평화를 흔들고 작별 인사를 할 때이 작은 열정에 대해 나 자신을 알고 있다고 생각한다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들 이이 분야를 '가역적 인 집'이라고 애정 적으로 언급하고 있습니다. 그리고 그것은 완전히 자연 스럽지만, 당신은 톤을 찾고이 지역을 세우고있을 것입니다. 그것이 우리가 이야기 한 이유입니다 케이트 메이어, CPT , 인증 된 개인 트레이너 차고의 체육관에서 리뷰 , 당신의 겨드랑이를 없애기 위해 8 가지 놀라운 운동을 공유하는 것은 영원합니다.
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우리가 다이빙하기 전에, 어떤 사람들이 왜 다른 사람들보다 겨드랑이에 더 민감한 지 궁금해 할 것입니다. 에이 2019 년 연구 수십 가지 유전자 요인이 신체가 지방을 저장하는 위치를 결정할 수 있으며 여성이 남성보다 겨드랑이 지역에 보관할 가능성이 높다는 것을 알게됩니다.
메이어는 한 영역에서 지방을 한 영역에서 더 많이 감지 할 수 없다는 점에 유의해야한다. '지방의 손실은이 분야의 지방을 실제로 줄이는 유일한 방법이므로 일관된 운동과 건강한식이 요법을 결합하는 것도이 목적을 달성하는 데 중요합니다.'
다음 연습은 완고한 지역을 포함하여 몸통을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 근육을 만드는 것은 둥근 상체의 외관을 만들고 겨드랑이를 조일 수 있습니다. 겨드랑이를 제거하기 위해 8 가지 최고의 무게를 계속 읽으십시오. 그럼, 그것들을 놓치지 마세요 5 번 빠른 훈련 빠르게 '젤리 벨트'를 녹이기 위해 빠르게 .
재건
셔터 스탁
'이 운동은 맨 위와 어깨를 목표로하며 겨드랑이 영역을 톤하는 데 도움이 될 수 있습니다. Rengade 라인은 또한 맥박을 높이고, 양식을 희생하지 않고 좋은 속도로 계속하면 심장 측면을 추가 할 수 있다고 Meyer는 말합니다.
고판도 모드에서 시작하여 각 손에 바벨을 잡습니다. 가슴으로 똑바로 자르면서 바닥에 심은 아령을 저장하십시오. 움직임의 맨 위에는 바벨을 천천히 바닥으로 내리기 전에 작업하는 등 근육을 짜십시오. 각 담당자와의 대체 무기. 뿌리기 위해 10 ~ 12 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템을 목표로합니다.
아령 스웨터
셔터 스탁
스웨터는 주로 가슴과 등을 대고 일하지만 겨드랑이 지역이 포함 된 승차 케이지도 다루고 있다고 Meyer는 설명합니다.
벤치 나 바닥에 누워서 윗면과 어깨가 지원되도록하십시오. 양손으로 아령을 잡고 팔을 가슴 앞에서 똑바로 펴십시오. 가슴과 등 근육이 약간 늘어나는 것을 느낄 때까지 머리 뒤에서 몸무게를 잡을 때 팔을 직접 유지하십시오. 12 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템을 따릅니다.
벤치 탑승자
셔터 스탁
벤치 양고기는 체육관의 보디 빌더만을위한 것입니다. 당신이 올바르게 끝내면, 그것은 당신의 겨드랑이 지역을 포함하여 상체를 조각하는 강력한 운동 일 수 있습니다. 이 고전적인 흉부 운동은 겨드랑이의 큰 움직임으로, 겨드랑이 주변의 지역뿐만 아니라 PEC를 강화하고 제한하는 데 도움이 될 수있는 큰 상체의 큰 움직임이라고 Meyer는 말합니다.
가슴 높이에 아령이있는 벤치에 누워 팔꿈치가 약 90 도로 구부러집니다. 팔이 완전히 확장 될 때까지 무게를 밀고 천천히 시작으로 내려서 돌아옵니다. 8 ~ 12 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템으로 이동하십시오.
무게의 줄은 구부러졌습니다
셔터 스탁
불쾌한 근로자는 Lestimus Dorsey 및 뒷문을 포함하여 다양한 최고 신체 근육을 가지고 있습니다. 이 지역의 직업은 몸통을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 Meyer는 말합니다.
모든 손에 아령과 어깨 너비의 너비로 서십시오. 무릎을 약간 구부린 다음 똑바로 유지하면서 엉덩이에 매달려 있습니다. 허리와 가슴 사이의 상체를 향해 무게를 당기십시오. 등 근육의 운동을 느낄 때까지 필요에 따라 적응하십시오. 움직임의 맨 위에, 웨이트를 시작하기 전에 어깨 수량을 함께 짜 냈습니다. 컬트 ~ 10 ~ 12 회 반복의 3-4 세트.
크리스마스 피자
다이브스
셔터 스탁
다이브스 ידועים בבידוד שרירי החזה, אך גם משניחים את הזרועות והדלטואידים הקדמיים ליציבות לאורך כל המעבר, אומר מאייר. 'בניית החזה יכולה לתת מראה כולל של פלג גוף עליון וחזק.'
모든 손에 아령이있는 벤치에 누워 팔이 가슴 앞에서 똑바로 뻗어 있습니다. 팔을 약간 구부러 지지만 거의 정직하게 유지하면서 체중을 천천히 다운로드하십시오. 가슴에 뻗어있을 때까지 무게를 다운로드 한 다음 중앙으로 다시 가져옵니다. 12 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템을 따릅니다.
Kadmi Dumbbell Up
셔터 스탁
겨드랑이 지역에서 세련되고 조각 된 모양을 위해 Kadmic 평원을 시험해보십시오. 이 연습은 앞면 펠로이드 (어깨 앞쪽)를 목표로합니다. 그들은 겨드랑이 아래 지역을 구체적으로 지시하지는 않지만이 목표에 도움이되는 둥글고 강한 상체를 만드는 데 도움이됩니다.
모든 손에 아령, 허리 앞쪽의 팔, 손바닥이 몸을 향하게하십시오. 팔을 직접 유지하면서 어깨에 닿을 때까지 무게를 들어 올렸습니다. 시작 모드로 천천히 다운로드하십시오. 10 ~ 12 회 반복의 3-4 개 그룹을 반복하십시오.
3 개의 3 -3 -3 세 -롤스
셔터 스탁
일상 활동에서 강력한 세 번의 시간이 도움이되고 더 견고한 무기에 기여합니다. 삼두근 첨가물은 주로 컬을 노예화하지만 팔을 유지하려면 몸을 둘러싼 근육을 포함하여 팔을 유지하려면 핵심 전력이 필요하다고 Meyer는 말합니다.
양손과 뻗은 팔을 똑바로 세우고 머리 위로 아령을 머리 위로 똑바로 잡으십시오. 팔꿈치가 머리 뒤에있는 아령을 천천히 낮추기 위해 팔꿈치에 혜택을 준 다음 팔꿈치를 팽창시켜 체중을 다시 시작하십시오.
너비는 스탠드를 올립니다
셔터 스탁
이 아령의 목록은 겨드랑이를 제거하고 너비를 감싸는 운동을합니다. 이 운동은 어깨 모방의 너비 차기를 목표로하지만,이 움직임에는 늑골 감금소를 제작하는 컬 근육이 포함 된 핵심 전력도 필요하다고 Meyer는 말합니다.
손에 아령과 손이 손바닥이 허리를 켜십시오. 무게를 측면으로 들어 올려서 어깨에 닿을 때까지 올라가서 시작으로 다운로드하십시오.
