체인 레스토랑은 편리한 가격으로 편안하고 미친 요리를 계속 제출했습니다. 그들의 메뉴의 대부분은 세라믹과 칼로리와 애지중지 디저트로 가득 차 있지만 올리브 가든에는 여전히 더 건강한 메뉴 항목이 있습니다.

대부분의 체인 레스토랑과 마찬가지로, 대부분의 건강한옵션은 여전히 집에서 만들 수있는 것의 칼로리, 나트륨 및 포화 지방이 여전히 높습니다. 그리고 집에서 요리 한 식사는 재료를 제어하고 모니터링 할 수있는 능력 때문에 영양 가치에 대해 식당에서 거의 항상 우선 순위를 정할 것이지만, 요리를 잊고 다른 사람이 만드는 편안함을 위해 자신을 대우하고 싶은 밤이 있습니다.

외부에서 식사를 긁지 만 여전히 건강 목표를 얻고 싶어하는 순간에, 우리는 다음에 유명한 이탈리아 스타일 레스토랑으로 돌아갈 때 더 건강한 올리브 정원 요리에 대해 3 명의 등록 된 영양사와 이야기했습니다.

그런 다음 계속 읽으십시오. 그러면 건강에 해로운 올리브 정원 주문을 확인하여 다음에있을 때 어떤 요리가 건너 뛰고 싶은지 확인하십시오.

미터 수프

올리브/페이스 북 정원

올리브 가든의 또 다른 시그니처 아이템은 다음과 같습니다 그들의 수프 그릇 토스카나, 닭고기, 뇨키, 파스타 시위대와 같은 옵션 중에서 선택할 수 있지만 Lauren Mankrar, MS, Rdn 더 건강한쪽에 무언가를 원한다면 Minsterone을 제공합니다.

이 수프는 나트륨에서 높지만 지방은 낮고 섬유질이 포함되어 있으며 야채로 가득 차 있다고 Menker는 말합니다. '승인하다? 수프는 액체를 만드는 데 사용되는 액체 덕분에 상당히 촉촉 할 수 있습니다. '

더 많은 영양소와 단백질을 위해 샐러드와 약간 구운 닭고기로 식사를 회전하십시오. 뜨거운 수프 그릇과 함께 갈 빵 막대기에 대해 토론 하시겠습니까? 자신을 잊지 말고 각각 약 140 칼로리라는 점에 유의하십시오.

수프 콩 파스타

올리브 가든

얼룩진 조리법

올리브 가든에서 영양을 공급하는 또 다른 옵션을 위해 수프 콩 파스타 .

이 수프는 여러 가지 이유로 메뉴에서 가장 건강한 선택 중 하나로 두드러진다고 말합니다. Mary S.S., Rdn, Ld 먼저, 균형 잡힌 매크로 프로파일을 제공하고 많은 양의 단백질, 탄수화물 및식이 섬유를 제공하며, 이는 지속 및 포화 에너지에 필수적입니다. 8 그램의 단백질, 16 그램의 탄수화물 (섬유 5 그램 포함) 및 7 그램의 지방만으로도 과도한 칼로리가없는 충전 및 영양소를 제공합니다. '

Sabat은 '빨간색과 흰 콩의 존재는 수프의 섬유질과 단백질 함량에 기여하고 홍보합니다. 소화 건강 또한 근육 유지 신선한 토마토를 포함 시키면 항산화 제와 비타민이 추가되어 영양가가 향상됩니다. '

연어 구운 에이스

올리브 가든의 제공

언뜻보기에 지방 함량 이 요리 당신은 이상적이지 않을 수도 있지만 지방이 어디에서 오는지 고려할 때 영양 가치가 완전히 바뀝니다.

이것은 목록에있는 다른 요리보다 지방이 높지만 뇌와 일반적인 건강을 지원하는식이 요법 만 달성 할 수있는 필수 지방산 인 오메가 3이 풍부하다고 말합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 그리고 오메가 -3s는 심장 심장 ; 염증과 싸우십시오 특정 암의 위험을 줄입니다 .

올리브 가든 메뉴의 대부분의 요리와 마찬가지로 나트륨이 상당히 높기 때문에 하루 동안 소금 섭취를 따르는 것이 좋습니다.

매리 네이드와 스파게티

올리브 가든의 제공

Goodson에 따르면, 클래식 한 그릇 마리나와 스파게티 올리브 가든에서 얻을 수있는 가장 건강한 파스타 옵션 중 하나입니다.

Goodson은 위의 옵션 중 일부보다 칼로리와 지방이 낮을 수 있지만 단백질이나 야채는 거의 없다고 Goodson은 말합니다. 파스타를 갈망한다면이 요리와 구운 닭고기의 측면을 추천합니다.

위스키 토닉 음료

구운 치킨 마가리타

올리브 가든의 제공

' 이 요리 구운 닭고기와 다른 탄수화물이없는 브로콜리 쪽을 포함하는 환상적인 조명 옵션입니다. 단백질이 풍부 하여이 식사를 한 후에 더 완전하게 머무르는 데 도움이됩니다.

올리브 가든 (다른 많은 네트워크 레스토랑)에서 먹을 때 볼 필요가있는 한 가지는 각 식사의 지방의 양입니다. 그만큼 미국 심장 협회 하루에 13 그램의 포화 지방을 권장하지 않으므로이 식사를 한 후에는 스윙 할 공간이 많지 않습니다. 그러나이 식사는 메뉴에서 여전히 많은 옵션보다 낮으며 닭고기, 토마토 및 브로콜리에서 영양분을 푸시게됩니다.

마리 나라와 함께 자신만의 파스타 : 천사 머리를 만드십시오

올리브 가든

올리브 가든 has a ' 나만의 파스타를 만드십시오 특정 영양 한계 또는 건강 목표를 가진 사람들에게 적합한 메뉴 옵션. 그것이 당신을 끌어 들이면, Manaker 마리나 소스와 함께 천사 머리 파스타를 갈 것을 제안합니다.

파스타는 독특한 탄수화물이며 두 가지 성분으로 만 만들어 졌기 때문에 단백질, 자극제 탄수화물 및 기타 영양소를 제공하는 낮은 혈당 매트릭스를 생성합니다. Mankrar는 접시를 통제 상태로 유지하는 한 매리 네이드 소스를 곁들인 파스타는 괜찮습니다.

마리나 라 소스는 likofen으로 포장되어 있으며, 요리 된 토마토 덕분에 그것은 그것으로 만들어졌으며, 다양한 건강상의 이점과 관련된 야채 화합물의 경우 덧붙입니다. Lycopa는 강력합니다 산화 방지제 특징 그것은 당신의 몸이 자유 라디칼과 싸우도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 심장 건강에 도움이된다는 것을 발견했습니다 낮은 콜레스테롤 또한.

글루텐 -매리 네이드가있는 무료 일상적인 파스타

올리브 가든

두려워하지 마십시오. 글루텐을 얻을 수 없더라도 올리브 가든에서 파스타를 즐길 수 있습니다. 글루텐이없는 식사가 필요한 사람들에게 Sabat은 다음을 제공합니다. 글루텐 -매리 네이드가있는 무료 리티니 .

이 요리는 9 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질을 제공하며, 이는 전통적인 파스타 품종보다 상당히 높아서 더욱 충실하고 만족스러운 옵션이된다고 말합니다.

양파와 고추를 볶는다

이 요리 comes 'as is,' but if you go the route of using their ' 나만의 파스타를 만드십시오 메뉴 인 Sabat은 글루텐이없는 루틴을베이스로 선택하고 매리 네이드 소스와 구운 닭고기를 추가하여 식사를 마칠 수 있다고 말합니다. 이 조합은 복잡한 탄수화물, 섬유 및 단백질의 균형 잡힌 식사를 제공하며, 이는 에너지 수준을 완료하고 포만감을 촉진하는 데 필수적이라고 말합니다.

매리 네이드 소스를 곁들인 치즈 라비올리

올리브 가든

~에도 불구하고 이 요리 나트륨을 멈추고 소금 소비를보고 있다면 피해야합니다. 단백질이 많이 있습니다.

더 많은 단백질이있는 추가 파스타 옵션을 원한다면 치즈 라비올리는 다른 요리보다 칼로리와 지방이 높지만 요리입니다. 브로콜리 쪽을 추가하여 더 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋습니다.

Skamafi 새우

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이 이탈리아 요리에서 더 건강한 선택을 선택한다고해서 파스타에서 멀리 떨어져 있어야한다는 의미는 아닙니다. 더 건강한 파스타 저녁 식사와 수정하고 편안한 것을 위해 Skamafi 새우 .

이 요리는 연어 판 및 마가리타 치킨과 같은 메뉴 품목에 비해 탄수화물 값이 높지만 야채, 단백질 및 탄수화물의 균형을 제공합니다. 그러나 더 나은 탄수화물 비율의 탄수화물이지만 코치가 많이 포함될 수 있습니다. 많은 연습을하면 높은 탄수화물 수가 유익한 옵션이 될 수 있습니다. '

고기 소스를 곁들인 스파게티 크기의 점심

올리브 가든

점심 시간 동안 올리브 가든으로 여행을 떠나면 점심 요리에서 자신을 치료할 수 있습니다. 점심 요리에서 영양가가 약간 작고 관리됩니다. 그들 자신을 가져 가라 스파게티 크기의 점심 예를 들어, 고기 소스 또는 매리 네이드로 주문할 수 있습니다.

두 소스 옵션은 더 가벼운 수준의 지방, 칼로리 및 뿔을 제공하지만 건강한 단백질과 지방을 제공합니다. 대체로,이 요리는 점심 시간에 좋은 선택이며, 샐러드 나 수프를 추가하여 식사를 더 많이 마칠 수 있습니다.

이탈리아 소스 시그니처 샐러드

올리브 가든의 제공

상상하지 않고 올리브 가든에 대해 생각하는 것은 거의 불가능합니다. 샐러드 샐러드 뜨거운 빵 스틱 한 접시. 다행히도, Manaker는이 샐러드 옵션은 사람들이 섬유질 요구를 충족시키는 데 도움이되는 상쾌한 야채의 포화 지방과 쌀의 하단에 있기 때문에 훌륭한 선택이라고 말합니다. 그러나이 샐러드는 아마도 충분히 충전되지 않을 것이므로 구운 닭고기를 주문하는 것을 고려할 수 있습니다.

구운 닭고기, 브로콜리 파마산 및 샐러드의 측면

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라임 칵테일

올리브 정원의 음식이 식사를하기 위해 어떤면을 초대 할 때 선택할 수있는보다 전통적인 길은 선택할 수 있습니다. Saba는 측면에 옵션을 제공합니다 구운 닭고기 , 브로콜리 파마산 , 그리고 그들 자신 집 샐러드 그녀는 '칼로리를 알고있는 사람들' '에게 훌륭한 선택이라고 말합니다.

구운 닭고기는 낮은 칼로리 옵션, 높은 단백질로 서 있으며 26 그램의 마른 단백질을 제공하면서 2.5 그램으로 최소 지방을 함유합니다. 브로콜리 파마산과의 쌍은 필수 영양소와 섬유를 추가하고 150 개의 겸손한 칼로리에도 불구하고 충만 함과 포만감에 기여한다고 Saba는 말합니다. 이 조합은 건강에 따른 목표에 적합한 둥글고 만족스러운 식사와 영양소를 제공하여 올리브 가든에 존재하는 가장 건강한 선택 중 하나입니다.

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