운동에 관해서는 '화상 느낌'이 좋은 것입니다. 식도에 관해서는 그리 많지 않습니다. 소화 역류 질환으로도 알려진 산성 역류는 산이 위에서 식도로 튀는 일반적인 상태입니다. 결과 : 가슴 통증, 호흡 곤란, 신맛이 나는 패티 및 가슴과 목의 화재 감. GERD를 경험하고 있다면, 당신은 좋은 회사에 있습니다 - 평가는 미국 인구의 20% 이 상황과 함께 살아.
GERD는 과도한 위산의 문제이기 때문에 우리가 배에 넣은 음식이 더 나아 지거나 악화 될 수 있다는 것이 합리적입니다. 일부 식품에는 산 생산을 더욱 영감을주는 기능이 있으며 다른 음식에는 산을 최적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
역류 화재를 길들이기 위해 바로 먹고 싶습니까? 우리는 산성 역류를위한 26 개의 최고 및 최악의 음식을 공유합니다.
산성 역류를 일으키는 13 개의 음식
튀긴 음식
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당신은 맛있는 튀김을 먹습니까? 당신은 개입합니다. 그들은 산 생산에 기여합니까? 예 다시. 그들은 지방으로 가득 차 있기 때문에 튀긴 음식은 소화하는 데 많은 시간이 걸립니다. 즉, 복부는 많은 산을 사용하여 해체해야합니다.
스페인 커피 조리법
또한, 고무성 식품은 신체가 담즙 염과 호르몬이라고 불리는 cholecystokinin을 방출하게합니다. 하부 식도를 진정 시키십시오 , 또는 LES, 식도에서 더 많은 산을 세척하게하십시오. 역류가 적 으시면 프라이드 치킨, 감자 튀김 및 모짜렐라 스틱과 같은 프라이드 옵션을 피하십시오.
감귤류의 과일
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칼륨 적재, 비타민 C 및 섬유, 일반적인 건강을위한 훌륭한 감귤 과일. 그러나 GERD의 경우 햇볕이 잘 드는 과일이 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것들은 매우 산성이어서 배를 뚫고 과도한 산을 만듭니다. 역류 플레어 동안 레몬, 레몬, 오렌지 및 자몽을 제거하십시오.
초콜릿
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조금이지만,이 가장 좋아하는 달콤한 방종은 많은 사람들에게 역류 트리거입니다. 초콜릿이 산성이 아닙니다. 대신, 그것은 할 수있는 화합물 인 Methylxentine을 포함합니다 LES의 압력 감소 그리고 다시, 식도 의이 바닥을 진정 시키면 산이 씻을 공간이 더 많다는 것을 의미합니다.
소다
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우리 모두는 소다 또는 반짝이는 물과 같은 음료를 마시는 서퍼들의 사례를 가지고있었습니다. 그러나 GERD가 있다면 거품이 많은 음료는 당황스러운 공기 냄새를 만드는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그들의 탄소는 붓기로 이어지고 위장 냄새가 나고 레에 압력 을가합니다. 산 누출에 대한 더 많은 압력이 더 가치가있을 수 있습니다.
커피
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et tu, 커피? 예, Java의 높은 카페인 함량이 당신에게 부과 될 수 있지만, 이것은 또한 산 생산에 감소합니다. 그만큼 국립 당뇨병 및 소화 장애 연구소 커피 및 기타 카페인 공급원을 피하기 위해 GERD를 가진 사람들을 추천하십시오. 다행히도, 그것이 당신이 당신의 파손을 완전히 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. Decaf로 전환하십시오.
술
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술 is another trigger drink for many folks with GERD since it can also relax the lower esophageal sphincter. Consider limiting your booze intake, opting for mocktails or nonalcoholic beer and wine.
급성 음식
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칠리, 카레 또는 살사이든, 급성 음식은 아마도 가장 잘 알려진 역류 작업자 일 것입니다. 사실, a 2020 연구 , 급성 품목은 GERD 환자 100 명 조사에서 가장 수술적인 음식으로 62%가 첫 방아쇠로 지적했습니다. 역류가 문제라면, 신선한 허브와 같은 더 중성 맛으로 향신료와 경험을 제한하십시오.
가공 된 간식의 초음파
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최근 과학은 많은 확장, 감미료 및 인공 색상을 포함하는 다수의 초 처리 된 식습관을 밝혀 냈습니다. (생각 : 편리한 상점에서 볼 수있는 포장 된 간식.)이 anlimony를 역류와 직접 연관시키는 연구는 없지만. 연구 지방이 풍부한식이 요법, 소금 및 향신료 (특히 가공 간식에서 자주 찾을 수있는 세 가지 요소)는 GERD의 위험 증가와 관련이 있음을 발견하십시오.
토마토
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아아, 악화 될 수있는 또 다른 건강 식품. Maeli 산과 토마토 레몬은 위를 생성하여 더 많은 산을 생산하여 환류 가능성을 증가시킵니다. 신선한 토마토 외에도 케첩, 보존 된 토마토 및 스파게티 소스와 같은 토마토 기반 음식은 모두 GERD 증상을 파괴 할 수 있습니다.
민트 차
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민트 차 ידוע כעיכול לאחר הארוחה מכיוון שהוא מכיל תרכובות המסייעות להרפות את הבטן. אבל במקרה זה, זה עשוי לעשות זאת טוב מדי. 민트 차 יכול להחמיר ריפלוקס חומצה מכיוון שהוא יכול להרגיע את ה- LES למצב רגוע המאפשר לחומצה להיכנס לוושט. נסה במקום קמומיל או תה ג'ינג'ר במקום אם תרצה שמשהו חם יסדר את הבטן לאחר הארוחות.
주스
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감귤류 과일과 토마토가 산 생산을 가져올 수있는 것처럼 주스도 마찬가지입니다. 이 과일의 바쁜 버전은 어떤 모양과 같은 곡물 품질을 유지합니다. OJ 산, 토마토 주스 또는 자몽 주스는 신맛으로 하루를 시작할 수 있습니다.
지방 고기
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지방이 풍부한 모든 것은 소화에 달콤한 시간이 걸리므로 소화 시스템이 더 열심히 작동하고 더 많은 산을 생산하게합니다. 여기에는 갈비, 가죽 닭고기 또는 대리석이 많은 쇠고기와 같은 지방 고기가 포함됩니다. 요리하기 전에 눈에 띄는 지방을 제거하거나 가죽이없는 닭고기, 칠면조 가슴살 또는 최고 등심과 같은 leaner 컷에서 선택하면 잠재적 인 불편 함을 줄일 수 있습니다.
피자
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맛있는 것처럼, 피자는 산성 토마토 소스, 지방 고기 첨가 및 짠 빵 껍질로 GERD에게 삼각 위협이 될 수 있습니다. 체인 파이를 주문하는 대신, 그는 나트륨 막, 흰색 소스 또는 올리브 오일 및 마른 단백질 보충제를 곁들인 가정 산에 더 친근한 피자를 만들었습니다.
산 역류를위한 최고의 음식
생강
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생강 is an anti-inflammatory all-star that you may know for its effectiveness in easing nausea. Though studies have yet to prove that 생강 has anti-acid properties, some people also use it as a tonic for reflux.
황동 원숭이 음료
항 염증 특성은 과도한 산 생성을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 에이 2023 연구 4 주간의 생강 플러그인이 51 명의 피험자에서 복통, 화재 및 가슴 앓이를 상당히 감소 시켰음을 발견했습니다.
오트밀
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오트밀과 같은 전체 곡물은 또 다른 훌륭한 염증성 화재입니다. 오트밀은 위산을 흡수하여 식도에서 가용 양을 줄일 수 있습니다. 그리고 그들은식이 섬유가 풍부하여 가득 차 있다고 느끼게하기 때문에 가슴 앓이의 일반적인 방아쇠 인 식사를 방해 할 수 있습니다.
렌즈 콩
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연구 풍부한 섬유질식이 요법은 소화 환류를 감소시켜 가슴 앓이 빈도를 줄일 수 있음을 보여줍니다. 식이 섬유 도움을 받으려면 렌즈 콩에게 연락하십시오 (식물 기반 단백질은 말할 것도 없습니다). 요리 된 렌즈 콩 컵에는 더 많은 것이 있습니다 15 그램의 섬유 일일 여성 목표의 -60%, 남성의 39%.
7Baria
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수박의 전체 H2O는 특히 촉촉합니다. 이것은 일반적인 건강뿐만 아니라 산에도 좋습니다. 물이있는 음식은 위산을 희석하고 역류를 최소화하는 데 도움이됩니다. 그 동안 수박은 리코펜, 카로티노이드 및 비타민 C와 같은 산화 방지제가 풍부하여 전신 염증을 대신합니다.
클럽 소다 음료
호텔
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수박과 마찬가지로 멜론은 주로 액체로 구성됩니다. 모든 과일은 물 90% ! 스무디 또는 멜로 탑 과일을 준비 하고이 보습 스낵이 복부 산에서 진정 작업을 수행하도록하십시오.
생리 시금치
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섬유질과 액체를 어디에서 찾을 수 있습니까? 물론 주름 속에서! 골미 니아 시금치는이 두 가지 성분 중 많은 장미입니다. 알칼리성 식품이기 때문에 복부에서 산을 올리지 않습니다.
다른
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우리는 그의 녹색 사촌 인 카일을 언급하지 않고 시금치를 주장 할 수 없었습니다. 비타민 A 및 C 면역 및 피부 지지대 외에도 비타민 K는 뼈와 건강에 의해 보호되는 산화 방지제를지지하며, 케일은 시금치와 섬유질과 체액으로 경쟁합니다. 그의 화재를 발사하는 것보다 역류를 진정시킬 가능성이 높습니다.
아호도
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가슴 앓이와 싸우고, 하버드 건강 포화 지방을 아보카도에서 찾을 수있는 유형과 같은 불포화 질문으로 대체 할 것을 제안합니다. 이 크림 같은 과일에는 건강한 포화 상태가 풍부하여 염증이 생길 수 있습니다. 그리고 그들은 주변에서 가장 다양한 음식 중 일부입니다! 샌드위치, 샐러드 또는 베이킹 제품의 크림 보충제로 아보카도를 사용해보십시오.
셀러리
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수분 야채를 선택해야한다면 Sigari라고 할 것입니다. 비건 채식인의 우세한 수분 함량과 채식주의 자의 비산 성 특성은 GERD와 함께 먹는 데 이상적입니다. 쉬운 접근과 식사 준비로 간식을 위해 냉장고에 셀러리 자르기를 저장하십시오.
통 밀 빵
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역류의 경우 밀 토스트 한 조각이 빵을 자르는 가장 좋은 것일 수 있습니다. 이 샌드위치 곡물에는 증상을 완화시킬 수있는 섬유가 들어 있습니다. 최근에 배우다 식이 섬유가 가슴 앓이를 줄이기위한 한 가지 열쇠가 될 수 있습니다.
고구마
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뿌리 채소는 섬유 탱크를 채울 수있는 또 다른 음식입니다. 퓨레 고구마가 더 많습니다 8 그램의 섬유 - 그래서 놀라지 않습니다 존스 홉킨스 의학 Riplux Fighting의 주요 음식 중 하나로 추천하십시오.
브로콜리
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브로콜리 has a lot to offer for digestion in general, but since we're focusing on reflux, check this out: Besides being high in fiber and water, 브로콜리 is an alkaline veggie that won't prompt an uptick in acid. Since certain compounds in this leafy green can cause gas, it might not be the best choice for everyone with GERD.
정밀 식품
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최적의 장 박테리아가 산성을 덜 얻는 방법 일 수 있습니까? 확실히 가능합니다! 에이 2023 연구 미생물 건강은 GERD와 같은 식도 상태에 영향을 줄 수 있음을 발견하십시오. 더 많은 설립 식품을 먹는 것은 생의적인 건강을 돌보는 좋은 방법입니다. 절인 양배추, 요구르트, 피클 또는 김치에서 정기적으로 일하십시오.
