현실 테스트 : 두꺼운 허리 라인이 나 자신을 인식하게합니까? 남자로서, 우리 모두는 강하고 근육질의 신체 구조의 특징 인 얇고 모순적인 허리를 갈망합니다. 이 때문에 그게 아니라 먹어라! 남성이 얇은 허리 라인을 얻을 수있는 최고의 운동에서 10을 공유하는 전문가와 대화하십시오.
고객의 허리 라인은 좋아하는 청바지를 만지거나 맞을뿐만 아니라. 현재 허리는 또한 건강을 의미합니다. 에 따르면 국립 보건원 (NIH), 중간 주위에 과도한 지방을 운반하면 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가합니다. 세계보건기구 (누가)보고.
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다행스럽게도, 마른 허리 라인으로가는 길은 끝없는 토요일이나 극단적 인 다이어트로 가득 차서는 안됩니다. 그래서 우리는 상담했습니다 tj mentus, cpt ; 개인 트레이너는 자격을 갖추 었습니다 차고의 체육관에서 리뷰 , 남성이 복부 지방과 중간 조각을 흘리기위한 10 가지 최고의 운동을합니다. 그 완고한 사랑의 손잡이를 목표로하고 숨겨진 복부 근육을 드러내는 특수 효과가없고 짧고 끔찍한 이정표가 없습니다. 그리고 가장 중요한 부분? 최소한의 장비가 필요하며 대부분의 장비는 집이나 인근 공원에서 편안하게 수행 할 수 있습니다.
얇은 허리 라인을 얻으려면 최고의 남성 운동에서 10의 세부적인 세부 사항을 계속 읽으십시오. 그리고 후, 5 가지 최고의 체중 운동을 확인하여 30 일 안에 복부 펜던트를 잃어 버립니다.
오틀 스윙
셔터 스탁
오틀 스윙 הן תרגיל נפיץ העוסק בקבוצות שרירים מרובות, כולל הליבה, הרגליים והגב. גוף מלא זה מזיז לפידים קלוריות ומסייע בפיתוח כוח ותיאום. מנטוס אומר לנו, '오틀 스윙 נהדרות לעבוד על כל הגוף, במיוחד את הגרעין, ולהעלות את הדופק במהירות.'
어깨에 어깨를 얹고 양손으로 편차를 잡고 다리 사이에 스윙 한 다음 허리를 전진 폭발로 밀어 가슴으로 스윙했습니다. 이 움직임을 30 초 동안 따르고 5 분 동안 30 초 휴식을 취하십시오.
스쿼트 점프
셔터 스탁
스쿼트 점프는 하체에 집중하면서 심장을 펌핑하는 고강도 운동입니다. 다리와 칼로리를 토치까지 건설하는 데 탁월합니다.
쪼그리고 앉은 모드를 눕히고 가슴을 똑바로 세우고 똑바로 유지합니다. '완전한 쪼그리고 앉은 깊이를 다치게하고 바닥에서 폭발하여 공중에서 수직으로 수직으로 높이 뛰어납니다. 착륙하면 SCWAT로 돌아가서 다음 점프로 계속하십시오. 세트 사이에 30 초의 휴식을 취한 10 회 반복 10 세트의 컬트.
충동
셔터 스탁
충동 are a powerful compound exercise that combines a squat and a shoulder press, effectively working your legs, core, and shoulders.
'어깨 외관의 모든 손에 아령이 있으면 Skwat로 내려갑니다. Mantos는 한 번의 움직임으로 Swett의 폭발로 운전의 도움으로 머리 위의 무게를 클릭합니다. 15 회 반복의 4 ~ 5 개의 시스템을 수행하십시오.
걷는 오래
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걷는 폐는 다리를 조각하고 안정성을 높이는 데 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다.
멘투스는 한 걸음 앞으로 나아가서 뒷골리를 땅으로 가져 와서 양쪽 무릎을 90 도로 돌렸다 고 말합니다. '앞발을 뚫고 허리와 뒷발을 앞으로 가져 와서 다시 서십시오. 두 번째 다리로 돌아갑니다. 세트 사이에 30 초의 휴식을 취하면서 50 미터의 걷는 6 개의 시스템을 목표로합니다.
보프
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보프 are a challenging full-body exercise combining squats, pushups, and jumps. They're fantastic for boosting metabolism and increasing cardiovascular fitness. '보프 are the most effective bodyweight exercise for burning calories and fat,' states Mentus.
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스탠드를 시작하고 SCWAT로 가서 발을 뒤로 걷어서 밀고 SCWAT로 돌아간 다음 폭발로 뛰어 들었습니다. 5 분 동안 30 초 휴식으로 30 초를 계속하십시오.
산악인
셔터 스탁
산악인 הם תרגיל ליבה רוצח שגם מעלה את הדופק שלך.
'어깨 아래에 손을 대고 부스트 모드로 사인하십시오. Mantos는“두 번째 다리를 뒤로 넓히는 동안 한 무릎을 가슴에 최대한 빨리 가져 오는 대안”이라고 Mantos는 설명합니다. 8 초 동안 휴식을 취한 20 초의 튜바 방법을 사용해보십시오.
자전거 전화
셔터 스탁
Crunchi 자전거는 대각선 근육에 집중하고 얇은 허리 둘레를 조각해야합니다.
Mantos 선생님, '머리 뒤에 손으로 등을 대고 다른 쪽 무릎을 가슴에 당겨 다른 쪽을 똑바로 똑바로 유지하십시오. 무릎을 넣고 다가오고 감을 때 반대쪽 팔꿈치를 무릎으로 가져옵니다. 그런 다음 다른 쪽을 위해. 각 당사자에게 3 ~ 5 개의 반복 그룹을 팔로우하십시오.
에어 자전거
셔터 스탁
공중 또는 고정식 자전거는 심장 혼합 및 칼로리 연소에 탁월합니다. 코어와 다리에 관여하기위한 속도 및 저항 간격이 포함 된 고강도 페달. 공기 자전거는 팔이 다리와 조정되는 스핀 자전거와 다릅니다. 이것은 훨씬 더 어려운 훈련을 만들어 내고 지방 연소를 더 잘 만듭니다. 열심히 10 칼로리로 가서 잠시 천천히 10 라운드 동안 천천히 가십시오.
지휘자의 스프린트
셔터 스탁
판매 스프린트는 다리와 글루터를 강화하면서 칼로리에 부착 된 심혈관 운동입니다. Mantos는 1 분 칼로리를위한 가장 효과적인 바닥재라고 말합니다. 또한 경사면을 추가하면 조인트에 미치는 영향을 줄이면서 문제가 발생합니다.
런닝 머신의 경사를 10으로 설정하고 스프린트처럼 느껴지는 속도를 사용하십시오. 10 ~ 15 초 동안 스프린트 한 다음 총 10 라운드 동안 2 분 동안 1 분 동안 걸어갑니다.
푸시 썰매
셔터 스탁
부드러운 긴급 성은 하체와 코어의 힘과 힘을 구축하기위한 잔인하지만 가장 효과적인 운동입니다.
노란 머스터드로 디종 머스타드 만드는 법
밀어 붙이기 위해 노력하는 중간 무게를 깃발하십시오. 썰매 손잡이를 잡아서 백을 평평하게하여지면에 가까이 가십시오. 썰매를 간헐적으로 밀고 가슴에 썰매를 넣은 다음이 다리를지면으로 밀어 내기 위해이 다리를지면으로 몰아냅니다. 당신이 썰매를 건설하자마자, 순간적으로 컬트의 순간에 뿌리를 내리 자마자, 순간적으로 컬트를 만들어보십시오. 세트.
