최고의 삶을 살아가는 일상적인 요소가 너무 많습니다. 수면 (및 품질), 스트레스 수준, 경제적 지위, 거주 위치, 얼마나 많은 움직임을 얻는 지, 보관하는 회사는 사람의 정신적, 신체적 건강을 결정할 수있는 중요한 요소입니다. 그리고 이러한 결정적인 요인 중에서, 당신이 먹는 음식은 건강과 관련하여 가장 중요한 결정 중 하나 일 수 있습니다. 세련된 다이어트가 어떤 목표를 달성하기 위해 좋아하는 음식을 자르는 것에 대해 말하려고 노력할 수 있음에도 불구하고 매일 조밀하고 건강한 먹는 사람과 훨씬 더 접촉하는식이 요법으로 건강을 유지합니다.
사람들이 더 건강한 음식을 먹으려 고 할 때 깨어나는 일반적인 장벽은 돈입니다. 건강 문화가 인수 된 세상에서 많은 회사들이 특히 높은 가격표로 건강한음식을 팔려고 노력할 것입니다. 이는 많은 사람들이 더 많은 돈을 먹을 돈을 더 많이 먹어야한다고 느낄 수 있습니다. 다행히도 새, 과일, 곡물, 야채 및 콩류와 같은 가장 건강한 음식을 동일한 가격으로 찾을 수 있습니다.
더 무겁고 영양 식품을 늘리고 매일식이 요법에서 합리적인 가격으로 영감을 얻으려면 정기적으로 먹을 30 개의 가장 건강한 음식에 대한 영양사가 승인 한 목록을 읽으십시오. 그런 다음 더 많은 건강 팁을 얻으려면 더 오래 살 수있는 7 개의 음식을 확인하십시오.
계란
셔터 스탁
과거에는 콜레스테롤 수치 때문에 계란을 피해야한다고 느꼈을 수도 있지만 사실은 아닙니다! 계란은 건강한 성인의 심장부에서 건강한 식단의 일부로 포함될 수 있습니다. American Heart Association (AHH), 건강한 사람들은 심장의 건강한식이 패턴의 일부로 전체 또는 일일 계란을 포함 할 수 있습니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn , 등록 된 영양사와 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 .
그러나 계란을 건강하게 만드는 이유는 무엇입니까? 첫째, 그들은 약 6 그램의 난자가 풍부합니다. Menker는 그뿐만 아니라 계란은 모두의 최고의 공급원 중 하나입니다. 뇌 건강을 지원하는 영양소는 말합니다. 그녀는 덧붙였다. 불행히도 대부분의 미국인들은 거의 충분한 콜린을 소비하지 않으므로,식이 요법에 계란을 포함 시키면 (노른자와 함께)이 차이를 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
호두
셔터 스탁
건강한 간식이 필요한 경우 소수의 호두에 도달 할 수 있습니다. 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄 및 식사가 풍부한 호두는 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Lisa Young, PhD, Rdn , 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 6 일 또한 복부 건강을 개선하는 데 도움이되는 섬유질 및 프로 바이오 틱 화합물을 함유하고 있으며, 단백질 함량은 체중 관리를위한 필수 포만감을 증가시킵니다. '
Manaker는 호두가 ALA OMGA-3 지방산의 풍부한 공급원이며, 특정 식물원에서 발견되는 일종의 건강한 지방이며, 여러 연구에서 잠재적 인 건강상의 이점이 있음을 입증했습니다. 하나의 연구가 발표되었습니다 영양소 물질 조롱은 전반적으로식이의 품질과 섬유질, 칼륨 및 마그네슘과 같은 소비 하에서 영양소 소비를 향상시키는 견과류를 먹지 않는 어린이와 성인의식이 요법에 1 온스의 호두 (또는 소수)를 첨가한다는 것을 알게된다. '이 새로운 결과는 전에 계속됩니다 결과 이것은 호두가 더 나은 복지 교량으로 사용될 수 있음을 의미합니다. '
해리 치아 야채
재고
당신은 카일, 시금치 및 culars와 같은 야채를 알고 있지만, 더 인기를 얻지 못했지만 필요한 것은 녹색 치아입니다.
'야채 해리는 강력합니다 전환 흐름을 늘리는 데 도움이됩니다 , 지질의 분해, 소화 완화 및 간을 도와 주면서 이것을 보호하십시오 또한 filter potentially damaging chemicals out of your food,' say Tammy to Catus Shims, RDN, CDN, CFT , 그리고 Lisi Lacatus, RDN, CDN, CFT ; 또한 식이 쌍둥이 .
이 야채는 또한 베타-카로틴, 루테인 및 Zaxantine과 같은 유익한 산화 방지제를 함유 할 수 있습니다. 영양 쌍둥이는 Lotin과 Zaxinte의 튼튼한 복용량 덕분에 백내장과 소 퇴화를 예방하는 데 도움이된다고 영양 쌍둥이는 말합니다. '필요한 것은 매일 2 컵입니다 ( 15 밀리그램 Lutein Integrated 및 Zaxantine)). 12 밀리그램의 일일 요구 사항 (LOTIN의 경우 10mg, Zaxinte의 경우 2 MAG Mg) 미국 광학적 협회가 설정했습니다. '
서양 자두
셔터 스탁
당신이 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나는 종종 무시하는 음식입니다. 그리고 그들은 모든 사람을위한 것은 아니지만 말린 자두는 신체가 필요한 영양소를 포장 할 수 있습니다.
말린 자두에는 붕소, 칼륨, 비타민 K 및 식물 화합물을 포함한 뼈 건강한 영양소가 포함되어 있으며, Munker, 그리고 Munker, 그리고 데이터는 보여줍니다 4-6 건조 자두의 일일 소비는 산후 여성의 뼈 손실을 예방하고 뼈 구조를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
브로콜리
셔터 스탁
당신이 먹을 수있는 가장 건강한 야채 중 하나는 콜리 플라워, 브러시 콩나물, 케일 및 양배추와 같은 가족의 브로콜리, 구운 야채입니다.
브로콜리는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부하여 소화 적 이점, 면역 기능 및 뼈 건강을 촉진 할 수 있다고 Young은 말합니다. 예를 들어, 브로콜리는 비타민 C를 함유하고 있으며식이 섬유가 풍부하며 특정 연구에 따르면 (다른 구운 야채뿐만 아니라) 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 질환 .
호박 씨앗
셔터 스탁
사람들은 호박에 대해 생각하고 즉시 호박 스파이스 작은 또는 좋아하는 구운 제품으로 마음을 이끌어냅니다. אבל יתן נ י 식사 נ מזרע מזרע מזרע דלעת כחט 염 מ 약화 מ מ십시오.
호박 씨앗 הם מקור מדהים של 섬유질과 마그네슘 - 소화를지지하는 두 가지 영양소 시드니 그린 MS, RDN 6 일Magnesium is not only important for 먹었다, but it is also important for regulating stress 또한 supporting your mood6 일 ב fact, 연구가 발견되었습니다 우울증이나 우울 증상을 경험하는 사람들은 대개 마그네슘 수치를 낮추기 때문입니다.
소화와 분위기를 늘리려면 일상에 소수의 호박 씨앗을 추가하십시오.
요구르트
셔터 스탁
요구르트, at its core, is one of the healthiest foods you can eat. Of course, it depends on the type you're eating 또한 whether or not you're buying 슈퍼 설탕 품종 또한 '요거트에는 면역 건강을 증진시키고 복부를 강화하는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 것과 함께 대부분의 요구르트는 칼슘, 인 및 비타민 D의 좋은 공급원으로, 모든 사람들이 뼈 건강에 중요한 역할을하며 젊은이들을 덧붙입니다.그리고 그 위에는 요거트의 단백질의 함량도 신체의 조직의 구축 및 교정에 필수적입니다.
진짜 차
셔터 스탁
아마도 카모마일, 민트, 붉은 뿌리 줄기 및 생강 차와 같은 옵션이 포함 된 'Plant Tea'라는 용어에 대해 들었을 것입니다. 그러나 차에 대한 덜 알려진 레이블은 '진짜 차'입니다. Menker에 따르면, 용감한 차와 식물 차의 두 가지 범주가 있습니다. 진짜 차입니다 녹차 , 홍차, olong 및 흰색. '
멘 커는 두 개의 진짜 차를 마시면 플라반 -3-OLS라는 독특한 야채 화합물에서 몸을 충분히 제공하여 전문가들은 매일 소비 할 것을 권장합니다. '올해 영양 및식이 아카데미가 석방되었습니다. 임상 지침 사람들은 심장 건강을 지원하기 위해 매일 400-600 밀리그램의 Flavan-3-Ols를 목표로해야하며 Flavan-3-Ols를 포함하는 몇 가지 품목 중에서 Tree Tea는 그 금액과 관련된 모든 것을 사용하여 목록에 비용을 지불해야합니다. '
실제로, Manaker는``8 온스의 녹색 또는 요리 된 홍차의 한 컵에는 약 300 밀리그램의 팔라 반 -3 메일이 포함되어 있기 때문에 하루에 두 컵을 마시는 다리는 권장되는 소비를 넘어냅니다. '
오트밀
셔터 스탁
아침에 당신의 달콤하고 크림 같은 오트밀 그릇이 실제로 당신에게 놀라운 건강상의 이점을 제공한다는 것을 알고 있습니까? 귀리 자체가 있기 때문입니다 영양소로 가득합니다 섬유, 망간, 구리, 아연 및 비타민 B와 마찬가지로 강한 항산화 제 아베넌 트래 미드 .
식이 밀도로 인해 오트밀이 도움이 될 수 있습니다 낮은 콜레스테롤 ; 관리하다 혈당 ; 도움을 받으십시오 먹었다 , 그리고 can help 당신을 가득 채우십시오 식사 후.
불행히도, 오트밀은 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 상점에서 구입 한 일부 유형의 귀리 요리는 설탕으로 가득 차 있으며 긍정적 인 효과의 일부를 취소 할 수 있습니다. 귀리를 가능한 한 건강하게 유지하려면 정상적인 강철 컷 귀리 한 그릇을 만들고 과일, 치아 씨앗 및 꿀과 같은 원하는 추가 사항을 추가하십시오.
올리브유
셔터 스탁
식용유가 필요한 경우 올리브 오일에 도달 할 수 있습니다. 연구에 따르면이 음식은 산화 압력 손상과 싸우고 위험을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다. 만성 질환 ; 싸움 염증 , 낮은 콜레스테롤 ; 관리하다 혈압 , 그리고 improve the 당신의 뇌 기능 .
실제로 올리브 오일은 다음의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 지중해 영양 많은 연구가 결론을 내린다는 것은 심장의 건강을 개선하고 질병의 위험을 줄일 때 가장 건강한 식습관 중 하나라고 결론지었습니다.
아몬드를 굽는 방법
당근
셔터 스탁
맛있는 침례로 생을 먹거나 다른 야채와 함께 오븐에서 구운 것을 즐기 든 당근은 정기적으로 소비 될 때 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.
당신은 아마도 당근에 대해 당신의 눈에 좋은 것을 들었을 것입니다. 루테인 당근에서 대량으로 찾을 수 있습니다. 그러나 당근은 눈에있는 것 이상입니다.
이 야채는 수가 풍부합니다 산화 방지제 , 비오틴, 칼륨 및 비타민 K, A 및 B6. 그들의 영양 부로 인해 당근이 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 낮은 콜레스테롤 , 게다가 충만 함을 증가시킵니다 또한 reduce calorie intake because of their 섬유 content.
실제로, 당근 한 잔에는 0.3 그램 미만의 지방과 50 칼로리에 언급 된 모든 영양소가 포함되어 있습니다.
피스타치오
셔터 스탁
건강한 간식에 관해서는 피스타치오가 가장 친한 친구입니다. 그들은 맛있고 당신의 더러운 욕망을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 유익한 산화 방지제로 바쁘다.
피스타치오 מכילים 산화 방지제 חזקים המסייעים בהגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים מזיקים הפוגעים בתאים, יוצרים דלקת ומובילים ל만성 질환, אומרים תאומים התזונתיים. עד כדי כך ' 마지막 연구 코넬에서 그는 피스타치오의 산화 방지제가 블루 베리, 석류 및 레드 와인과 같은 다른 높은 항산화 제과 경쟁한다는 것을 발견했습니다. '
식이 쌍둥이는 하나의 이점이 다른 대부분의 상단에 탑재 된 음식보다 피스타치오를 가지고 있다고 덧붙였다. 피스타치오의 한 요리 계란보다 단백질이 더 많습니다. '
그리고 혜택은 거기서 멈추지 않습니다! '피스타치오에서 단백질과 섬유의 조합은 만족스러운 느낌을 유지하고 혈당 수치를 유발하는 데 도움이되며, 열정을 유발하는 에너지 딥을 방지 할뿐만 아니라 피스타치오를 매우 완성하고 기아와 체중 조절 도움으로 자라게하는 데 도움이됩니다.'라고 다이어트는 말합니다.
산딸기
셔터 스탁
달콤한 간식을 갈망하면 Raspberry는 완벽한 솔루션입니다. 이 과일은 영양소로 가득 차 있으며, 딸기는 일반적으로 폴리 페놀, 비타민 및 미네랄을위한 강력한 공급원이라고 Green은 말합니다. 특정 라즈베리는식이 섬유가 풍부하며 한 컵이 들어 있습니다. 8 그램의 섬유 과일 한 잔에식이 섬유를 권장하는 일일 소비의 약 1/4이라고 Green은 덧붙입니다.
섬유질로 가득 찬 라즈베리뿐만 아니라 한 컵은 32 밀리그램 이상의 비타민 C를 포함하고 있으며 일일 가치의 42% 여성의 경우 남성의 일일 가치의 약 35%. 심장 건강, 면역 및 뼈 및 근육 건강을 위해 매일 충분한 비타민 C를 받으므로 요구르트 그릇이나 오트밀에 라즈베리를 넣으십시오.
브로콜리 sprouts
셔터 스탁
브로콜리 is a powerful vegetable full of helpful nutrients, but make sure you're not sleeping on 브로콜리 sprouts—the germinated seeds of 브로콜리, which are usually 3-5 days old.
식이 쌍둥이에 따르면,이 콩나물은 '암과 항 염증성에 대한 주요 음식 중 하나입니다.' 이에 대한 주된 이유 중 하나는 오메키아가 칼로리와 마카롱과 같은 칼로리와 마카롱 (다이어트) (탄수화물, 지방, 단백질)을 가지고 있기 때문에 100 배나 더 많은 글루코린이 있습니다. '솔로판은 암 세포 사멸 촉진, 암을 유발하는 독소에 대한 염증 및 민감도를 감소시켜 간에서 독소를 세척하는 효소를 증가시키는 것과 같은 강한 항암 효과를 가지고 있습니다. 암에 관련된 특정 유전자를 끄는 데 도움이 될 수도 있습니다. 6 일
아호도
셔터 스탁
아보카도와 관련된 건강상의 이점과 영양소 목록을 살펴보면이 과일이 기적 음식에 지나지 않습니다.
단순한 하나의 아보카도 , 당신은 14 그램의 섬유와 4 그램의 단백질, 비타민 C, E, K, B2, B3 및 B6, 엽산, 마그네슘 및 구리를 얻습니다. 이 모든 비타민, 미네랄 및 영양소와 함께 아보카도의 가장 정의 된 특징 중 하나는 건강한 지방입니다. 하나의 아보카도에서 당신은 약 30 그램의 지방을 받게됩니다. 그중 4 개만 포화되고 나머지는 다 물속의 포화입니다. 당신의 마음에 도움이됩니다 콜레스테롤을 낮추고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄임으로써.
치아 씨앗
셔터 스탁
당신이 찾을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나는 또한 가장 작은 음식 중 하나입니다. 치아 씨앗은 작을 수 있지만 도움이되는 영양소의 엄청난 펀치를 포장합니다. 섬유 , 단백질, 칼슘, 철, 마그네슘 등.
단순한 one ounce of 치아 씨앗, you're getting over 4 grams of protein, almost 10 grams of 섬유, about 23% of your daily value for magnesium, 그리고 14% of your daily calcium value. What's even better is that you can enjoy the health benefits of 치아 씨앗 without even really noticing they're there. For instance, you can put a couple of spoonfuls in your water or smoothie , or you can toss some into your overnight oats 또한 let them soften in the refrigerator. They are almost tasteless 또한 become soft when added to liquids, so they're the perfect way to sneak nutrients into your already-established routine.
토마토
셔터 스탁
토마토 are often loved for their versatility 또한 ability to transform into a delicious pasta sauce, spicy salsa, or pizza topping. But what many people don't realize is that this bright red food is one of the healthiest items you can incorporate into your daily life.
섬유질, 콜린, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 칼슘과 같은 토마토에는 많은 것이 있습니다. 그러나 많은 건강상의 이점이 생생한 붉은 색칠 공급을 제공하는 화합물에 기인 할 수 있습니다. 락토 파텀 .
락토 파텀 - שנמצא גם באבטיח, פלפלים אדומים, אשכוליות ופפאיה - הוא נוגד חמצון חזק שקושר אליו 낮은 콜레스테롤 , 감소 혈압 , 그리고 even a reduced risk of 전립선 암 .
연어
셔터 스탁
물고기 각 품종에서 건강한 지방과 단백질을 식단에 기여할 수 있지만 연어는 먹을 수있는 가장 건강한 유형 중 하나입니다. 연어는 단백질 단백질과 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이며, 연어의 단백질 함량은 면역 기능을 개선하면서 구조 및 근육 복구에 필수적이라고 Young은 말합니다. 연어의 오메가 3 지방산은 또한 뇌 건강에 중요한 역할을하며 신경계 장애의 위험을 줄입니다.
젊은이들은이 총 어류 소비가 뇌 기능을 향상시키고 심장 건강을 향상시키고 특정 질병의 위험을 줄일 수 있기 때문에 사람들이 건강한 식단의 일부로 연어를 먹도록 권장합니다.
땅콩 버터
셔터 스탁
요거트와 마찬가지로 천연 땅콩 버터는 몸에 소수의 이점을 제공 할 수있는 건강한 간식입니다. 다른 설탕 및 기타 오일로 포장 된 브랜드를 피하십시오.
Peanut Butter를 적당히 섭취하면 단백질 및 건강한 지방의 추진과 같은 일반적인 건강에 이점이 생겨 혈당 수치를 조절하고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 Young은 말합니다. '땅콩 버터 소비가 도움이 될 수 있습니다 LDL 콜레스테롤 또한 염증을 줄입니다 , 그리고אילו 비타민 E. 필수적인 선물 뇌 건강 6 일
검은 콩
셔터 스탁
미국인이 단순히 불충분 한 영양소 중 하나는 섬유질입니다. 불행히도 매일식이 요법에서 충분한 섬유를받지 않는 것은 먹었다 , 배꼽 미생물, 콜레스테롤, 혈당 등.
하루 종일 더 많은 섬유가 필요한 경우 가장 풍부한 소스 중 하나 (그리고 가장 저렴한 가격 중 하나)는 검은 콩입니다. 검은 콩 한 잔에서만, 당신은 얻을 수 있습니다 15 그램의 섬유 에 의해 하버드 건강 , 여성은 하루에 약 25 그램을 목표로 삼아 38 명 정도를 목표로해야하므로 볼 수 있듯이 콩 한 컵 만 하루에 섬유 수준에서 거대한 소켓을 할 수 있습니다.
에 따르면 기억해야 할 결정적인 것 하버드 건강 ,식이 요법에 더 섬유질 음식을 통합 할 때 한 번에 소량이 아닌 소량으로 그렇게하고 싶을 것입니다. 한 번에 너무 많은 양을 포함 시키면 가스 및 붓기와 같은 소화 불편 함이 발생할 수 있습니다. 따라서식이 요법에 익숙하지 않으면 천천히 검은 콩을 식단에 추가하십시오.
블루 베리
셔터 스탁
이 과일로 요거트를 이끌거나, 흔들림에 던지거나, 결혼하기 위해 소수를 잡으 든 블루 베리는 그곳에서 가장 건강한 음식 중 하나로 간주됩니다.
블루 베리 עשירות בוויטמינים, מינרלים ו산화 방지제, 그리고רמות הנוגדות לחמצון הגבוהות שלהם יכולות להשתפר 뇌 기능 ; 다운로드를 도와주세요 염증 신체에서, 심지어 낮추는 위험에 기여 심장 질환 영은 말합니다.
그리고이 곡물을 매일 식단에 추가 할 더 많은 이유가 필요하다면, 그들이 또한 알고 있습니다. ' 섬유질 Young은 소화 건강을 개선하고 변비 예방을 돕는다 고 Young은 말합니다.
아몬드
셔터 스탁
우리는 이미 건강 식품 목록에 피스타치오와 호두를 포함 시켰지만 왜 매일 다이어트에 아몬드를 포함시키지 않겠습니까?
많은 사람들이 매일 필요한 영양소로 몸을 숙고하고 있다는 것을 깨닫지 않고도 아몬드를 기대고 있습니다. 예를 들어, 아몬드 1/2 컵 , 당신은 약 15 그램의 단백질, 9 그램의 섬유질, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨을 엄청나게 밀어 넣을 수 있습니다.
그리고 아몬드 간식을 최대한 활용하려면 피부를 먹으십시오. 식품 과학 및 식품 안전에 대한 포괄적 인 리뷰 많은 산화 방지제가 그의 피부에서 가장 높은 농도에 있음을 발견하십시오. 정상적인 아몬드에 숨어 있지 않으면 항상 산화 방지제에 풍부한 피부를 유지하고 식품 가공기에서 에어컨으로 자연 아몬드 버터를 만들 수 있습니다.
야채 야채
셔터 스탁
야채 야채 are a group of vegetables including kale, mustard greens, spinach, arugula, Swiss chard, 그리고 bok choy, 그리고 all of these greens 'are incredible nutrient powerhouses, with each type of green having a slightly different nutrition profile,' says Greene. She suggests 'Rotating between a few different leafy greens throughout the week to consume a variety of vitamins, minerals, grams of 섬유, 그리고 산화 방지제6 일
몸에 줄 수있는 혜택의 예로 더 일반적인 잎 중 일부를 살펴 보겠습니다. 시금치 불용성 섬유질, 산화 방지제, 비타민 A 및 K, 칼슘 및 철이 풍부하여 건강하게합니다. 눈 , 마음 , 그리고 먹었다. 다른 칼슘과 함께 제공되는 또 다른 인기있는 잎 녹색이며 비타민 K, A 및 C는 이러한 영양소로 인해이 녹색이 지원하는 것으로 밝혀졌습니다. 눈 건강 또한 마음 health, among many other health benefits.
팬티
셔터 스탁
100% 석류 주스를 마시거나 소수의 아릴 (씨앗)을 섭취하든,이 슈퍼 과일은 영양소와 산화 방지제의 강력한 부스트를 제공하여 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나를 제공 할 것입니다.
첫째, 일부 연구에 따르면 수류탄이 도움이 될 수 있습니다 염증을 줄입니다 신체에서 심장병의 위험을 줄이고 일반적인 심장 건강을 꿰매십시오 그리고 그 이유가 충분하지 않다면, 또 다른 연구는 수류탄이 감소에 기여할 수 있음을 발견했습니다. 알츠하이머의 위험 산화 스트레스를 줄이면.
아릴을 먹는 대신 주스 경로를 통과하기로 선택한 경우, 불행히도 석류 씨앗 (11 그램)에있는 섬유를 희생해야합니다. 그러나 순수한 수류탄 주스 100%에 뿌려지면 여전히 씨앗에있는 모든 산화 방지제를 신체에 제공 할 수 있습니다.
칠면조
셔터 스탁
고기를 먹고 일상과 함께 고기를 섞기를 원하는 사람들에게는 터키가 갈 길입니다. 터키는 가장 높은 단백질 고기 중 하나이며 지방의 가장 낮은 수준의 지방을 함유하고있어 놀라운 린 단백질 공급원이됩니다.
예를 들어, a 터키 가슴의 3 온스 25 그램 이상의 단백질과 2 그램 미만의 지방이 있습니다. 돼지 돼지와 같은 다른 고 단백질 고기 제품과 비교하여 3 온스의 돼지 고기의 복용량 단백질 (18 그램)이 적고 지방 (7 그램)이 적습니다.
Temple Turkey는 또한 다진 쇠고기의 놀라운 대용품을 생산하며 햄버거로 바뀌거나 지방이 적고 단백질이 크게 증가하여 좋아하는 파스타 요리에 넣을 수 있습니다.
닭
셔터 스탁
고 단백질 고기 제품에 대해 닭고기는 또 다른 건강하고 얇은 단백질 포장 옵션입니다. 단순한 닭 가슴살의 절반 , 몸에 약 26 그램의 단백질과 3 그램의 지방을주십시오.
치킨은 마른 단백질 공급원과 함께 셀레늄, 니아신 및 B6 및 B12에 대한 일일 가치의 상당 부분을 포함합니다. 셀렌 백신, 손톱 및 피부 및 갑상선 기능과 관련이 있습니다. 니아신 (비타민 B3이라고도 함)은 신경계와 소화 방식을 돕는 것으로 유명하며 비타민 B6 및 B12 그것은 당신의 뇌 건강에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
렌즈 콩
셔터 스탁
외부에는 섬유질과 단백질이 가득한 자연 식품이 많지 않지만 비타민 및 기타 영양소로 편안하고 바쁘게 바쁩니다. 그러나 열, 노란색, 녹색 및 베어와 같은 여러 유형으로 나오는 Lentils는 모든 것을 수행합니다.
ב 렌즈 콩 한 잔 (일반적으로, 다른 유형은 영양가가 약간 다르기 때문에) 거의 18 그램의 단백질과 16 그램의 섬유질을 받게됩니다. 각 접시에 이것을 추가하면 섬유로 인해 건강하고 건강한 배의 미생물을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 섬유질과 단백질의 조합은 다음 식사까지 표현되는 느낌을줍니다.
블랙커런트 카시스 칵테일
소금에 절인 양배추
셔터 스탁
앞에서 언급했듯이 프로바이오틱스가 중요합니다 당신의 복부 건강 일반적인 건강을 지원하는 역할을합니다.
이로 인해 김치, 케 피어 및 양과 같은 발효 식품의 조합은 발효 식품은 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이라고 Green은 말합니다. 그녀는``프로바이오틱스는 복부 건강을 지원하는 유익한 박테리아이며, 프로바이오틱스를 증가시켜 복부 건강을 최대한 활용하면 기분, 소화, 에너지 수준 및 면역 기능을 지원할 수 있습니다. ''
절인 양배추의 맛이 마음에 들면 항아리에서 바로 혼자서 즐기십시오. 그러나이 발효가 너무 확실하지 않으면 샐러드, 야채 그릇에 던지거나 샌드위치에 소량을 넣을 수 있습니다.
마늘
셔터 스탁
마늘 has been used for centuries to improve the health 또한 lives of people in multiple civilizations, 그리고 today it is still used for a burst of both flavor 또한 nutrients.
첫째,이 작은 음식은 더 나은 면제와 관련이 있었고 일부 연구 마늘 보충제가 감기 나 독감의 강도와 길이를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 면역 개선 외에도 마늘 보충제도 연결되어 있습니다. 혈압 수준의 개선 .
마늘 supplements are more concentrated than a regular clove of garlic, but it still proves that even incorporating just a little bit of garlic into your daily life can provide your body with powerful health benefits.
코코아
재고
건강에 좋은 음식이 맛있지 않을 수 있다고 말하는 사람은 더 이상 잘못 될 수 없습니다. 특히 코코아의 건강상의 이점을 고려할 때 ACA가 좋아하는 초콜릿 유형의 원천입니다.
골미체 코코아 콩은 코코아 나무에서 나오는 씨앗 이며이 콩은 초콜릿을 만드는 기초입니다. 이 콩을 가공하고 가루가되면 코코아 가루 .
코코아 beans are chock full of flavanols, which are plant compounds known to have powerful health benefits. ב fact, cocoa has been found to help manage 혈압, lower 혈액 콜레스테롤 , 그리고 even help reduce the risk of 심장 질환 또한 stroke.
물론 모든 초콜릿이 동일하게 만들어지는 것은 아니며 초콜릿은 코코아에서 나오지만 코코아의 비율이 높은 유형을 선택하는 것이 중요합니다. 이는 일반적으로 설탕 보충제와 같은 다른 성분의 비율이 낮다는 것을 의미합니다.
