산화 된 산화 방지제는 오랫동안 건강 전문가들이 건강한 식단의 중요한 성분으로 오랫동안 혜택을 지원하는 수천 개의 연구에 의해 청구되었습니다.
산화 산화 방지제는 주로 식물의 공장에 있으며, 산화 압력을 중화시키고, 자유 라디칼로 인한 이동 손상에 대한 보호를 제공합니다. 이 능력은 산화 방지제가 과일, 야채 및 기타로 식물 기반 다이어트를 즐기는 주된 이유 중 하나로 간주되는 이유입니다. 영양이 풍부하게 먹습니다 심장병, 특정 유형의 암, 알츠하이머 병 및 기타 여러 상태와 같은 스트레스 관련 산화 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
검토가 게시되었습니다 공중 보건을위한 영양 사망률이 낮은 과일과 채소가 풍부하게 들으십시오. 연구원들은이 음식에 산화 방지제, 섬유 및 기타 필수 영양소의 통합 된 존재가 다수의 만성 및 염증을 방지하고 수년에 수년을 추가 할 것이라고 제안합니다.
필수 섬유 비타민과 같은 영양소와 결합 된 음식에서 산화 방지제의 상승적 상호 작용은 고립 된 보충제에 비해 탁월한 건강상의 이점을 제공하기 때문에 알약이나 파우더로부터의 산화 방지제를 알약이나 분말로부터받는 것이 필수적입니다. 따라서 대부분의 식사에서 비건 채식을 포함한 딸기를 먹거나 100% 과일 주스를 마시거나 간식으로 신선하거나 마른 과일을 즐기는 것은 매일 다이어트에서 무료 전사를 즐기는 최적의 방법입니다.
말린 과일, 요리 야채 및 100% 과일 주스 , 그들의 신선한 상대보다 항산화 제가 더 많을 수 있지만, 집중된 특성으로 인해 일반적으로 더 높은 칼로리 수가 있습니다. 그러나 다양한 신선하고 냉동, 탈수, 요리 및 주스로 식물 영양을 섭취하면식이 요법이 유용한 산화 방지제가 풍부합니다.
보다 자연 질병 전쟁 상품을 가져 오기 위해 우리는 가장 좋은 항산화 제와 야채가 가장 풍부한 목록을 편집했습니다. 산화 식당 그리고 출판 다이어트 로그 2010 년에 3,000 개가 넘는 식품에 대한이 포괄적 인 가이드는 식물 기반 식품 및 음료의 항산화 능력을위한 가장 언급 된 소스 중 하나입니다. 우리는 항산화 식품 테이블의 데이터를 다른 출처와 함께 사용 하여이 목록을 조립했습니다.
딸기
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 2.1m/3.5 그램
딸기 are a great source of flavonoid antioxidants and vitamin C. 딸기 also provide fiber, potassium, and folate. A 배우다 reported in 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 검토 그들은 딸기가 조류 산, 안토시아닌, 케르세틴 및 카타 치인의 공급원이며 과일은 항산화 능력이 높다고보고했습니다. 연구에 따르면 심장의 건강한 딸기는 혈당 수치를 관리하고 염증을 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.
아티 초크
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 3.5m/3.5 그램
산화 방지제와 함께 아티 초크는 또한 다양한 생물 의학 화합물을 제공합니다. 앞쪽 , 클로로겐산, 냉동산 및 플라보노이드. Artichoke는 혈압 및 콜레스테롤뿐만 아니라 소화 및 간 건강을 개선하는 데 사용되었습니다.
곱슬 케일
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 2.8 mm/3.5 그램
카일을 포함한 야채는 십자가에 못 박히고 항산화 제가 풍부하다고 알려져 있습니다. Kyle은 비타민 C, 카로티노이드, 엽산, 칼슘, 칼륨 및 섬유질을 제공하여 풍부한 식단입니다. 하나 배우다 Kyle은 또한 산화 능력을 증가시키는 폴리 페놀 화합물을보고했다. 카일 요리 가이 인기있는 멍청한 야채의 산화 함량을 줄 였다고 언급 한 바와 같이, 연구 결과에 따르면, 당신은 샐러드에서 원유 케일을 사용하기로 선택할 수 있습니다.
냉동 시금치
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1.10m/3.5 그램
녹색 잎은식이 요법에서 산화 방지제를 높일 수 있습니다. 시금치와 같은 짙은 녹색 채소는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 시금치는 비타민 A, C, K, 엽산 및 섬유를 제공합니다. 루테인 및 Zaxantine과 같은 시금치의 카로티노이드는 눈 건강에 이점을 제공하는 강한 항산화 제입니다. 하나의 연구가 발표되었습니다 임상식이 요법을위한 유럽 저널 시금치는 산화 DNA 손상으로부터 보호한다고보고했다.
100% 수류탄 주스
재고
산화 방지제 설명 : 2.57m/3.5 그램
무알콜 미모사
항산화 식품 테이블에서 3.5 그램 당 1.9mm의 산화 방지제가있는 고급 석류 씨앗이지만 석류 주스는식이에 산화 방지제를 넣는 훨씬 더 집중된 방법입니다. 레드 와인과 홍차와 함께 100% 석류 주스는 가장 높은 수준의 산화 방지제를 가진 음료로 간주됩니다. 연구에 따르면 항산화 석류가 나타납니다 훈련 및 회복에 도움이 될 수 있습니다 그리고 세포 손상에 기여하는 불안정한 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다.
검은 올리브
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1.7m/3.5 그램
올리브를 생각할 수 있습니다 건강하고 비 포화 지방 그러나 그들은 올리브 나무에서 자라는 작은 과일입니다. 어두운 보라색 또는 검은 색조의 음식은 비타민 E를 포함한 유용한 산화 방지제가 풍부한 경향이 있으며 검은 올리브는 훌륭한 예입니다. 모든 올리브에는 산화 방지제가 포함되어 있기 때문에 우수한 올리브 오일을 사용하는 것이 다이어트를 포함한 가장 건강한 지방 중 하나입니다.
건조합니다
산화 방지제 설명 : 3.1m/3.5 그램
저널에 발표 된 연구 식사 그들은 플라보노이드, 카로티노이드 및 페놀이 풍부한 말린 살구가 강한 항산화 활성을 가지고 있다고보고했다. 사용 된 비타민 A, C 및 E를 공급합니다. 비타민 B, 칼륨, 마그네슘 및 기타 필수 영양소.
서양 자두
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 3.7 mm/3.5 그램
많은 연구에는 산화 방지제가 풍부한 건조 자두가 포함됩니다. 항산화 식품 테이블은 수술에 포함 된 3,100 개의 음식과 음료의 11 위에 건조되었습니다. 저널의 한 연구 바이오 age 건조 된 플럼에는 항산화 능력에 기여하는 많은 화합물이 포함되어 있음을 밝혀 냈습니다. 시네마틱 산, 벤조산, 전설 및 플라보노이드를 포함하는 화합물은 함께 식사와 간식의 산화 능력을 높이는 데 도움이되는식이 요법에 큰 도움이됩니다. 말린 자두는 건강한 소화관 및 기타 건강상의 이점을 유지하기 위해 섬유를 포함한 많은 유용한 영양소를 제공합니다.
마른 사과
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 3.8 mm/3.5 그램 (건조); 0.4 mm/3.5 g (신선함)
마른 과일은 일반적으로 더 집중된 과일 공급원이기 때문에 신선한 것보다 더 많은 산화 방지제를 가지고 있습니다. 항산화 식품 테이블은 건조 사과가 신선한 사과보다 항산화 능력이 더 높다고보고합니다. 그러나 말린 과일을 즐길 때, 건조 과일의 칼로리가 빠르게 금액으로 검사에서 요리를 유지하는 것이 중요합니다.
오크라
사진 : 셔터 스톡
산화 방지제 설명 : 4.2 mm/3.5 그램
곱슬 케일과 마찬가지로 Maya는식이 요법에 더 많은 산화 방지제를 넣는 좋은 방법입니다. MIA는 Journal Journal에 발표 된 연구에 따르면 저널에 발표 된 연구에서 비타민 A, C 및 K, 엽산 B를 제공합니다. 분자 .
바오밥 아프리카
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 10.8 mm/3.5 그램
카레에 코코넛 밀크를 대체
산화 방지제 식품 테이블은 아프리카 OBAB의 과일을 힘으로 강조하며, 이는 3.5 그램 당 10.8 밀리미터 (mmol)의 항산화 제를 자랑하며 과일과 야채 사이의 산화 개그로 이어지는 공급원 중 하나입니다. 아프리카, 호주 및 마다가스카르를위한 바오밥 나무는 잘 익은 펄프가 아닌 독특한 마른 흰색 가루로 과일을 생산합니다. 요거트, 귀리, 스무디 또는 기타 레시피에 강한 파우더를 추가 할 수 있습니다. 또한 과일은 강한 항산화 제로 알려진 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.
블루 베리
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 4.02m/3.5 그램
블루 베리의 어두운 색조는 조류 산, 탄닌 및 안토시아닌을 포함한 산화 방지제에서 날아간다는 힌트입니다. 블루 베리는 강한 산화 능력에 기여하는 광범위한 페놀 및 플라보노이드 화합물을 함유하는 것으로 알려져 있습니다. 블루 베리는식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 망간의 높은 영양식이를 기반으로 건강상의 이점으로 두드러집니다.
크랜베리
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 3.29m/3.5 그램
크랜베리 may be tiny, but they pack a big antioxidant punch, thanks to the anthocyanins and polyphenols the fruit provides. 크랜베리 and cranberry juice are known to help prevent urinary tract infections but other research outlined in the 식품 과학 및 농업 저널 딸기는 또한 위의 H. pylori를 지연시키고 장 염증으로부터 보호 할 수 있음을 보여줍니다.
블루 베리
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1.85m/3.5 그램
블루 베리 are often heralded as a superfruit for their antioxidant potential. Studies show that blueberries may help keep your mind sharp as you age, and they also help with blood flow and they lower harmful, LDL cholesterol levels while maintaining healthy blood vessels. For a bigger antioxidant punch, wild blueberries have even more antioxidants and less natural sugars compared to cultivated blueberries.
산딸기
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 3.35m/3.5 온스
산딸기 are among the top fruit sources of antioxidants. Red 산딸기' antioxidants are primarily from ellagic acid, a phenolic compound that has exhibited anti-cancer benefits, and anthocyanins, which provide heart health benefits and may protect against age-related declines in memory and cognition, according to 오레곤 대학교 과학자. 8 그램의 섬유질에 쌀 라스베리 한 잔으로 라즈베리는 GI 건강과 건강을위한 훌륭한 선택입니다.
타르트 -타르트 체리
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 7.1m/3.5 그램
체리는 신선하게 먹지 않지만 말린 타르트 체리는 샐러드와 베이킹 제품에 큰 도움이됩니다. 100% 체리 주스를 마시는 것도 타르트 체리의 건강상의 이점을 얻는 강력한 방법입니다. 타르트 -화물은 안토시아닌, 플라 보놀 및 클로로겐산의 세 가지 강력한 항산화 제를 제공합니다. 연구에 따르면 차트 체리는 혈압, 중간 혈당 수치, 염증 감소 등에 도움이 될 수 있습니다. Tart Cherry Juice는 종종 훈련 후 근육 통증을 완화하기 위해 권장됩니다. 영양소 물질 염증 감소의 효과를 강조하고, DNA 복구 활동의 마커를 개선하고 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 것.
건조 된 곡물이 건조됩니다
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 4.31m/3.5 그램
Goji Grains는 건강상의 이점을 위해 수천 년 동안 중국을 즐기고 있습니다. 오늘날 구지 곡물에 대한 동료들이 검토 한 700 개 이상의 연구 기사가 있습니다. 고지 곡물에는 카로티노이드, 페놀 화합물 및 산화 능력에 기여하는 기타 생물 의학 화합물이 포함되어 있습니다. 연구 딸기는 심혈관, 항암, 면역 및 안구 건강상의 이점을 제공한다는 것을 보여줍니다.
사탕무
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1.68m/3.5 그램
표면과 의류를 얼룩지게하는 능력으로 인해 사탕무가 산화 방지제 인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 영양 적으로 사탕무는 엽산, 칼륨, 비타민 C 및 망간을 제공합니다. 사탕무에는 또한 혈관을 놓아 스포츠 성능을 개선하고 운동 후 회복을 개선하며 혈압을 관리하는 데 도움이되는 질산염이 포함되어 있습니다. 출판 된 연구에 따르면 사탕무의 항산화 용량은 그들이 포함하는 베타 인에 기인합니다. 식품 과학자 사탕무는 또한 종양에 대한 이점을 제공하며, 이는 또한 항산화 활성과 관련이있는 것으로 간주됩니다.
브로콜리 요리
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1 mm/3.5 그램
식이 요법에 항산화 제를 업로드 할 수있는 기회를 제공하는 추가 십자가 야채는 브로콜리입니다. 신선한 브로콜리는 접시에 항산화 제를 덜 제공 할 것이지만 (수분 함량 때문에)식이 요법에서 더 밀도가 높은 브로콜리. 브로콜리는 비타민 A, C 및 K를 제공합니다. 포도당, 황 및 색인 -비놀 형태의 칼슘, 칼륨, 철 및 산화 방지제. Journal Journal에 발표 된 연구에 따르면 브로콜리 ithigiic .
말린 망고
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1.7m/3.5 그램
프라이팬 두부
망고는 섬유질, 칼륨 및 마그네슘과 함께 비타민 B, C, A 및 E를 포함하는 15 가지 이상의 필수 영양소를 제공합니다. 그들은 건강상의 이점과 특정 암의 위험을 줄일 수있는 잠재력으로 유명하며 망고는 또한 소화 복지에 기여합니다. 저널에 발표 된 연구 분자식식이 요법 리더는 갈 론산과 글루텐의 영양 공급원으로서 망고의 잠재력을 강조하고 항염증제 및 항 일리성 특성을 제공합니다.
빨간색과 주황색 고추
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1.0m/3.5 그램
붉은 색과 주황색 피망은 녹색 고추에 비해 항산화 제에서 더 높습니다. 빨간색과 주황색 고추는 비타민 C에 권장되는 일일 소비의 100% 이상을 제공하며 비타민 A, E 및 K를 제공합니다. 비타민 B와 칼륨. 고추에 존재하는 항산화 용량을 갖는 독특한 생물 세포 화합물 중 하나는 캡사닌입니다. 연결되어 있습니다 콜레스테롤을 낮추고 신체 및 염증 감소와 같은 건강상의 이점.
정관이 새싹
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1.33m/3.5 그램
십자화과 야채로서 브뤼셀의 새싹은 영양소로 알려져 있습니다. Brookoli, Cauliflower, Kyle 및 야채가 넓어지면서 브러쉬 브러스 브러스의 사촌은 많은 다른 필수 영양소와 함께 많은 산화 방지제를 작은 크기로 포장합니다. 브뤼셀 콩나물은 지시 된 바와 같이 방지 기능을 제공합니다 연구. 다른 연구에 따르면 브뤼셀 콩나물은 심장 건강과 GI를 향상시킬 수 있으며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말린 토마토
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 1.3m/3.5 그램
말린 토마토 הן מקור חזק לנוגדי חמצון הנלחמים בלחץ חמצוני ומפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. הם מקור מרוכז לשלושה נוגדי חמצון קרוטנואידים, ליקופן, לוטאין וזאקסנטין - השניים האחרונים התומכים בבריאות העיניים - כמו גם הוויטמין הנוגד חמצון C.
오렌지
셔터 스탁
산화 방지제 설명 : 0.9m/3.5 그램
오렌지 are a popular antioxidant-rich citrus fruit. 감귤류 과일에는 독특한 항산화 제가 포함되어 있습니다 강한 항산화 제로 특정 배관, 트램 플라플 및 레모노이드가 포함됩니다. 오렌지는 또한 비타민, C 및 A, 칼륨, 칼슘, 섬유 비타민 B를 제공합니다. 연구에 따르면 오렌지는 면역 체계를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 칼륨은 혈압을 관리하는 데 도움이됩니다. 그리고 그들의 산화 방지제는 항암, 항 염증 특성, 신경 보호 및 노화 방지를 제공합니다.
