마릴린 먼로는 1950 년대의 매력적인 할리우드 스타의 상징적 인 상징을 얻을 것입니다. 그리고 함께 Bio -Bio -Battle, '금발', ' 9 월 Netflix 런칭 - Joyce Carroll Otres의 역사적인 소설 책이 처리 될 예정입니다. ~ 일지라도 Monroe의 훈련 및 다이어트 습관 조잡한 계란을 곁들인 온실 우유가 조금 이상 했습니까? -이 모델은 오늘날까지 샌드위치의 이미지를 오늘날까지 인기있는 신체 유형으로 만들었습니다.
태어나다 Norma Gin Mortenson 보고서에 따르면, 5'5 Star NIS 118 파운드. 그녀는지도에 샌드우드 캐릭터를 넣습니다. 36-24-34의 신체 측정 ; Amunro가 1945 년 모델링 에이전시와 계약을 맺었을 때 접수 원이 녹음했습니다 ( 정신 실 ). Monroe는 그녀가 스타에 도착했을 때 매일 훈련을 시작했으며 첫 번째 호와 공유했습니다. 경쟁 1952 년의 잡지 ( 패션 ).
Monroe는 다음과 같이 설명했습니다. 최근까지 나는 Add, (i) 나는 외부 스포츠에 대해 특별히 걱정하지 않았다 - 그녀는 테니스, 수영 또는 골프에서 탁월한 욕구가 없었다. Monroe는 계속해서 이렇게 말했습니다. 이제 나는 작은 무게로 훈련하는 데 매일 아침 적어도 10 분을 보냅니다. 나는 운동을 개발했고, 근육을 위해 안정성을 유지하고 싶었고, 운동 할 때 그들이 게임에 올바른 근육을 넣고 있다고 느낄 수 있기 때문에 그들이 옳다는 것을 알고 있습니다. '
야채 사이드 레시피
1950 년대는 분명히 매우 다른시기였습니다! 우리는 IIN의 자격을 갖춘 통합 영양 코치 인 Jacques Smith와 Well, Yoga 및 Birth Training을 전문으로하는 Fitness Guide와 Marilyn Monroe의 운동과 함께 자신의 모래 표면을 (안전하고 건강하게) 조각 할 수 있습니다. 우리가 참을성있게 기다릴 때 '금발'이 넷플릭스에 부딪 칠 때 계속 읽고이 훈련을 즐기십시오!
저 효과 체중 및 발전 훈련은 안전하고 적절한 신체를 달성하는 열쇠입니다.
M. Garrt / 기증자 / 게티 이미지
무엇보다도 Smith는 다음과 같이 강조합니다. '우리는 모두 모래 시계의 완벽한 특성을 가진 Marilyn Monroe처럼 보이고 싶지만 우리 각자는 독특하고 아름다운 우리 몸을 가지고 있음을 기억하십시오. 건강하고 강하고 안전한 신체 (및 마음)의 열쇠는 매일 운동을하는 것입니다. 당신이 사랑하고 매일 10 분에서 15 분 이상 일관되게 운동의 갱신입니다. '
보드카와 진저레일
Smith는 필라테스, 맥주 및 플랫과 같은 전력 훈련에서 탐욕스러운 코를 돌리는 시간을 보낸 시간대의 저조도 움직임과 강수량을 달성하기위한 최상의 결함 운동을 알려줍니다. 이 훈련의 움직임은 길고 얇은 근육을 만들어 여성의 신체를 강조하고, 힘을 키우고, 호르몬을 대적하지 않고 일한다고 그녀는 설명합니다.
이제이 마릴린 먼로 훈련을위한 특정 연습에 들어가자.
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측면 판자는 사망 기사를 정의하고 작은 허리를 달성하는 데 도움이됩니다. 시작하려면 Smith, 'Fairee Knesset 모드에 로그인 한 다음 오른쪽 복싱을 왼쪽 팔꿈치로 옮겨 팔이 매트와 평행하게되도록하십시오. 다리와 엉덩이를 넣은 다음 왼쪽 팔을 어깨 위로 천장쪽으로 뻗습니다. 허리를 1 인치 위로 움직여서이 위치를 유지하거나 레벨을 올리도록 선택할 수 있습니다. 허리의 양쪽을 가지고 다니십시오! '
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이 다음 운동은 가슴에 근육을 강화하고 건설하여 더 큰 가슴을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 5 ~ 8 파운드의 무게를 준비하고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 평평한 지 확인하십시오. Smith는 계속 주문합니다. '팔꿈치를 넓게 가져와 어깨와 무게의 비율을 단단히 일치시켜 손바닥이 발을 다루도록합니다. 무게가 가슴 바로 위에 있도록 팔을 천장까지 클릭 한 다음 천천히 손을 다시 시작하십시오. 무게를 다운로드 할 때 어깨를 짜십시오. '
glute 다리
셔터 스탁
마릴린 먼로의 운동을 함께 모아서 둔근과 고관절 근육을 넣고 허벅지 아래를 더 많이 보이게하는이 마지막 운동. 무릎을 꿇고 등을 눕히는 것은 구부러지고 발은 엉덩이 너비를 분리하고 바닥에서 평평합니다. Smith는 손끝이 발 뒤꿈치가 나빠질 수 있어야한다고 설명합니다. '어깨와 팔과 발을 바닥에 눌러 달리십시오. 발을 밀고 허리를 위로 들어 올리고 멍청이, 침략 및 마지막으로 처리합니다. 상단의 반짝이를 짜고 천천히 시작 모드로 내려갑니다. '
