정의되고 근육질의 가슴은 많은 남성 고객에게서 볼 수있는 목표입니다. 이것은 최고 가슴과 더 상체가 고전적인 사람의 구조의 핀이기 때문에 이해할 수 있습니다. 가슴 개발을위한 훌륭한 벤치와 아령은 거의 없거나없는 가슴을 얻는 데 도움이되는 효과적인 바닥 운동이 있습니다. 단백질이 풍부한식이 요법과 결합하여 바닥 운동은 근육 유방을 만드는 데 똑같이 효과적 일 수 있습니다. 가슴 부위를 개선하고 근육을 얻으려면 찢어진 가슴에 가장 좋아하는 바닥 운동이 있습니다.
다음 운동은 가슴 근육을 발사하여 강하고 정의 된 가슴을 만들도록 도와줍니다. 그 목적은 각 운동마다 12 ~ 15 회 반복의 3 개에서 4 개 그룹을 손상시키는 것입니다. 포괄적 인 바닥 유방 루틴을 위해 3-4 주간 운동에 통합 할 수 있습니다. 자세한 내용을 계속 읽고 완료되면 확인하십시오. 남성을위한 10 가지 최고의 운동은 얇은 허리 선을 얻습니다. .
홍수 바닥
셔터 스탁
바닥 전단지는 가슴 근육에 초점을 맞추고 가슴 환경을 개선하는 데 필수적입니다. 그들은 또한 어깨 안정성을 향상시킵니다.
윙크가 구부러지고 바닥에 평평한 발이 될 때 등을 평평하게 누워십시오. (위의 설명은 Bosu Ball에 있지만,이 운동은 땅에 평평하게 놓여 있습니다.) 모든 손에 아령, 팔을 뻗고 손바닥이 서로를 잡고 있습니다. 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 팔을 천천히 아래쪽으로 내 렸습니다. 가슴 근육을 압박하여 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
바닥 가슴의 압력
셔터 스탁
흉부 압력은 일반적인 흉부 강도와 근육량을 구축하는 데 탁월합니다. 그들은 또한 어깨와 어깨를 다루고 당신은 그것을 할 수 있습니다.
쉬운 핑거 푸드
무릎이 구부러지고 바닥에서 평평한 발로 뒤쪽에 누워 있습니다. 가슴에 모든 손에 아령을 잡고 손바닥이 앞으로 돌아옵니다. 팔꿈치를 90도 각도로 유지하면서 가슴쪽으로 무게를 다운로드하십시오. 가중치를 시작 모드로 다시 밀어 넣으십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
바닥 세비
셔터 스탁
바닥을 겨냥한 상단과 외부 가슴을 겨냥하여 잘 알려진 유방 개발을 만듭니다.
벤치 나 바닥에있는 위쪽과 어깨를 뒤로 눕습니다. 양손으로 양손 (또는 양손)이있는 아령을 가슴, 뻗은 팔에 잡고 있습니다. 가슴이 뻗어있을 때까지 팔꿈치로 가벼운 굽힘을 유지하면서 아령을 다시 다운로드하십시오. 아령을 시작 모드로 다시 들어 올리십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
둥근 자고있는 자고
셔터 스탁
회전이있는 수술은 핵심 안정성과 물체를 작업하면서 가슴 관여를 향상시킵니다.
손으로 아래층에 누워있는 위치에서 시작하십시오. 푸시를 따르십시오. 판자로 돌아 오면 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 천장쪽으로 펴십시오. 판자 모드로 돌아가서 오른쪽을 반복하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
의료 공은 수면을당했습니다
셔터 스탁
아마레토 혼합 음료
의료용 펠릿은 불안정의 요소를 추가하여 가슴 관여와 안정성을 향상시킵니다.
한 손 아래에 의료 공을 놓고 푸스 업 보드 스탠드를 놓습니다. 부스트를 따르십시오. 가슴 약속은 약물에 닿습니다. 제약 공을 두 번째로 굴립니다. 푸시를 반복하고 가슴 안전이 다시 공을 닿습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
다이아몬드 업데이트 수면
셔터 스탁
다이아몬드 층은 내부 가슴에 초점을 맞추고이 지역에 집중하는 효과적인 변화입니다.
손이 서로 가까이있는 상태에서 널빤지 위치에서 시작하여 엄지 손가락과 인덱스 손가락으로 다이아몬드 모양을 만듭니다. 밀어 붙여서 가슴을 땅쪽으로 다운로드하십시오. 양손을 균일하게 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
두꺼운 층을 거부합니다
셔터 스탁
찢어진 가슴에 대한이 바닥 운동의 후자는 감소를 압박하는 것입니다. 감소 된 구조 층은 발을 높이고, 잘 알려진 유방 운동을 위해 상단 가슴을 목표로합니다.
안정적인 표면이나 의료 공에있는 아래층 층 널빤지 위치를 가정 해 봅시다. 상단 가슴에 초점을 맞추고 부스트를 따르십시오. 양손을 균일하게 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
