땀이 나고 끝없는 다이어트 훈련을 통해서만 체중 감량이 가능하다고 생각한다면 다시 생각하십시오. 우리는 당신이 행복하게 잠자리에 들게 할 환상적인 소식을 가지고 있습니다. 당신은 Z를 따라 잡는 동안이 단단한 파운드를 흘릴 수 있습니다. 우리는 당신의 해에 체중 감량을위한 9 가지 멋진 방법으로 콩을 부은 영양 및 피트니스 전문가들과 이야기를 나 ed습니다. 그러나 체중 감량 특수 효과라고 생각하지 마십시오. 우리는 깊이 파고 전문가들과 상담하고 과학 높이에서 인텔을 수집하여 혼수 상태에서 허리 둘레에 놀라운 일을하게되었습니다.
a에 따르면 2021 연구 게시 국제 비만 저널 더 나은 수면은 체중 감량 및 지방 손실 및 낮은 비만 률과 관련이있었습니다. 따라서 1 년에 파운드를 쏟아 부는 11 가지 멋진 팁을 공개 한 다음 매일 밤 할 수있는 8 가지 작은 일을 체중 감량으로 확인하십시오.
충분한 수면을 취하십시오.
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무엇보다도, 만족스러운 수면을받는 것은 건강한 체중 관리에 필수적입니다. 연구 매일 밤 7 시간 이상 수면이 검사에서 굶주림 호르몬을 유지하고 신진 대사를 활성화시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
Nadia Merdok, cpt ; 인지 행동 치료사 및 자격을 갖춘 개인 트레이너 차고의 체육관에서 리뷰 ; 숫자 ETNT , '충분한 휴식을 취하지 않으면 더 이상 먹는 경향이 있으며 호르몬을 방해합니다. 그것은 하루 종일 느끼는 느낌이 얼마나 가득하거나 굶주림을 바꿀 수 있으며, 칼로리, 탄수화물 및 지방이 더 높은 특정 음식을 갈망 할 수 있습니다. 또한, 심한 수면이라고도하는 더 조용히 잠을 자면 몸이 더 많은 칼로리를 태 웁니다. '
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잠자리에 들기 전에 뻗어 있습니다.
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가방을 다치게하기 전에 몇 가지를 고려하십시오 취침 전에 스트레칭 그리고 a 배우다 게시 심리학의 경계 스트레치는 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 혈류와 근육 회복을 증가시켜 다음날 아침 환상적입니다.
스트레칭과 같은 부드러운 움직임은 화상을 입은 칼로리를 증가시키고 차분한 밤의 수면을 지원할 수 있다고 Murdok은 말합니다. 장력은 근육 긴장을 줄임으로써 신체가 더 잘 기능하는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 근육 긴장이 있으면 부신 샘을 방해하고 코티솔이 시작되어 체중 증가가 발생할 수 있습니다. '
건강한 수면 환경을 만듭니다.
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그만큼 수면 재단 최적의 수면을 위해 전자 전자 기기처럼 침실을 시원하고 어둡고 산만하게하는 것이 좋습니다. 침착하고 평화로운 수면 환경은 점점 더 잘 자고 체중 감량을 도울 수 있습니다.
'REM 모드에서 필수 수면과 차분한 밤. 이 중 상당수는 올바른 침실을 만드는 것이 포함됩니다. Murdok은 좁은 속도 정렬을 유지하고 신진 대사를 최적화하기 위해 실온이 가능한 한 어두워 지도록하십시오.
하루 종일 수분.
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몸의 많은 기능을 지원하고 신진 대사를 높이며 불필요한 간식을 파괴하기 위해 하루 종일 보습을 유지하십시오. a에 따르면 2021 연구 약간의 탈수조차도 잘못된 기아 신호를 유발할 수 있습니다.
Murdoc은 보습이 욕실을 사용하고 침실 패턴을 방해 해야하는 늦은 밤 장애를 피하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 이상적으로는 잠자기 2 시간 전에 액체 음료를 중단하고 싶습니다. '
취침 전에 먹이를 피하십시오.
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늦은 밤 열정은 유혹적이지만 잠자리에 들기 직전에 먹는 충동에 저항하려고 노력합니다. 연구 늦게 식사를하면 소화에 악영향을 미칠 수 있고 칼로리를 퍼뜨려 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 대신, 가볍고 이른 저녁 식사를 즐기십시오.
Murdok은 이상적으로는 잠자리에 들기 2 시간 전에 식사를 중단하고 싶다고 말합니다. '당신은 몸에 밤에 음식을 소화하고 휴식을 취할 충분한 시간을주고 싶습니다. 또한 복부가 가득한 등에 너무 늦고 평평하게 섭취하면 복부 지방, 역류 및 부패가 발생할 수 있습니다. '
좋은 수면 일정을 보장하십시오.
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건강한 체중 감량에는 일관된 수면 일정이 필수적입니다. 결과 2020 연구 우리는 매일, 주말에도 동시에 잠자리에 들고 일어나서 정기적 인 수면 일정을 유지하는 것이 좋습니다.
매일 밤 7 ~ 9 시간의 양질의 수면을 목표로 Trista Best, Rd ; 등록 된 영양사 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 수면 패턴은 신체의 자연 대사와 호르몬 균형을 방해하여 체중 증가를 유발하거나 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.
시원한 방에서 자고 있습니다.
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더 나은 수면을 위해 침실을 시원하고 편안하게 유지하십시오. 연구 더 차가운 온도는 몸이 긴장을 풀고 깊은 회복 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
'시원한 온도는 열 생산을 위해 칼로리를 태우는 지방의 한 종류 인 열 지방을 촉진 할 수 있습니다. 화씨 66도 (섭씨 19도)는 수면 중에 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
긴장 수준을 관리합니다.
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스트레스와 수면은 밀접하게 관련되어 있으며 둘 다 체중 관리 역할을합니다. a에 따르면 배우다 게시 분자 전리품 저널 스트레스 관리 기술을 실천 한 과체중 또는 비만을 가진 참가자는 참가자에 비해 체중이 크게 감소했습니다.
설명 된 대부분의 고압은 불균형 코티솔 수치로 이어질 수 있으며, 이는 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 더 나은 수면을 촉진하고 압력을 줄이기 위해 명상 또는 깊은 호흡기 운동과 같은 잠자는 이완 기술에 참여하십시오. '
카페인을 피하고 자극하십시오.
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카페인 절단 및 자극제, 특히 오후와 저녁에 수면 품질을 심각하게 업그레이드 할 수 있습니다. 카페인을 선택하십시오.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인 소비 또는 기타 자극제를 피하십시오. 이 재료는 수면 패턴을 방해하고 신체의 자연적인 수면주기를 방해하여 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다.
