팔 레오 다이어트가 내려갑니다. '고생물'의 단축 된 버전 인 'Paleo'는 사냥과 모임이 삶의 방식이었을 때 인간이 선사 시대에했던 것처럼 먹어야한다는 생각에서 비롯됩니다. Paleo의 현대 버전은 과일, 채소, 계란, 씨앗, 견과류, 생선 및 얇은 고기의 소비를 의미합니다. 그게 아니라 먹어라! 비공개 매주 라운드에 추가 할 최고의 계량 파이오 레시피 중 일부.
우리는 이야기했습니다 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 의료 전문가에 위치한 스포티 한 식단에 등록 된 영양사 및 공인 전문가는 체중 감량을 돕는 고생물식이를 만드는 5 가지 주요 구성 요소, 즉 높은 단백질 함량, 전체 식품, 탄수화물 소비, 섬유 소비 증가 및 가공 식품 제거.
Paleo 다이어트는 마른 고기, 생선, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗과 같은 전체 음식을 강조합니다. 이 음식은 일반적으로 밀집된 영양소이며 기아를 제공하고 과다 복용 가능성을 줄일 수 있다고 Godson은 설명합니다. [또한] 많은 단백질 -풍부한 팔 레오 레시피는 인상적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 단백질은 식욕 조절에 도움이되며 인벤토리 감정 증가에 기여할 수 있으며 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. '
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로즈 살사와의 구운 작업
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Paleo Diet에서 체중 감량을위한 영양가 있고 친근한 레시피를 선택할 때 Goodeson은 생선과 같은 마른 단백질을 선택하도록 권장합니다. 단백질은 더 빨리 채우고 완전히 유지하는 데 도움이된다고 그녀는 설명합니다.
이것이 100 개의 그래픽 의이 레시피를 매우 완벽하게 만드는 이유입니다. 하나의 요리는 280 칼로리와 평균 펀치 쌀입니다.
살사 베르데와 함께 구운 1 살짜리 아이를위한 레시피를 얻으십시오.
파인애플 살사를 곁들인 구운 트랜스 일린 돼지
미치 멘델과 토마스 맥도날드
그루브를 교체하려면 상쾌한 파인애플 살사로 준비된이 웅장한 돼지 고기 구슬을 시험해보십시오. 하나의 요리는 210 칼로리에 불과 하므로이 레시피는 저녁 식사에 이상적인 선택입니다.
파인애플 살사로 구운 돼지 고기에 레시피를 가져 오십시오.
Cellular에서 영감을 얻은 쇠고기 저글
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Goodson은 물고기 외에도 마른 쇠고기 및 가금류와 같은 단백질을 선택할 것을 권장합니다. 그런 훌륭한 선택에서 영감을 얻은 쇠고기 덮개를 만드는 것은 건강한 선으로 싸여 있다는 것입니다. 양상추를 사용하고 과도한 칼로리를 갖도록 도와줍니다.
Cellular에서 영감을 얻은 쇠고기 점퍼 레시피를 얻으십시오.
벽돌 아래의 닭고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 멋진 레시피는 오래된 닭고기 저녁 식사를 다음 단계로 끌어 올립니다. 또한 서빙 당 280 칼로리에 불과하며 부분적으로 조립됩니다. 벽돌 아래 닭 덕분에 칼로리가 포장 된 바베큐 소스없이 여기에 바비큐 맛을 얻을 수 있습니다.
우리의 레시피를 소년 아래로 날아가십시오.
시이타카 버섯과 시금치를 곁들인라면 닭고기
Waterbury Publications, Inc.
쾌적한라면 레시피를 원한다면이 레시피는 Paleo의 승인을받습니다. 집에서라면 복용량을 순서대로 털어 내십시오. 이 레시피의 한 요리는 329 칼로리이며 22 그램의 단백질과 7 그램의 섬유질을 제공하여 만족스럽게합니다. 또한 호박 국수를 대체하여 더 건강한 비틀기를 대체합니다.
시타카 버섯과 시금치로 치킨라면 레시피를 얻으십시오.
Hashem Breakfast Easy-Turkey
Waterbury Publications, Inc.
이 쉬운 아침 식사로 아침에 연료를 공급하십시오. Paleo 다이어트는 시리얼을 허용하지 않기 때문에 겨울 호박, 감자, 고구마 또는 과일과 같은 전분이 많은 야채에서 탄수화물을 섭취하십시오. Gudson은 권장합니다. 이 고구마의 아침 식사는 고구마의 탄수화물과 야채와 마른 단백질을 제공합니다. 하나의 요리는 422 칼로리이며 19 그램의 섬유질과 26 그램의 단백질을 제공합니다.
가벼운 감자 아침 식사를하기 위해 레시피를 얻으십시오.
당신이 준비 할 가장 쉬운 아보카도 소스 레시피
미치 멘델과 토마스 맥도날드
데크에 단단한 아보카도 소스 레시피의 존재가 필수적입니다. 팔리오에게 친숙하며 Gudson은 식사에서 건강한 지방을 결합하는 것의 중요성을 강조합니다 (아보카도). 하나의 요리는 190 칼로리에 불과하며 닭의 파열이나 신선한 야채를 곁들인 침례교로 완벽하게 작동합니다.
가장 쉬운 아보 카몰리 레시피에 대한 레시피를 얻으십시오.
Nicois를위한 프랑스에서 영감을 얻은 참치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
프랑스에서 영감을 얻은 청소 참치 레시피는 영양가 있고 채우기 위해 섬유질, 건강한 지방 및 단백질을 향하고 있습니다. 350 칼로리로 점심이나 가벼운 저녁 식사를 위해이 식사로 잘못 갈 수 없습니다.
프랑스에서 영감을 얻은 프랑스 클린 레시피를 얻으십시오.
연어는 구운 아스파라거스와 함께 꿀을 유약합니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 구운 연어는 고전적인 연어 저녁 식사에서 키를 뿌린 티크를 받기 위해 허니 데스와 함께 쏟아져 나옵니다. 그것은 건강한 식사를 만들기 위해 구운 아스파라거스와 함께 제공됩니다.
구운 아스파라거스와 함께 연어 트위터 니징 꿀 레시피를 얻으십시오.
Papero Paleo Paleo Pudding Pudding
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
블루 베리 캐슈의 증오심 치아 푸딩의 가장 중요한 부분은? 당신은 정말로 아침이나 디저트를 맛볼 수 있습니다! 이 세라믹 푸딩에는 신선한 블루 베리가 완비되어 각 물린에 타르트 터치를 추가합니다.
Chia Pudding Pudding Paleo Palo에 대한 레시피를 얻으십시오.
녹색 고생소 녹색 크림
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
최고의 겨울 수프
이 녹색 스무디는 당신을 채우고 열정을 제공하는 크림 시음으로 가득합니다. 이 레시피는 아보카도, 냉동 바나나, 냉동 시금치 및 실제로 퇴폐적 인 사이 포 씨앗을 가져옵니다.
녹색 업장 녹색 스무디 레시피를 얻으십시오.
머핀 고생물 자두
Rebecca Pyrxer / 먹으십시오.
머핀 고생물 자두 בריאים אלה יפגעו במקום כאשר יתענגו על זמן חטיף או ארוחת בוקר. ואם שזיפים אינם באמת הריבה שלך, אל תהסס להחליף אותם לאוכמניות או פטל שחור טרי!
Paleo Plum Muffins에 대한 레시피를 얻으십시오.
가정 -그라 놀라
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
자신의 그라 놀라의 준비는 게임의 이름이며,이 수제 Phalao Granola 레시피는 가드입니다. 견과류, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗, 말할 수없는 코코넛 가루 등을 조립하고 통합하는 것의 일부입니다.
수제 그라 놀라에 대한 레시피를 얻으십시오.
초콜릿 팔 레오 테크코를 흔들어
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
체중 감량을 시도하면 달콤한 치아 훈련이 어려울 수 있습니다. 이곳은 석고 Pharo Chocolate입니다. 이것은 초콜릿 밀크 쉐이크에 대한 더 건강한 대안이며 바나나, 타 히니, 코코아 파우더, Madjuul 날짜, 아몬드 또는 캐슈 우유의 5 가지 건강한 성분을 부릅니다.
초콜릿 Pharo Tahini에 대한 레시피를 얻으십시오.
팔 레오의 아침 식사 소시지
Rebecca Pyrxer / 먹으십시오.
이 고급스러운 팔 레오 아침 식사 소시지를 휘젓고 단백질을 밀고 아침을 걷어차십시오. 이 레시피는 연합하기가 매우 간단하며 너무 기뻐서 시도해 보았습니다.
Paleo 's Breakfast Sausage에 대한 레시피를 얻으십시오.
커피 커피 팔 레오 얼음을 들여다보세요
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
커피 커피 팔 레오 얼음을 들여다보세요 זה ייתן לך את הקפאין שאתה צריך כדי לשחרר דרך הבוקר. בנוסף, זה סופר מרענן ורק קורא לארבעה מרכיבים בריאים, יחד עם קרח. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשלב את המרכיבים בבלנדר, לשפוך לכוס האהוב עליך וליהנות!
Paleo Ice Coffee Protein Shake에 대한 레시피를 얻으십시오.
빠른 태국 팔 레오 폭풍우
Waterbury Publications, Inc.
이 태국 팔레스타인 폭풍은 부드럽게 포장되어 있으며 399 칼로리에 불과하며 식탁에서 약 35 분 안에 즐길 수 있습니다. 이것은 더 이상 저축 할 시간이 없을 때 바쁜 주간에 털어내는 이상적인 식사입니다.
빠른 태국 팔 레오 쇠고기를위한 레시피를 얻으십시오.
콜리 플라워 쌀을 곁들인 캐리 치킨 팔 레오 토마토
Waterbury Publications, Inc.
이 토마토 치킨 카레 레시피는 악의적 인 맛있는 킥을 제공합니다. 또한 탄수화물 수를 유지하기 위해 콜리 플라워 쌀을 선택합니다. 나중에 감사 할 수 있습니다!
콜리 플라워 쌀을 곁들인 Pelow 토마토 치킨 레시피를 얻으십시오.
팔 레오의 바나나 빵
딸 립튼
준비하는 데 10 분 밖에 걸리지 않는 웅장한 바나나 빵 레시피? 가져 가자! 계피 힌트가 담긴 바나나 팔 레오 바나나는 아침 식사를위한 새로운 것입니다.
Paleo의 바나나 빵에 대한 레시피를 얻으십시오.
Palo Shakkuka
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
가마솥이 자신이 가장 좋아하는 요리라면이 Paleo Shakkuka를 고려하십시오. 우리의 레시피는 맛으로 가득 찬 뜨거운 팬입니다. 다양한 야채와 향신료와 함께 계란 덕분에 단백질을 제공합니다.
Palo Shakkuka의 레시피를 얻으십시오.
