자유 웨이트는 큰 남성 훈련 루틴의 상품입니다. 더 강한 근육, 뼈 및 결합 조직을 구축하는 것부터 근육 증가와 지방 연소를 통해 신체적 외관 개선에 이르기까지 남성의 자유 체중 운동의 이점은 거의 목록에 너무 많습니다. 이 영광으로, 우리는 남성이 적합하게 유지할 수있는 최고의 일일 무료 체중 운동 중 5 개를 공유합니다.
구운 틸라피아 요리법
일반적으로 자유 웨이트 운동은 훈련에서 달러를 가장 많이 생산하는 가장 유익한 방법입니다. 자유 체중 운동은 각 운동에서 여러 근육 그룹을 사용하여 각 운동의 효율을 극대화 할 수 있습니다. 또한 자유 웨이트 운동은 일상 활동과 운동 성능으로 더 잘 전달되므로 이익은 외관에만 국한되지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 훈련을 높은 단백질 식사와 결합하고, 많은 양질의 수면을 취하고, 최소한의 알코올을 마시고, 정기적으로 건조시켜야합니다.
다음은 남성이 매일 건강을 유지하기 위해 5 가지 무료 무료 체중 운동입니다. 매일 잘 지내면 10-15 회 반복의 두 그룹을 따르십시오. 서로 훈련을 연장하면 3-4 세트의 8-12 회 반복을 할 수 있습니다. 세트 사이에서 90 초 동안 쉬십시오. 흡입은 매주 적어도 한 번의 휴식을 취합니다.
긴
셔터 스탁
Lunge는 어디서나 할 수있는 다기능 운동이며, 하체에서 힘과 안정성을 개발하는 데 환상적입니다. Hongs는 균형과 핵심 전력을 향상시키면서 Four Four, 공격적, 영광 및 송아지를 목표로합니다. 추가 저항을 위해 각 손에 무게를 유지하십시오.
무례하게하려면 어깨 발로 똑바로 시작하십시오. 팔을 옆으로 뻗은 채 모든 손에 아령을 잡으십시오. 오른발로 앞으로 나아가고 똑 바르고 핵을 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 밀어 왼쪽 무릎을 땅쪽으로 내려서 바닥을 향해 몸을 다운로드하십시오. 최적의 생체 역학을 위해 왼발을 약간 회전 시키십시오. 오른쪽 엉덩이가 땅과 평행하고 바닥에서 약 1 인치 떨어진 왼쪽 무릎이 오른쪽 다리의 전체 발을 눌러 시작으로 돌아갑니다. 대상 반복을 반복 한 다음 다리를 교체하십시오.
인형의 후면 스쿼트
셔터 스탁
Back -to -dumbbells는 모든 전력 훈련 루틴의 기초입니다. 그들은 핵심과 하부 등의 관여와 함께 4 개의 주요, 공격적이고 침착 한 글루터를 일합니다.
옥수수를 굽는 데 얼마나 걸립니까?
덤벨 후면 스쿼트를 수행하려면 어깨 레벨이 스쿼트 랙에 놓입니다. 사용 가능한 경우, 안전 핀을 허리 수준 바로 위에 놓으십시오. 무게 아래로 밟아 목가가 아니라 등이 등에 기대어 있습니다. 손바닥이 앞으로 나아갈 때 어깨 너비보다 막대를 넓게 잡으십시오. 바벨을 숨기고 뒤로 물러서 랙을 대피시킵니다. 허벅지 바람보다 발이 약간 넓게 서십시오. 가슴과 코어를 유지하면서 무릎과 엉덩이를 구부려 의자에 앉아있는 것처럼 몸을 내립니다. 발 뒤꿈치뿐만 아니라 항상 다리를 밀어 넣었습니다. 다리를 통해 밀어 서서 서있었습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
프렌치 프레스의 아이스 커피
레벨을 들어 올립니다
셔터 스탁
레벨을 들어 올립니다 are an effective full-body exercise, targeting the glutes, hamstrings, lower back, traps, and core muscles.
들어 올리려면 발을 아령 아래에 서십시오. 허벅지와 무릎을 구부리고 어깨 너비로 기둥을 잡습니다. 핵심을 유지하고 똑바로 뒤로 켜고 전체 발, 허리 팽창 및 무릎을 밀어서 막대를 들어 올리십시오. 똑바로 서있을 때까지 막대를 들어 올리십시오. 어깨가 돌아와서 예측해야합니다. 로드를 통제중인 바닥으로 다시 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
어깨를 클릭하십시오
셔터 스탁
어깨 프레스는 델리도이드, 사다리꼴 및 팁을 개발하고 안정성의 핵심을 자극하는 효과적인 운동입니다.
어깨를 누르려면 어깨 너비에 어깨를 대고 서서 손바닥이 앞으로 나아갈 때 한 쌍의 어깨 무게를 잡습니다. 코어를 유지하고 어깨를 당기지 않고 오버 헤드 위로 직접 무게를 클릭하십시오. 팔이 완전히 확장되면 잠시 멈추고 1 초 동안 압박하십시오. 무게를 어깨 수준으로 다시 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
종속선입니다
셔터 스탁
스무디 요리법
종속선입니다 עובדות את השרירים בגבך, כולל האומנים והרומבוידים שלך, כמו גם את שרירי הזרוע והכתפיים שלך.
하위 선을 수행하려면 엉덩이 너비와 함께 서서 손바닥이 몸으로 돌리기 전에 아령이나 무게를 잡습니다. 허벅지와 무릎을 구부리고, 등을 똑바로 유지하고 바닥에 거의 대응할 때까지 상체를 낮추십시오. 코어를 참여시킨 다음 체중을 위로 당기고 겨드랑이에 과일 조각을 으깨는 것을 상상해보십시오. 움직일 때 어깨를 당기지 마십시오. 무게를 통제 된 움직임으로 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
