그것을 직시하자 : 체중 감량 시도는 특히 규모의 숫자가 움직이지 않았다는 것을 알기 위해 몇 주 (또는 몇 달)의 노력을 도입했을 때 중요하고, 소진하고 실망 스러울 수 있습니다. 따라서 체중 감량 여정을 빌려 주려고하든 한동안 지방 손실에 대한 코드를 깨뜨리려고 했든, 우리는 전문 코치와 함께 지원을 제공하기 위해 여기에 있습니다. 우리는 이야기했습니다 및 Jonston, Cpt , 자격을 갖춘 개인 트레이너 및 파워 코치 및 합병으로 체중 감량을 위해 모든 시간의 최고의 긴장을 나눕니다.
더 건강한 체중 추구에 대한 믿음을 잃는 대신 턱을 유지하고 일상 생활에 이러한 긴장을 더하십시오. 다음으로, 이러한 훈련 습관을 확인하여 실제 과학이 믿는 체중 감량을 확인하십시오.
체중 감량을 위해 스트레칭
셔터 스탁
심장 훈련 및 내구성을 포함하는 정상적인 운동의 조합과 잘 균형 잡힌 균형이 잘 잡힌식이 요법 (칼로리 결함을 즐기기)이 체중 감량 목표를 달성하는 데 필수적이라는 소식을들을 수 있습니다. 그러나 유연성과 이동성을 향상시키기위한 스트레칭과 같은 훈련 루틴에서 체력의 다른 측면을 결합하는 것도 현명한 결정입니다. 충돌로 체중 감량으로 스트레칭 매일 화상을 입는 칼로리의 수를 매일 건강 라인 또한, a 배우다 게시 임상 생리학 및 기능적 영상 스트레칭은 지방 손실의 또 다른 원인 인 근육 비대를 향상시킬 수 있음을 발견하십시오.
코코넛 오일 대체 베이킹
스트레칭의 두 가지 주요 유형은 정적 및 동적 인 장력의 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 정적 스트레칭은 스트레칭을 생각할 때 가질 수있는 이미지입니다. 에 따르면 의과 대학 및 공중 보건 학교 UW , 그것은 근육 스트레치를 요구하고 최소 15 초 또는 20 초 에이 위치에 머무 릅니다. 정적 스트레칭은 각 스트레치에서 단일 근육 그룹을 나타냅니다. 대조적으로, 동적 스트레칭에는 관절과 근육이 전체 운동 (ROM)을 통과하는 활동 움직임이 포함됩니다. 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다 그의 정적 상대보다.
스트레칭은 호기성 훈련 및 저항 훈련과 같은 많은 칼로리를 잃지 않지만 몇 가지 도움이됩니다. 에 따르면 질병 통제 예방 센터 (CDC), 154 세의 사람은 정적 스트레칭 30 분 동안 약 90 칼로리를 부를 것입니다. 그러나 더 무겁고 동적 인 긴장이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. Jonston은 체중 감량을 촉진하지는 않지만 체중 감량 캠페인 중에 전력 훈련이 혜택을받을 수있는 반면 유연성을 증가시키는 영양과 운동의 조합은 유연성을 증가시킵니다.
파 요리
이제 체중 감량에 대한 Jonston의 권장 긴장에 뛰어들합시다.
불가리아 스플릿 스쿼트
셔터 스탁
'불가리아 스플릿 스쿼트의 낮은 위치는 클래식 소파 스트레치를 사용하는 경우 보는 것과 비슷합니다. 그러나 그에 대한 저항을 더하면 고관절 굽힘에 대한 스트레칭이 향상됩니다. '라고 Johnston은 말합니다.
이 움직임은 허리를 열면서 엉덩이 구부러진 (허리 정면 근육)에 초점을 맞추고 고관절 이동성을 향상시킵니다. 더 나은 고관절 이동성은 훈련 성능을 향상시키고 무릎을 꿇고 물체를 픽업하는 것과 같은 일상 활동을 수행 할 수 있습니다. 불가리아 스플릿 스쿼트 중에, 네 번째, 글루터와 내장은 또한 단단한 스트레칭을받습니다. 연구 게시 plos one 그리고 그것은 단일 다리 운동이기 때문에 양쪽 다리를 사용하여 균형 잡힌 스트레치로 움직임을해야합니다.
깊은 스쿼트
셔터 스탁
깊은 스쿼트는 핵심을 포함하면서 엉덩이, 생식기, 네 번째, 공격적이고 침착 함을 포함하여 일부 하체 부품을 효율적으로 확장합니다. 깊은 스쿼트도 향상 될 수 있습니다 엉덩이, 무릎 및 발목 이동성 , 체중 감량을위한 전반적인 운동 범위와 긴장을 향상시킵니다.
존스턴은 발 뒤꿈치를 들어 올려 똑바로 세우고 똑바로 지냅니다. '지휘자 (사타구니 영역)를 늘릴 것입니다. 이는 많은 사람들에게 엄격한 지역 인 경향이 있습니다. 또한 깊은 스쿼트는 흠집과 놀라움이 더 긴장된 하중을 경험할 수 있도록합니다. '
완전 채식 전채
레벨 다리
셔터 스탁
체중 감량을 증가시키기위한 세 번째 스트레치는 교수형 다리를 높이는 것입니다. 이는 코어를 사용하는 것뿐만 아니라 허리와 골반 영역이 구부러지고 확장 될 수있는 훌륭한 운동이며, 일에 정지되어 있다면 하루 종일 노출되지 않을 수있는 움직임이라고 Johnston은 말합니다.
전문가에 따르면 건강 라인 , 죽은 교수형은 어깨, 뒤, 코어, 팔, 손 굽힘 및 손목의 어깨를 늘리고 강화할 수 있습니다. 또한 척추가 늘어나고 분해되어 최적의 성능과 칼로리에 필수적입니다.
팔꿈치와 숨겨진 발로 구부리기 (또는 아령 굽기)
셔터 스탁
대부분의 움직임은 세글 레탈 평면에서 발생하기 때문에 (똑바로 위아래로), 핵을 작동시킬뿐만 아니라 몸을 전선에서 움직일 수 있고 몸통과 골반 부위에 큰 스트레칭을 제공 할 수있는 좋은 움직임입니다.
데킬라가 들어간 음료
이 움직임이 너무 어려운 경우, 아령이나 카탈로그로 측면 굽힘을 시도해보십시오. 허리를 밀어 내고 저항이 옆으로 똑바로 이동하여 최적의 스트레칭으로 이동하십시오.
트위스트가있는 단일 팔에 대한 피로
셔터 스탁
마지막 마지막으로 체중 거리에 대한 이러한 긴장은 저항 훈련 및 체중 감량을 위해 일하는 동안 근육 스트레칭의 이점을 제공하는 또 다른 큰 결합 운동입니다. 헬리 스는 여러 가지 이유로 많은 사람들이 빡빡한 경향이있는 또 다른 영역이라고 Johnston은 말합니다. 모션 하단에 트위스트를 추가하면 최종 범위에서 위도를 늘릴 수 있습니다.
따라서 대부분의 하루를 컴퓨터 화면 앞에서 보내면 등 근육을 풀고 건강한 체중을 달성하기 위해 한 걸음 더 가까이 다가 가려고 노력하십시오.
