체중 감량, 특히 완고한 복부 지방 초점은 체육관의 일반적인 동기입니다. 당신은 당신의 운동을 가지고 있고, 모두 지방 손실을 향상시키기 위해 계획되었지만, 목표에 이상적인 체중을 어떻게 결정합니까? 10 년 이상의 높은 수준의 전문 지식을 보유한 CSC 코치 인 CSCS 코치는 교육에 적절하고 최적의 가중치를 선택하기위한 지침을 제공합니다. 위 지방을 잃고 싶다면 체중이 얼마나 무거워 야하는지 분해합니다.
전력 훈련이 체중 감량과 건강상의 이점의 진동을 달성하기 위해 결정적이라는 것은 부인해서는 안됩니다. 일상에 파워 트레이닝을 통합합니다 얇은 근육량을 개선합니다 , 근육 지구력을 증가시킵니다 , 대사 증폭기이며 신체의 지방 연소 능력을 높입니다. 올바른 가중치에 대한 더 나은 아이디어는 교육 루틴의 효율성을 크게 높이고 체력 목표에 더 가깝게 제공 할 수 있습니다.
체육관에서의 성공을 극대화하기 위해 올바른 가중치를 선택하기 위해 결정적인 요인들을 더 깊이 빠져들게합시다. 똑똑한 아티스트를 기억하고, 운동을 준비하고, 체육관 밖에서 회복 상자를 확인하고 일관성을 유지하십시오. 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르겠다면, 피트니스 전문가와 함께 안내를 위해 가십시오. 새로운 교육 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
체중은 복부 지방을 얼마나 무겁게해야합니까?
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훈련에 적합한 가중치를 선택하는 것은 체력 수준, 훈련 경험 및 교육 프로그램의 연습을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 목표가 체중 감량 인 경우 8-12 회 반복을 수행 할 수있는 체중을 선택하고 때로는 최대 15 회 반복 할 수 있습니다! 중간에서 높은 반복은 근육 성장과 지구력을 촉진하고, 칼로리를 태우고, 신진 대사 속도를 높이고, 모두 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
앞으로 계속 나아가려면 4-6 주마다 운동을 옮기고 고급 과부하를 받아들이십시오. 운동에서 체중, 세트 또는 반복을 증가시킵니다. 훈련량의 변화와 결합 된이 다양한 운동은 일상적인 흥미를 유지하고 신체를 지속적으로 개선 할 수 있습니다.
전문적인 팁 : 부상을 예방하기 위해 항상 무거운 웨이트보다 좋은 모양을 우선시하십시오. 마지막으로하고 싶은 일은 체중을 너무 빨리 밀어서 수준을 초래하는 것입니다. 더 쉬운 무게로 시작하면 모양이 향상되고 동기 부여를 향상 시키며 체육관을 다치게하여 흥분하게 만듭니다.
웨이트 리프팅은 어떻게 복부 손실에 도움이됩니까?
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완고한 위 지방을 흘리려고 할 때 같은 일상의 심장, 심장 및 심장에 갇히는 것은 쉽습니다. 체중 감량 목표의 성공을위한 레시피로 심장 및 균형 잡힌 식단과 함께 운동 루틴에서 웨이트 트레이닝을 찾으십시오.
웨이트 리프팅은 마른 근육량을 증가시키고, 전체 체력을 향상시키고, 신체가 칼로리에서 더 효과적으로 만듭니다. 체중 이후 훈련, 운동 후 산소 소비 덕분에 신진 대사는 몇 시간 동안 높게 유지됩니다. 이 확장 된 칼로리 보어는 복부 주변을 포함하여 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중을 들어 올리는 것은 특히 복부 지방에 초점을 맞추지 못할 수 있지만 신체의 전체 지방 비율을 줄이고 마른 근육량을 증가시켜 신체 조성이 향상됩니다. 위를 포함하여 몸 전체에 지방을 잃을 때 긍정적 인 영향을주십시오.
당신에게 적합한 가중치를 선택하는 방법 :
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올바른 가중치를 선택하려면 체력 수준, 체조 목표 및 적절한 형태를 신중하게 고려하면서 진보를 제공합니다.
나는 항상 초보자가 손톱 모양, 힘 및 보안을 밝게 시작하는 것이 좋습니다. 복잡한 움직임으로 뛰어 들기 전에 기본 연습에 서명했으며 일관성이있었습니다. 초보자는 피트니스 루틴을 열 때 자연스럽게 더 빠른 진전을 보게 될 것이므로이 시간을 활용하여 여행을 준비하십시오!
다음으로 각 운동의 특정 목적을 이해하면 적절한 가중치를 결정하는 데 도움이됩니다. 대상 기반 조정 중량 : 지구력에 대한 높은 반복 (15 ~ 20 회 반복), 중간 근육 건물 (8-12 회 반복) 및 적절한 모양에 대한 낮은 반복 (3 ~ 5 회 반복)이 적절한 형태로 항해 할 수있는 무게를 선택하고 운동을 통제 할 수 있도록합니다.
체육관은 학습 과정입니다. 당신의 몸을 들어보십시오 - 이것은 당신의 최고의 가이드입니다. 체중이 너무 무거워지면 완벽한 모양을 위해 우선 순위를 설정하고 무게를 떨어 뜨립니다. 그것이 너무 가볍다면, 그는이 도전으로 이것을 증가시킵니다. 모든 것은 실험과 관련이 있습니다. 무게가 기술을 해치지 않고 당신을 밀어 넣는 것과 같은 달콤한 지점을 찾는 것과 관련이 있습니다.
복부 지방 감소를위한 체중을 들어 올릴 때의 팁 :
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1. 경고.
적절하고 효과적인 난방으로 항상 웨이트 트레이닝을 시작하여 신체를 훈련 할 수 있도록하십시오. 움직임, 이동성 및 근육 관련에 중점을 둔 상태에서 전신 접근을 취하십시오. 준비가 핵심입니다!
2. 복잡한 운동의 우선 순위.
스쿼트, 리프팅, 압력, 압력, 라인 및 폐와 같은 복잡한 운동을 중심으로 여러 근육 그룹을 동시에 작업하면 칼로리 연소가 향상되고 신진 대사가 높아집니다. 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르겠다면 피트니스 전문가에게 문의하십시오!
3. 고급 오버로드를 고려하십시오.
간단히 말해서 약간 더 많은 무게를 내거나 시간이 지남에 따라 몇 가지 반복과 그룹을 더 수행하십시오. 근육에 도전하고 얇은 근육량을 깨우고 복부에서 지방 연소를 증가시킵니다.
4. 초점에는 핵심이 있습니다.
복부의 감소를 알 수는 없지만 바삭 바삭한 보드 및 여행자와 같은 운동을 수행하여 코어 근육을 강화 하고이 톤을 만들고 중간을 조일 수 있습니다. 전문가 팁 : 엘리베이터를 만들 때마다 코어 근육이 바쁘다.
5. 회복이 핵심이라는 것을 기억하십시오.
균형 잡힌식이 요법, 수화 및 효과적인 체중 감량으로 체중 훈련 단계. 이 접근법은 성능을 향상시키고, 회복 속도를 높이고, 부상의 위험을 줄이며 일관된 운동을 보장하며, 모든 것이 강화 및 완고한 위 지방에 필수적입니다.
