25 음식 -놀랍게도 단백질이 풍부합니다

신진 대사를 증가시키고, 칼로리를 태우고, 마른 근육을 조각 할 때,식이 요법에서 더 많은 단백질을 얻는 것이 중요합니다. 그러나 건강은 만지지 않습니다. 또한 당뇨병, 심장 마비 등과 같은 심각한 상황을 회전시키는 것도 모두식이의 질과 과학적으로 관련이 있습니다.

그렇다면 특히 체중 감량이 목표 인 경우 다른 영양 요구의 균형을 유지하면서 단백질 섭취량을 어떻게 늘릴 수 있습니까? 이것은 고 단백질 식품이 그림에 들어오는 곳입니다. 식품 -그들은 더 많은 단백질 섭취를 포함하여 건강 및 체력 목표를 달성하는 데 도움이되는 영양 발전소입니다.

음식에 작가를 배치하는 것은 무엇입니까?

공식적인 정의는 없지만 음식 -온 ,이 용어는 일반적으로 건강과 복지에 특히 도움이되는 풍부한 식단을 말합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD ; 작가 스포츠 다이어트의 징계 그리고 우리의 전문 의료위원회의 일원.

이 용어에는 주관적인 의미가 있지만 Alimony -Indeed는 몇 가지 공통된 특성을 공유합니다. '이것은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 또는 미네랄 이상의 음식 이상의 음식으로 이것에 중요합니다. Goodson은 다음과 같이 설명합니다.

Gudson은 [음식의 추가 영양 적 이점 -일부]는 산화 방지제를 포함 할 것이라고 덧붙였다. '[또한,] 오메가 -3 지방산은 자유 라디칼을 도울 수 있기 때문입니다. 신체에 염증이 발생합니다 , HDL Raising ( 'Good'콜레스테롤)에 대한 도움뿐만 아니라 도움이됩니다. 따라서 기초보다 영양 능력이 더 큰 음식. '

슈퍼 단백질 음식의 힘

단백질은 장기 건강, 조직 건물 및 근육 복구에서 기능으로 인해 슈퍼 식품의 주요 성분으로 두드러집니다. 또한 뼈, 피부, 근육 및 연골의 주요 기본 요소로 간주됩니다.

단백질의 초강대국의 다양한 비타민과 음식에있는 영양소를 조합하면 여러 가지 환상적인 방식으로 전반적인 건강을 창출하는 데 도움이됩니다. 그러나 어떤 슈퍼 단백질 식품이 친근한 초 이속기 음식 이상의 음식을 제공 할 수 있습니까?

당신이 먹을 수있는 단백질의 가장 건강한 음식에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그리고 당신의 식단에 더 많은 것을 통합하는 데 도움이되는 맛있고 창의적인 팁. 그런 다음 40 세 이후 노화를 분류하는 11 개의 음식을 확인하십시오.

닭 가슴살

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 사람들은 종종 생각할 때 단백질과 지방 함량이 더 낮습니다. 닭 가슴살 그러나이 가금류 제품에는 많은 품질의 음식이 있습니다. 닭 가슴살, 닭 가슴살은 니아신, 셀레늄, 비타민 B12 및 B6, 아연 및 칼륨을 함유하고 있습니다.

닭고기는 또한 '전체'단백질입니다. ``전체 단백질 '은 신체가 만들 수없는 모든 필수 아미노산을 제공한다는 것을 의미합니다. 여기에는 동물의 모든 음식/단백질, [예 : 고기, 돼지 고기, 가금류, 생선, 우유, 계란이 포함되어 있다고 Goodson은 말합니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 튀김, 스튜, 베이킹, 치킨 샐러드 또는 공기 튀김에서 닭 놀이를 즐기는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 델리 전에 얇게 썬 닭 가슴살의 경로를 통과하는 경우, 사용 된 방부제와 나트륨 수준을 확인하십시오. 포장 된 닭 제품이 상당히 높을 수 있기 때문입니다.

스쿼시 굽기

칠면조

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 식단에 결합 할 또 다른 훌륭한 가금류 음식은 칠면조 서빙 당 25 그램 이상의 단백질 일뿐 만 아니라 몇 가지 유용한 영양소도 포함되어 있습니다. 칠면조 접시에는 B3, B6 및 B12와 같은 비타민 B와 셀레늄, 인, 아연 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 샌드위치 나 가마솥에서 칠면조 가슴을 먹거나,이 인도 볼로냐와 같은 수프, 비늘, 버거 및 파스타 요리에 다진 칠면조를 포함시킬 수 있습니다. 같은 방식으로 우리는 전에 얇게 썬 닭 가슴살을 쇼핑 할 때 사용되는 나트륨 수준과 방부제를 보는 것이 좋습니다.

두부

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 두부 그것은 식물성 식습관에 완벽한 고 단백질 식품이며, 서빙 당 9 그램의 단백질을 제공한다는 사실 외에도 전체 단백질로 간주되므로 신체가 만들 수없는 모든 중요한 아미노산을 제공합니다. 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 두부 지방에는 일일 칼슘 값의 약 50%가 포함되어 있으며 적당한 양의 셀레늄, 철, 아연 및 비타민 A를 포함합니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 식단에서 두부를 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신은 그것을 굽고, 그것을 섞거나, 긁힘에 추가하거나, 쉐이크에 넣어 부드러운 질감과 단백질 맨을 추가 할 수 있습니다. 맛있는 저녁 식사를하려면이 태국 스타일의 두부를 시도하고 호박을 봉인하십시오.

호두

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 호두 1 온스당 4 그램 이상의 단백질을 함유하지만 실제로는 건강한 지방 함량입니다. 이 호두는 오메가 오메가 3 인원 ALA가 풍부하며, 이는 플랜트 공급원의 오메가 -3S 유형입니다. 에 따르면 국립 보건원 호두 제출은 ALA의 일일 권장 요구 사항을 충족합니다.

건강한 지방과 단백질이 풍부하고 호두는 비타민 E 및 폴리 페놀과 같은 높은 수준의 항산화 제를 함유하고 있습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 소수의 호두를 스스로 즐기거나 아침 요구르트 또는 고단백 오트밀 그릇에 일부를 던지십시오.

참치

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 단백질 (통조림 참치 서빙 당 약 20 그램)에 포장되는 것 외에도, 참치 오메가 -3 지방산 건강에 가득합니다 건강한 지방 눈, 심장 및 뇌에는 필요합니다. 당신은 또한 유익한 셀레늄을 받게됩니다. 면역력을 증가시킬 수 있습니다 갑상선 건강을 돕습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 보존 된 참치를 사용하여 Ilana Molstein과 같은 참치 샐러드를 만들거나 코, 국수 및 가마솥으로 사용할 수 있습니다. 주목할만한 점은 통조림 참치의 경우 항상 금융 중독의 위험이 있지만 일부 유형은 Alcoker 및 Blue Tin과 같은 다른 유형보다 높은 수준을 포함하는 것으로 알려져 있습니다.

계란

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : '약 78 칼로리, 큰 계란 하나 6 그램의 고품질 단백질을 제공하여 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. Mara Macsi, MS, Rd 그리고 델라민과 미네랄 이상은 콜린, 셀레늄 및 비타민 D로 가득 차 있습니다. 계란의 산화 함량은 또한 슈퍼 음식에 기여합니다. 계란은 다목적 음식이며 준비하기 간단하고 맛있는 음식입니다. '

Goodson은 기억, 사고, 기분 등을 포함한 뇌 건강에 중요한 영양소 인 Egg Supply Choline은 말합니다. 또한 두 가지 높은 건강 영양소 인 Lotin과 Zaxinte를 제공하며 스크린에서 방출 된 푸른 빛으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 스위치, shluk 또는 오믈렛에 사용되면 거의 모든 사람들을위한 계란 레시피가 있습니다. 야채와 서쪽을 결합 하여이 Ilana Molstein 레시피를 결합하여 고 단백질 슈퍼 푸드의식이 효과를 시작하십시오.

피스타치오

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : '피스타치오는 음식입니다 단백질 함유 , '말하다 Lauren Mankrar, MS, Rdn , 등록 된 영양사와 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 사람들은이 견과류를 먹을 때 단백질을 얻을뿐만 아니라 산화 방지제, 섬유 및 피 나트형을 밀어냅니다.

연구 피스타치오 소비는 항 염증성 특성을 가지고 있으며 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 및 심지어 암의 경우인지 기능 및 유익한 결과와 관련이 있음을 보여줍니다.

오이 물 만들기

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 단백질을 곁들인 맛있는 고 단백질의 경우 바베큐와 함께 이중 로스트 피스타치오를위한 레시피를 사용해보십시오.

마른 쇠고기

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 마른 쇠고기 הוא אחד המקורות הטובים ביותר לאבץ וברזל - שני חומרים מזינים שאנשים רבים לא מקבלים מספיק בתזונה שלהם, אומר מנקר. 'בנוסף, גם החלבון שנמצא ב마른 쇠고기 סופג מאוד.'

Becker는 식품 성분의 산화 방지제 셀레늄을 포함한 10 가지 필수 영양소를 제공하여 자유 신체 급진파와 싸울 수 있다고 Grodson은 덧붙입니다. 이것은 또한 비타민 B12, 아연, 철, 니아신 및 비타민 B6의 다음 영양소 중 20% 이상의 일일 값 (DV)을 제공합니다. 비타민 B12는 동물성 식품에서 발견되며 소는 의심의 여지가 있습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 간단히 준비하고 타코 스테이크 레시피를 사용하여 세 번째 타코를 슈퍼 단백질 음식으로 바꾸십시오.

렌즈 콩

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 단백질이 높은 슈퍼 식품은 서빙 당 9 그램의 단백질을 함유하고 그의 높은 섬유 함량 건강한 소화를 지원하도록 설계되었습니다. 렌즈 콩 나트륨, 포화 지방이 나쁘고 함유되어 있습니다 폴리 페놀 연구에 따르면 항산화 활동이 관련되어 있습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 이 슈퍼 단백질 음식은 건강하고 건강한 렌즈 콩 레시피와 함께 무대의 중심에 있습니다.

연어

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : ' 연어 is a source of high-quality protein 또한 좋은 지방과 많은 마이크로 디트로 몸에 먹이를줍니다.

'식이 요법에 연어를 통합하는 것은 필수 음식이 높은 음식입니다.'라고 덧붙입니다. Danny Levubitz, MS, Rdn , 어린이 영양사이자 식품 연구원의 창립자. 이 다목적 물고기는 오메가 3 지방산과 함께 3.5 그램 당 25 그램의 단백질이며, 적혈구를 제조하고 에너지로 전환하는 데 중요한 비타민 B 공급원입니다.

'연어는 진정한 음식 다이어트에서 오메가 3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 오메가 3은 HDL (또는 '좋은'콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움이 될 수있는 건강한 지방이며 신체의 염증에 기여할 수있는 자유 라디칼을 연결하지 않을 수 있다고 Goodson은 말합니다. '연어는 우유를 제외한식이 요법에서 찾기 어려운 영양소 인 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 또한 항산화 셀레늄의 훌륭한 경로입니다. '

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 저녁 식사의 경우 음식 충전에는 건강한 단백질도 포함되어 있으므로 렌즈 콩을 볶은 연어에 대한 레시피에 잘못 갈 수 없습니다.

검은 콩

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : '콩은 단백질과 음식 프로파일과 관련하여 그것을 가져옵니다. 그들은 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다 섬유와 칼륨에 그리고 검은 콩은 또한 산화 방지제 특성을 가질 수있는 안토시아닌이 풍부합니다. '라고 등록 된 영양사는 말합니다. Amanda Sausida, MS, Rd .

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 높은 슈퍼 단백질 식품의 또 다른 듀얼 개구부 인 검은 콩 오믈렛의 레시피는 제조업체를 걷어차는 데 이상적인 아침 식사입니다.

그램

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좋은 데킬라 혼합 음료

이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 이 호두 곡물과 버터 단백질뿐만 아니라 셀레늄, 아미노산 및 비타민 E가 풍부합니다. 임상식이 요법을위한 유럽 저널 라모트는 혈당, LDL (또는 나쁜 '콜레스테롤) 및 사이토 카인을 줄이려면 신체 전체에 염증을 유발할 수 있음을 발견하십시오.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 이 고대 곡물은 많은 현대 풍미에 큰 기초입니다. 우리는 간단한 Philiff Kimmot과 Kale, 구운 호박 씨앗 및 구운 호박을 곁들인 단백질을 곁들인 고 단백질을 권장합니다.

후 머스

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 이것 단백질의 음식이 풍부합니다 또한 다른 많은 비타민과 미네랄 중에는 엽산, 섬유, 철, 마그네슘, 망간 및 인이 포함되어 있습니다. 후 머스는 또한 우리 몸에 필요한 9 개의 중요한 아미노산을 모두 함유하고 있지만 스스로 할 수는 없기 때문에 전체 단백질로 간주됩니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 높은 지중해-메디 테라 인-세대 감각 식사를하려면 Charmula Chickpeas와 함께 구운 연어에 대한 레시피를 사용해보십시오.

코티지 치즈

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : '교양 있는 코티지 치즈 단백질의 슈퍼 식입니다. 코티지 치즈는 자연적으로 단백질이 풍부하며 재배되면 더 좋습니다. ' Amanda Sausida, MS, Rd W. 코티지 치즈는 살아있는 활동과 활동 문화와 얽혀 있으므로 위와 그 이상에 혜택을 줄 수있는 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다. '

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 그리스 요구르트, 바나나 및 통밀 가루를 곁들인 코티지 치즈를 사용하여 단백질로 높은 슈퍼 음식 더미를 얻을 수있을 때 왜 기본 팬케이크에 정착해야합니까? 가볍고 맛있는 바나나 팬케이크에 대한 레시피를 사용해보십시오.

키노 아

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 병아리 콩으로 키노 아 또한 우리 몸에 필요한 모든 중요한 아미노산이 포함되어 있지만 유기적으로 생산할 수는 없으므로 전체 단백질로 자격을 갖추게됩니다. 그것은 또한 a 망간을위한 훌륭한 소스 ; 인, 비타민 B1, 엽산 및 마그네슘, 무엇 도움이됩니다 에너지 생산, 근육 기능, 혈압 관리 및 혈당 조절.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 점심이 회전하면 퀴 노아와 음식 생식으로 구성된 샐러드로 잘못 갈 수 없습니다. 우리의 핫을 시도하십시오

아마란스

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 맛있는 필라프 또는 달콤한 죽을 사용하든간에 고 단백질 곡물 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 인, 철, 망간 및 아연과 같은 많은 비타민과 미네랄의 우수한 공급원으로 사용됩니다. 면역계가 필요합니다. 아마란스는 또한식이 섬유가 엄청나게 높으며, 섬유와 열과 밀의 단백질의 함량을 초과합니다. 연구에 따르면 그는 음식이 있습니다 항산화 제 특성 및 도울 수 있습니다 혈압을 다운로드하십시오 또한 LDL 콜레스테롤 '나쁜' .

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 아마란스 죽은 귀리보다 영양가가 높으며 다양한 과일과 견과류를 완성하기위한 훌륭한 기초입니다. 호두 버터 인형을 추가하여 질감을 두껍게하고 단백질 함량을 더 많이 늘릴 수 있습니다.

치아 씨앗

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : '[치아 씨앗은] 거의] 2 큰 스푼 당 5 그램의 단백질 , 오메가 -3 지방산, 강한 산화 방지제, 비타민 및 미네랄의 밀도가 높은 밀도가 높은 밀도가 높은 밀집된 밀집 염증에서의 싸움 , '말하다 Lebovitz.

치아 씨앗 הם 음식 -온 נהדר של חלבון; ל 100 גרם 치아 씨앗 יש 16.5 גרם חלבון, '말하다 Moushumi Mukherjee MS Rdn 그리고 이것은 섬유질, 칼슘, 마그네슘 및 오메가 3의 훌륭한 공급원으로 슈퍼 음식을 만듭니다. 그들은 9 개의 중요한 아미노산을 모두 제공하여 훌륭한 채식 단백질입니다. '

[치아 씨앗은 크다] 건강을 유지하고 체중 감량을 시도하는 모든 사람은 당신을 가득 채우고 섬유 섬유가 많다고 덧붙였다. 치아 씨앗은 또한 혈당을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며식이 요법에서 섬유질을 늘리려는 사람에게는 좋습니다. '

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 치아 씨앗 שנוספו לשייקים, פודינג ומוצרי אפיה הם הדרך [הדרך] המושלמת להוסיף חלבון, מרמז לבוביץ. אתה יכול גם לנסות את פודינג צ'יה קרם כתום טעים זה.

호박 씨앗

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 호박 씨앗 또한 철, 칼륨, 인, 마그네슘 및 아연이 풍부합니다. 그들은 또한 알려져 있습니다 항산화 제 또한 also have 항염증제, 방지 및 암성 효과 많은 과학 연구에 따르면 신체에.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 크루통 대신 구운 호박 씨앗을위한 레시피와 함께 높은 단백질 샐러드를 추가하십시오. 당신은 또한이 슈퍼 푸드를 풍미있는 오후 간식으로 복싱하여 똑바로 즐길 수 있습니다.

탬파

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : ' 탬파 발효 된 대두 제품입니다. 그들의식이 밀도, 높은 섬유 및 낮은 포화 지방 함량은 내 책에서 음식을 만듭니다! '말하다 Lori Elizeri Stevens, Rd .

콩은 비타민 B, 특히 엽산뿐만 아니라 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. [또한] 간장은 특정 암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. '실제로 한 연구가 발표되었습니다 다이어트의 경계 더 큰 대두 소비는 암 유병률의 10% 감소와 크게 관련이 있습니다.

옥수수 껍질을 벗기고 굽기

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 그 자체로 약간기도하지만 Tempeh는 대담한 맛을위한 훌륭한 직물입니다. Tempeh는 지방, 칼로리 및 나트륨에서 더 높은 경향이있는 육류에 대한 훌륭한 대안이 될 수있는 아름답게 다양한 식물 기반 단백질입니다. 예를 들어, 탬파의 매리 네이드를 달콤하고 훈제하고 짠 재료와 결합한 후에는 바삭 바삭한 대안을 털고 베이컨을 구별 할 수 있습니다. 미니멀리스트 베이커 .

붉은 색

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 단백질이 풍부하고 콩 콩은 익지 않습니다 그것들은 9 개의 중요한 아미노산을 모두 함유하는 또 다른 전체 단백질입니다. 그들은 또한 비타민 K, 철, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 항산화 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 연구는 또한 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절을 도울 수 있음을 보여줍니다. 줄이다 확신 할 위험 암 그리고 관리를 도울 수도 있습니다 폐경기 증상 .

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : Stevens는 바삭 바삭하게 찐 또는 구운 음식을 먹을 수 있다고 말합니다.

뼈 수프

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : ' 뼈 수프 염증과 관련된 아미노산 및 특정 영양소, 더 나은 장 건강 및 관절 통증이 적은 고단백 슈퍼 식품이라고 말합니다. 비앙카 탬버로, Rdn 그리고 뼈 수프의 콜라겐과 아미노산은 피부 탄력을 향상시키고 자연적인 빛을 발산하고 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : '등록 된 영양사로서 나는 추천합니다 Azolona 농장 수프 Tamburlo는 목초지이며 14 그램의 단백질과 8 그램의 콜라겐이 8 온스로 만 장미하기 때문에 Tamburlo는 말합니다.

아몬드

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 아몬드는 작지만 바쁜 펀치는 엄청납니다. 단백질이 풍부하고 아몬드 또한 풍부합니다 항산화 제s , B2, 섬유, 망간 및 마그네슘을 포함한 건강한 지방, 비타민 및 미네랄. 또한 연구에 따르면이 비타민과 미네랄은 위험 감소와 관련이 있습니다. 알츠하이머 , 암 , 그리고 심장 질환 , 그리고 can promote healthy 혈당 또한 혈압 레벨. 필러 간식과 영양소로서, 그들은 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 소수의 아몬드를 던져 오트밀이나 Amarnet Porridge에 추가 질감을 추가하십시오. 그들은 또한 피타 나 크루통 대신 글루텐이없는 바삭한 샐러드를 생산합니다. 달콤한 맛있는 디저트와 아몬드로 영양을 공급하려면 신선하고 건강한 과일 레시피를 시도해보십시오!

요구르트

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블루큐라소와 함께 마셔보세요

이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : ' 요거트 1 컵 (8g) 약 12 그램의 단백질과 일일 칼슘의 50% 미만을 제공합니다. '라고 Goodson은 말합니다. '그의 슈퍼 식품 구성 요소는 프로바이오틱스입니다. 이들은 소화 건강을 촉진하고 소화를 돕고 가스, 붓기, 설사 등과 같은 음성 소화 증상을 줄이는 데 도움이된다는 것을 증명하는 살아있는 활성 박테리아 (좋은 박테리아)입니다.

다른 단백질의 경우 시도 할 수 있습니다 비 지방 그리스 요거트 4 그램 미만의 지방에 약 20 그램의 단백질이 있습니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 스무디의 매혹적인 크림의 경우 블렌더의 작은 요구르트가 먼 길을 갈 수 있습니다. 또는 과일과 견과류가 달린 요거트 층으로 진주를 준비하십시오. 단백질이 풍부합니다. 올바른 맛과 결합하지 않습니까? 파인애플 시럽, 키위, 망고 및 생강으로 요구르트 레시피를 확인하십시오.

우유, 1%

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 우유 그것은 단백질의 좋은 공급원이며 비타민 B, 인 및 칼륨뿐만 아니라 칼슘 빌더 뼈와 비타민 D (첨가 될 때)의 우수한 공급원입니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 우유 can be a great addition to smoothies. For a colorful, superfood-packed breakfast, you can also pour milk over a warm muesli bowl with blueberries, shaved coconut, 그리고 roasted 호박 씨앗.

검은 눈 완두콩

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이 슈퍼 단백질 음식을 그렇게 많이 만드는 이유 : 검은 눈 완두콩 그들은 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 일일 가치의 26% 및 16%에 비해 약 6 그램의식이 섬유와 약 3 그램의 철분을 함유하고 있습니다. 그들은 또한이 광물의 일일 가치의 21%를 구성하는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

이 슈퍼 음식을 즐기는 방법 : 검은 눈 완두콩 are a nutritious soul food staple. To capitalize on their benefits, stew with smoky chicken sausage 또한 spices, 그리고 serve alongside a sautéed leafy green medley of collard greens 또한 kale—또한 don't forget the hot sauce! Or, try our recipe for this Black-Eyed Peas & Corn Salsa .

이것 story has been updated to include new information, fact-checking, 그리고 copyedits.