체중 감량 외에도 지방을 녹기에 가장 어려운 신체 부위 중 하나는 허리입니다. ~에 따르면 오늘 의료 뉴스 , 올바른 훈련 체제 및 영양에서 정확히 고관절 지방의 양을 줄이는 것은 정확히 가능합니다. 당신은 감소를 분별할 수는 없지만 당신은 당신입니다 주석 전반적인 체지방을 축소하십시오 엉덩이에 지방을 태웠다 그리고 당신의 목표가이 몸에 집중하는 것이라면, 당신은 올바른 장소로 왔습니다. 우리는 당신을 위해 엉덩이 지방을 빨리 제거하기 위해 궁극적 인 훈련을 기획했습니다.
파워 트레이닝은 지방과 체중 감량과 관련하여 핵심이며 연구를 뒷받침합니다. a에 따르면 배우다 뉴 사우스 웨일즈 대학교 (University of New South Wales)에서 저널에 출판 스포츠 의학 근력 운동만으로 전체 체지방의 약 1.4%를 태울 수 있습니다. 말할 것도없이, 그리스를 제거하려고 할 때는 파워 트레이닝이 마음에 있어야합니다.
체조 선택과 관련하여 단일 충전 운동을 통해 복잡한 움직임을 선택하십시오. 당신이해야 할 운동의 예에는 고관절 욕구, 들어 올리기 및 분할 스쿼트가 포함됩니다.
이제이 지방 폭발 루틴으로 엉덩이의 엉덩이를 제거하십시오. 코치는 고관절의 크기를 떨어 뜨리고 조각의 크기를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 최고의 훈련을 계속 부르십시오. 복부에서 최고를 줄이기 위해 상위 5 개 운동을 놓치지 마십시오.
엉덩이 -스레드 긴급 성
셔터 스탁
바베큐 엉덩이의 경우, 윗부분을 벤치 또는 다른 안정적인 표면에 놓고 발을 당신의 발 앞에 놓고 무릎 앞에 놓습니다. 코어를 유지하고 허리를 땅을 향해 다운로드 한 다음 발 뒤꿈치를 통해 운전하여 뒤로 밀고 반짝이를 꽉 쥐십시오. 제어함으로써 다른 담당자를 수행하기 전에 반환하십시오. 10 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
불가리아 스플릿 스쿼트
셔터 스탁
이 운동은 키가 크게 서서 모든 손에 아령을 잡고 시작합니다. 뒷발을 훈련 벤치 나 소파에 놓고 두 번째 발로 벤치에서 최대 3 피트까지 두십시오. 통제 유지, 분할 SCWAT에 신체를 다운로드; 당신의 뒷골이는 거의 땅에 닿아 야합니다. 그런 다음 몸을 다시 서있는 자세로 밀고 네 번째와 둔부를 구부리십시오. 각 다리에 10 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
루마니아 아빠 바벨을 들어 올리는 것
셔터 스탁
실종의 시간입니다. 당신 앞에 아령을 놓으십시오. 무릎을 부드럽게 유지하고 가슴이 키가 크고 허리를 뒤로 젖히고 엉덩이 아래로 아령을 낮 춥니 다. 재료에 단단한 스트레칭을 느끼고 허리를 앞으로 움직이고 글루터를 짜서 움직임을 감싸십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 따르십시오.
정사각형
셔터 스탁
컵 컵을 위해 가슴에 아령을 잡으십시오. 허리를 SKWAT에 쏟아 부을 때 단단하고 가슴 코어를 키가 크게 유지하십시오. 길에서 1/4를 다시 올라가서 내려갑니다. 마지막으로, 발 뒤꿈치와 엉덩이를 통과하여 뒤로 서십시오. 당신처럼 당신의 멍청이와 사중주를 구부리십시오. 8 번의 반복의 세 세트를 따르십시오.
계단 등반
셔터 스탁
진지한 마무리로 물건을 감싸자. 체육관에서 계단 등반가에게 연락하십시오. 이 기계에서 처음 작업하면 편리한 속도로 발걸음을 내딛습니다. 최소 15 ~ 20 분을 유지할 수 있습니다. 지구력을 키우면 주저하지 말고 속도를 높이거나 30 분 이상 올라갑니다.
