복부 지방과 미드 쉐이드와 관련하여 체육관은 노력에 집중하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다. 그러나 많은 가용성 운동과 훈련 옵션이 있으므로 복부 지방에 가장 효과적인 초점을 식별하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 우리는 상담했습니다 Jereod 11 월, 9 월 , 인증 된 개인 트레이너 차고의 체육관에서 리뷰 체육관에서 가장 효과적인 7 가지 복부 지방 운동을 공유합니다.
복부 지방 과잉은 미적으로 원치 않는 일뿐 만 아니라 당뇨병, 심장병 및 무거운 문제를 포함한 여러 건강 위험과 관련이 있습니다. 서쪽 남쪽에서 보고서. 다행스럽게도, 이러한 대상 운동을 피트니스 루틴에 통합함으로써 완고한 복부 지방에 작별 인사를하고 더 아첨하고 조각 된 복부를 위해 일할 수 있습니다.
다음 연습은 복부 지방 초점에 대한 포괄적 인 접근을 제공합니다. 심혈관 훈련과 전력 훈련 운동을 결합하면 지방 연소 잠재력을 극대화하고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 또한 이러한 운동은 전반적인 체력을 높이고 자세를 개선하며 핵심 강도를 향상 시키며 더 강력하고 내구성이 뛰어난 신체에 기여할 수 있습니다.
지방을 태우려면 전반적인 체력 수준을 향상시키기 위해 자신을 밀고 싶다고 Nov는 말합니다. 그게 아니라 먹어라! '신체적으로 까다로운 움직임을 수행하는 데 몸이 더 효과적 일수록 칼로리가 더 좋습니다. 일관되고 구축 된 훈련 프로그램과 균형 잡힌 영양으로 이러한 움직임에 연락하십시오. 결과는 스스로 말할 것입니다. '
운동을 계속 읽고 우리가 체육관에서 할 수있는 7 개의 복부 지방 운동을 드러내면 완고한 완고한 지방을 녹일 준비를하십시오.
오틀 스윙
셔터 스탁
오틀 스윙 הן תרגיל מעצמה שממקד בקבוצות שרירים מרובות תוך מתן אימון קרדיו בעוצמה גבוהה. אם אתה רוצה לשרוף שומן בבטן ולבנות כוח כולל, קח בחשבון ש- Kettlebell תניע את ה- Go-to שלך.
오틀 스윙 נהדרות לעבוד על כל הגוף, במיוחד השרשרת האחורית והליבה, ולהעלות את הדופק במהירות, אומר נוב.
설정하려면 엉덩이에 의존하여 치명적인 엉덩이를 엉덩이 아래에 놓습니다. 주전자가 가슴으로 흔들리면서 허리를 앞서 뻗을 때 팔을 직접하고 주전자를 무릎 높이 위로 유지하십시오. 지속적인 리허설에 들어갈 때 카바 바반 반복적 인 모멘텀을 이용하기 위해 팔을 계속 통제하십시오. 5 라운드 동안 30 초의 휴식으로 30 초의 작업을 감독합니다.
조정기
셔터 스탁
조정기 היא כלי פנטסטי הן לאימוני קרדיו והן לאימוני כוח. על ידי שילוב חתירה בשגרה שלך, אתה יכול להפיץ קלוריות, לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך ולגוון את שרירי הבטן שלך.
로잉은 칼로리를 태우고 노력에 도전 할 수있는 다기능적이고 까다로운 움직임입니다. 로잉 머신은 몸 전체에 도전하는 영향력이 낮은 최고의 하트 머신 중 하나입니다.
시작하려면 다리로 먼저 밀어 넣은 다음 약간 뒤로 기울입니다. 강한 조정 움직임으로 손잡이를 몸쪽으로 당겨 움직임을 마무리하십시오. 다음으로 팔을 똑바로 세우고 앞으로 몸을 기울여 무릎을 굽히고 시작으로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 뇌졸중을 낮게 유지하고 최상의 결과를 얻으려면 전력 생산이 높습니다.
지휘자의 스프린트
셔터 스탁
바닥 (특히 그라디언트에서)은 복부 지방을 효과적으로 지시하고 신진 대사를 증가시킵니다. 또한, 그라디언트 실행은 코어 및 하체 근육을 포함하면서 심혈관 시스템에 도전합니다. 더 짧은 스프린트부터 시작하여 체력 수준이 향상됨에 따라 점차 지속 시간과 전력을 증가시킵니다. 또한, 부상을 예방하기 위해 운동 내내 적절하게 예열하고 적절한 모양을 유지하십시오.
페타 치즈와 수박 샐러드
'1 분 동안 칼로리에 가장 효과적인 달리기. 노바는“경사를 추가하면 조인트를 줄이면서 도전이 증가합니다.”라고 Nova는 설명합니다.
런닝 머신의 경사면을 도전적인 곳으로 늘리고 속도를 달리기 속도로 안전하게 향상시킵니다. 스프린트의 강도가 높기 때문에 더 짧은 작업 간격을 사용하여 자신에게 도전하십시오. 예를 들어, 50 초의 휴식으로 시작점으로 10 초를 만듭니다. 윙크를 늘리기 전에 수행 된 라운드 수를 늘리려고합니다.
폭행 자전거
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이 공격 자전거는 칼로리를 태우고 완고한 위 지방을 목표로하는 전신 별 훈련을 제공합니다. 팔과 다리의 조합이 힘을 창출하기 때문입니다. 심장과 피 핵심 근육을 포함하는 동안.
폭행 자전거 מבדילים את עצמם מאופני ספין טיפוסיים על ידי המאמץ הדרוש ושילוב הזרועות המשמשות לסייע בתיאום התנועה, אומר נוב. 'זה יוצר אימון מאתגר עוד יותר, מה שהופך אותו לטוב אפילו יותר לשריפת שומן.'
보프
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화상이 반드시 군중, 역동적 인 운동에 반드시 친절하지는 않지만,이 전신은 복부 지방을 축소하고 전반적인 컨디셔닝을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. ~에 따르면 연구 , Burf는 신체 구성을 개선하고 더 강한 뼈를 구축하면서 속도, 전력 및 전력을 증가시킬 수 있습니다.
'이 운동은 여러 근육 그룹과 함께 일하면서 스쿼트, 판자, 밀기 및 점프를 포함합니다. 여기서 핵심은 전력과 전력 움직임을 연결하는 동안 가능한 한이 움직임을 최대한 많이 만드는 것입니다.
설치하려면 균형 잡힌 스쿼트 모드로 자신을 다운로드 한 다음 바닥 모드로 빠르게 이동하십시오. 다음으로, 부스트를 따르고, 발을 손으로 뛰어 넘은 다음 똑바로 뛰어 올라, 바닥을 뚫었습니다.
상자 점프
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박스 점프는 송아지, 네 번째, 일상 및 글루터, 송아지와 같은 하체 근육을 다루는 폭발적인 플레이 오이 메트릭 운동입니다. 마스터 클래스 설명합니다. 이 운동은 칼로리를 횃불로 만들고 복부에 집중하는 동안 힘, 힘 및 민첩성을 구축하는 데 도움이됩니다. 상자 높이가 낮은 곳에서 시작하여 힘과 신뢰가 향상됨에 따라 점차적으로 증가시킵니다.
Nova는 상자 점프와 같은 폭발적인 움직임이 심박수를 크게 증가시켜 칼로리와 지방 연소를 증가 시킨다고 결정합니다.
운동을 수행하려면 상자 나 단계를 얻으십시오. 피곤할 때도 자신감을 뛰어 넘을 수 있습니다. 허벅지를로드 한 다음 두 발을 밀면서 적극적으로 확장하십시오. 부드럽고 높이 착륙 한 다음 안전하게 걸어갑니다. 10 초에 20 초의 5 라운드를 목표로합니다.
노새 공
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노새 공 הם תרגיל פנטסטי בגוף מלא שמשלב חוזק, לב-ריאה ותיאום, PowerLiftingTechnique.com 설명합니다. 공을 벽에 던지면서 의료 공과 스쿼트를 사용하면 다리, 코어 및 상체가 고용됩니다.
노새 공 דורשים פיצוץ מהגוף העליון והתחתון והם נהדרים לבניית סיבולת, אומר נובבה.
벽에서 한두 단계 뒤로 서십시오. 팔꿈치가 달린 트로피의 위치에 제약 공을 잡고있는 동안 쪼그리고 앉으십시오. 스위트에서 여행 할 때 벽의 목적을 위해 공을 밀어 넣으십시오 (최대 10 미터 높이를 목표로하십시오). 리턴 모멘텀을 사용하여 공을 잡고 다음 담당자에게 들어갑니다. 10 분에 매 순간 10 개의 벽화를 만드십시오.
