15 분은 영원이나 순간처럼 느껴질 수 있습니다. 좋은 책을 읽으시겠습니까? 15 분이 날아갑니다. 반면에, 당신이 줄을 서거나 지루한 대화에 갇혀 있다면, 같은 기간은 몇 시간 동안 몇 시간 동안 느낄 수 있습니다.
타마리로 대체
운동은 사람에 따라 양방향으로 갈 수 있습니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 길고 만족스러운 운동을 갈망하는 반면, 다른 사람들은 소파를 도울 수는 없습니다. 그것은 또한 게으른 문제가 아닙니다. 연구 게시 스포츠와 운동의 심리학 유전자에 대한 개인의 반응의 최대 37%가 발생할 수 있다고보고합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 즐기기가 정말 어렵습니다.
부정적인 범주의 운동에 빠지면 강렬하고 투자 된 교육 세션을 완료하는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 단 15 분 (그 이하)으로 지속되는 짧은 훈련은 놀라운 혜택의 세계를 제공 할 수 있습니다.
A 배우다 게시 PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' 연구 concludes.
운동에 관해서는 때로는 실제로 덜 덜입니다. 하루에 15 분의 운동과 관련된 추가 건강 혜택을 배우려면 읽으십시오. Betty White에 따르면, 3 개의 주요 주거 비밀을 99로 확인하십시오.
당신의 마음은 더 날카 로워 질 것입니다
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인체의 모든 것은 관련이 있으며, 우리의 마음은 운동에서 근육처럼 즐기려고합니다. 하나의 연구 게시 Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
또 다른 연구 프로젝트 출시 국립 과학 아카데미를 계속하십시오 그녀는 대학의 학생들에게 약 10 분 동안 지속 된 짧은 여행 (또는 요가와 같은 다른 유형의 약간의 운동)을 가라고 요청했습니다. 여행 후 학생들은 메모리 테스트에서 훨씬 더 높은 성과를 거두었으며, 그들의 마음은 실제로 기억 저장 및 메모리를 담당하는 뇌 영역에서 연결성이 향상되었습니다. 참가자들은 여행을 마친 후 다른 기억의 구별에 더 능숙했습니다.
기념 임무는 정말 어려웠습니다. 공동 연구 저자 마이클 야사 Irwin의 캘리포니아 대학교의 신경 과학은 말했다 가디언 그리고 우리는이 피크닉 바구니와 비교하여 이것이 정확한 피크닉 바구니인지 기억할 것인지 확인하기 위해 매우 유사한 품목을 사용했습니다.
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이것은 종양을 자르는 데 도움이됩니다
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달콤한 치아를 제어하기 위해 끊임없이 고군분투하고 있다면, 정기적 인 일상에 15 분의 빠른 도보를 추가하십시오. 연구 게시 식욕 이것이 과자와 초콜릿 소비를 2 개로 자르는 데 필요한 전부라는 것을 발견했습니다! 이 연구의 참가자들은 '일반 초콜릿 먹는 사람'이었고, 이틀 동안 모든 과자를 피했으며, 스트레스가 많은 작업을 완료하면서 팔의 손이 닿는 초콜릿 방종 그릇에 접근 할 수있었습니다. 그럼에도 불구하고 15 분 동안 빠르게 걸 으면 피험자들은 실천하지 않은 다른 참가자가 소비하는 수량의 절반 만 먹었습니다.
'우리는 종종이 간식이 우리에게 활기찬 부스트를 주거나 지루함을 포함한 우리의 작품의 압력을 다루는 데 도움이된다고 생각합니다. 사람들은 종종 일상적인 간식을 줄이기가 어렵다는 것을 알게되지만,이 연구는 잠시 걸어 가면서 소비를 절반으로 조절할 수 있다고 Adrian Taylor 교수는 Exter University의 스포츠 및 건강 과학을 설명합니다.
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정신 건강을 개선하려고 노력하십시오
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운동은 분위기를 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 15 분만 달리는 우울증을 예방하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니까? 하버드 대학교에서 개최되어 출판되었습니다 자마의 정신과 , 연구 15 분 일일 달리기 (또는 적당한 운동과 유사한) 요약은 우울증의 위험을 최대 26%까지 줄일 수 있습니다.
요리사 부부 - 아주 간단한 요리
우리는 연구 저자를 설명하면서 측정 된 객관적인 운동의 상당한 증가에서 우울증 확률이 26% 감소한 것을 보았습니다. 카라멜 최, 박사. , 하버드 T.H.의 임상 동료 및 연구 찬의 공중 보건 학교. 이러한 신체 활동의 증가는 15 분의 달리기로 15 분에 앉아 있거나 빠른 걷기와 같은 한 시간의 적당한 활동으로 앉아있는 경우 활동에서 볼 수있는 것입니다.
다른 배우다 게시 BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of 배우다 subjects diagnosed with major depressive disorder. 코티솔은 압력 호르몬입니다 주어진 시간에 사람의 스트레스 수준에 대한 정확한 학습을 고려했습니다.
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더 살 수 있습니까?
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하루에 15 분의 운동만으로 운동과 관련하여 할 수있는 작은 느낌이들 수 있지만 최소한의 유일한 최소값은 여전히 3 년 안에 기대 수명을 연장하고 사망 위험을 14%줄일 수 있습니다! 연구 게시 Helint 평균 8 년 동안 400,000 명 이하. 물론 전혀 연습하지 않은 참가자와 비교할 때 평균 90 분의 주간 운동 (또는 매일 15 분)을 가진 사람들은 모든 이유로 사망률이 14% 감소했으며 기대 수명은 3 년보다 길었습니다.
또 다른 연구 10 년 동안 120,000 명 이상의 피험자가 이어지는 유럽 심장학 협회 (European Cardiology Association)에 의해 석방 된 15 분 훈련에 동의했으며, 사망 위험을 22% 줄이기에 충분한 훈련에 동의했다. 우리는 권장 금액의 절반 인 낮은 수준의 활동이 세인트 에티엔 (St. Etienne)에있는 대학 병원 (University Hospital)의 의사 인 Der David Hapin, Der David Hapin에 비해 노인의 사망 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 이 수준의 활동은 매일 15 분의 빠른 여행을 비교합니다.
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더 많은 칼로리를 태우십시오
심각한 혜택과 뚱뚱한 스크럽을 거두기 위해 하루 종일 체중 공간에서 보내지 않아도됩니다. 연구 게시 의약품 일주일에 세 번 15 분 미만의 역도 (약 11 분) 미만으로 에너지 비용이 만성적으로 증가했습니다. 간단히 말해서, 이것은 참가자들이 철을 멈춘 후에도 칼로리와 지방을 계속 태웠다는 것을 의미합니다.
연구 저자들은 일주일에 며칠 동안 약 15 분의 역도를 요약하면 비만을 예방할 수있는 먼 길을 갈 수 있습니다.
자세한 내용은 일주일에 한 번만 웨이트 리프팅의 비밀 효과를 참조하십시오.
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