10 하부 복부 지방을 녹이는 최선의 운동

우리는 모두 잃어버린 체지방의 가장 어려운 영역 중 하나가 하복부라는 것을 알고 있습니다. 그러나 악화되기 위해서는 복부에 앉아있는 지방 (때로는 반대, 주머니 또는 위)에있는 지방은 다루기가 좌절 할뿐만 아니라 미래의 건강 문제에 대해서도 예측할 수 있습니다. ~에 검토 72 연구 , 연구원들은 허리 크기가 클수록 죽을 위험이 빨라질 수 있음을 발견했습니다. (실제로 허리 크기의 10cm마다 10cm 마다이 위험이 11%증가합니다!) 활동을 유지하고 정기적 인 훈련 체제를 일상에 구현함으로써 복부를 피트니스로 되돌릴 수 있습니다. 우리는 복부 지방을 용해시키기위한 최상의 운동을 10 번 가지고 있으므로 들어보십시오.

이 주머니를 자르려면 경험이 풍부하고 합리적인 방법은 많은 근육 그룹을 한 번에 작동시키는 고강도 운동을 사용하는 것입니다. 그렇게하면 훈련 중에 더 큰 열량 화상과 호르몬 반응을 만듭니다. 또한 덜 잘 알려진 팁은 한 번에 한 발이나 팔을 사용하는 운동을 선택하여 두 배의 지속 시간 동안 운동 할 수 있습니다.

이 기사에서는 하위 복부 지방을 녹이는 최상의 운동 중 10 개를 공유하므로 내부 및 외부에서 더 얇고 린가 있고 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 운동 중에해야 할 몇 가지 운동을 선택하여 10 명 모두가 아닙니다. 몸통과 하체 (각각의 2 개) 사이에서 균등하게 나누어 균형 잡힌 세션을 얻으십시오. 그렇지 않으면, 당신은 다른 근육을 무시하면서 특정 근육을 강조 할 것입니다. 마지막으로, 훈련을 할 때 각 운동에 얼마나 많은 무게를 사용하고 체중을 점차적으로 증가시킵니다. 그렇게하면 시간이 지남에 따라 나오는 결과로 계속 발전 할 것입니다!

최선의 운동에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 복부 복부를 녹입니다. 그리고 당신은 결국 체중 감량을 가속화하기 위해 아침에 최고의 5 교육을 확인하십시오.

불가리아 스플릿 스쿼트

셔터 스탁

두 개의 무게를 잡고 벤치에서 서서 벤치에 한 피트를 놓습니다. 도보로 쪼그리고 앉고 시장에서 수직을 유지합니다. 우리는 당신이 내려 가면 앞으로 몸을 기울여 발 뒤꿈치에 모든 무게를 유지합니다. 도보로 6 개의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.

오틀 스윙

셔터 스탁

카테터에서 몇 미터 전에 수준에서 시작하십시오. 그런 다음 축구 센터처럼 다리를 뒤로 물러서서 포워드 폭발로 허리에 동기를 부여했습니다. 카테터가 당신 앞의 목표를 제공한다고 상상해보십시오. 팔을 차분하게 유지하십시오. 10 회 반복의 5 개 그룹을 완료하십시오.

스쿼트 분할 컵

셔터 스탁

양손으로 아령의 끝을 잡고 팔꿈치 아래에 가슴 옆에 붙잡 으십시오. 한 발을 다른 발을 다른쪽으로 약 3 미터 앞에 서서 무릎이 바닥에 90 도의 두 각도를 섭취하도록하십시오. 똑바로 떨어 뜨리고 앞 뒤꿈치로 운전하십시오. 전면 구부러진 것이 발가락을 가로 질러 표류하지 마십시오. 도보로 6 개의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.

중립 -덤벨

셔터 스탁

손바닥이 서로 돌리면 두 개의 무게를 잡고 어깨에 붙잡 으십시오. 핵심을 강하게 유지하면 무게를 직접 밀어 넣을 때 흩어져있는 흩어져 있습니다. 맨 위에는 팔 근육이 귀 근처에 있어야합니다. 후면을 후방하거나 타지 마십시오. 6 회 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.

t- 셔츠

놀다

푸시 위치에서 시작하십시오. 바닥으로 내려 가면 밀어 올리면 한 손이 하늘로 뻗어 있습니다. 이 손을 눈으로보십시오. 뒤로 그리고 다른 팔로 손을 뻗으십시오. 더 어려워지기 위해 무게를 유지하십시오. 각 방향으로 4 개의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.

스쿼트 프레스

셔터 스탁

두 개의 어깨 무게를 유지하십시오. 다리를 약간 꺼내고 어깨 너비를 서십시오. 앉아서 앉아 무릎을 뿌려 움직임을 시작하십시오. 평평한 허리를 유지하면서 평행을 유지하십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치로 가서 무릎을 유지하십시오. 운전하고 동시에 오버 헤드 가중치를 밀어 넣으십시오. 6 회 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.