뚱뚱한 '안장', 허리와 엉덩이 주위에 지방의 완고한 주머니는 많은 여성들에게 흔한 관심사가 될 수 있습니다. 다행스럽게도 피트니스 루틴의 강점을 결합하면 이러한 좁은 지역에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 여성이 안장 가방에서 지방을 잃을 수있는 9 가지 최고의 파워 운동을 조사 할 것입니다.
운동에 파워 훈련을 추가하는 것은 안장 백 지방을 줄이고 결국 더 낮고 더 큰 몸매를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 균형 잡힌식이 요법, 건강한 생활 습관, 충분한 수면 및 일반적인 심혈관 훈련을 위해 최상의 결과를 얻기 위해이 운동을 짝을 이루어야합니다.
다음은 고객에게 톤을 찾고 실외 엉덩이를 실격시키는 데 추천하는 9 가지 최고의 파워 연습입니다. 그들에 관한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고, 당신이 끝나면, 이것들을 확인하십시오. 10 명의 쉬운 카타 블라벨 운동 여성을위한 벨리 파 라브 더 잘 맞는 영감을 얻으십시오.
레몬 오이 물
엘리베이터가 누워 있습니다
셔터 스탁
다리 리프트는 특히 저항이 촉촉한 근육과 무대를 실격시키는 데 도움이되기 때문에 지방 가방 지방을 잃는 것을 목표로하는 여성들에게 특히 도움이되며,이 문제에서 지방 요리를 효과적으로 줄입니다. 이 운동은 일반적인 근육과 근육 강도를 향상시키는 데 특정 문제에 중점을 둡니다.
다리를 똑바로 눕히십시오. 무릎을 굽히지 않고 최대한 상단 다리를 높이십시오. 다운로드하십시오. 양쪽에 15 ~ 20 회 반복 한 세 그룹을 따릅니다.
스모 스쿼트
셔터 스탁
수모 스쿼트는 내부 및 외부 엉덩이를 목표로하며, 일반적으로 그러한 지방 축적에서 흔한 영역. Squat Sumo는 이러한 근육을 강화하고 토조함으로써 안장 가방의 모양을 줄여서 더 조각되고 균형 잡힌 하체로 이어집니다. 스모 스쿼트는 추가 저항을 위해 아령 또는 플레이트로 수행 할 수 있습니다.
허벅지 바람보다 발이 넓고 발가락이 뾰족하게 서십시오. 무릎을 구부리고 몸을 잡고 등을 똑바로 유지하십시오. 시작 모드로 돌아갑니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 만드십시오.
다리 리프트가있는 가시 다리
셔터 스탁
다리 리프트가있는 롤링 다리는 글루터에 관여하며 엉덩이를 집어 들고 공식화하여 허리와 엉덩이의 전반적인 외관을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동의 여분의 발 엘리베이터는 외부 엉덩이와 고관절 근육을 목표로하며 더 작고 더 단단한 하체의 안장 백을 직접 지칭합니다.
무릎이 구부러지고 바닥에서 평평한 발로 뒤쪽에 누워 있습니다. 허리를 땅에서 들어 올리십시오. 다른 쪽 다리를 바닥에 보관하면서 한쪽 다리를 똑바로 확장했습니다. 허리를 다운로드 한 다음 다시 들어 올리십시오. 양쪽에 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
긴
셔터 스탁
긴 target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
엉덩이 너비와 함께 서십시오. 한쪽 다리로 한 걸음 더 나아가서 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 몸을 내립니다. 다시 시작하고 다시 시작 모드로 밀어냅니다. 각 발에 12 ~ 15 개의 반복의 세 그룹을 수행하십시오.
엉덩이 엉덩이 납치범
셔터 스탁
화재 운동은 구체적으로 외부 엉덩이와 엉덩이 근육을 향한 안장 파일 지방이 축적되는 경향이있는 지역을 언급합니다. 이러한 근육을 강화하고 토조함으로써 소재는 원치 않는 안장 파일을 치료하는 데 도움이됩니다.
손과 무릎을 시작하십시오. 무릎을 구부리면서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 다리를 다시 다운로드하십시오. 양쪽에 15 ~ 20 회 반복 한 세 그룹을 따릅니다.
할로윈 음료수
불가리아 스플릿 스쿼트
셔터 스탁
불가리아 스플릿 스쿼트 עוסקים ביעילות את הארבע ראשי, האגרסינג והגלוטים, שהם קבוצות שרירים מרכזיות באזור הירך ובירך. עבור נשים, חיזוק שרירים אלה יכול לעזור בפסל מוצק בגוף התחתון.
벤치에서 당신 뒤의 한 발 벤치 앞에 몇 미터를 서십시오. 눈썹을 땅에 다운로드하십시오. 시작 모드로 다시 밀어 넣으십시오. 각 발에 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
새우 전채
계단
셔터 스탁
계단 עוסקות במארזים והגלוטים, ומסייעים לקצץ את הירכיים ולגביל את הירכיים. על ידי מיקוד לקבוצות שרירים ספציפיות אלה, 계단 תורמות לשריפת שומן כוללת בפלג הגוף התחתון, ומסייעת להפחתת השומן בירכיים החיצוניות.
안정적인 벤치 앞에 서십시오. 한쪽 다리로 벤치로 가서 다른 무릎을 들어 올리십시오. 시작 모드로 돌아갑니다. 각 발에 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
레벨을 들어 올립니다
셔터 스탁
레벨을 들어 올립니다 target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
엉덩이 너비와 함께 서십시오. 엉덩이 앞에 아령이나 무게를 잡고 있습니다. 허리를 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 다시 서십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 만드십시오.
굴
셔터 스탁
굴 are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
다리가 90도 각도로 구부러지면서 옆에 누워 있습니다. 상단 무릎을 천장쪽으로 클릭하십시오.
다운로드하십시오. 양쪽에 3 세트의 15 ~ 20 회 반복을 만드십시오.
