건강 및 피트니스 게임을 유지하고 싶다면 알아야 할 사항이 있습니다. 예를 들어, 약간 완고한 완고한 복부 부위가 있습니까? 체중 감량이나 임신을 통과하면 불가피합니다. 우리는 당신이 당신의 Ainer를 제거하기 위해 할 수있는 5 가지 최고의 파워 훈련 연습을 한 전문가와 이야기했다고 들으십시오. 예, 이름이 있습니다.이 영역에서 일하기위한 조치를 완전히 가져갈 수 있습니다.
계속해서 더 많이 읽고,이 심장과 함께 매달려 복부 지방을 없애기를 놓치지 마십시오.
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앞치마 위는 무엇입니까?
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Panniculus라고도하는 앞치마 위가 무엇인지 정확히 배우겠습니다. 그게 아니라 먹어라! 이야기했습니다 Mike Bohel, MD, MP, Alm 의료 전문가 협의회 회원 및 자격을 갖춘 개인 트레이너 및식이 트레이너 개발을 도왔습니다. 신체 계획 Ro에서. Der Bohel 은이 상태를 위장에서 허리 둘레 위에 매달린 또 다른 지방 층으로 묘사합니다.
앞치마 위 발달의 두 가지 주요 원인은 임신과 체중 증가입니다. Der Bohel은 빠른 체중 감량으로 인해 피부가 피부가 손실되는 것처럼 피부가 빨리 반복되지 않을 수 있으므로 피부가 과잉이되도록 피부가 반복되지 않을 수 있으므로 Panniculus를 유발할 수 있습니다.
전력 훈련이 앞치마를 제거하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
앞치마 위장이 있다면 첫 번째 생각은이 지역에서 운동과 비옥 한 체중을 할 것입니다. 불행히도, 하나의 특정 영역에서의 체중 감소는 '포인트 감소'라고 알려진 집중할 수 없습니다. 체중 감량 대신 발생하는 일은 특정 지역뿐만 아니라 신체 전체에서 발생합니다. 그러므로 당신은 연습에서 앞치마 위를 구체적으로 언급 할 수는 없지만 주석 배를 포함하여 전 세계에서 체지방을 잃는다.
하루가 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 운동은 전반적으로 체중 감량에 도움이 될 것이며, 결국 앞치마 위장을 줄일 수 있습니다. 어떤 경우에는 앞치마가 지방과 피부를 잃은 후에도 자체적으로 사라질 수 있습니다. 그러나 일부 경우 잉여 피부는 반복되지 않으며, 잉여는 현상을 제거 할 수 있습니다. Bohel 박사는 그것을 제거 할 수 있습니다.
앞치마 위를 축소하려면 총 체중 감량이 필수적이기 때문에 전력 훈련 연습을 수행하는 데 가장 효과적이며 가장 많은 칼로리를 태우는 사람들을 선택하는 데 가장 효과적입니다.
Der Ball은 일반적으로 더 큰 근육 그룹을 훈련 시키거나 동시에 많은 근육 그룹을 훈련함으로써 수행 할 수 있다고 권장합니다. 심장 운동은 또한 체중 감량을 촉진 할 수 있으며, 화상보다 칼로리가 적을 수 있도록식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. '
칼로리 부족을 만드는 것이 일관성과 함께 핵심입니다. 당신은 그것을 알기 전에 목표에 도달 할 수 있습니다!
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이들은 앞치마 위를 제거하기위한 최고의 운동입니다.
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다음은 보헤미안 방송사 제안의 연습이 귀하의 일상에 추가됩니다. 그들은 정기적으로 많은 근육 그룹을 동시에 수행 할 것이며 앞치마를 잘 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 칙칙한 층
이 고전적인 운동은 몸통을 목표로하지만 몸 전체의 근육을 축소해야합니다. 에 따르면 NASM , 긴급 성을 설정하려면 가슴 수준에서 어깨 범위에서 손으로 시작하십시오. 엉덩이 너비의 발을 보관하십시오. 복부 버튼을 가져와 단단한 핵을 유지하십시오. 그런 다음 몸을 땅에 다운로드하여 거의 만지도록하십시오. 손을 평평하게하고 팔이 똑바로 될 때까지 바닥에서 밀어 넣습니다.
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스트로크는 또한 많은 등과 팔을 포함한 몸통을 목표로합니다. 설치하려면 어트랙션 바를 잡으십시오. 턱이 막대 위로 약간 올 때까지 자신을 끌어 올리십시오. 그런 다음 제어 할 때 두 팔이 완전히 똑바로 될 때까지 내려갑니다.
3. 스쿼트
스쿼트는 폐 및 들어 올리면 다리의 큰 근육을 실제로 작동시키고 망명합니다. 설치하려면 발을 서로 엉덩이 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 허리를 뒤로 젖히고 키가 크고 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 SCWAT로 내려갑니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 밀어 돌아갔습니다.
4. 레벨
들어 올리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. Kettle, Dumbbell 또는 Weight Set에서 작업 할 수 있습니다. 무게를 선택하면 Puregym 당신은 모든 손에 하나가 있어야합니다. 손이 내면에 있는지 확인하십시오. 코어를 강하게 유지하면 척추가 중립적입니다. 그런 다음 허리를 뒤로 소비하고 바닥을 향해 바닥을 아래로 내립니다. 움직임의 바닥에 도달하면 발을 클릭하여 서있는 곳으로 돌아갑니다.
5. Longs
마지막으로,이 운동을 감싸서 앞치마를 폐로 축소해야합니다. 경향에 관해서는 폐에서 폐에서 옆으로 반대쪽 폐에 이르기까지 다양한 변형이 있습니다.
앞으로 나아가면 한 발을 앞으로 가져 가서 촉진자로 내려 가면 뒷다리를 바닥으로 다운로드하십시오. 이 운동 전반에 걸쳐 견고한 모양과 자세를 유지하십시오. 뒤꿈치를 클릭하여 다시 돌아 오십시오. 그런 다음 뒤쪽 다리를 앞으로 가져와 반대편의 경향을 완성하십시오.
