그들과 캐주얼 한 관계가있을 수 있지만, 체시아 씨앗을 체중 감량으로 사용하기 시작 하고이 놀라운 작은 음식 씨앗의 힘으로 조금 더 깊이 파헤칠 차례입니다. 우선, 오메가 3, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 같은 필수 영양소가 담겨 있습니다. 치아 씨앗은 또한 3 그램의 단백질과 5 그램의 굶주림을 포장하고 있습니다.
그리고 씨앗은 유체와 혼합 될 때 젤을 형성하기 때문에 (체중에서 무게가 최대 10 배까지 지속될 수 있음) 천천히 소화되어 Monachs에 대한 강력한 전력을 제공합니다. 이는 부품과 열정을 제어하려는 사람들에게 좋은 소식입니다.
그러나 계정에서 우리 모두는 오두막의 씨앗에 만족하는 것보다 식사를 조금 더 많이 만들려고 노력하는 것 같습니다! Chia의 푸딩에서 Chia와 그 사이의 모든 것들에 이르기까지, 여기에 매일 다이어트에 그것들을 통합하고 체시아 씨앗의 힘을 사용하여 체중 감량을 위해 23 가지 좋은 방법이 있습니다.
재활을 위해 얼마나 부어주세요
셔터 스탁
다른식이 요법의 경우, 좋아하는 젖을 먹는 물을위한 Chia 씨앗 한 스푼. 약간 달콤하지만 여전히 건강한 것을 찾고 있다면, 물 한 잔을 치아 씨앗 1 큰술, 레몬 주스 2 큰 스푼 또는 신선한 라임, 꿀 2 티스푼을 결합하여 Chia Hoof라는 티슈를 만듭니다. 모든 것을 슬램하기 전에 씨앗이 밤을 담그십시오.
고구마에 뿌린다
보통 올리브 오일과 향신료는 구운 고구마를 증가시키는 데 사용됩니다. 아몬드 버터, 바나나 및 치아 씨? 그리 많지 않습니다. 그러나 야심 찬 주방 인 Monik은 오렌지 경로 외부 의이 조합을 좋아합니다. 그녀를 잡았다 아침 식사 레시피 서명 아침 식사를 연결하는 방법을 찾기 위해.
너트 버터로 과일을 자르기 위해 첨가하십시오
셔터 스탁
우리는 완벽한 충전 스낵을 허용하기 때문에 애플과 바나나에 견과류를 바르고 싶습니다. 스프레드 위에 바삭 바삭한 치아 씨앗을 분산시켜 다음 단계로 가져갑니다.
사과 소스에 섞으십시오
셔터 스탁
좋은 계절 이탈리안 드레싱 믹스
보이지 않는 사과 소스는 달콤한 종보다 낫지 만 컵당 3 그램의 섬유질과 반 그램 미만의 단백질이 있으므로 항상 채워진 것은 아닙니다. 당신 이이 과일 간식 애호가라면 맛이없는 치아 씨앗을 섞어 식욕과 허리에 더 좋게 만듭니다.
과일 샐러드 위에
신선한 과일 그릇을 키아 씨앗 채우기로 자라서 더 많은 것을 제공하기 위해 아침 과일 샐러드를 만드십시오. 건강한 지방과 섬유질 함량 덕분 에이 아침 식사는 오후에 에너지 수준을 잘 유지하는 데 도움이됩니다. [Chia Seeds]는 혈당이나 인슐린의 스티커와 다운을 유발하지 않고 통로를 방지하고 나중에 식사를하지 않습니다. 캐롤린 브라운 , MS, RD는 설명합니다.
소스에 추가하십시오
당근을 얼마나 오랫동안 찌나요?
약 1 년 전, Health Food Company, Hillary는 Omega 3을 얻은 맛있는 치아 소스를 나왔습니다. 드레싱 레시피에 씨앗을 추가하거나 Alvaosullivan.com에 연락하여 손에 손을 대고 맛을 내십시오. 레몬 치아 씨앗을위한 레시피 그리고 찾기 위해 6 개의 깨끗하고 쉬운 구성 요소로만 제조되며, 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.
아보카도 토스트에 추가하십시오
셔터 스탁
이미 아보카도 토스트의 큰 팬? 크기가 큰! 각 파삭 파삭 한 치아에 흩어져 작품을 다음 단계로 들어 올리십시오. 다른 것이 없다면, 아보카도 그린 마운틴 꼭대기에있는 씨앗의 아름다운 얼룩은 Instagram에서 더 좋아할 것입니다.
'리봇'저 설탕을 이길
과도한 칼로리와 설탕 인 상점에서 구입 한 잼을 건너 뛰고 치아 씨앗과 천공 된 딸기를 혼합하여 집에서 더 건강한 버전이되었습니다. 완전한 크래커 및 PB를위한 완벽한 코팅 그리스 요구르트 .
그들을 푸딩으로 만드십시오
많은 사람들이 치아를 코트로 생각하지만, 그녀는 자신을 메인 코스로 붙잡을 수 있습니다. 말할 것도없이, Chia Pudding은 매일 다이어트 에서이 놀라운 슈퍼 음식을 다루는 가장 맛있는 방법 중 하나입니다. 가장 중요한 부분? 그것은 그래서 만들기 쉽습니다. 이 Chia Pudding 레시피는 거의 모든 준비가 필요합니다.
그리스 요구르트에 추가하십시오
셔터 스탁
이탈리아 조미료 재료
일반 그리스 요거트를 입는 방법에는 여러 가지가 있습니다 : 과일, 견과류, 무가당 코코넛 플레이크, 계피 및 예, 치아 씨! 당신 모두의 건전한 용기를 만들기 위해, 당신이 좋아하는 수리와 함께 Chia의 숟가락.
그들을 흔들어 던져
보고서에 따르면, 전 볼티모어 라이스 레이 루이스 라인 바우처는 매일 아침 치아 씨앗을 부과합니다. La Lewis에서식이 요법을 얻으려면 이러한 침묵 중 하나를 거품으로하여 체중을 줄이고 일부 치아에 통합됩니다. 그들은 다른 성분 (물, 우유 등)에서 약간의 액체를 흡수하기 때문에 쉐이크가 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Chia와 함께 콜리 플라워 메달을 사용해보십시오
전분이 많은 지방과 탄수화물을 제외하고는 Totes Tetter에는 많은 사랑이 있습니다. 따라서 우리는 감자를 얇은 다진 콜리 플라워로 전환하고 치즈와 양파와 같은 것들뿐만 아니라 치아 씨앗과 옥수수 가루와 약간의 크런치를 조화시킬 것을 제안합니다. 이 맛있는 사운드 아이디어를 좋아합니까? 건강한 악당의 리사 여기 .
수제 에너지 좀 찌르기에 추가하십시오
때때로 당신은 단지 맛있는 음식을 한 입을 원하지만 부품 제어는 적절한 의지력을 가진 사람들에게도 어려움이 될 수 있습니다. 구조를위한 에너지 물기! 이 가사는 실제로 씨앗, 생 귀리, 견과류, 초콜릿, 과일 및 기타 유쾌한 재료로 포장 된 작고 (또는 공)입니다. 에너지 볼을위한 레시피를 만들려고 결정하기로 결정한 (우리는이 에너지 물림의 일부 임) 언제든지 치아 씨앗 한 스푼 또는 두 스푼을 추가 할 수 있습니다. 그들은 맛을 더하지 않고 만족스러운 크런치를 제공하므로 다양한 레시피로 작업합니다.
오트밀에 섞으십시오
귀리 그릇을 고치는 백만 가지 방법이 있지만, 우리가 가장 좋아하는 시리얼 조합 중 하나는 치아 씨앗과 호박 씨앗, 대마초 씨앗 및 계피 혼합입니다. 우리는 또한 블루 베리와 같은 신선한 과일과 치아, 바닐라 추출물, 꿀 및 바다 소금 핀치를 섞는 것을 좋아합니다. 이마!
땅콩버터 위스키를 곁들인 음료
팬케이크에 추가하십시오
DNA의 병렬 전통 팬케이크, 목록 준비. 그러나 그들은 실제로 건강 강화가있는 영양소에서 실제로 취소됩니다. 좋은 소식? 주요 재료로 쉽게 행복 할 수 있습니다. 반죽을 다음 단계에 업로드하려면 블루 베리 나 사과 및 딸기와 같은 신선한 섬유질이 풍부한 치아 씨앗과 과일을 접습니다. 혈당 수치를 유지하려면 순수한 메이플 시럽 매체 앰버 A를 고수하고 (고 과당 옥수수 시럽으로 가득 찬 쓰레기 유형 대신) 너무 가볍게 대화하십시오. 또는 약간의 너트 버터를 녹여 스택 위에 떨어 뜨립니다.
치아 땅콩 버터를 준비하십시오
셔터 스탁
식료품 점에서 너트 버터를 사거나 집에서 0에서 준비하든, 식사 스프레드는 몇 티스푼의 치아 씨앗을위한 완벽한 장소로 사용됩니다. 이것은 오메가 3을 미니 -I에 훔치는 완벽한 방법입니다. 또는 지방이 많은 물고기 나 다른 영양소 공급원이 아닌 경우식이 요법에서식이 요법에 더 추가하십시오.
더 건강한 고기를 준비하십시오
셔터 스탁
전분 흰 밀가루로 고기와 생선을 보는 대신 1 큰술의 치아 씨앗과 허브와 향신료의 맛있는 조합이 혼합 된 아몬드 식사 컵을 사용하십시오. 지방 연소 빵 껍질로부터 가장 실증적 인 이점을 얻으려면 단백질을 굽지 마십시오.
크루통 대신 사용하십시오
크루통은 점심 샐러드에 약간의 위기를 더할 수 있지만 건강에 해로운 지방 공급원도 제공합니다. 치아 씨앗은 과도한 칼로리, 포화 지방 및 화학 물질없이 갈망하는 위기를 제공 할 때 훨씬 더 나은 코팅을 만듭니다. 또한 건강한 지방은 실제로 몸이 야채에 용해성 비타민을 담그도록 도울 수 있으므로 상생입니다. 파고 들기 직전에 녹색 한 스푼!
팝 팝으로 만드십시오
물론, 그들은 광산에서 맛있지 만 아이스크림 점프는 정제 된 설탕과 건강에 해로운 지방으로 채워지는 경향이 있습니다. 그러나 약간의 성분으로 어린 시절을 좋아하는 디저트로 만들 수 있습니다. 코코넛과 치아 씨앗으로 좋아하는 곡물을 밟고 얼음 팝 트레이에서 혼합물을 섞어 얼리십시오. 그들은 당신의 몸이 실제로 건강하고 몸매를 읽을 수있는 매우 가볍고 영양소로 가득합니다!
수프에 일부를 추가하십시오
다음에 고구마 나 버터 호박처럼 천공 된 야채 수프를 따뜻하게하시면 치아 씨앗과 페타 치즈로 그릇을 들으십시오. 바삭하고 풍미있는 통합은 복싱에서 수프의 가장 기본적인 수프조차도 영광스러운 식당처럼 보이지만 식사는 조금 더 인상적이고 만족 스럽습니다.
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단백질 -가득한 디저트를 만듭니다
단이 치아가 비명을 지르기 시작하면 디저트는 멀리하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 동일한 광신적 간식 상점에 도달하는 대신 건강한 디저트를 구워서 치아 씨를 한 ~ 2 스푼을 추가하십시오. 그들은 머핀에서 쿠키에 이르기까지 모든 것에 추가 될 수 있으며 일반적으로 유용한 영양소가 부족한 식사 카테고리에 머무를 수있는 작은 영양과 힘을 기여할 수 있습니다.
파스타와 함께 던졌습니다
일반 파스타는 간단한 탄수화물로 빨리 소화하고 배가 고프다는 느낌을 남깁니다. 그러나 그릇에 볶은 치아 씨앗과 채소를 던지면 건강한 단백질과 지방을 섞어 혼합하여 소화를 늦추고 시간이 지남에 따라 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다.
웅장한 팝콘을 준비하십시오
팝콘을 다음 단계로 데려 갈 칙칙하고 급성을 찾고 계십니까? 1/2 컵 팝콘과 1/4 컵이 녹은 버터와 매운 소스 2 티스푼으로 채점 된 잔디밭. 잘 혼합 된 후, 1 개의 석회 장식 단계, 1 큰술의 치아 씨앗 및 별도의 그릇에 소금 한 티스푼. 팝콘에 혼합물을 자른 다음 파기 전에 잘 섞는다.
치아의 고통스러운 인벤토리
셔터 스탁
그리고 부엌과 관련이 있다면 쉬운 길을 가서 치아 바를 즐기십시오. 우리는 이것을 좋아합니다 Chia Health Warrior의 바 , 글루텐 -무료, 우유, GMO 및 간장. 우리가 좋아하는 또 다른 옵션은 이것입니다 소지 그라 놀라 슈퍼 푸드리스 개 페니 저명한 치아를 포함하여 캐슈, 아몬드, 호박 씨앗, 코코넛 오일, 심지어 리시와 같은 놀라운 성분 중 하나입니다.
