저렴하고 빛나는 가격으로 맛있는 해산물을 찾고 있다면 Red Lobster는 당신이 찾고있는 것을 가지고 있습니다. 그러나 레스토랑 체인은 가격표가없는 그라디언트에 대한 식욕을 제공 할 수 있지만, 빨간 로비에서 영양가 있고 건강한 식사를 얼마나 주문할 수 있습니까?
50 년 이상,이 프랜차이즈는 상대적으로 높은 음식 경험을 제공하고 고품질 코디네이터, 생선 필레 및 기타 해변 제품을 전국적으로 배고픈 소비자에게 제출함으로써 경쟁에서 계속 눈에 띄었습니다. 레스토랑의 서명 제안은 물론 고가의 신선한 랍스터를 선택하는 것이지만, 레드 랍스터 메뉴는 화상 또는 건강 목표를 발사해서는 안되는 단백질, 야채 및 기타 맛있는 옵션의 다양한 무지개를 제공합니다.
만족스럽고 건강한 다이어트를 선택하는 데 도움을주기 위해 소수의 영양사와 대화하여 Red Lobster에서 이용할 수있는 건강한 메뉴 옵션에 대해 자세히 알아 보았습니다. 그들의 추천을 읽은 다음 최고를 확인하십시오
요리사 두 명
랍스터로 채워진 약탈
510 칼로리, 32 그램의 지방 (포화 지방 9 그램), 1,630 메가 포드, 15 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 40 그램의 단백질 게 패밀리에서 로비는 가장 높은 단백질이며 새우 나 암에 비해 가장 많은 양의 오메가 -3 EPA 및 DHA 지방산을 제공합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 작가 스포츠 다이어트의 징계 의료 전문가 협의회 회원. 그리고 당신이 얇은 물고기 인 Plundar와 관련이있을 때, 당신은 칼로리 뱅크를 완전히 깨뜨리지 않고 높은 단백질을 얻습니다.
이 요리 (이 목록의 다른 사람들과 함께)는 칼로리가 낮거나/또는 영양소가 풍부 할 수 있지만 나트륨은 약간 높습니다. 따라서 고혈압, 공식 고혈압 진단을 받거나 나트륨 소비에 대해 더 양심적으로 노력하든, 주문할 때까지 먹는 다른 일에주의를 기울이고 싶습니다. 너무 많은 소금에 걱정이된다면 저녁 식사 시간에 절반을 즐기고 다음날 점심을 절약 할 수 있습니다.
서핑
Red Lobster의 제공
560 칼로리, 23 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 2,710 나트륨, 36 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유질, 설탕 10 그램), 53 그램의 단백질'새우는 매우 얇은 단백질이며 린 스테이크와 함께이 요리에서 합리적인 양의 칼로리를 제공합니다. 그러나 스테이크 중 일부는 실제로 3-4 개의 요리 된 온스 여야합니다. '라고 말합니다. Toby Emidor, MS, RD, CDN, 팬, 수상 경력에 빛나는 영양 전문가 월스트리트 저널 슈퍼 멀티 알레 가족 자극 책 .
에미도는 말로 등심을 나누거나 자녀와 함께 먹으면 접시에서 몇 온스를 제공하는 것이 좋습니다. 이 접시의 나트륨은 2,710 밀리그램의 차트 외부에 있으며 권장 최대 최대의 117%입니다. 비 -비건 채식 옵션으로 플레이트를 완료하여 플레이트를 더 앞서 나가고 다른 칼로리는 카운터 -칼로리 수에 포함되지 않습니다. '
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라이브러스 테일 메인
680 칼로리, 450 그램 (25 그램 포화 지방), 1,690 개의 나트륨, 2 그램의 탄수화물 (1G 섬유, 설탕 1 그램), 54 그램의 단백질 이 도구는 등심과 로스터 또는 새우로 인해 단백질이 풍부하여 포만감과 근육 건물에 도움이 될 수 있습니다. Terista Best, MPH, RD, LD, 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 ; 숫자 그게 아니라 먹어라! 그러나 준비 방법에 따라 포화 및 산산이 부서진 지방이 풍부 할 수 있습니다. '
럽고와 등심은 마른 단백질이지만,이 접시에 큰 부분으로 결합되면 680 칼로리, 450 그램의 지방, 25 그램의 포화 지방, 1,690 밀리그램의 나트륨 및 54 그램의 단백질을 포함한다고 Emidor는 말합니다. '포화 지방의 양은 권장 일일 최대의 125%, 나트륨은 권장 일일 최대의 73%입니다. 포화 지방은 또한 랍스터를 맛보는 데 사용되는 버터 소스에서 나옵니다. '
신체가 한 번에 사용할 수있는 최대 양 (약 15-30 그램)이기 때문에 한 식사에서 더 많은 단백질이 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 랍스터 꼬리 또는 등심을 얻는 것이 좋습니다 (및 3 ~ 4 온스 온스가 제공됩니다).
Maine Loboser 사랑 (1 1/4 £. Maver)
Red Lobster의 제공
440 칼로리, 34 그램의 지방 (21 그램 포화 지방), 290 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 0 그램의 설탕), 33 그램의 단백질랍스터는 저칼로리 단백질과 포화 지방의 얇은 공급원이며 가장 잘 설명합니다. 이것은 또한 심장 건강을 포함한 다양한 건강상의 이점과 관련이있는 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.
Emidor는 증발은 영양 정보에서 볼 수 있듯이 건강한 요리 방법입니다. 이는 서빙 당 440 칼로리와 290 밀리그램의 나트륨입니다. 그러나 소스는 포화 지방의 21 그램을 추가합니다. 권장 최대 최대의 100% 이상입니다. 또한 하루에 필요한 것보다 더 많은 단백질입니다. '라고 그녀는 덧붙입니다. 더 균형 잡힌 식사를 달성하고 단백질을 2 명 또는 3 명으로 나누기 위해 사이드 샐러드 및 기타 비 -프라이드 야채에 조정하는 것이 좋습니다.
랍스터 테일 쌍
560 칼로리, 51 그램의 지방 (포화 지방 24 그램), 1,150 메가 포드, 1 그램의 탄수화물 (<1 섬유, 설탕 0 그램), 25 그램의 단백질 랍스터 꼬리는 얇은 단백질입니다. 그러나 버터 소스는 확실히 포화 된 칼로리를 확실히 첨가한다고 Emidor는 말합니다. 랍스터 쌍 (측면이없는)의 칼로리는 560, 포화 지방 24 그램, 1,150 밀리그램의 나트륨 및 25 그램의 단백질을 포함하여 51 그램의 지방이 있습니다. 단백질의 양은 한 식사에 이상적이지만 포화 지방은 권장 일일 최대의 120%보다 120% 높고 나트륨은 최대의 약 50% (음식에 적합)입니다. '
'정말이야 버터 그녀는 추가 칼로리, 나트륨 및 포화 지방을 추가하는 소스 '라고 덧붙였다. 따라서 최대 값 만 추가하면 과도하게 사용하지 않는다는 것을 알고있었습니다.
감자 구운 랍스터
350 칼로리, 11 그램 (포화 지방 6 그램), 500 메가 포드, 51 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 13 그램의 단백질 감자는 거의 모든 사람들이 사랑하는 사람이며 실제로 산화 방지제, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨 등을 제공하는 영양소의 영양소입니다. 구운 감자와 랍스터 쌍은 단백질과 섬유질의 조합을 제공하여 반드시 350 칼로리 만 제공합니다.
연어를 곁들인 클래식 시저 샐러드
훌륭한 전채830 칼로리, 65 그램의 지방 (포화 지방 13 그램), 1,540 메가 포드, 19 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 41 그램의 단백질
연어는 단백질 단백질과 오메가 3 지방산의 좋은 공급원이라고 최고는 말합니다.
'시저 샐러드는 건강한 지방과 41 그램의 단백질로 가득 차 있습니다. 또한 상추의 섬유질 함량과 물 함량은 만족스러운 느낌을 유지하고 추가 영양소를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 단점은 샐러드가 확실히 건강한 선택 일 수 있지만, 다른 붕대와 크루통과 같은 붕대로 과도하게 사용하기 쉽습니다. '
또한, 샐러드는 드레싱 및 크기에 의존하는 칼로리와 나트륨이 높을 수 있다는 가장 좋은 의견입니다.
복숭아 슈냅스가 뭐야?
Goodson은 옆에 드레스를 요청하여 사용량을 제어하고 결국 추가 칼로리를자를 수 있습니다.
참깨 연어 그릇
930 칼로리, 42 그램의 지방 (포화 지방 9 그램), 2,210 나트륨, 90 그램의 탄수화물 (9 그램 섬유, 설탕 28 그램), 46 그램의 단백질 이 요리에는 단백질과 오메가 3 지방산의 좋은 공급원 인 연어와식이 섬유와 영양소가 풍부한 쌀과 갈색 야채가 포함되어 있다고 말합니다.
섬유질과 단백질은 일반적인 건강에 중요한 두 가지 영양소이며, 식사 후 혈당을 안정화시키는 데 도움이되는 조화를 이루고 있다고 Goodson은 말합니다. 이 연어 그릇은 9 그램의 섬유질과 46 그램의 단백질을 제공하므로 시간이 지남에 따라 더 가득 찬 느낌이 듭니다. Spring Mix, Edamame 및 Brussels Sprouts와 같은 추가 기능은 추가 영양소와 여성을 제공합니다. '
그러나 소스와 접시 크기에 따라 나트륨과 칼로리가 높을 수도 있습니다.
Goodson은 다음과 같이 동의합니다. '이 요리는이 요리 2,210 밀리그램의 나트륨입니다. 건강한 성인의 경우 하루에 2,300g 미만의 일일 권장 수준과 거의 같습니다.'
완벽한 방식으로 구운 어류 분광 주의자
490 칼로리, 지방 22 그램 (4.5 그램 포화 지방), 170 메가 포드, <1 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 67 그램의 단백질 미국 심장 협회 추천하다 Goodson은 균형 잡힌 식단의 일환으로 매주 적어도 두 개의 생선 요리를 포함시켜야한다고 말합니다. 레인보우는 연어 나 참치의 강한 맛을 즐기지 않는 사람들에게 좋은 선택이 될 수있는 가벼운 흰색 흰 물고기이며, 오메가 -3 지방산 중 일부를 심장 건강에 적합합니다. 구운 것이기 때문에 다른 메뉴 항목에 비해 지방이 적고 포화가 적습니다. '
무지개는 저칼로리 단백질과 포화 지방의 얇은 공급원입니다. 이것은 또한 심장 건강을 포함한 다양한 건강상의 이점과 관련된 오메가 3 지방산의 좋은 공급원이라고 Best는 말합니다. Red Lobster 메뉴의 다른 건강한 품목과 마찬가지로, 가장 좋은 것은이 요리가 준비 방법 및 사용 된 기타 성분에 따라 나트륨과 칼로리가 높을 수 있음을 나타냅니다. '
