배고픈 침대에가는 것은 엄마가 쫓아 낸 벌칙이 아닙니다. 어떤 사람들은이 속임수가 원치 않는 파운드를 부르는 열쇠라고 생각합니다. 반드시 저녁을 건너 뛰지 말고 특정 시간에 칼로리를 분리하십시오. 잼이 풍부한 다이어트를 먹지만 섬유로 가득합니다 그리고 지방에 초점을 맞춘 건강 식품은 당신을 떠나지 않아야합니다.이 위장 천둥은 불가피 할 수 있습니다. 특히 새로운 식사 프로그램이나 특히 그 날에 특히 어려운 각인을 시작한 경우.
어떤 사람들은 체중 감량을 위해 특정 밤 후에 먹지 않음으로 맹세합니다. 결국, 큰 식사를 한 후 즉시 침대에 가면 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 자신이 거부한다는 것은 밤새 배가 고픈 느낌을 남길 수 있습니다. 수면의 질.
그래서 당신은 정말 배가 고픈 체중 감량 침대에 가거나 선보다 더 해를 끼칠 수 있습니까? 우리는식이 요법과 체중 감량에 대한 전담 전문가를 가지고있어 밤에 기아 고통을 무시 해야하는지에 대한 의문을 낮 춥니 다.
취침 직전에 큰 식사를하지 않아야합니다
잠자리에 들기 전의 배가 인슐린과 혈당을 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 짐 화이트 Jim White Fitness Dietary Studios의 소유자 인 ACSM은 말합니다.
리사 데이비스 , Terra 's Kitchen의 주요 영양 책임자 인 PhD, CNS/LDN; 그렇기 때문에 큰 식사를 한 다음 즉시 잠자리에 드는 것이 좋은 생각이 아닙니다. 그녀는 늦은 밤에 큰 식사를 소비합니다 ... 비만과 심장 질환의 위험이 증가함에 따라 증거가 있다고 그녀는 설명합니다.
당신은 파운드에 포장하기 위해 침대에 갈뿐만 아니라 소화와 잘 수있는 능력을 방해 할 수도 있습니다.
배고픈 침대에 가면 낮은 인슐린을 유지할 수 있습니다
체중 감량과 관련하여 잠을 자면 약간 배가 고프다는 것은 인슐린과 같은 호르몬을 유지하고 체중 감량을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 도움이 될 수 있다고 Davis는 말합니다. 그러나 침대 직전에 큰 저녁 식사는 반대의 효과가 있다는 것을 반복합니다.
그러나 배가 고프다는 것은 악화 될 수 있습니다
배고픈 침대와 함께가는 문제는 숙면을 방해 할 수 있다는 것입니다. 연구에서 이것을 보여줍니다 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다 기아 증가로 인해. 몸은 수면 부족으로 인해 음식의 에너지를 원합니다. '
전반적으로 : 취침 전의 굶주림보다 만족하는 것이 낫습니다.
'배가 고플 때, 특히 잠자리에 들기 위해 사람들에게 아무것도 할 수 있도록 사람들에게 아무것도 제공하지 않습니다. 대부분의 하루 종일, 취침 전에도 포만감을 갖는 것이 항상 낫습니다. ' 나탈리 레오 , MS, RD,
굶주림 박물관은 밤새 휴식을 취하지 못하면 잠자리에 들기 전에 작은 간식을 늘리는 체중이 증가 할 수 있습니다. 실제로 체중 감량 노력을 증가시킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 150 칼로리 약 150 칼로리에 작은 밀도가 높은 간식과 영양소를 섭취하면 체중에 영향을 미치지 않는다고 White는 설명합니다. 자기 전에 작고 건강한 간식을 혼합하면 체중 감량이있는 것으로 나타났습니다.
aldi에서 가장 잘게 썬 토마토는 무엇입니까?
Davis는 잠자리에 들기 전에 무언가를 먹어야하는지 여부를 추정하는 가장 좋은 방법은 1-10 사이의 규모로 굶주림을 평가하는 것입니다. 굶주림이 5 세 이하로 떨어지면 물 한 잔을 마시고 잠자리에 든다. 당신의 굶주림이 6 세 이상이라면, 그녀는 만족스러운 간식으로 100에서 200 칼로리 사이의 무언가에 들어가야한다고 말합니다.
천둥 위장을 조용히하고 당신을 바꾸기 위해 잠자리에 들기 전에 먹을 최고의 음식 중 하나와 결혼했는지 확인하십시오.
