식사하는 한 솔레이션 별과 잎 평판이 있으며 실제로 포스터 소년입니다. 체중 감량 그리고 건강한 식습관. 과일과 채소 소비를 늘리려고하거나, 몇 파운드를 흘리려고하든, 단순히 열정을 만들 수있는 채우는 식사를위한 분위기 일지라도 샐러드로 잘못 갈 수는 없습니다. 그러나 매일 샐러드를 먹을 때 몸은 어떻게됩니까? 우리는 이야기했습니다 Gina Kitley , 주소의 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 Kitley의 의료 다이어트 치료 뉴욕시에서, 알아 내기 위해.
현재에 따라 미국인을위한 영양 지침 2020-2025 성인은 하루에 최소 2.5 컵의 야채를 먹어야합니다. 불행히도 CDC는 미국 성인 10 명 중 1 명만이 권장 금액을 먹고 있다고보고합니다. 매일 야채. 꽤 황량한 것 같아요? 다행히도 매일 샐러드를 먹는 것은 다양한 야채와 함께 활을 먹는한 문제를 해결하는 쉬운 방법입니다.
활을 먹는 것은 가능한 많은 건강상의 이점을 얻기 위해 다양한 과일과 채소를 먹는 용어입니다. 출판 된 보고서에 따르면 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 검토 , 다양한 유형의 농산물은 독특한 영양 구성, 생물 의학 에너지 및 함량을 제공합니다. 예를 들어, 그들은 어두운 열매, 녹색 구운 야채 및 감귤류 과일이 다른 유형보다 만성 질환 예방에 더 많은 영향을 줄 수 있다고 지적합니다. 따라서 과일과 채소 중 일부가 어떤 수단에서도 나쁘다는 것을 의미하지는 않지만 가능한 많은 도움이되는 영양소를 섭취 할 수 있도록 다양한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 그리고 하나의 요리에 여러 개의 만들기 품목을 얻는 한 가지 방법은 샐러드입니다.
Kitley는 샐러드는 일반적으로 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이되는 음식이 적습니다. 그러나 모든 샐러드가 동일하지는 않습니다. As Katali points out, some fast food salads can 2,000 칼로리 이상을 포장하십시오 - 그리고 그것은 하루 종일의 가치입니다.
그녀는 야채가 있다는 것이 목표에 맞는 것이 아니라는 것을 의미하지는 않는다고 그녀는 덧붙입니다. 다시 말해, 샐러드는 식단에서 건강한 상품이 될 수 있지만 매일 먹으면 재료와 복용량 (특히 의상과 지방의 경우)을 알고 있어야합니다.
이 모든 것을 통해 매일 샐러드를 먹을 때 몸에 어떤 일이 일어나고 일반적인 건강을 찾으십시오. 그리고 더 건강한 식습관 팁을 얻으려면 추가 식물을 먹는 5 가지 방법을 확인하십시오. 2023 년에 생명을 구할 수 있습니다.
많은 비타민을 담그십시오.
셔터 스탁
매일 샐러드가 신체가 필요로하는 많은 비타민과 미네랄을 제공하는 영양력이기 때문에 광범위한 성분 (다양한 유형의 야채, 과일, 콩, 콩류, 견과류 및 씨앗, 단백질 공급원 등)을 결합하는 한 정기적으로 사물을 옮기는 한 정기적으로 전달하는 한 정기적으로 전달하는 한 정기적으로 전달하는 한 정기적으로 전달하는 한.
선택할 만한, 연구 샐러드 소스의 기름은 실제로 신체가 지방과 야채를보다 효과적으로 미세한 지방을 흡수하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 이 영양소는 알파 및 베타 카로틴, 핥기, 루테인, 비타민 E, 비타민 K 및 비타민 A를 포함합니다.
전문 팁 : 면역 비타민을 포함하는 샐러드를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 시금치 , 다른 , 그리고 연어 비타민 C와 많은 견과류와 씨앗이 포함되어 있습니다. 아몬드 또한 해바라기 씨앗 - 비타민 필요 e 비타민 그것이 당신을 유지하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 면역 시스템 건강한.
건강에 해로운 먹는 사람을 섭취 한 결과 체중 감량이있을 수 있습니다.
셔터 스탁
진 음료
체중을 유지하거나 파운드를 쏟아 부을 때 샐러드가 건강한 선택으로 간주되는 이유 중 하나는 일반적으로 섬유질로 가득 차 있기 때문입니다. 연구에 따르면 다이어트를위한 저널 , 섬유질식이 요법은 과체중 또는 비만으로 간주 된 성인이 체중 감량을 돕습니다.
체중 감량에서 섬유의 장점은 다중 페이스입니다. 첫째, 소화율을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다 당신을 가득 채우십시오 정제 된 탄수화물이 풍부하거나 설탕을 첨가하는 음식보다 많은 것들. 그것은 열정을 멈추고 혼잡 한 간식을 넘어서서 멈출 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 체중 감량 목표를 도울 수있는 또 다른 방법은 더 건강한 장을 홍보하는 것입니다. 더 높은 체중 감량 .
구체적으로 샐러드를 먹을 때, a 2004 년 연구 그들은 사람들이 식사의 나머지 기간 전에 첫 번째 길에서 작은 샐러드를 가졌을 때 7% 적은 칼로리를 소비했으며, 전에 큰 샐러드를 먹었을 때 12% 적은 칼로리를 소비했습니다. 따라서 샐러드로 식사를 시작하면 다른 먹는 사람이 밀도가 높은 칼로리를 과식하지 못할 수 있습니다.
당신의 마음을 젊게 유지하십시오.
셔터 스탁
매일 샐러드를 먹는 목표는 뇌가 끝의 모양을 유지하는 좋은 방법입니다. 사실, a 2018 년 연구 매일 한 번 먹는 것이 노인의 기억을 최대 11 년 동안 향상 시켰음을 발견하십시오. 샐러드 반 컵만이인지 감소를 늦추기에 충분했습니다.
하지만. 따라서 케일, 시금치 또는 컬러 야채를 점령하고 이상적인 뇌 건강을 위해 이상적인 샐러드를 던지십시오.
당신은 약간의 가슴 앓이를 경험할 수 있습니다.
셔터 스탁
칼로리가 빠르게 높아질 수 있기 때문에 비네 그레트에 과부하가 걸리지만 진동에 따르면 식초의 산은 역류와 관련된 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.
Kitley는 샐러드가 많을수록 더 많은 드레싱을 사용할 가능성이 커지고 너무 많이 가슴 앓이로 이어질 수 있다고 Kitley는 설명합니다.
일반 샐러드 구성 요소의 토마토와 치즈는 매우 산성이며 산 파이프를 입는다 그리고 역류가 발생하기 쉬운 경우 식초에 낮은 샐러드 소스를 시험 해보고 견과류, 씨앗, 과일 또는 렌즈 콩과 같은 더 섬세한 추가를 선택하십시오.
요리가 크면 푹신하거나 가스가 느껴질 수 있습니다.
@uncedred/unsplash
매일 샐러드를 삼킨 후 부종이나 다른 GI 문제로 어려움을 겪고 있습니까? 요리를 고려해야 할 때가 될 수 있습니다.
Kitley는 샐러드에 카일 (Kyle)과 같은 카일 (Kyle)과 같은 더 질질이 많은 채소를 섭취하면 결장에 상당한 양의 불용성 섬유질을 던질 수있어 변비를 유발하고 박테리아에 먹이를주는 조합이 될 수 있으며, 이는 모든 가스로 이어질 수 있다고 Kitley는 말합니다.
다행히도 약간의 수리가 있습니다. 적어도 몸이 적응 될 때까지 단순히 작은 샐러드를 만들어보십시오.
Katali는 근육을 코치하는 것처럼 배를 훈련시킬 수 있다고 말합니다.
따라서 신체가 신체의 익숙한 것보다 섬유질이 더 높은 새로운 음식에 몸을 제시하면 천천히 시작할 수 있습니다. 이것은 결국 매일 샐러드를 먹을 수있는 곳을 원하더라도 일주일에 여러 번 시작해야 할 수도 있습니다.
당신은 아마 더 정상적인 느낌이들 것입니다.
셔터 스탁
불용성 섬유질에 대해 Kitley는 이러한 유형의 섬유질이 소화관을 통과 할 때 물을 끌어 당기므로 대변을 부드럽게하고 통과하기가 더 쉬워집니다. 이것은이 섬유에 적응할 시간이 있으면 매일 샐러드 다리가 베이에서 정류장을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
그러나 Kitley는 하루에 약 70 그램의 섬유질이 있다고 말합니다. 이 시점에서 당신은 장 폐쇄를 만들 수 있습니다. 드물지만, 더 나은 것을 보여줍니다.
그건 그렇고, 용해성 섬유는 장의 움직임을 제기 할뿐만 아니라. 에 따르면 메이요 클리닉 , 부유 한 섬유 -높은식이 요법은 결장암의 위험을 낮 춥니 다. 결장암에서 섬유질이 생생한 경우 보호 효과가있는 것으로 밝혀졌다.
당신은 더 오래 살 수 있습니다.
셔터 스탁
~에 따르면 하버드 건강 '단일 과일이나 야채는 없다'는 신체가 필요로하는 모든 영양소를 제공 할 수는 없지만 다양한 농산물은 다양한 질병을 막을 수 있습니다. 이것은 샐러드를 길고 건강한 삶으로 훌륭한 선택으로 만듭니다.
증거가 필요하십니까? 2016 년 2016 년의 분석 JRSM의 심장병 및 혈관 녹색 채소 잎을 먹는 것은 심장병의 위험이 상당히 낮은 것과 관련이 있다고 결정했습니다. 또한, a 2017 년 연구 또한 야채가 매일 쌓여서 조기 사망을 막을 수 있다고 제안했습니다. 그들은 하루에 10 개의 요리를 섭취하는 것이 24% 심장병의 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했으며, 33%는 뇌졸중 위험을 감소 시켰으며 28%는 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 암의 13% 위험을 줄였습니다. 당신이 우리에게 물어 보면 매일 샐러드를 먹는 큰 이유입니다.
이 스토리의 이전 버전은 2021 년 3 월 16 일에 출판되었습니다. 추가 복사 및 조향 수리, 추가 연구 및 연락처 링크가 업데이트되도록 업데이트되었습니다.
