당신이 있다면 높은 콜레스테롤라이프 스타일 변화를 만드는 것은 관리의 필수 부분이 될 수 있습니다. 여기에는보다 규칙적인 운동, 더 건강한 음료 선택 또는식이 변화가 포함될 수 있습니다. 당신이 먹는 음식을보고 있다면, 그것은 콜레스테롤에 나쁜 음식을 피하는 것뿐만 아니라 그것을 낮추는 데 도움이되는 사람들도 받아들이는 것입니다.
그러나 당신이 먹는 것을 보는 것이 덜 먹거나 배가 고프다는 것을 의미하지 않아야합니다. 그것은 단지 더 나은 음식 선택을하고 스마트 스낵 습관을 설정하여 기뻐한다고 느끼는 것을 의미합니다.
우리는 이야기했습니다 Kimberly Snodgers, RDN, LD 콜레스테롤을 다운로드 할 수있는 최고의 간식에 관한식이 요법 아카데미 대변인. 오후 컬렉션이 필요하지만 콜레스테롤을 본다면이 아이디어는 시작하기에 좋은 장소입니다.
통밀 토스트 위에 아보카도를 넣으십시오.
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Snodgers는 '아보카도는 불포화 지방을 함유 한 과일로 LDL 콜레스테롤 또는'나쁜 콜레스테롤 '을 낮추는 데 도움이된다. 통밀 토스트와 결합하면 상생입니다.
Snodgrass는 통밀 리프팅에는 용해성 섬유가있는 통 곡물이 포함되어 있기 때문에 이것이 훌륭한 선택이라고 설명합니다. ' 가용성 섬유 Snodgers는 말했다.
올리브 오일과 오트밀 계피를 넣으십시오.
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올리브 오일과 귀리는 하늘에서 만들어진 경기처럼 들리지 않을 수도 있지만,이 조합이 얼마나 많이 작동하는지 놀랄 것입니다.
통밀 토스트와 마찬가지로 Snodgrass는 오트밀에는 수용성 섬유가 포함되어있어 장의 콜레스테롤을 묶어 몸에서 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고.에 따르면 클리블랜드 클리닉 컵과 반 컵의 요리 된 귀리를 매일 먹으면 콜레스테롤이 5 ~ 8 % 줄어 듭니다.
'올리브 오일 캔 지방 프로파일을 꿰매십시오 Snodgers는 LDL ( 'BAD 콜레스테롤) 및 HDL ('Good 콜레스테롤 ') 감소에 의해 Snodgers는 말합니다.
한편, 계피는 제 2 형 당뇨병 환자를 위해 LDL 콜레스테롤을 낮추고 완전한 콜레스테롤을 도울 수 있으며, 더 중요한 것은 아름다운 맛을 더할 수 있습니다.
야채, 딸기, 치아 씨앗 및/또는 아마 씨앗으로 스무디를 준비하십시오.
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이 조합으로 모든 맛있는 영양소가 있으며 콜레스테롤 수치를 도울 수 있습니다.
야채와 딸기에는 가용성 섬유가 들어 있으며, 다시 결장 콜레스테롤을 묶어 몸에서 제거 할 수 있다고 Snodgers는 말합니다.
쉐이크에서 잘 작동하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수있는 야채 중 하나는 시금치입니다. Borest 과일에는 또한 신체의 산화로부터 LDL 콜레스테롤을 보호하기에 좋은 산화 방지제가 포함되어 있습니다.
Snodgers는 Chia 씨앗과 리넨 씨앗을 혼합물에 첨가한다고 말합니다. '그들은 혈류에 흡수 된 LDL 콜레스테롤의 양을 낮추어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 섬유질을 함유하고 있습니다.'
치아 씨앗은 완전식이 섬유 식품의 가장 높은 공급원 중 하나이며, 이로 인해 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다. 클리블랜드 클리닉 .
또한, 연구에서 발표 된 연구에서 다이어트 리넨 종자 섬유는 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되었습니다.
당근을 후 머스에 담그십시오.
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Snodgers에 따르면 당근은 다른 야채와 마찬가지로 가용성 섬유로 채워져 있습니다. 그리고 우리가 지금까지 알고 있듯이, 장은 용매 섬유를 흡수하지 않습니다.
당근에 맛을 더해야 할 때 Snodgrass는 후 머스에 담그는 것이 좋습니다.
'병아리 콩은 후 머스로 만들어졌습니다. 병아리 콩은 콩과 식물이며, 그녀는 침을 뱉었다 고 Snodgers는 말합니다. ' 병아리 콩이 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다 가용성 섬유가 포함되어 있기 때문입니다. '
맛있는 점심을 찾고 있다면 병아리 콩과 당근이 갈 길입니다. 다른 담근 야채의 경우 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워 등으로 잘못 갈 수 없습니다. 파티에서 볼 수있는 천연 트레이의 유형을 상상해 보면 야채와 후 머스의 승리 조합으로 복제하십시오!
