미국에 2,000 개가 넘는 곳이 있으며 Penara 빵 그는 전국에서 가장 일반적이고 인기있는 체인 중 하나입니다. 많은 사람들이 전통적인 지방 식품 조인트의 대안으로, 신선한 과일과 채소, 그리고 예산이 모두 추가 될 수 있습니다. 그리고 오전 10시 30 분까지 Panra는 샌드위치, 스케일, 프레즐 등 다양한 아침 식사 요리를 제공합니다. 체중을 관리하거나 새해에 더 건강한 라이프 스타일을 추적하려는 경우 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 모든 식당과 마찬가지로 Panara의 모든 것이 '건강한'것으로 간주 될 수있는 것은 아닙니다. 그리고 정기적으로 소비해서는 안되는 많은 방종 옵션이 있습니다.
전국의 다양한 네트워크 레스토랑에서 볼 수 있듯이 많은 요리에는 맛을 향상시키고 음식을 더 가치있게 보이게하는 여분의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 그러나 설탕이 너무 많으면 만성 염증, 고혈당 (고혈압), 심지어 가장 알려지지 않은 것과 같은 건강한 관심사로 이어질 수 있습니다. 비 알코올성 지방 간 질환 , 소비하기 전에 경고를 유지하고식이 요법을 점검하는 것이 중요합니다. 그리고식이 요법을 확인하는 동안 건강을 지탱하기 위해 너무 많은 나트륨과 포화 지방을 조심하십시오.
우리는 메뉴의 모든 품목에서 제공하는 영양소에 대한 웅장한 평가를 수행하는 것이 어려울 수 있음을 이해합니다. 특히 아침 여행을 시작하기 전에 바쁜 선에있는 경우에는 어려울 수 있습니다. 이 인상적인 메뉴를 탐색하는 데 도움을주기 위해 Panera 메뉴에서 10 개의 아침 식사 카테고리를 계속 정렬하고 정렬하고 '최고의'옵션과 탐닉 할 수있는 '나쁜'옵션을 보여주는 모습을 볼 수 있습니다.
샌드위치
최고 : 아보카도, 계란, 시금치
다이어트: 350 칼로리, 14 그램 (토요일 지방 5 그램), 680 메가 포드, 39 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 단백질 19 그램 가장 건강한 패널 샌드위치에 대한 우리의 최고의 선택은입니다 아보카도, 흰 달걀, 시금치 및 치즈 맛있는 베일 라 그리고 나는 아침 식사를 위해 많은 양의 단백질 19 그램의 단백질을 포함한이 샌드위치를 좋아한다고 말합니다. Cassie Barnes, MCN, Rd , 달라스 기반 등록 영양사. '토마토, 아보카도, 작은 시금치 및 멀티 메가 이그를 사용하면 소화 섬유가 있습니다. 다른 샌드위치 옵션보다 포화 지방이 훨씬 낮습니다. '
최고 : 브리오슈에서 계란과 치즈 강화
파나라
다이어트: 390 칼로리, 20 그램의 지방 (토요일 지방 11 그램), 560 메가 포드, 32 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 6 그램), 21 그램의 단백질파나라's Scrambled Egg and Cheese on Brioche sandwich 쌀 21 그램의 단백질은 390 칼로리를 제공한다고 말합니다. Melissa Wet, MS, Rd 다이어트 Writer and Owner of Melissa는 영양이 중요합니다 그리고이 샌드위치의 가장 중요한 부분은 시금치와 같은 토핑으로 주문을 사용자 정의하여 섬유 , 비타민, 미네랄 및 산화 방지제는 다음 식사에 빠질 때까지 영구적이며 70 세를 유지하는 데 도움이됩니다.
최악 : 소시지, 스크램블 에그
다이어트: 820 칼로리, 51 그램 (토요일 지방 20 그램), 1300 메가 포드, 58 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 33 그램의 단백질
820 칼로리로 이 샌드위치 목록에는 모든 아침 식사 중 가장 높은 칼로리가 있습니다. 물론, 우리는 칼로리 수가 반드시 영양 결핍을 나타내는 것은 아니라는 것을 알고 있지만,이 샌드위치는 많은 영양소를 진압하지 않습니다. 51 그램의 지방 - 및 20 그램의 포화 지방 - 미국 심장 협회 하루에 13g의 포화 지방에 대한 권장 사항. 우리를 믿으십시오. 메뉴의 다른 곳에서 높은 단백질 옵션을 찾을 수 있습니다.
최악 : 돼지 고기, 계란
파나라
다이어트: 630 칼로리, 21 그램 (토요일 지방 12 그램), 880 메가 포드, 87 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 34 그램), 27 그램의 단백질이 샌드위치 언뜻보기에는 나쁘지는 않지만 34 그램의 설탕이 있으며 대부분은 추가됩니다. 미국인 10 명 중 1 명만이 권장되는 과일과 채소의 양을 소비하는이 제품 포장 옵션은 일상 목표 달성에 기여하지 않습니다. Lauren Harris-Pinkus, MS, RDN ; 설립자 다이어트StarringYOU.com 그리고 작가 민들 링 전에 가벼운 요리 책 또한 근무일 중에 피할 수없는 설탕 충돌을 경험하고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다.
복숭아 슈납스 그리고
구운 달걀 영혼
최고 : 누릅니다
파나라
다이어트: 530 칼로리, 35 그램 (토요일 지방 19 그램), 930MW, 37 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 8 그램), 18 그램의 단백질'이것은 가장 낮은 칼로리가 아닙니다 호흡 Millari는 메뉴에서 이것은 3 그램의 섬유와 18 그램의 단백질로 가장 균형 잡힌 것이라고 말합니다. 먹을 것을 선택할 때 전체 그림을 보는 것이 중요하며, spinns는 다음과 같이 필수 영양소를 제공합니다. 철 그리고 아티 초크는 가득 차 있습니다 산화 방지제 , 정말 균형 잡힌 식사입니다.
최악 : 시금치와 베이컨 수플레
파나라
다이어트: 550 칼로리, 37 그램의 지방 (토요일 지방 19 그램), 970 메가 포드, 36 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 8 그램의 설탕), 단백질 19 그램아마도 예기치 않게, 계란을 치료하기위한 우리의 가장 건강에 해로운 선택은 시금치와 베이컨이 처리됩니다 970m 온스의 나트륨을 함유합니다. 그만큼 미국 심장 협회 대부분의 성인에게는 하루에 1,500m를 넘지 않기 때문에 하나의 샌드위치는 매일 할당됩니다. 너무 많은 나트륨으로 이어질 수 있습니다 심혈관 질환 및 심장 마비 그래서 당신은 정말로 당신의 소비에 가까워지기를 원합니다.
양귀비, 과일 및 귀리
최고 : 딸기가 든 그리스 요구르트
그릴에 새우다이어트: 250 칼로리, 9 그램의 지방 (토요일 지방 4.5 그램), 80 메가 포드, 29 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 18 그램의 설탕), 16 그램의 단백질
반스는 19 그램의 단백질과 성분이 견과류와 딸기와 같은 건강을 증진시키는 가정식 아침 식사라고 말했다. 천연 요구르트에서 16 그램의 단백질과 과일에서 나타나는 설탕 (이 설탕이 당신을 두려워하지 않도록하지 마십시오). 마음의 건강한 아침 식사 옵션 그리고 나는 꿀을 벗을 것입니다. '계속되는 반즈와 꿀 제거는 체중 감량을 위해, 특히 체중 감량을 위해 중요한 칼로리 수를 판매 할 것입니다.
최악 : 계절 과일 한 잔
파나라
다이어트: 60 칼로리, 0 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 15 메가 포드, 17 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유질, 설탕 12 그램), 단백질 1 그램우리가 미쳤다고 생각하길 바랍니다 이것 -트레이트는 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 그리고 네, 그것은! 그러나 우리는 과일 자체가 오랜 시간을 유지할 수있는 균형 잡힌 식사가 아니라는 것을 강조하고 싶습니다. 식사에 과일을 추가하는 것이 좋습니다. 식사 전체를 준비하지 마십시오. 그렇지 않으면 과일은 시스템을 꽤 빨리 통과하며 설탕 충돌로 이어질 수도 있습니다.
구운 제품
최고 : 초승달
파나라
다이어트: 270 칼로리, 15 그램의 지방 (토요일 지방 11 그램), 240mW, 28 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 4 그램), 단백질 5 그램물론 구운 식품은 우리가 전통적으로 '건강한'것으로 보는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 Phenra 클래식 크로와상 메뉴에서 270 칼로리와 4 그램의 설탕으로 가장 건강한 옵션입니다. 이 크로와상은 또한 5 그램의 단백질을 자랑 하므로이 빠르고 쉬운 간식으로 실제로 7 일을 느낄 수 있습니다.
최악 : 바닐라시나 갈릴레
파나라
다이어트: 620 칼로리, 18 그램의 지방 (토요일 지방 8 그램), 490MW, 106 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유질, 설탕 71 그램), 9 그램의 단백질파나라's Vanilla Cinnamon 롤은 가장 건강에 해로운 생과자 측면에서 케이크를 가져갑니다. 71 그램의 설탕이있는 설탕 함량이 특히 높다고 말합니다. 캐시 반즈, 빨간색 , '설탕 칼로리 284 개입니다.' 이 계피 롤에는 9 그램의 단백질이 있지만, 아마도 설탕의 설탕 충돌로 인해 낮잠이 필요하다고 느낄 것입니다. 당신이 탐닉하기로 선택했다면, 우리는 너무 많은 설탕이 이어질 수 있기 때문에 드물게하는 것이 좋습니다. 많은 건강 문제 염증, 심혈관 질환 및 심지어 제 2 형 당뇨병을 포함합니다.
프레즐
최고 : Babagel MultiGran Flate
파나라
다이어트: 190 칼로리, 2.5 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 420MW, 35 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 4 그램), 단백질 7 그램필요한 것이 무엇이든 건강의 열쇠는 부품 제어입니다. 부품 제어 비만의 위험을 줄이기 때문에 체중 관리에 중요합니다. 선택과 같은 작은 단계 파나라's Multigrain Bagel Flat 반죽 품종은 훌륭한 부품 제어가 될 수 있습니다. 이 전설은 다른 많은 옵션보다 7 그램의 단백질과 지방 및 낮은 설탕 수를 자랑합니다.
최악 : 베이글 크런치 계피
Penara 빵
다이어트: 420 칼로리, 7 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 400 메가 포드, 84 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 34 그램), 9 그램의 단백질' 이 [베이글] 놀랍게도, Donnkin의 도넛에는 설탕의 2 배가 있으며 각 베이글마다 34 그램의 설탕이 있습니다. American Heart Association의 지침에 따르면,이 베이글 (추가를 통해 미끄러지기 전에)은 '성인이 하루 종일 있어야하는 최대 설탕의 최대량을 포함합니다.' 당신이 애지중지하고 있다면, 당신은 아마도 그날 설탕 소비를보고 싶을 것입니다. 누구에게나 재미 있지 않기 때문에 완전히 피하는 것이 좋습니다.
스콘
최고 : 성적 스키
Penara 빵
다이어트: 150 칼로리, 6 그램의 지방 (토요일 지방 4 그램), 300 메가 포드, 21 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 9 그램의 설탕), 3 그램의 단백질아래는 요리 제어가 중요한 또 다른 예입니다. Panera는 블루 베리와 오렌지를 모두 제공하며, 두 품종은 일반적인 크기의 지방과 설탕의 절반 미만을 똑같이 제공하는 미니품종으로 제공됩니다. 이것들 권장되는 일일식이 제한을 사용하지 않고 달콤한 치아를 제공하기 위해 때때로 큰 간식을 편집하십시오. 아침 식사 중에 더 많은 단백질 (계란과 같은)이 들어있는 다른 것을 먹는 것을 잊지 마십시오. 풀 타임을 유지하는 데 도움이되므로.
최악 : Skony Orange
파나라
다이어트: 550 칼로리, 20 그램 (토요일 지방 13 그램), 810 그램, 나트륨 80 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 38 그램), 9 그램의 단백질38 그램의 설탕, 이 오렌지 스케치 가장 건강에 해로운 스케치 측면에서 케이크 (위엄있는 단어 없음)를 복용합니다. 오렌지와 블루 베리의 두 가지 옵션 만 있지만 다양한 블루 베리보다 지방 온스와 12 그램 더 설탕이 있습니다. 그렇습니다.이 Skonon에는 9 그램의 단백질이있어 전체를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만,이 이점은 애지중지 한 후 느긋한 느낌으로 분명히 취소됩니다.
머핀
최고 : 초콜릿 칩
파나라
다이어트: 340 칼로리, 13 그램의 지방 (토요일 지방 4.5 그램), 200 메가 포드, 51 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 22 그램), 5 그램의 단백질가장 좋은 Panara epinenenic 옵션은 의심 할 여지없이 그들의 '마피아'옵션이며, 이는 상단 탑의 또 다른 용어입니다 (어쨌든 가장 좋은 부분은). 초콜릿 칩 머핀 칼로리가 훨씬 적고 머핀의 거의 절반이 있습니다. 이 베이커리는 Penara의 머핀에 포함 된 나트륨의 절반 미만을 포함한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 너무 많은 나트륨 (종종 달콤한 간식에서 눈에 띄지 않음)이 방향으로 이어질 수 있기 때문에 중요합니다. 다중 건강 고혈압 및 심혈관 질환을 포함한 작품.
최악 : 호박 머핀
다이어트: 570 칼로리, 24 그램 (토요일 지방 4.5 그램), 430g의 나트륨, 78 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 40 그램), 8 그램의 단백질 이 머핀 타호탄 (비타민 A)과 산화 방지제의 훌륭한 공급원 인 실제 호박으로 제조되었지만 설탕과 과도한 지방을 계산하여 건강상의 이점이 과장됩니다. 훨씬 더 초과합니다 권장되는 권장 하루에 25 그램의 설탕. 그리고 미국인들은이 일일 국경을 훨씬 초과하고 있기 때문에 2012 년 연구 미국인들은 하루에 평균 77 그램을 소비합니다. 자주 소비되면 다양한 건강 문제에 직접 기여할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 안력을 즐기십시오.
에스프레소 바 (핫)
최고 : American Hot
파나라
다이어트: 10 칼로리, 0 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 5 마일 나트륨, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 0 그램), 단백질 0 그램오, 커피! 바쁜 아침에 얼마나 아름다운 냄새가났습니다. 커피의 카페인 함량이 높기 때문에 시간이 지남에 따라 나쁜 랩을 벌고 있지만 커피는 많은 건강상의 이점을 주최하는 것으로 나타났습니다. 에이 다운 분석 커피 소비와 알츠하이머의 위험 감소 사이의 상관 관계를 보여줍니다. 연구 검토 커피와 체중 관리 사이에 잠재적 어댑터를 보여줍니다. 물론, 아침에 매우 달콤한 커피 크림을 추가하면 이러한 이점이 줄어 듭니다. 따라서, 우리는 불필요한 거칠게 영양이 부피를 얻기 위해 우유 또는 비 -밀크 대용품을 권장합니다.
최악 : 카라멜 LAT
파나라
다이어트: 410 칼로리, 13 그램의 지방 (토요일 지방 8 그램), 290 메가 포드, 60 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 42 그램), 11 그램의 단백질예, 올바르게 읽으십시오 - 42 그램의 설탕을 하나로 라떼 그리고 다음 식사까지 당신을 가득 채울 수있는 것을 섭취하는 대신,이 음료 중 하나에 빠지면 매일 권장되는 설탕 경계를 초과하고 하루에 2,000 칼로리 라이프 스타일을 따르는 경우 일일 칼로리 요구의 20%를 초과합니다. 이 음료는 또한 섬유 섬유를 제공하지 않지만 일일 포화 지방 제한의 절반으로 구성됩니다. 단맛이 필요하십니까? Joe의 아침 트로피에 Steveia와 같은 천연 감미료를 추가하십시오.
에스프레소 바 (콜드)
최고 : 커피가 천천히 얼음
파나라
다이어트: 160 칼로리, 6 그램의 지방 (토요일 지방 4 그램), 130 메가 포드, 16 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 14 그램), 11 그램의 단백질파나라's Iced Caffe Latte 우유에서 11 그램의 단백질을 공급하면서 약간의 칼로리, 지방 및 설탕을 자랑하기 때문에 모든 차가운 에스프레소 바 옵션의 최상의 옵션입니다. 이 음료의 유일한 성분은 우유와 지방, 에스프레소 감소이므로 가입하지 않은 빈 식단을 많이받지 못할 수 있습니다. 관용이나 알레르기가 부족한 경우, 식물 기반 대안으로 우유 우유를 쉽게 교체 할 수 있습니다.
위스키 칵테일
최악 : 차가운 차가운 캠
파나라
다이어트: 490 칼로리, 17 그램 (토요일 지방 10 그램), 230mg 나트륨, 80 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 58 그램), 5 그램의 단백질58 그램의 거대한 설탕과 단백질 5 그램만으로, 파나라's Frozen Caramel Cold Brew 그는 에스프레소 바에서 건강하지 않은 가장 차가운 음료에서 우리의 선임 참가자입니다. 이 얼어 붙은 음료는 카라멜 시럽, 카라멜 드립 및 휘핑 크림을 특징으로하므로 모닝 커피 한 잔보다 밀 Milkashik과 유사합니다. 설탕이 너무 많으면이 음료는 쉽게 중독성이있을 수 있으므로 때때로만 탐닉해야합니다. 아마도 휘핑 크림과 카라멜 방울을 들고 단맛의 과부하를 절약 할 수도 있습니다.
