가장 많은 양의 단백질을 가진 14 개의 콩 - 먹지 마세요

의심 할 여지가없는 콩 캔은 Clark이 부엌에 숨어있는 것과 같습니다. 논란의 여지가없는 알루미늄 점막 (그리고 BPA가없는 절망적으로)에 숨겨져있는 것은 자연의 가장 건강한 단백질 공급원 중 하나입니다. 사실, 우리는 높은 단백질 콩에 대해 이야기합니다. 식이 섬유가 풍부한 콜레스테롤은 믿을 수 없을 정도로 다재다능하고 엄청나게 편안하며 매우 편리한 콩은 남용이있는 단백질 공급원이 아닙니다.

그들은 동물 고기에 단백질의 양에 촛불을 들지 않을 수 있지만, 요리 된 콩은 여전히 큰 단백질 공급원입니다. 반 컵을 자면 올바른 콩을 선택하는 경우에만 10 그램 이상의 단백질을 제공 할 수 있습니다.

우리는 콩으로부터 단백질을받는 건강상의 이점을 분해 한 다음 14 개의 최고 단백질 콩을 평가합니다. (또한 간단한 콩 캔이 포함 된 17 개의 맛있는 레시피를 확인하십시오.)

콩과 같은 식물 기반 단백질의 건강상의 이점은 무엇입니까?

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콩과 콩류는 자주 성장하는 세상에서 완성되지 않은 영웅들입니다. 캐서린 복싱 , MS, RD, 샌프란시스코의 등록 된 영양사 및식이 뉴스 회사의 공동 창립자 건강에 대한 식욕 W.는 단백질이 풍부하고 일부 동물성 단백질에있는 포화 지방없이 미네랄과식이 섬유가 풍부합니다. 콩과 콩류를 포함하는식이 요법은 또한 혈액 콜레스테롤을 개선하여 심장병으로 이어지고 소화를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (장 건강 요소는 타박상 -리치 콩이라는 사실과 관련이있을 것입니다!)

그리고 섬유질과 단백질 의이 꿈은 그것을 가득 채우는 데 도움이되어 체중 감량이 더 쉽습니다 또는 체중 감량을 유지하십시오.

매일 콩과 식물 한 잔만 유리를 포함합니다. 사만다는 관리 중입니다 ; Rd, 등록 된 영양사 Falm Valley 영양사 플로리다 푼타 우드라 비치에서.

왜 콩이 단백질의 좋은 공급원입니까?

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콩은 21 ~ 25 % 사이의 단백질을 함유하며, 이는 다른 야채 단백질 공급원보다 훨씬 높습니다.

대부분의 콩은 반 컵에 6 ~ 9 그램, 2 개의 단백질, 계란 1 개 또는 닭고기, 쇠고기 또는 물고기 1 그램에 약간과 같습니다. 영양이 출연합니다 그리고 작가 아침 식사 클럽 정상 단백질 그리고 일부 콩류는 그보다 훨씬 더 많은 단백질을 제공합니다. (나중에 그것에 대해 자세히 설명하십시오.)

고기는 콩보다 단백질 이상이지만, 포화 지방이 더 많아지고 섬유가 제로 인 경향이 있습니다. 컵당 약 7 ~ 9 그램의 섬유질 인 Rania Battin, MPH, Rania Battin. 영양은 당신에게 필수적입니다 그리고 작가 하나의 다이어트 : 빠르고 지속적인 체중 감량을위한 단순 1 : 1 공식 그리고 제출의 크기에 따르면, 콩과 렌즈 콩은 식물 기반의 주요 단백질 중 하나이며, 단백질과 팜플렛 바로 뒤에 단백질, 씨앗, 퀴 노아 및 야채 바로 뒤에 있습니다. '

또한 린 고기와 달리 콩은 슈퍼 슈퍼 슈퍼 슈퍼이기 때문에식이 요법에서 높은 단백질 인 영양가있는 밀도가 높은 옵션을 달성하는 저렴한 방법이 될 수 있습니다.라고 덧붙입니다.

인벤토리는 아래의 아름답고 합리적이고 건강합니다. 우리는 그것들을 가장 높은 단백질에서 가장 낮은 단백질로 평가했으며, RDS에게 맛있는 용도로 각각을 사용하는 방법을 추진하도록 요청했습니다.

녹색 완두콩

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1/2 컵 당 완두콩 단백질 : 4.3 그램

4 그램의 단백질 외에도, 반 컵의 녹색 완두콩은 4 그램의 만족스러운 섬유질에 포장되어 67 칼로리에 대해 14 % DV에 포장됩니다. 더 많은 사람들이 허브에 기초하여 먹을수록,이 콩과 식물로 만든 단백질 파우더가 더 많습니다.

Peas Protein은 대체 우유 및 요구르트에게 인기있는 선택입니다. 가장 일반적인 알레르겐 중 어느 누구도 포함되어 있지 않기 때문입니다.

냉동 완두콩 반 컵을 페스토 파스타에 넣고 당근에 저어 주거나 볶은 닭고기를 볶습니다.

대두 콩 (일명 에다맘)

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1/2 컵마다 구속자의 단백질 : 5.6 그램

Adam, 또는 비선형 대두는 좋은 단백질 공급원 일뿐 만 아니라 칼슘, 비타민 C, 비타민 K, 철 및 시인이 풍부하다고 설명합니다.

'그들은 간식이나 배낭에 스스로 맛있습니다. 외부를 먹지 마십시오! - 또는 전자 레인지에 쉽게 얼어 붙은 폭발물 버전. Admma는 보통 아시아, 그릇 또는 튀김 요리와 함께 곡물 그릇에 있습니다. '라고 그녀는 말합니다.

리마 콩

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1/2 컵 당 리마 콩의 단백질 : 6 그램

'버터 콩'으로도 알려진 씰은 미량 미네랄의 훌륭한 공급원으로, 준비된 음식에서 발견되는 비눗물 독소의 신체가 깨끗한 독소를 깨끗하게하는 데 도움이된다.

올리브 오일, 양파, 마늘 및 좋아하는 신선한 허브를 볶습니다.

Canalini 콩

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1/2 컵의 베이코 콩 단백질 : 6.2 그램

매일 섬유에서 접시 (6 그램)에 이르기까지 쾌적하고 분기 별 토양 맛 으로이 콩의 질감을 통해 넓은 레시피로 구부리고 통합 할 수 있습니다. 퓌레 , 스튜, 파스타 등.

Battin은 또한 그것들을 접시로 바꿀 수 있다고 말합니다. 평일에 빠른 저녁 식사를 위해 황소와 소시지 시금치로 밟거나 타 버린 굴에 완벽하게 적합한이 시금치에서 먹어보십시오.

Garbenzo Beans (Chickpea aka)

한편/USPSLASH

병아리 콩 단백질, 1/2 컵 당 : 6.3 그램

서리에 따르면, 멀티 태스크 (크림 병아리 콩부터 팔라 펠, 구운 샐러드, 뿌리에 이르기까지 모든 것을 시도해 볼 수있는 가장 쉬운 콩과 식물 중 하나).
그들은 특히 인슐린 감수성, 혈액 콜레스테롤 및 복부 건강 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다.

빨간 신장 콩

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1/2 컵 당 신장 콩의 단백질 : 7.2 그램

비슷한 장기의 이름으로,이 콩은 칼륨 암석 별이며 절반은 철 요구의 21 %를 제공합니다.

'나는 그것에 콩의 삼각형을 얻는 것을 좋아합니다 느린 칠리 레시피 한 그릇에 붉은 신장 콩, 병아리 콩 및 검은 콩이 필요합니다. 당신이 채식주의 자라면, 인도없이 시도해보십시오. 'Brooking을 추천하십시오.

크랜베리 콩 (일명 로마)

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1/2 컵 당 크랜베리 콩의 단백질 : 7.2 그램

아직도이 얼룩덜룩하고 조화로운 콩을 시도하지 않았습니까? 충분한 복용량의 단백질, 칼슘 및 칼륨을 위해 시작하십시오. 파스타 Pagoli 수프가 콩을 부를 때, 풍부한 맛 수리를 위해 이것을 시도하십시오.

핀토 콩

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단백질, 1/2 컵 당 : 7.2 그램

핀토 콩 היא אחת השעועות הפופולריות ביותר ברחבי העולם, אומר Previte. חדשות נהדרות, מכיוון 'הם עשירים במיוחד בקאמפפרול, פלבנואיד הקשור ליתרונות בריאותיים מרשימים.'

많은 멕시코 주방의 주요 필수 요소는 견과류, 발적이있는이 붉은 오렌지 콩이며 종종 말린 콩 레시피의 기초로 발견됩니다. 그들을 온전하거나 퓌레로 시도하십시오 - 우리는 구운 야채와 치즈를 곁들인 멕시코 옥수수 피자에게 소스로 파헤칩니다.

해군 콩

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1/2 컵 당 해군 기둥의 단백질 : 7.5 g

그의 사촌은 그레이트 북쪽 콩, 가볍고 다목적 크림 콩류가 약간 작으며 망간, 구리 및 상상력으로 가득 차 있다고 아이템은 말합니다. 콩 수프와 돼지로 밟거나 충분한 스파게티 코팅을 위해 소수의 토마토 소스를 던지십시오.

검은 눈 완두콩

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1/2 컵 당 검은 눈 완두콩의 단백질 : 7.5 g

일반적으로 Southern 또는 New Year 's Kitchen과 관련이 있습니다 (연도를 시작하기 위해 행운을 빕니다!),

사과 사이다 마티니

베이컨, 수프 및 향기로운 야채로 양파와 같은 입방체로 자르고 다음 단계의 구운 콩에 종을 푸는 것으로 요리하십시오.

검은 콩

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1/2 컵 당 검은 콩의 단백질 : 7.6 그램

다음에 누군가가 당신에게 '검은 색 또는 핀토 콩'을 물을 때 당신은 가능한 한 많은 단백질을 얻으려고하는지 알게 될 것입니다 : 검은 색. 다른 콩과 마찬가지로, 검은 콩에는 내구성 전분이 포함되어 있으며, 다른 탄수화물처럼 떨어지지 않아 혈당을 동등하게 높이 지 않는 일종의 전분이 포함되어 있다고 Batina는 말합니다.

섬유질을 위해 Quasiols 또는 Taco에 검은 콩을 넣고 단백질을 높이고 오믈렛을 검은 콩과 치즈로 채우거나 콩을 기준으로 딥에 섞습니다.

분할 완두콩

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1/2 컵 당 분할 완두콩의 단백질 : 8.2 그램

재미있는 사실 : 스플릿 완두콩과 녹색 완두콩은 똑같은 식물에서 나옵니다. 차이는 가공과 함께 제공됩니다. 녹색 완두콩은 벗겨지고 탈수 및 피부를, 피부 제거 단계는 완두콩의 자연 스플릿을 촉진합니다. 그들은 전체와 녹색 벽돌보다 더 작기 때문에 온스에 더 많은 단백질을 제공합니다. 분할 완두콩으로 요리하거나 Dal과 같은 인도 콩 기반 요리에 섞으십시오.

렌즈 콩

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1/2 컵 당 렌즈 콩의 단백질 : 9 그램

특히 거의 8g의 섬유질이 반 컵에서 반 컵의 결과로 채우십시오. '연구에 따르면 렌즈 콩 소비는 혈당 수치를 조절하고 복부 건강을 향상시킬 수 있습니다. 수프 나 샐러드에 멋진 렌즈 콩이지만 패티와 고기 패티와 같은 고전적인 고기 요리에 대량과식이 섬유를 추가 할 수 있다고 Batin은 말합니다. 또는 Harris-Pinkus의 운송을 따르고 Taco와 The Sloppy Jose의 고기 쇠고기와 거래했습니다.