30 일 만에 모래 시계를위한 7 가지 최고의 운동

샌드 스트림과 비슷한 단단한 신체 조각, 그늘 및 스키니는 많은 여성의 달성 능력의 목적입니다. 시간 샌드우드 인물 작고 작은 허리와 함께 실제로 같은 크기 인 가슴과 허벅지 측정으로 구성됩니다. 1950 년대 할리우드 아이콘 Marilyn Monroe로도 알려진 Norma Gene Mortenson은 샌드위치의 캐릭터를 탐내는 몸으로 만들었으며, 오늘날까지도 여전히 매우 바람직합니다. 6 개의 조각 된 패키지로 샌드 우드 바디를 회전 시키려면 Chrissotopolus , 개인 교육 지역 관리자 Gymguyz , 30 일 만에 모래 시계를 위해 집에서 최고의 운동을 해체하는 사람. 당신은 그것을 바로 들었습니다! 복부 근육을 30 일 밖에 드러낼 수 있습니까? 왜 기다리고 있습니까?

비싼 회사에 돈을 쓰고 싶지 않든 집에서 집에서 연습하고 싶지 않든 집에서의 운동은 심각하게 필요합니다. Moutopoulos는 모든 핵심 루틴을 제거하는 좋은 방법은 일종의 심장과 함께 근육을 가열하고 맥박을 업로드하는 것이라고 말합니다. 또한 Moutopoulos는 '모든 작업이 과시하기 위해서는 슈퍼 병변이어야하므로 좋은 영양과 많은 물로이 모든 노력을 되 찾아야합니다.'

운동에서 일주일에 세 번 운동 에서이 AB 운동을 따르십시오. 목표는 운동 당 20 회 반복의 4 개 그룹을 완료해야합니다. 30 일 만에 샌드위치의 복부 근육을 위해 집에서 최고의 운동에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면, 놓치지 마세요 7 일 30 일 동안 두꺼운 허리 라인 운동 7 운동 .

측면 보드

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셔터 스탁

Moutopoulos는 팔이나 뻗은 팔에이를 수행 할 수 있다고 설명합니다. '방금 시작하거나 허리에 문제가 있으면 무릎을 구부리십시오.'

오른쪽 팔을 지상에 놓아서 (손바닥이 아래로 향할 때) 지지대로 사용됩니다. 다른 팔은 허리에 있거나 공기 중에 확대되어야합니다. 다리를 놓으십시오. 핵심을 지상에서 들어 올리십시오. 당신의 몸은 머리부터 다리까지 직선에 있어야합니다. 반대쪽에서 똑같이하기 전에 측면 판자를 잡으십시오.

러시아 비틀기

셔터 스탁

훈련 매트에 앉아 러시아 비틀기를 시작하십시오. 무릎을 구부리고 바닥에서 발을 들으십시오. 상체가 45도 각도에 도달하도록 정말로 기울어집니다. 당신의 손을 잡고 무게 판을 잡고이 움직임을 더욱 어렵게 만듭니다. 상체를 회전시키면서 복부 근육을 사용하고 왼쪽으로 바람을 피운 다음 중앙으로 돌아가서 오른쪽으로 돌아갑니다.

Bohan은 터치합니다

놀다

발가락이 터치하면 훈련 매트에 뒷면에 평평하게 놓습니다. 당신의 팔은 당신의 편에 있어야합니다. 두 무릎을 구부리고 몸통을 향해 들어 올려 확장하십시오. 어깨와 팔을 들어 올려 다리를 만지면서 허리가 바닥과 접촉 할 수 있도록하십시오. 몸통을 시작할 때 복부 근육을 유지하십시오.