30 일 수는 더 아첨하는 복부 조각을 조각해야합니다. 햇볕이 잘 드는 비치 브라 렐로 나가거나 배를 더 좋고 건강에 좋은 모양으로 만들려면 최선의 방법으로 30 일 이내에 지방을 벗기는 목표를 설정했습니다. 우리는 이야기했습니다 로라는 다양합니다 , FYT의 개인 코치는 30 일 안에 평평한 배를 얻는 방법을 정확하게 공유합니다.
당신은 아마도 몇 번이고 들었을 것입니다. 그러나 감정은 영원히 이길 것입니다. 성공적인 체중 감량은 다이어트와 운동의 조합으로 이루어집니다. 예를 들어, 아침 식사를위한 섬유 오트밀을 즐기십시오 (신선한 딸기, 그리스 요구르트 및 치아 씨앗 포함)는 복부 지방 손실 캠페인을 제거하는 좋은 방법입니다. 이것은 또한 운동 루틴에 전력 기반 무게와 운동을 추가하는 것도 마찬가지입니다.
우리는 Anders의 전문가를 보유하고 있으며 30 일 안에 평평한 배를 얻는 가장 좋은 방법을 공유합니다. 더 많은 것을 배우려면 계속 읽고, 완료되면 톱 10 슈퍼마켓 식 스낵을 놓치지 마십시오.
당신의 식사를 부분적으로 나눕니다.
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칼로리 나 추가 영향에 대해 생각하지 않고 두 번째로 구운 감자, 맥, 치즈 또는 옥수수 빵을 먹는 것은 매우 쉽습니다. 솔직히 말하자면, 연구 더 큰 부품을 소비하는 것이 비만에 대한 주요 비난 중 하나 일 수 있음을 보여줍니다. 그리고 더 큰 음식을 사용하면 더 많은 음식이 필요합니다.
Anders는 식사를 미리 임명하여 귀하가 -Do를 지나치지 않도록 제안합니다. 레이블을 읽으면 권장 요리가 생각보다 훨씬 작다는 것을 알게 될 것입니다. Anders는 우리에게 말합니다. '한 자리에 시리얼 한 잔만 ¾ 만 먹는가? 아무도 없어요. 이를 알게되면 그에 따라 식사를 바꿀 수 있습니다. '
밀도가 높은 음식 영양가를 소비합니다.
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원치 않는 복부 지방을 녹이고 목표 체중을 달성하는 데 필요한 건강한 영양소로 몸을 만료하십시오. 가공 된 쓰레기를 건너 뛰고 건강에 좋은 음식으로 채우십시오. Anders는 강조합니다. 당신은 몸에 건강을 개선하고 근육을 조각하고 마른식이 요법을 줄 것입니다.
이것은 쇼핑 목록을 업데이트하고 전문가들이 추천하는 최고의 플랫 식품에서 가공 스낵을 교체하는 것을 고려하는 현명한 아이디어입니다. 예를 들어, 블루 베리 한 컵에는 칼로리가 높지 않으며 만족스러운 섬유질을 많이 제공합니다. 버섯은 섬유질 섬유의 또 다른 우수한 공급원이며 저칼로리입니다. 또한, 섬유로 가득 찬 섬유, 아보카도와 같은 건강한 지방은 얇은 단백질이 위를 던지는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 더 마신다.
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보드카와 콜라
물은 뚱뚱한 손실 노력에 필수적인 역할을하므로 낮에는 충분히 마시지 않으면 가능한 빨리 물건을 교체 할 때입니다. 앤더스는 대부분의 사람들은 말리며 그것을 모른다. '신체는 물에 의존하여 폐기물 취소 및 지방 연소를 포함하여 대부분의 기능을 수행합니다. 그리고 당신은 많은 물을 마시면 종종 더 가득 찬 느낌이들 것입니다. '또한 물은 신진 대사를 증가시키고 영구적 인 유지를 돕습니다.
항상 유리를 채우는 것을 잊어 버리면 혼자가 아닙니다. 그러나 리필이 필요할 때마다 상기시켜주는 물 한 병에 투자하는 것을 고려하십시오. 결국, 당신의 건강은 항상 당신이 투자 할 수있는 가장 좋은 것입니다. 그리고 평범한 물이 당신에게 너무 지루하다면, 자연스럽게 시도해야 할 때입니다. 재활 인 사람 .
전술을 연습하고 '먹고 기다려'.
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Anders는 그녀가 '먹고 기다려'라고하는 것을 연습하는 것이 좋습니다. 이것은 접시에서 통제 된 식사를 섭취 한 다음 30 분 동안 여전히 배가 고픈 지 확인하는 것을 의미합니다. 그렇다면 조금 더 먹을 수는 있지만 요리의 절반 만 먹을 수 있습니다. 그러나 대부분의 시간은 당신이 만족스럽게 생각할 것입니다. 'Anders는 덧붙입니다.
배가 고플 때 자신을 배제하지 않는 것이 중요합니다. 충분한 칼로리를 소비하지 않으면 변비, 백신 기능 장애 및 심지어 일부는 체중 증가와 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
단계를 업로드합니다.
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당신은 당신이 정말로 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 체중을 줄이십시오 ? 계산 수는 항상 좋은 생각입니다. 이는 일일 일정에서 작업하기가 쉽습니다. 차를 배치에서 더 멀리 돌리십시오 (또는 시내 근처에 사는 경우 가십시오), 가능한 기회는 엘리베이터가 아니라 계단을 타고 런닝 머신에서 또는 길을 걸어 다니는 동안 작업 전화를 받으십시오. 당신의 하루를위한이 작은 엑스트라는 먼 길을 갈 수 있습니다!
Andres는 당신이 할 수있는 가장 건강한 일 중 하나는 당신의 시대에 더 걷는 것입니다. '식사 후 10 분 동안 소화를 돕습니다. 매일 아침에 가서 약간의 에너지로 하루를 시작하십시오. 심장과 폐 건강을 향상시키기 위해 가십시오. 이 모든 것들이 체육관에서 자신을 부수지 않고 모든 것을 성취하고 기울어지는 데 도움이됩니다. '
마른 근육을 건설하기위한 발전 열차.
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근육 토치가 지방에 비해 더 많은 양의 칼로리를 사용하기 때문에 체중, 자신의 체중 또는 얇은 근육을 건설하기위한 저항 스트립을 갖는 전력 훈련이 필수적입니다. 원하는 근육 톤을 제공하는 효과적인 훈련 루틴을 설정하십시오. 스쿼트, 플라 닉, 폐, 다리가 올라가는 단계 운동, 러시아 비틀기 (제약 공을 사용 함), 죽은 벌레 및 가위가 정권을 차는 가위.
'달콤한 장소'를 설정하십시오.
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충분히 달콤한 지점을 찾아서 너무 많지는 않지만 권장됩니다. '어떤 사람들은 매일 얇기 위해 열심히 일하는 동료를해야한다고 생각합니다. 일반적으로 사람들은 사람들을 더 가득 채우고 배가 고프게 만들고, 그 훈련에서 회복하기가 더 어렵 기 때문에 결국 모든 활동을 덜 할 수 있습니다! '
