강한 핵과 칼로리가 동시에 타는 경우 전략적 AB 훈련이 핵심입니다. 다수의 근육 그룹 및 고강도 운동 능력 칼로리 화상을 들어 올리십시오 당신의 중간은 이것들이 5 개의 AB 훈련에 이르기는 것입니다.
피트니스 루틴에 칼로리에 대한 AB 훈련을 통합하면 칼로리의 전체 지출을 극대화하면서 강력하고 정의 된 핵을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 모양을 유지하고, 촉촉한 상태를 유지하고, 이러한 운동을 균형 잡힌 식단과 결합하여 최적의 결과를 얻으십시오. HIIT의 힘을 선호하든 체중 운동의 안정성을 선호하든 모든 사람을위한 연소 AB 칼로리 훈련이 있습니다.
계속 읽으십시오. 가장 많은 칼로리를 태우는 5 가지 최고의 AB 훈련에 대한 모든 것을 배우십시오. 그리고 끝날 때 확인하십시오 10 하부 복부 지방을 녹이는 최선의 운동 .
믿음
HIIT는 짧은 시간 안에 칼로리를 퍼뜨릴 수있는 능력으로 유명합니다. 폭발물과 짧은 휴식 기간을 통합 함으로써이 AB 훈련은 높은 기어에 대한 신진 대사를 시작합니다.
1. 산악인 (3 세트 x 30 초)
셔터 스탁
보드 위치에서 시작하십시오. 또는 무릎을 가슴으로 향하게하여 움직이십시오. 30 초 동안 격렬한 속도를 절약하십시오.
2. 러시아 비틀기 (3 세트 x 20 회 반복)
셔터 스탁
무릎이 구부러지고 평평한 발로 땅에 앉으십시오. 직선 백본을 유지하면서 약간 뒤로 물러서십시오. 상체를 회전시키고 양쪽의 토양을 만지십시오.
3. Burfs (3 세트 x 15 reps)
셔터 스탁
서있는 위치에서 시작하십시오. 스쿼트 모드를 놓고 손을 땅에 두십시오. 발을 판자로 되돌려 놓고 즉시 SKWAT로 돌아 왔습니다. 스쿼트 위치에서 점프하십시오.
4. 주요 소켓 (3 세트 x 30 초)
셔터 스탁
보드 위치에서 시작하십시오. 발을 뛰어 넘고 들어가서 핵을 유지하십시오. 30 초 동안 고정 된 속도를 유지하십시오.
믿음
촉매 운동은 강도와 안정성의 조합이 필요하므로 복근을 조각하는 동안 칼로리 연소에 가장 효과적입니다.
1. 촉매 스윙 (4 세트 x 15 회 반복)
셔터 스탁
양손으로 목화를 잡고 서로 어깨에 어깨를 대고 서십시오. 허리에 피벗을하고 다리 사이에 치명적인 것을 흔들 었습니다. 허리를 앞으로 밀고 카탈로우 높이를 스윙하십시오.
2
놀다한 손으로 주전자로 등을 대고 누워 있습니다. 카탈의 카탈로그를 유지하면서 일련의 움직임을 따라 서 있습니다. 움직임을 시작 모드로 돌아갑니다.
3. 풍차 (3 세트 양쪽에 x 12 회 반복)
셔터 스탁
한 손으로 주전자를 머리 위로 잡아냅니다. 다리를 똑바로 유지하고 허리로 구출하고 반대쪽 발로 닿습니다. 운동 내내 강한 핵을 유지하십시오.
4. 러시아 카탈로그 (3 세트 x 20 회 반복)
셔터 스탁
녹색 혼합 음료
무릎이 구부러지고 발이 보호됩니다. 카테터를 양손으로 잡고 상체를 회전시켜 양쪽의 토양을 만집니다.
믿음
Tabata 운동에는 강렬한 운동의 짧은 발병과 짧은 휴식 기간이 포함됩니다. 이 접근법은 심박수를 유지하고 운동 후 칼로리 화상을 촉진합니다.
1. 중공 바디 그립 (4 세트 x 20 초)
셔터 스탁
다리와 팔을 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 머리, 팔, 다리를 땅에서 몇 인치로 들어 올려 '중공'모양을 만듭니다. 20 초 동안 유지하십시오.
2
셔터 스탁
다리를 똑바로두고 등을 대고 누워 있습니다. 발을 천장쪽으로 들어 올린 다음 땅에 닿지 않고 다운로드하십시오.
3. 단어 (4 세트 x 30 초)
셔터 스탁
몸과 함께 판자 위치를 직선으로 잡으십시오. 코어를 참여시키고 30 초 동안 위치를 유지하십시오.
4. 바삭 바삭한 자전거 (4 세트 x 20 회 반복)
셔터 스탁
등을 대고 발을 들어 올리고 오른쪽 다리를 넓히는 동안 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져옵니다. 자전거 운동으로 반대편에서 반복하십시오.
믿음
장비가 없습니까? 땀이 없습니다. AB 훈련이 신체는 신체 저항성을 사용하여 조각을 태우고 칼로리를 태우는 동안 핵심 근육을 설정합니다.
1. 간헐적 무릎을위한 교장 (3 세트 x 15 회 반복)
놀다보드 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 왼쪽으로 가져 왔습니다. 고정 된 속도를 유지하십시오.
2
셔터 스탁
당신의 손에 당신의 손에 당신의 옆구리에 누워 있습니다. 다리를 천장쪽으로 들어 올린 다음 허리를 땅에서 말리십시오.
3. 스파이더 -맨 보드 (각 측면에서 3 세트 x 15 회 반복)
셔터 스탁
보드 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 가져간 다음 왼쪽으로 넘어갑니다.
4 개의 발가락 터치 (3 키트 x 20 회 반복)
셔터 스탁
보드카와
다리가 천장을 향해 올라갈 때 뒤쪽에 누워 있습니다. 발을 향해 손을 뻗어 땅에서 등을 데리러 가십시오.
믿음
핵심 안정성을 향상 시키면 복부 근육을 조각 할뿐만 아니라 다른 근육 그룹을 다루어 전반적인 칼로리 연소가 증가합니다.
1. 어깨 탭이있는 단어 (각 측면에서 4 세트 x 15 회 반복)
셔터 스탁
보드 위치에서 시작하십시오. 오른손을 왼쪽 어깨에 누른 다음 다른쪽으로 옮겼습니다.
2. 슈퍼맨 운동 (4 세트 x 20 초)
셔터 스탁
팔이 넓어지면서 뱃속에 누워 있습니다. 땅에서 손, 가슴 및 다리를 들어 올리고 '비행'위치를 만듭니다. 20 초 동안 유지하십시오.
3. 7 월 교장의 딥 (4 Vites x 15 반복)
셔터 스탁
측면 계획 모드를 시작하십시오. 허리를 땅쪽으로 다운로드 한 다음 다시 들어 올리십시오.
4.
셔터 스탁
제약 공을 들고 땅에 앉으십시오. 상체를 회전시키고 양쪽의 토양을 만지십시오.
