복부 지방은 너무 방문하고 환영받지 않습니다. 사실, 그것은 빨리 나타나고 떠나는 데 영원히 걸리는 것 같습니다. 그것이 당신에게 너무 친숙하게 들리면, 30 일 안에 복부 지방을 잃기 위해 집에서 7 가지 운동을 고려하십시오.
저명한 결과를보기 위해 체육관에 도달 할 필요가 없기 때문에이 일상을 좋아합니다. 새로운 피트니스 체제를 시작할 때 많은 사람들이 체육관에 가입하고 집을 연습하는 것을 선호합니다. 많은 고객들이 훌륭한 결과를 얻었습니다. 이것으로, 그것에 가자!
30 일 이내에 위 지방을 잃는 경우 훈련, 특히 근력 훈련을 수행하는 것이 일상의 주요 초점이되어야합니다. 전력 훈련은 근육을 키우고 지방을 태우고 신진 대사를 높이는 데 도움이됩니다. 기본 장비로 할 수있는 많은 운동이 있으며, 나는 덮었습니다.
다음 30 일 동안 복부 지방을 줄이기 위해 지금 시작할 수있는 7 가지 운동이 있습니다. 한 쌍의 무게와 저항 스트라이프를 차지하면 정의됩니다! 더 많은 정보를 계속 전화하고 다음 단계에서 집에서 5 개의 간단한 운동을 확인하여 최상의 위치에 머물러 있습니다.
빨간 음료수
무게의 스쿼트 컵
셔터 스탁
이 첫 번째 운동은 심장 센터에 의해 아령을 수직 상태로 잡고 시작합니다. 코어를 단단히 고정하고 허리를 뒤로 걸고 엉덩이가 땅과 평행 할 때까지 달리십시오. 도로의 1/4을 얻은 다음 Scawat로 내려 가서 발 뒤꿈치와 엉덩이를 밀어 올라가서 네 번째를 구부리고 상단에 스크롤하십시오. 12 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템을 따릅니다.
밴드 줄
셔터 스탁
페이지 나 호른과 같은 안정적인 표면 주위의 저항 스트립을 덮어 밴드 행을 위해 설립되었습니다. 그녀는 밴드를 양손으로 잡고 두 발자국을 뒤로 물러서서 긴장을 풀었습니다. 코어를 강하게 유지하고 팔꿈치를 뒤로 가져 가서 양을 짜십시오. 마지막으로 손을 넓히면 완전히 늘어나십시오. 15 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
장애를 입히다
셔터 스탁
당신 앞에 무게 그룹을 놓은 다음 높은 거짓말/판자를 가정하십시오. 무게를 잡으십시오. 허리가 키가 크고 가슴이 높고 몸이 땅 위로 1 ~ 2 인치가 될 때까지 몸을 내릴 때 코어가 강합니다. 그런 다음 몸을 뒤로 밀고 수석과 종료를 구부리십시오. 10 ~ 15 회 반복의 3-4 개 그룹을 따릅니다.
불가리아 스플릿 스쿼트
셔터 스탁
불가리아 스플릿 스쿼트 מתחילים בעמידה גבוהה עם משקולת בכל יד. שתלו רגל אחת על ספסל אימון או ספה. צעד צעד קדימה עם כף הרגל השנייה במרחק של מטר עד שלושה מטרים מהספסל. עם שליטה, יורו לסקוואט מפוצל. הברך האחורית שלך צריכה כמעט לגעת בקרקע. לאחר מכן, דחף חזרה למעלה כשאתה מגמיש את הרביעי והגלוטות שלך. השלם שלוש עד ארבע קבוצות של 10 חזרות עם כל רגל.
파마산 후추드레싱
힙합은 한 가지를 촉구합니다
팀 레오, C.S.C.S.
단일 다리의 바베큐 엉덩이로 인해 코어 다리가있는 훈련 벤치에 등을 넣게됩니다 (공기 중에는 공기가 있어야 함). 한 스파이에 아령을 놓으십시오. 허리를 구부리면 몸을 꽉 쥐면서 코어를 단단히 유지하십시오. 허리를 연장하기 위해 발 뒤꿈치를 밀어서 돌아갑니다. 상단에서 2 초 동안 강하게 짜서 다음 담당자 앞에 다리를 통제하십시오. 각 발마다 10 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 개 그룹을 따릅니다.
퍼지 배꼽 레시피
워크숍 어깨 탭
셔터 스탁
이 운동을 위해 Posh -A -Spla/High Principal로 가십시오. 손목으로 어깨를 줄에 두십시오. 반대쪽 어깨에 한 번의 뿌리에 도달하면 핵이 꽉 조여야합니다. 이 어깨를 두드린 다음 팔을 뒤로 가져 가서 반대쪽 팔로 똑같이했습니다. 등을 똑바로 유지하고 흩어져있는 물품을 유지하십시오. 각 팔에 3-4 세트의 8-10 회 반복을 완료하십시오.
물리적 산
셔터 스탁
누워서 누워서 최종 운동, 육체 산악인을 감싸십시오. 발은 가득 차고 어깨가 손목 관절과 정렬되어야합니다. 무릎 하나를 잡고 반대쪽 팔꿈치쪽으로 운전할 때 코어를 단단히 유지하여 명백한 구부리십시오. 다른 발의 움직임을 반복하기 전에 다리를 푸시 모드로 되돌 렸습니다. 대안과 뒤로, 항상 당신의 핵심에서 긴장을 유지합니다. 각 발마다 3 ~ 4 개의 반복 그룹을 따릅니다.
