단백질, 저탄수화물이있는 25 개의 최고의 음식

탄수화물을 유지하면서 단백질 섭취량을 늘리는 작업에 있다면 올바른 위치에 있습니다. 지방을 잃거나 근육을 키우거나 균형 잡힌 건강한 라이프 스타일을 유지하든 단백질 -높은, 탄수화물 음식은 건강한 식단에 중요한 추가 물이 될 수 있습니다.

단백질은 세 가지 마카롱 중 하나입니다. 주요 다이어트 (탄수화물 및 지방과 함께). 이것은 필요합니다 조직 복구 , 가득 채우는 데 도움이됩니다 , 그리고 면역 기능 탄수화물은 연료의 원천은 신체에 필수적입니다 , 연구 그들을 소비한다는 제안은 건강한 체중 관리를 지원할 수 있습니다.

a에 따르면 2021 연구 고백색 및 탄수화물식이를 섭취하면 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당뇨병으로 고통받는 사람들이나 발병 위험이있는 사람들에게 특히 유리합니다. 다른 배우다 탄수화물 문은 심장 질환 위험과 관련된 혈액 지방의 유형 인 트리글리세리드를 줄임으로써 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 단백질, 탄수화물에서 25 개의 최고의 음식을 공유 한 영양 전문가들과 이야기를 나 who습니다.이 음식은 영양가가 높고 맛있고 고백 단백질 다이어트에서 전반적인 건강과 잘 개선하려는 사람에게 훌륭한 선택을했습니다. 계속 읽고 완료되면 확인하십시오. 25 음식 -놀랍게도 단백질이 풍부합니다 .

쇠고기 탄력

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쇠고기 탄력 הוא חטיף נוח אולטרה-נוח, בעל חלבון גבוה, המושלם לדרך. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사와 차고의 체육관에서 리뷰 말하자면, 탄수화물이나 지방이 소 튀는 소에 거의 없으므로 간식은 거의 모든 단백질입니다. 굶주림이 발생할 때 이와 같은 것을 가방에 보관하면 훨씬 더 만족스럽고 더 많은 감자 튀김이 있습니다. 가능한 모든 기회에서 탄력 제품과 나트륨 쇠고기를 선택하십시오.

새우

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새우 is a low-calorie, high-protein seafood rich in nutrients like 셀레늄과 오메가 3 심장 건강 및 면역 기능 지원. Moody는 대부분의 동물성 단백질 공급원과 마찬가지로 거의 제로 탄수화물이 있다고 말합니다. 새우에는 지방이 거의 없습니다. 심장 건강 및 체중 조절에 좋습니다. 샐러드 나 담근 소스 간식으로 먹도록 굽습니다. '

붉은 색

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붉은 색, young soybeans harvested before they harden, are a fantastic source of plant-based protein, fiber, 그리고 산화 방지제 그리고 Edamame은이 점심 시간을 갈망하기 시작할 때 데스크탑이 원하는 훌륭한 간식이라고 Modi는 말합니다. 배낭에서 발적을 먹으면 씨앗을 추출하는 데 여분의 시간이 걸리기 때문에 천천히 도움이 될 수 있습니다.

계란

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계란 are a protein powerhouse 또한 incredibly versatile. 'What makes eggs different from dairy sources of high-quality protein is that they are low-calorie 또한 low-carb, allowing them to fit into nearly any diet. Remember not to ditch the yolk as it contains over half of an egg's protein content,' Moody says.

아몬드

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아몬드 are a nutrient-dense nut high in protein, healthy fats, 그리고 fiber. 마지막 연구 매일 아몬드 소비를 제공하면 근육 통증과 운동 후 회복 시간을 줄일 수 있습니다. Moody는 우리에게 '사람들이 간식을 좋아하는 모든 일반적인 견과류에 대해 아몬드는 가장 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 또한, 아몬드의 피부는 강력한 항산화 제인 비타민 E의 함량과 함께 신체의 유해한 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. '

참치

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보존 된 참치는 매우 감사 한 린 단백질 공급원이라고 Modi는 말합니다. '모바일, 저렴한 비용이며 빨리 잘못되지 않으므로 음식물 쓰레기가 줄어 듭니다. 참치는 또한 오메가 3 지방산의 공급원이며, 신체가 심장 건강 식품과 최적의 뇌에서 달성 해야하는 필수 영양소입니다. 참치는 또한 칼로리가 상대적으로 낮으므로 여분의 칼로리없이 단백질 섭취량을 늘리고자하는 사람들에게 현명한 선택입니다.

치즈 물 단백질 분말

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단백질 powder is one of the most convenient ways to boost your protein intake while keeping your carb intake in check. Whey protein is an ideal protein source since it's derived from milk 또한 몸에 빨리 흡수됩니다 치즈 물은 모든 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 고품질 단백질 공급원이지만, 근육 건물을 작동시키는 아미노산 인 루신에서 특히 높다고 Modi는 말합니다.

비 지방 그리스 요거트

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그리스 요구르트 복부 친화적 인 프로바이오틱스가 풍부합니다 그리고 그리스 요구르트에서 아름다운 것은 다재다능하다는 것입니다. '스무디에 추가하거나 다른 열매 나 꿀로 정상적으로 먹을 수 있습니다.'

터키가 잘립니다

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감자튀김 만들기

Teduable India는 돼지 고기 나 살미보다 델리에게 더 나은 옵션이며, 이는 칼로리와 포화 지방이 더 높다고 Modi는 설명합니다. 그러나 샌드위치에서만 먹는 것을 제한하지 마십시오. 그것을 자르고 샐러드에 넣거나 통 밀 크래커와 저지 치즈로 먹을 수 있습니다. '델리 고기와 마찬가지로 나트륨과 지방이 낮은 컷 인도 제품을 찾으십시오.

바이슨

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들소, 사슴, 토끼 또는 액세서리와 같은 고기 게임은 식료품 점의 일반적인 육류보다 나쁜 지방이 낮은 경향이 있습니다. 왜냐하면 게임은 때때로 높은 지방 함량으로 고기를 생산하는 일반적인 농업 운동의 대상이 아니기 때문입니다. 일반적으로 야생 동물은 풍미가 풍부한 고품질 단백질을 생산하는 유기농 및 메가 그라스에 있습니다.

대마 씨앗

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대마 씨앗 הם א 전체 단백질 공급원 즉, 9 개의 중요한 아미노산을 모두 포함합니다. 그들은 오메가 3 지방산과 오메가 6이 풍부하기 때문에 심장 건강에도 탁월합니다. 캔버스 씨앗에는 불포화 지방이 함유되어있어 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

탬파

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탬파 is a 간장 기반 제품 많은 요리에서 환상적인 육류를 대체 할 수있는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부합니다. Tempeh는 단백질이 풍부하고 시험에서 탄수화물을 유지하면서 모든 필수 아미노산을 함유하는 대두로 만들어 졌다고 Modi는 말합니다.

돼지 고기 돼지 고기

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돼지 고기 돼지 고기 הוא חיתוך רזה של בשר דלה בשומן ו칼로리. אם אתם מחפשים מקור חלבון רזה שמכיל אפס 탄수화물 שיעזרו לרדת במשקל או לבנות שרירים וזקוקים להפסקה מעוף ואורז, יש לכם יום שדה על ידי הוספת קצת 돼지 고기 돼지 고기 לשגרה שלכם, ממליץ מודי.

치킨 엉덩이

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지방이 적고 탄수화물이없는 초시 얇은 단백질 공급원을 찾고 계십니까? 그런 다음 치킨 엉덩이를 선택했습니다. Giana Messi, CPT, Rdn , 인증 된 개인 코치 및 영양사 등록 Berband , 추천합니다. 닭고기 닭고기, 닭고기, 닭고기는 요리에 측면을 제공하며, 더 적은 양의 칼로리와 엉덩이가 들어있는 닭고기 엉덩이와 더 풍부한 맛을 제공합니다. 닭고기 엉덩이는 비타민 B 단백질의 훌륭한 공급원입니다. '라고 그녀는 말합니다.

연어

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'연어는 오메가 3 지방산이 풍부하고 3 온스의 서빙 당 약 23 그램의 단백질을 제공하며, 이는 심장과 뇌 건강에 탁월합니다. 또한 면역 기능과 갑상선 건강에 중요한 상당한 양의 비타민 D와 셀레늄이 포함되어 있습니다. 식이 요법에 연어를 포함 시키면 염증, 심혈관 건강 및 정신 인피퍼가 도움이 될 수 있다고 Messi는 말합니다.

터키 베이컨

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베이컨 칠면조는 샌드위치 또는 샐러드에서 저조한 탄수화물 단백질 옵션입니다. 전통적인 베이컨에 대한 대안 인 터키 베이컨은 지방이 적고 탄수화물이 적고 단백질의 전체 공급원이라고 Messi는 말합니다. ‘베이컨 칠면조는 칼로리가 낮은 경향이 있으며 균형 잡힌 아침 식사의 일부가되거나 레시피에 맛으로 사용될 수 있습니다. '

코티지 치즈

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코티지 치즈היא מוצר חלב העשיר בחלבון ומכיל מעט 탄수화물. זה גם מעצמה צפופה מזינה, לדברי מסי. 코티지 치즈עשירה בסידן, החיונית לבריאות העצם, 그리고היא מקור טוב לזרחן, סלניום וויטמין B12, המסייעים בייצור אנרגיה ותפקוד מוחי, היא אומרת.

스테이크

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좋은 스테이크를 좋아하지 않는 음식을 찾는 데 어려움을 겪을 것입니다. 스테이크는 또한 단백질로 가득 차 있으며 탄수화물이없는 또 다른 훌륭한 옵션으로 탄수화물 소비를 줄입니다. 스테이크는 양질의 단백질과 철 및 비타민 B12와 같은 필수 영양소를 제공하지만 지방 함량은 절단에 따라 다를 수 있습니다. Messi는 면역 체계와 상처 치유를 지원하는 스틱 -리치 스테이크는 말한다.

정어리

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정어리 קומפקטיים וצפופים מזינים, מציעים חומצות שומן חלבון ואומגה 3, מה שהופך אותם לטובים לבריאות הלב, מסביר מסי. 'הדגים הקטנים האלה הם גם מקור נהדר לוויטמין D וסידן (כאשר נאכלים עם העצמות), שהם קריטיים לבריאות העצם. ניתן לצרוך אותם היישר מהפחית או להוסיף לסלטים, לפסטה ולמנות אחרות. '

비 지방 리코 타

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비 지방 리코 타 היא גבינה דלת 탄수화물, חלבון גבוה שהיא מאוד תכליתית 칼슘과 같은 영양소가 풍부합니다 이 치즈 버전은 크림 같은 질감과 많은 양의 단백질을 제공하며 레시피에 추가하거나 간식을 즐기기에 이상적입니다. 메시는 전통적인 리코 타보다 지방이 낮으며 비타민 A와 아연과 같은 필수 미네랄의 좋은 공급원이라고 메시는 말합니다.

콜라겐 가루

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콜라겐 가루 היא תוסף חלבון שמקורו בקולגן של בעלי חיים. באשר ליתרונותיה, אומר מסי, 'תוספי קולגן ידועים בתמיכה בבריאות עור, שיער ובריאות המפרקים. זו גם תוספת טובה למשקאות לצריכת חלבון ללא 탄수화물. זה עוזר ליצור רקמות חיבור ויכול לשפר את גמישות העור והידרציה. קולגן מועיל גם כאשר נלקח לפני אימון לתמיכה משותפת. '

대구

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대구 is an underrated fish option packed with protein while containing little fat 또한 zero carbs. Plus, it contains omega-3 fatty acids to help boost 마음 또한 뇌 건강 COD는 비타민 B12, 인 및 니아신의 좋은 공급원이며, 가벼운 맛은 빵집과 로스팅에서 정책에 이르기까지 다양한 요리 스타일을위한 다기식 선택입니다.

사이탄

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사이탄 is a protein-rich meat substitute made from wheat gluten. '사이탄 has a meat-like texture 또한 ability to absorb flavors, making it suitable for a wide range of dishes, including stir fries, salads, s또한wiches, 그리고 grilled plates,' Masi says.

두부

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두부 is a soy-based protein high in protein 또한 low in carbs. It's also a stellar 식물 기반 철 및 칼슘 공급원 그리고 두부는 특별한 다목적 단백질 공급원이며 다른 영양 요구에 이상적입니다. Tofu의 다양성은 요리 한 재료의 맛을 찍을 수 있기 때문에 광범위한 도구에 사용할 수 있습니다. '라고 Messi는 말합니다.

껍질에 구운 옥수수

계란 단백질

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Calorie 섭취를보고 있다면 '계란 단백질은 단백질로 아침 식사를 원하는 사람들에게는 훌륭한 선택입니다'라고 Messi는 말합니다. '그들은 지방, 탄수화물 또는 콜레스테롤을 함유하지 않으므로 심장에서 건강한 선택이됩니다. 약 4 그램의 흰 계란 단백질을 사용하면 주로 마른 근육의 증가 및 체중 감량에 중점을 둔 많은 다이어트 프로그램에 있습니다. 계란 단백질은 다목적이며 오믈렛, 스크램블 에그 또는 스무디에 사용할 수 있습니다. '