우리는 식단에서 충분한 비타민을받는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 이는 미네랄에 관한 것입니다. 그리고 특히 스포트라이트에 합당한 미네랄은 아연입니다. 철 후 아연이 신체에서 가장 무성한 미네랄이라는 것을 알고 있습니까? 그리고 그것은 면역 체계 건강을 유지하고 신체가 치유되도록 허용하는 것과 같은 중요한 과정의 어조에 필요합니까?
Nutritionist Jessica Fire, CNC, HHC, FDN-P 및 Founder는“아연은 모든 조직에있을 것이며 단백질, 지방, 탄수화물 대사에 필요합니다. 또한 세포와 장기 건물을 안정화시키고, 갑상선 기능을 안정화시키고, 시력, 혈액 응고, 상처 치유 및 면역 기능에 중요한 갑상선 기능에 도움이됩니다. 제시카 애쉬 건강 그리고 이것은 세포 분열에도 중요하므로 임신이나 여성이 자라는 여성에 대해 이야기하면 세포가 빨리 나뉘어 질 때 매우 중요합니다. '
식이 요법에 아연이 필요한 이유는 무엇입니까?
추천 일일 아연 금액 성인 여성의 8 밀리그램 (임신 중 11 명), 11 밀리그램의 성인 남성입니다. 그렇다면식이 요법에 충분한 아연을 섭취하는지 어떻게 알 수 있습니까 (테스트를 제외하고)? 두 층짜리 징후에는 아프고 손톱이 어떻게 생겼는지가 포함됩니다.
아연 부족은 면역 기능 저하가 좋지 않으므로 평소보다 자주 시원하다면 아연을 충분히 섭취하는지 고려하십시오. RDN, LD, CLT 및 설립자는 말합니다. 아보카도 숲의 영양 W. 누락 된 지 확인하는 한 가지 빠른 방법 : 손톱을보십시오. 흰 반점이 있으면 아연 수준을 확인할 수 있습니다. '
Grove에 따르면 아연 부족으로 인한 다른 문제로는 느린 상처 치유와 식욕 부진이 포함됩니다. Ash는 장과 소화 문제가 일반적으로 아연이 낮고 여드름, 기분 문제, 탈모, 혈당 문제, 갑상선 문제 및 육종 문제와 관련이 있다고 지적합니다.
당신이 먹는 음식을 통해 식단에 충분한 아연을 얻는 것은 신체가 종종 그것을 사용하고 그것을 저장할 수 없기 때문에 중요합니다. 아연은 신체에 저장되지 않으므로 항상 영양에서 정기적으로 가져와야한다고 Fire는 말합니다.
최고의 아연 음식은 무엇입니까?
Grove는 매주 다이어트와 다른 고기를 포함하는 것이 좋습니다. 육류 나 동물성 제품을 먹지 않으면 여전히 음식에서 아연을 얻을 수 있지만 보충제를 가져 가야 할 수도 있습니다. 채식 다이어트에 있다면 견과류와 씨앗에 집중하면 충분하지 않으면 아연 보충제를 고려할 수 있다고 Grove는 말합니다.
다이어트에서 중요한 미네랄을 결합하는 방법을 알아 보려면 상위 20 개의 아연 식품 공급원을 계속 읽으십시오.
굴, 66.81 밀리그램 아연
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굴 그들은 가장 풍부한 아연 공급원입니다. 3 온스의 굴만 66.81 밀리그램의 아연을 만들어 매일 권장되는 아연 소비를 초과합니다. 굴을 일주일에 한 번도 결합하여 아연 요구에 응답 할 수있는 좋은 방법입니다.
보드카와
알래스카 왕 암, 6.48 밀리그램의 아연
단지 세 온스로 알래스카 왕 암 , 당신은 매일 아연을 얻는 방법이 있습니다. (Red Lobster에 갈 또 다른 이유가 필요한 경우.)
잔디를 곁들인 다진 고양이, 5.14 밀리그램의 아연
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화이트 소스 스파게티
다진 쇠고기 그것은 아연에 대한 일일 필요의 절반에 4 그램의 서빙에 불과한 훌륭한 아연 공급원입니다. 쇠고기는 또한 단백질과 비타민 B가 풍부하여 일주일에 여러 번식이 요법을위한 훌륭한 옵션입니다.
쇠고기 간, 4.5 밀리그램의 아연
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맛을 취소 할 수 있다면 간장 아연의 훌륭한 공급원입니다. 3 그램 서빙에서 일일 권장 아연 값의 절반 이상을 얻을 수 있습니다. 간과 양파가 차 한잔이 아니라면 수채화, 패티 또는 고기 패티에 다진 소 간을 첨가하십시오.
랍스터, 3 밀리그램의 아연
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소환 할 이유를 찾고 있습니다 새우 저녁에? 여기 하나가 있습니다. 랍스터 3 그램에는 3 밀리그램의 아연이 있으며 일일 가치의 거의 40 %가 있습니다.
오트밀, 2.95 밀리그램의 아연
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아침에 귀리 한 그릇을 좋아한다면 좋은 소식. 당신의 매일 제출 귀리 거의 3 밀리그램의 아연을 가져 오며 일일 아연 값의 거의 40 %가 들어갑니다.
호박 씨앗, 2.92 밀리그램의 아연
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호박 씨앗은 가을을위한 것이 아닙니다. 그들은 좋은 간식, 샐러드 코팅 또는 연중 언제든지 경로 혼합물에 추가됩니다. 또한 1 온스 만 호박 씨앗 일일 아연 값의 거의 40 %를 가져옵니다.
돼지 고기 접착제, 2 밀리그램의 아연
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내가 입었던 돼지 저녁 식사를위한 인기 있고 맛있는 단백질 옵션입니다. 그리고 4 그램이 하루에 2 밀리그램을 가지고 있다는 것을 알고 있습니까? 하루가 필요한 것의 25 %입니다.
Haso, 1.59 밀리그램의 아연
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소수의 캐슈는 맛있고 건강한 맛있는 간식입니다. 그러나 당신은 그것을 알고 있습니까? 캐슈 아연이 좋은 소스입니까? 실제로, 1 온스를 제출하면 추천 일일 뇌졸중의 거의 20 %가 제공됩니다.
가지 피자
후 머스, 1.53 밀리그램의 아연
한편/USPSLASH
후 머스 그들은 지금까지 가장 다양한 음식 중 하나입니다. 후 머스 (예, 후 머스입니다!) 후 머스 파스타 그리고 그들은 식물이나 채식주의자를 기반으로 많은 비건 채식인을 먹는 별입니다. 100 그램 당 1.53 밀리그램의 아연이있는 이는 매일 아연이 필요로하는 현명한 선택입니다.
닭고기 엉덩이, 1.39 밀리그램의 아연
신생아/Unsplash
닭고기, 특히 엉덩이와 다리와 같은 어두운 고기는식이 요법에 충분한 아연을 섭취 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 하나 3 온스의 치킨 엉덩이를 복용합니다 1 밀리그램 이상의 아연이 포함되어있어 매주 메뉴에 큰 도움이됩니다.
정상적인 요구르트, 풀 우유, 1.34 밀리그램의 아연
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단지 아닙니다 요구르트 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이지만 존경하는 양의 아연도 포함되어 있습니다. 8 그램 접시에는 1.34 밀리그램의 아연이 포함되어 있습니다. 간식이나 아침에 나쁘지 않습니까?
완두콩, 1.19 밀리그램의 아연
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완두콩은 가장 좋아하는 야채가 아니었을 수도 있지만 지금은 그들에 대해 다르게 느낄 수 있습니다. 그렇다면 좋은 소식입니다. 100 그램의 녹색 완두콩에는 1 밀리그램 이상의 아연이 포함되어 있습니다.
지방 우유 감소, 1.17 밀리그램의 아연
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시리얼, 스무디를 즐기거나 유리에서 똑바로 든 우유는 칼슘과 비타민 D와 같은 많은 영양소를 포장하는 한 가지 방법입니다. 우유에는 아연이 포함되어 있습니다 - 특히 유리를 위해 1.17 밀리그램.
스위스 치즈, 0.957 밀리그램의 아연
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누가 치즈를 좋아하지 않습니까? 그리고 조각을 잡을 또 다른 이유가 필요하다면 좋은 소식이 있습니다. 스위스 펌프의 거의 1 밀리그램의 아연을 함유하고 있습니다.이 일일 목표를 위해 일할 때 나쁘지 않습니다.
아몬드, 0.885 밀리그램의 아연
Tetiana Bykovets/Unsplash
캐슈로서 아연에서는 좋지 않을 수도 있지만 아몬드 또한 작은 아연을 함유하고 있으며, 1 온스의 서빙에 거의 미네랄 밀리그램이 있습니다. 좋아하는 간식 혼합물이나 트레일 혼합물에 추가하여 샐러드에 뿌려 주거나 레시피에서 아몬드 버터 또는 아몬드 가루를 시험해 볼 수 있습니다.
캐더 치즈, 0.711 밀리그램 아연
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스위스는 유일한 유형의 아연 치즈가 아닙니다. 캐더도 목록을 수행합니다. 펌프 용 거의 1 밀리그램의 아연이 있습니다. 캐더 치즈 총 아연 값으로 뒷받침됩니다. 잔디밭의 소 햄버거에 캐더 한 조각을 추가하면 모든 일일 아연 목표의 약 75 %가 될 것입니다.
닭 가슴살, 0.696 밀리그램의 아연
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놀랍게도, 어두운 고기 닭고기는 특히 당신에게 가장 많은 아연을 접시에 가져옵니다. 그러나 당신이 선호한다면 닭 가슴살 , 당신은 여전히 87 그램의 서빙 당 0.696 밀리그램의 아연을 얻게됩니다. 다음에 아연을 늘리려고 할 때 다리, 날개 또는 엉덩이를 시험해보십시오.
신장 콩, 0.46 밀리그램의 아연
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100 그램의 요리 신장 콩 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아연의 좋은 공급원입니다. 신장 콩은 수프, 스튜 또는 클래식 요리, 붉은 콩 및 쌀로 훌륭합니다.
크라운 로얄 칵테일
약탈, 0.272 밀리그램의 아연
물고기를 즐기면 정기적 인 선택에서 벗어나 세 그램의 복용량을 걷으십시오. 가자미 그리고 흰 물고기는 맛이 섬세하며 아연의 전체 일일 요구 사항을 조금 더 가져옵니다.
이제 더 많은 아연을 식단에 넣는 데 도움이되는 다양한 음식을 알았으므로 충분히 먹지 않는 변명은 없습니다.
