러브 핸들은 허리 둘레 위의 상부 몸통에 달라 붙어 뒤를 감싸는 완고한 지방입니다. 유전학에 따라 사랑 핸들은 지방을 태우는 매우 어려운 지역이 될 수 있습니다. 복부 앞의 지방보다 훨씬 도전적입니다! 사랑 핸들을 태우는 가장 좋은 방법에는 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 증가시키는 운동이 포함됩니다. 나는 당신의 사랑 핸들을 녹이고 물건을 조이는 7 가지 쉬운 운동을 가지고 있습니다.
성공적인 체중 감량 체제와 마찬가지로, 당신은 또한 당신의 신체가 지방에서 화상을 입히도록이 루틴을 편집하면서 중간 칼로리 결핍을 유지해야합니다. 나는 단백질과 잎이 많은 채소의 더 높은 영양을 권장합니다.
이 훈련 루틴의 경우, 각 운동을 15 ~ 20 회 또는 시간 기반 운동의 경우 30 초 동안 연습 사이에 30 초의 휴식을 취하십시오. 한 번의 운동을 완료 한 후에는 즉시 다음 운동으로 옮겼습니다. 당신의 심박수는 전체 원이 높아질 것입니다. 모든 운동의 원 사이에서 2 분에서 3 분 동안 휴식을 취하여 펄스를 기본 라인 (또는 그 근처)으로 다운로드하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 이상 3 회 이상의 라운드를 목표로합니다.
이 사소한 운동에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽으십시오. 당신의 사랑 핸들을 녹일 때, 배에 지방을 녹이기 위해 8 가지 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
스쿼트 컵
셔터 스탁
컵 스쿼트는 모든 핵, 특히 강박에 관여하는 좋은 방법이며 동시에 하체 근육을 사용하고 신진 대사를 증가시킵니다. 이 운동은 사중주, 침략, 갱단 및 애도자를 운영합니다.
트로피 스쿼트를 수행하려면 어깨에 어깨에 서서 주전자 나 아령을 양손으로 가슴에 가까이 두십시오. 허리를 뒤로 밀어 코어를 참여시키고 스쿼트를 시작하십시오. 엉덩이가 땅에 평행해질 때까지 자신을 다운로드하고 가슴에 가까이에서 무게를 유지하고 발을 밉니다. 가슴을 끝까지 유지하면서 발을 운전하여 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
로마 레벨
셔터 스탁
과일향이 나는 녹색 칵테일
로마 레벨 리프팅은 후면 체인을 강조합니다. 여기에는 허리와 명백한 것이 포함됩니다. 사랑 핸들 영역 주변의 근육을 조여집니다. 이 운동은 공격자, 빛나고 등을 낮추고 칼로리를 끊고 소모하는 동시에 힘과 근육량을 늘립니다.
루마니아를 들어 올리려면 발을 서로 너비로 서서 손으로 아령 또는 두 개의 무게를 잡습니다. 무릎에 가벼운 굽힘을 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀고 앞에 무게를 낮추십시오. 유연성이 허용하는만큼 올라가서 등을 유지하겠다고 약속하십시오. 침략과 글루터에 참여하여 발을 뚫고 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
스프린트
셔터 스탁
스프린트 are a high-intensity exercise that elevates your heart rate and provides a significant calorie burn. This explosive activity helps in torching body fat, including those pesky love handles. This exercise works the glutes, hamstrings, quads, and calves, along with increasing overall cardiovascular fitness.
스프린트를 수행하려면 앞으로 린 앞으로 높이로 시작하십시오. 한쪽 무릎을 꿇고 반대쪽 발로 밀어 스프린트를 시작하십시오. 손을 발과 조정하고 팔꿈치를 90도 각도로 유지하십시오. 최대 단거리 또는 시간 내에 스프린트. 적절한 휴식 후 반복 또는 대상 키트를 반복하십시오.
측면 엘리베이터
셔터 스탁
보드카 토닉
이 운동은 불행에 효과적이며, 당신에게 당신의 편 에이 영적인 강장제 모양을 제공합니다. 이 운동은 애도, 엉덩이 및 외부 엉덩이를 작동시킵니다. 발목 주위에 저항 밴드를 추가하여 특히 어려움을 겪을 수 있습니다.
서있는 측면 레벨을 수행하려면 발을 함께 시작하십시오. 핵심에 참여하고 지원에 대한 가벼운 굽힘을 유지하십시오. 오른쪽 다리를 최대한 높이 오른쪽으로 들어 올리십시오. 컨트롤을 사용하여 오른쪽 다리를 시작 위치로 다시 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오. 측면을 교체하십시오.
비틀기가있는 높은 무릎
셔터 스탁
이 역동적 인 움직임은 맥박을 높이고 핵심 근육을 포함하고, 칼로리의 연소를 증가시키고 사랑의 사랑을위한 목표를 향상시킵니다. 이 운동은 직장 복부, 비스듬한 및 허벅지 관절을 작동시킵니다.
비틀기로 높은 무릎을 꿇으려면 발을 너비로 떨어 뜨리기 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 들어 올리면 동시에 몸통을 오른쪽으로 비틀었다. 왼쪽 무릎과 왼쪽으로 이동하십시오. 핵심을 혼합하고 격렬한 움직임을 유지하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
측면으로 폐
셔터 스탁
측면으로 폐 לא רק עוזרות לפסל את הירכיים הפנימיות והחיצוניות שלך, אלא גם למקד את ידיות האהבה ביעילות. וריאציה זו לנגה את הירכיים הפנימיות, הגלודים, הרביעיות, האגרסיות והאבלים.
전갈을 측면으로 만들려면 다리로 시작하십시오. 오른쪽으로가는 큰 단계는 흐름 위치에 가라 앉습니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 밀어 넣습니다. 왼쪽 무릎을 최적의 이중성으로 내릴 때 왼쪽 발을 약간 돌립니다. 가슴과 새겨진 마음을 유지하십시오. 전체 발을 눌러 시작 모드로 돌아갑니다. 대상 반복을 반복 한 다음 측면을 교체하십시오.
크라운 로얄을 이용한 칵테일 레시피
대각선 윙크에 서 있습니다
놀다이 연습은 바닥 공사가 필요없는 애도자를 목표로하며, 모든 수준의 체력에 편안합니다. 이 운동은 구체적으로 처리되지 않은 것으로 나타납니다
스탠딩 대각선 크런치를 수행하려면 엉덩이 너비가 높았습니다. 오른손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치가 튀어 나왔습니다. 오른쪽 팔꿈치를 다운로드하여 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 제어 할 때 다리가 닿지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오. 측면을 교체하십시오.
