그것을 직시하자 : 두꺼운 허리 라인을 다루는 것은 실망 스러울 수 있습니다. 당신이 클로그 중반을 간절히 원한다면, 우리는 흥미 진진한 소식을 가지고 있습니다. 우리는 이야기했습니다 tj mentus, cpt ; 자격을 갖춘 개인 트레이너 및 피트니스 전문가 차고의 체육관에서 리뷰 , 30 일 안에 허리에서 인치를 잃는 데 도움이되는 7 가지 강력한 운동을 공유합니다.
복부 부위 주변에 또 다른 베개를 들고 다니는 것은 화장품 일 수 있지만 건강을 만들지는 않습니다. 과도한 복부 지방은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 고혈압을 포함한 위험한 건강 상태의 위험을 찌르십시오. 그렇기 때문에 지속적으로 당신이 목적의 형태를 유지하고 행정부를 낮추는 데 도움이되는 능력이 건강, 복지 및 전반적인 수명에 중요합니다.
더 많은 문제를 해결하지 않고, 멘토스 킬러 운동은 허리 둘레를 긴장시키고 아파트 후 30 일 이내에 건강을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 더 많은 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 조각상, 하루에 10 분 이내에 할 수있는 복부 지방에 대한 5 가지 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
에어 자전거의 스프린트
셔터 스탁
첫 번째 연습 목록에서 30 일 만에 허리에서 인치를 잃는 데 도움이되는 운동 목록은 공기의 스프린트입니다. 에어 바이크 스프린트는 칼로리 산이 지방 손실을 촉진하는 고강도 운동입니다. 스프린트는 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 고강도 버스트는 칼로리 요구 사항을 빠르게 증가시키고 동시에 근육 근육을 보존하여 근육 출력에 힘과 근육이 필요합니다. 공기 자전거를 사용하면 팔이 다리와 함께 작동 할 때 전신에서 작업하는 동안 관절에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. '10 분 30 초를 목표로 30 초 동안 휴식을 취하십시오.
자전거 전화
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자전거 바삭 바삭과 같은 복부 운동은 코어를 강화하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 이 운동은 또한 복부 어지러움을 조각하는 데 도움이되는 의견 불일치를 목표로합니다. Mantos는 우리에게 다음과 같이 말합니다. '이 스타일의 혁신은 전체 핵심을 작동시키고 중간을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 표준 크런치는 6 개의 패키지를 작동하지만 자전거 크런치에는 강박 관념이 포함되어 있으며 각 담당자가 무릎을 팔꿈치로 가져 오면 어깨를 돌립니다. '
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등을 평평하게 누워서 귀에 손을 넣으십시오. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽으로 회전하십시오. 바람이 나면 두 번째 다리가 땅에서 팽창 할 때 팔꿈치를 만나기 위해 오른쪽 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 땅에서 보관할 때 반복하십시오. 자전거를 위해 4 개의 25 개의 크런치 세트를 양쪽으로 만드십시오.
칵테일 만드는 방법
오틀 스윙
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오틀 스윙 הן תרגיל דינאמי שעובד את כל גופך. תנועה זו תעסוק את הליבה, הגלוטות, הגב העליון והרגליים שלך. '오틀 스윙 הן תרגיל גוף מלא שיגביר את הדופק שלך. הגרעין צריך להישאר חזק במהלך התנועה כאשר המותניים והרגליים מייצרות את הכוח בזמן שגוף העליון מייצב את המשקל ומחזיק בו, 'מסביר מנטוס.
다리 사이에 양손으로 카탈을 잡으십시오. 허리를 뒤로 밀어 등을 평평하게 유지하고 발을 통해 카테이블로 돌아 오십시오. 팔을 똑바로 유지하고 허리를 적극적으로 확장하여 카테이블이 가슴 높이로 스윙 할 수 있습니다. 목록을 팔에 다시 놓고 다음 담당자에게 들어갑니다. 20 초의 일과 10 초의 휴식을 완료하십시오.
보프
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Squat, Plank 및 Jumping의 조합 인 Burns는 ABS, 비스듬한 및 허리를 달리는 동안 고강도 심장 훈련을 제공합니다. Burf는 칼로리 연소를위한 최고의 운동 일 수 있다고 Mentus는 말합니다. '팔과 다리는 몸을 움직이기 위해 열심히 일하여 맥박이 빨리 상승하게됩니다. 그들은 체중 운동이기 때문에 어디서나 할 수 있습니다. '
독수리로 땅에 발을 차고 가슴이 닿게하십시오. 땅에서 가슴을 클릭하고 동시에 발을 앞으로 뛰어 넘습니다. 그런 다음 땅에서 손을 들어 올려 뒤로 뛰어 올라갑니다. 세트 사이에 30 초의 휴식을 취하면서 4 개의 그룹을 10 회 반복하십시오.
약 공 보물
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그릴에 녹두
이 존경받는 운동은 몸 전체를 참여시키고 뾰족한 허리 라인을 만드는 데 도움이됩니다. Mantos는``이것은 약물 공을 땅에 던질 때 가능한 한 많은 힘을 활성화 할 수있는 간단한 고강도 운동입니다. 15 ~ 20 파운드 이내에 비 무패 의료 공과 중간 무게를 사용하십시오. '
다리 사이에 배치 된 약 공으로 시작하십시오. 약 공을 들어 올려 전체 사건으로 가져옵니다. 다리 사이의 약물을 최대한 강하게 입으십시오. 의료 공점에서 30 초에 30 초의 5 분 30 초를 완료하고 얼마나 많은 반복을 할 수 있는지 확인하십시오.
스쿼트 점프
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하체를 사용하고 코어를 자극하는 폭발성 운동 운동은 스쿼트 점프와 수직 점프를 결합하여 칼로리를 높이고 다리 강도를 높이고 허리 선을 늘립니다. 스쿼트 점프는 맥박을 늘리고 칼로리를 태우기 위해 훌륭한 플레이 오이 메트릭 운동입니다. 각 유형의 점프에는 많은 노력이 필요하며 심박수를 크게 증가 시킨다고 Mentus는 말합니다.
가슴을 유지하면서 허리를 뒤로 그리고 아래로 내려 가면서 쪼그리고 앉으십시오. 완전 깊이에 도달하면 아래에서 폭발하여 가능한 한 높은 점프하십시오. 다음 담당자 앞에 토지 및 재설정. 간헐적으로 1 분당 1 분당 최대 1 분의 쪼그리고 앉는 점프 사이에서 10 분의 스쿼트 점프를 따르십시오.
아령 충동
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30 일 만에 허리에서 인치를 잃는 데 도움이되는이 운동의 후자는 철조망 창고입니다. Barbell은 여러 근육 그룹에서 동시에 작동하는 복잡한 운동입니다. Mentus는 개선은 대부분의 사람들을 빠르게 피곤한 움직임이라고 말합니다. '그들은 한 번의 움직임으로 어깨 클릭과 스쿼트를 결합합니다. 이 조합은 많은 에너지와 근육 힘이 필요하므로 지방 연소에 매우 효과적입니다. '
각 수평 손에 아령을 잡고 어깨에 편안한 각각의 끝이 있습니다. 똑바로 무게를 유지하면서 스쿼트를 따르십시오. 스쿼트 바닥 밖에서 폭발하여 동시에 치료법의 무게를 클릭하십시오. 무게를 어깨에 다시 다운로드하고 다음 담당자의 스쿼트를 시작하십시오. 적절한 모양을 유지할 수있는 도전적인 무게로 12 ~ 15 개의 충동으로 구성된 4 개의 그룹을 만드십시오.
