우리는 당신이 작은 비밀로 들어가도록했습니다. 때로는 가장 작은 변화가 인생에서 가장 중요한 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 장기 체중 감량을하십시오. 이 건강 및 피트니스 목적지를 달성하기 위해 극단적 인 다이어트 나 Harascker 교육 루틴을 준수 할 필요는 없습니다. 때로는 하루에 100 개의 추가 칼로리 만 태워야합니다. 원치 않는 파운드로 죽었다 그리고 당신의 최선을 느낍니다. 연구 매일 에너지 소비를 100 칼로리로 줄이는 것은 체중 증가를 방지 할만 큼 만 관리했을 것으로 예상됩니다. 이 간단하고 효과적인 접근 방식은 전체 라이프 스타일을 개조하지 않고 체중 감량을 지원하고 목표를 쇠퇴 할 것입니다.
하루에 100 개의 추가 칼로리를 떨어 뜨릴 수 있도록 무엇을 할 수 있는지 궁금하다면, 당신은 당신을 덮었습니다. 우리는 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 차고에서 체육관 리뷰를 가진 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사는 실용적인 팁, 지속 가능하고 전문적인 지혜 습관을 공유하여 화상 칼로리를 시작하고 추가 파운드를 녹이는 데 도움이됩니다.
매일 100 칼로리의 또 다른 아름다움은 누적 효과에 있습니다. 일주일 이상은 700 칼로리입니다. 한 달 이상, 이것은 3,000 개의 중요한 칼로리입니다. 이러한 작은 조정은 전체 에너지 균형과 체중 관리에 실질적인 차이를 만들 수 있습니다. Modi의 10 가지 방법을 하루에 100 칼로리를 추가로 태우는 방법을 읽고, 끝날 때 6 가지 압력을 미스로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
Join a 45-minute fitness class.
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높은 강도, 춤 또는 자전거이든, 제작 된 피트니스 속도는 100 칼로리를 넘어 횃불을 타는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 교훈은 심혈관 건강을 증가시키고 형제애를 제공하여 일상적인 목적 연소 칼로리에 도달 할 수있는 재미있는 방법입니다.
바디 펌프 나 좀비와 같은 피트니스 레슨은 여가 시간에 너무 오랫동안 휴식을 취하기 위해 너무 오랫동안 휴식을 취할 수 없습니다. Modi는이를 통해 도전적이고 효과적이며 100 칼로리를 쉽게 또는 더 많이 태울 수 있도록 도와줍니다.
더 많은 단백질을 섭취하십시오.
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믿거 나 말거나, 단백질 섭취를 늘리면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구 단백질의 열 효과가 더 높다는 것을 보여줍니다. 즉, 신체가 지방이나 탄수화물보다 소화 에너지를 더 많이 소비합니다.
'단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화 에너지가 더 많이 필요하기 때문에 늦은 대사 속도를 증가시킬 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 더 가득 찬 느낌이 들기 때문에 하루 종일 100 칼로리를 더 적게 먹을 수 있다고 Modi는 설명합니다.
마른 과일로 전체 과일을 선택하십시오.
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간식에 관해서는 말린 동료를 위해 전체 과일을 선택하십시오. 사과 나 딸기와 같은 전체 과일은 조밀 한 영양소이며 더 많은 물과 섬유 섬유를 함유하고 있으며 가득 찬 느낌을 촉진합니다.
소수의 건포도에는 150 칼로리가 포함되어 있으며 포도에는 30 칼로리가 있습니다. '차기? 비타민, 미네랄 및식이 섬유 측면에서 동일한 영양 프로파일이 있습니다. 차이점은 건포도가 물을 제거하여 과일의 열량보다 더 많이 먹을 수 있다는 것입니다. 전체 과일을 먹으면 결국 평소보다 100 칼로리를 먹을 수 있습니다. '
새우 페스토 파스타
심장 기계를 무시하지 마십시오.
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런닝 머신, 타원형 또는 고정식 심장 기계이든 효과적이고 맞춤형 교육 옵션을 제공합니다. 적어도 30 ~ 45 분의 중간 강도의 의도를 위해 100 칼로리를 동일한 첨가에 도달하여 쉽게 화상을 입었습니다.
Moody는 우리에게 다음과 같이 말합니다. '이것들은 기계의 칼로리 화상입니다. 안전하려면 150 칼로리가 연소 될 때까지 알파벳 또는 런닝 머신에서 열심히 계속하십시오. 더 빨리 도착하려면 경사를 계속하고 강도를 높이거나 간격으로 높은 강도로 이동하십시오. '
15 분 수영.
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수영은 관절의 유량이 낮은 환상적인 칼로리 활동입니다. 물의 저항은 여러 근육 그룹을 다루어 체력과 전반적인 건강을 지원하는 수영 몸 훈련을 만듭니다.
수영장에서 하루를 보낸 후 배가 고프다 고 느낀다면, 많은 칼로리를 태우기 때문이라고 Moody는 설명합니다. '수영은 연장 된 기간 동안 물에 사람의 체중을 중단하는 데 필요한 노력으로 인해 칼로리에서 가장 화상을 입은 스포츠 중 하나입니다. 15 분의 수영만으로도 약 100 칼로리를 태울 수 있습니다. '
30 분 동안 웨이트를 들어 올리십시오.
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역도는 근육 실격 이외의 신체적 이점을 제공합니다. 또한 불타는 살인자 칼로리 훈련입니다. 30 분의 역도 세션은 다른 근육 그룹에 관여하고, 신진 대사를 증가 시키며, 끝난 후에도 칼로리를 계속 연소시킵니다. 을 더한, 연구 저항 훈련 (예 : 역도)은 칼로리 결핍 동안 근육 질량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Modi는 과학에 의해 운동 중에 많은 칼로리를 태우고 훈련 후 과도한 산소 소비 (EPOC)라는 현상을 훈련 한 후 과학에 의해 입증되었다고 Modi는 말했다. 이 현상은 신체가 많은 산소를 사용하여 무거운 무게를 집어 들고 운동이 칼로리를 태운 후에이 산소를 회복시킨 후에 산소 수준을 정상으로 복원하려고 할 때 발생합니다.
Do a 30-minute Pilates class.
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A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
요가와 달리 필라테스는 유연성과 균형에 초점을 맞추는 대신 더 많은 전력 기반 움직임을 통합하여 더 큰 칼로리 화재를 일으킨다 고 Modi는 결정합니다.
높은 칼로리를 자릅니다.
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설탕 소다 또는 특수한 물 커피 음료와 같은 고 칼로리 음료를 대체하면 식물 차 또는 블랙 커피는 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 하나 배우다 하루에 모든 칼로리와 설탕을 빙빙 돌리는 음료는 여성을위한 일일 에너지 소비에 147 칼로리를 추가 한 것을 발견하십시오.
Moody는 '달콤한 무릎이나 차를 하루에 한 번만 물에 넣습니다.
차를 손에 씻으십시오.
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약 30 분 동안, 자동차를 문지르고 연마하면 근육을 처리하고 맥박을 업로드하여 추가 칼로리를 횃불로 돕습니다.
Modi는 실제로, 당신은 그것이 좋은 문지르는 것을 사용할 수 있다는 것을 알고 있다고 말합니다. 20 분 이상 자동차 안팎으로 차를 씻는 데 필요한 노력은 100 칼로리를 더 태울 수 있습니다.
여행을 위해 개를 데리고 가십시오.
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개와 함께 30 분의 도보는 하루에 100 칼로리를 더 태우는 놀라운 방법입니다. a에 따르면 2017 년 연구 , 활동적인 개 소유자는 비 Dog 소유자보다 물리적이며 과체중 또는 지방이 적습니다.
버번 콜라
'개를 가져 오기 위해 놀고, 쫓아 가거나 외부에서 매력을 연주하십시오. 당신과 당신의 강아지가 30 분에서 45 분을 움직일 수 있다면, 당신의 몸과 당신의 최고의 모피는 당신에게 감사 할 것입니다. '라고 Modi는 말합니다.
