맛있고 건강한 식사를 즐기면서 몇 파운드를 흘리려고합니까? 그렇다면 대서양 다이어트가 당신에게 완벽한 권리가 될 수 있습니다. 포르투갈 북부 해안 및 북서 해안 주방에서 영감을 얻은이 식사 프로그램은 영양과 같은 물고기, 생산, 마른 고기, 통 곡물 및 건강한 지방의 신선하고 풍부한 음식에 중점을 둡니다. 맛을 희생하지 않고 당신을 만족시키기 위해, 나는 체중 감량을위한 최고의 대서양 다이어트 식사를 기획했습니다.
대서양 다이어트는 지중해 식단의 변형입니다. 감자와 마찬가지로 대서양 다이어트는 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일로 완전하고 최소한의 음식을 강조합니다. Sea of Seafood는 주요 단백질 공급원, 특히 연어, 고등어 및 정어리와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 물고기입니다. 또한, 적당한 양의 우유, 가금류 및 계란이 포함되며 무제한 재배 과자와 품목.
연구 이 식사는 완고한 파운드를 흘리고 허리 둘레를 잃고 전반적인 복지를 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 대서양 다이어트는 여전히 칼로리가 낮아지는 밀도가 높은 음식을 강조하기 때문에 칼로리 결핍을 얻을 수 있으며, 이는 체중 감량의 열쇠입니다. 또한 대서양 다이어트는 건강한 지방, 특히 오메가 3 생선 및 올리브 오일의 불포화 지방을 장려합니다. 포만의 개선과 열정 감소 .
이 기사에서는 체중 감량을위한 최고의 대서양 다이어트를 조사하고 더 영양가있는 선택을하고 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있도록 도와 드리겠습니다.
1 일
- 아침: Fiber-filled Breakfast Burrito
- 점심: Whole30 Chicken Zoodle Soup
- 간식: Trail Mix Popcorn
- 저녁: Grilled Swordfish with Caponata
- 아침: Red and Green Breakfast Salad
- 점심: Healthier Orange Chicken
- 간식: Raspberry Peach Smoothie
- 저녁: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
- 아침: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
- 점심: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
- 간식: Yogurt Parfait with Granola
- 저녁: Spicy Tuna and Avocado Tacos
- 아침: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
- 점심: Easiest Italian Tuna Melt
- 간식: Carrot Cake Energy Bites
- 저녁: Vegetable Fried Rice
- 아침: Peanut Butter Overnight Oats
- 점심: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
- 간식: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
- 저녁: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
- 아침: Pear Cardamom Oats Smoothie
- 점심: Healthy Fig and Prosciutto Salad
- 간식: Dark Chocolate Dipped Bananas
- 저녁: Butter Baked Salmon and Asparagus
아침: 건강한 땅콩 버터와 바나나 귀리
미치 멘델과 토마스 맥도날드
귀리는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다 당신을 가득 채우고 만족시키는 데 도움이됩니다 과식 가능성을 줄입니다. 바나나는 자연의 단맛과 칼륨을 제공하여 심장 건강과 근육 기능을 지원합니다. 땅콩 버터는 건강한 지방과 단백질을 첨가하여 포만감에 기여하고 체중 감량 중에 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.
점심: 버거 참치는 아시아에서 영감을 받았습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
참치는 오메가 -3 지방산이 풍부한 얇은 단백질 공급원입니다. 염증을 줄입니다 심장 건강을 지원합니다.
전체 롤 및 맛있는 토핑과 같은 구성 요소를 사용하면 간장 소스를 기반으로 한 오이, 야채 및 가벼운 소스와 같은 칼로리를 사용하면 전통적인 햄버거보다 칼로리와 탄수화물이 낮은 충분한 식사를 만들 수 있습니다.
간식: 농장 맛에서 비건 채식 튀김
칼린 토마스/먹으십시오.
농장 향미 야채 칩은 칼로리와 낮은 지방으로 인해 전통적인 감자 튀김보다 체중 감량에 적합한 선택이 될 수 있습니다. 농장의 맛은 높은 칼로리의 추가 딥이 필요없이 충분한 맛을 더합니다.
그러나 과도한 소비는 잉여 칼로리 소비로 이어질 수 있으며 체중 감량 목적지를 방해 할 수 있으므로 부품 제어는 여전히 중요합니다.
저녁: 인스턴트와 브로콜리 냄비 새우
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
새우는 얇은 단백질 공급원으로, 과식을 방지 할 수있는 충만하고 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다. 브로콜리는 칼로리가 적지 만식이 섬유가 높기 때문에 소화를 돕고 더 가득 찬 느낌을줍니다. 또한이 레시피는 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 서둘러 건강한 식사가 필요한 바쁜 날에 완벽합니다!
2 일
아침: Fiber-filled Breakfast Burrito
미치 멘델과 토마스 맥도날드
검은 콩, 계란 및 닭 소시지를 곁들인 Borito 아침 식사는 단백질과 섬유질로 포장되어 있기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 또한,이 보리 토는 콩의 탄수화물과 균형 잡힌 식사로 에너지와 계란과 소시지의 건강한 지방을 공급합니다. 이것은 당신의 목표에 따라 염증과 경로를 유지할 수있는 맛있고 만족스러운 옵션입니다.
점심: Whole30 Chicken Zoodle Soup
Pozi Brian/먹으십시오.
연어가 언제 익었는지 아는 방법
호박 국수는 전통적인 국수에 대한 환상적인 탄수화물 탄수화물 대안으로 수프의 전체 열량 및 탄수화물 함량을 줄입니다. 또한 닭은 얇은 단백질을 첨가하여 체중 감량 동안 근육량을 유지하는 데 필수적입니다. 수프 기반 수프는 또한 보습이며 허브와 맛있는 향신료로 포장 할 수 있으므로 추가 칼로리없이 맛있고 완전한 식사입니다.
간식: Trail Mix Popcorn
제이슨 돈리
Popcorn Mix Trail은 팝콘 섬유의 풍부한 좋은 점을 단백질과 견과류와 씨앗에있는 건강한 지방과 결합하기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 간식입니다. 섬유는 당신을 가득 채우는 데 도움이되므로 나중에 덜 압도적입니다.
견과류와 씨앗은 칼로리가 될 수 있으므로 요리를보십시오.
저녁: Grilled Swordfish with Caponata
미치 멘델과 토마스 맥도날드
황새치는 마른 단백질과 비스듬한 물고기로 가득 차고 만족할 수 있습니다. 또한 칼로리가 적고 셀레늄 및 비타민 D와 같은 영양소가 풍부합니다.
반면, Capunata는 가지, 토마토, 올리브 및 저격수로 생산 된 맛있는 시칠리아 요리로 죄책감없이 맛을 제공합니다. 식이 섬유가 풍부하여 소화에 도움이되며 시간이 지남에 따라 더 가득 찬 느낌을줍니다.
함께 그들은 맛있게 만들고 체중 감량 목표를 채 웁니다.
3 일
아침: Red and Green Breakfast Salad
Waterbury Publications, Inc.
이 샐러드는 체중 감량입니다!
Kyle, Asparagus, Tomatoes 및 Sinach는 모두 칼로리가 적지 만 섬유 섬유로 포장되어 완전하고 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다. 이 야채는 일반적인 건강 및 신진 대사를 지원하는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부합니다. 또한 퀴 노아는 단백질 복싱을 추가하여 더 많은 에너지와 가득 차를 유지합니다.
점심: Healthier Orange Chicken
브리 패스
체중 감량을위한 건강한 오렌지 닭고기는 건강에 해로운 지방을 줄이기 위해 손질을위한 깊은 튀김을 대체하기 때문에 현명한 선택입니다. 어두운 고기 대신 얇은 닭 가슴살을 사용하면 접시에 칼로리와 지방이 적게 유지됩니다. 또한, 전체 음식 성분을 사용하고 소스의 양을 줄이면이 맛있는 오렌지 맛을 주면서 칼로리를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간식: Raspberry Peach Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
산화 방지제로 가득 찬 복숭아와 산화는 신체의 염증을 줄입니다. 이 과일은 또한 섬유질을 제공하여 완전하고 만족감을 느끼게하여 체중 관리를 용이하게 할 수 있습니다.
이 스무디에는 또한 그리스 요거트가 포함되어 있으며, 이는 건강한 신진 대사를 지원하는 근육을 구축하고 교정하는 데 도움이되는 단백질을 추가합니다.
저녁: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
칼린 토마스/먹으십시오.
팬 야채 -프레임과 비건 채식 감각은 염증과 체중 감량 지원과 싸우는 역동적 인 듀오입니다.
항산화 제와 섬유질로 가득 찬 고추, 브로콜리 및 호박과 같은 야채는 염증을 줄이고 더 많은 것을 유지하는 데 도움이됩니다. 비건 소시지는 전통 소시지에있는 포화 지방없이 단백질 펀치를 추가하여 심장에서 건강한 선택입니다.
판나를 곁들인 에스프레소
4 일
아침: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
칼린 토마스/먹으십시오.
검은 색 및 고기콩과 같은 필레는 단백질을 제공하며 근육과 포만감을 회복하는 데 도움이됩니다. 아보카도는 염증을 줄이고 심장 건강을 지원할 수있는 건강한 지방을 제공합니다. 고추 및 양파와 같은 색채 채소에는 비타민, 미네랄 및 염증과 싸우고 신진 대사를 증가시킵니다.
점심: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
Waterbury Publicatons, Inc.
터키는 얇은 단백질 공급원으로 근육, 신진 대사 증가에 도움이됩니다. 치즈와 칠면조에는 셀레늄이 들어 있습니다 비타민 B12 건강한 면역 체계를 지원하고 염증 감소.
간식: Yogurt Parfait with Granola
미치 멘델과 토마스 맥도날드
요거트에는 건강한 장의 미생물을지지하고 염증을 줄이는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 그라 놀라는 건강한 섬유질과 지방을 제공하여 만족스럽고 만족합니다. 과일 열매는 자연의 단맛과 산화 방지제를 추가하여 염증과 싸우고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이됩니다.
저녁: Spicy Tuna and Avocado Tacos
미치 멘델과 토마스 맥도날드
참치는 항 염증 특성과 심장 건강을 지원하는 능력을 갖춘 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 아보카도는 건강한 지방과 섬유로 가득 차있어 더 가득 찬 느낌과 소화를 도울 수 있습니다. 고추와 같은 향신료의 매운 킥은 신진 대사를 증가시키고 추가 칼로리없이 맛을 더할 수 있습니다.
5 일
아침: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
그라 놀라가있는 고생물 스무디는 조밀 한 성분으로 포장되어 있기 때문에 체중 감량에 좋습니다.
코코넛, 치아 씨앗 및 캐슈 우유로 만든 스무디베이스는 칼로리를 유지하면서 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 단백질 분말을 첨가하면 건강한 신진 대사의 열쇠 인 근육량을 구축하고 유지하는 데 도움이됩니다. 그라 놀라는 바삭하고 약간 건강하고 건강한 질감을 추가하여 스무디를 더욱 채우게합니다.
점심: Easiest Italian Tuna Melt
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 이탈리아 참치는 참치의 마른 단백질과 섬유질이 풍부한 야채와 토마토와 같은 페스토 맛이 퍼지기 때문에 체중 감량이 될 수 있습니다. 단백질과 섬유는 완전하고 만족스럽게 유지하고 칼로리를 쉽게 고수 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 통밀 빵을 사용하면 복잡한 탄수화물이 추가되어 지속적인 에너지를 제공합니다.
간식: Carrot Cake Energy Bites
앨리슨 리마
당근 케이크 에너지 물기는 섬유 섬유와 귀리를 포장하여 포만감을 돕기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 또한 근육 유지 및 신진 대사를 지원하는 호두와 같은 성분의 단백질을 포함합니다. 자연의 단맛 날짜는 추가 설탕이 필요없는 욕망을 제공합니다.
저녁: Vegetable Fried Rice
미치 멘델과 토마스 맥도날드
천연 볶음밥은 섬유질 야채에 포장되어있어 충만하고 만족감을 느끼기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 하얀 장소에서 열 쌀을 사용하면 더 많은 섬유질과 영양분이 추가되고 더 많은 것을 유지합니다.
6 일
아침: Peanut Butter Overnight Oats
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
이 레시피의 오트밀은 에너지에 대한 복잡한 탄수화물을 제공하는 반면 땅콩 버터 단백질은 신진 대사를 유지하면서 근육을 구축하고 교정하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유의 내용물은 좋은 소화를 촉진하고 베이를 유지합니다.
점심: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
미치 멘델과 토마스 맥도날드
닭고기는 얇고 만족을 유지하는 데 도움이되는 얇은 단백질로 과식을 방지 할 수 있습니다. 둘째, 포화 지방의 정상적인 절단 대신 올리브 오일을 선택하고 건강한 지질을 첨가합니다. 이 건강한 지방은 더 가득 찬 느낌을 줄 수 있으며 신체가 더 많은 지방을 태우도록 도와 줄 수도 있습니다.
간식: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
버몬트 크리미어
염소의 치즈와 팔 펠 팔 펠은 체중 감량에 적합한 맛있는 쌍이됩니다!
염소 치즈는 다른 많은 치즈에 비해 칼로리와 지방이 낮아서 맛있는 펀치를 쉽게 선택할 수 있습니다. 또한 단백질이 풍부하여 완전하고 만족을 유지하는 데 도움이됩니다. Papado Peppers는 달콤한 킥을 추가하고 많은 칼로리를 추가하지 않고 식사로 매운 맛을냅니다.
저녁: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Mahi-Mahi는 마른 단백질로드 된 물고기로, 만족스럽고 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다. 로스팅은 추가 칼로리를 추가하지 않고 접시를 유지합니다. 살사 베르데 (Salsa Verde)는 무거운 소스 나 붕대가 필요없이 맛있는 킥을 추가하여 저지방 요리를 남깁니다.
7 일
아침: Pear Cardamom Oats Smoothie
칼린 토마스/먹으십시오.
이 상쾌한 쉐이크의 오트밀은 심장베이스를 제공하는 반면, 배는 자연의 단맛과 비타민과 미네랄을 추가합니다. 안녕하세요 독특하고 맛있는 맛뿐만 아니라 잠재력도 있습니다. 특성은 신진 대사를 증가시킵니다 .
점심: Healthy Fig and Prosciutto Salad
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 샐러드 레시피의 무화과는 자연의 단맛과 섬유를 제공하여 완전하고 만족을 유지하는 데 도움이됩니다. Proshoto는 맛있는 접촉과 단백질을 추가하여 체중 감량 동안 근육량을 유지하는 데 중요합니다. 샐러드에는 칼로리가 적지 만 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부한 잎이 많은 채소도 포함되어 있습니다.
새우를 굽다
간식: Dark Chocolate Dipped Bananas
Waterbury Publications, Inc.
다크 초콜릿입니다 산화 방지제가 풍부합니다 염증을 줄이고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 섬유질, 칼륨 및 비타민의 훌륭한 공급원으로 소화와 일반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 결합되면 다크 초콜릿 바나나는 열정을 억제하고 트랙에 남겨 둘 수있는 맛있고 만족스러운 간식을 생성합니다.
저녁: Butter Baked Salmon and Asparagus
Waterbury Publications, Inc.
연어는 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 또한 단백질의 훌륭한 공급원으로, 완전하고 만족감을 느낄 수 있습니다. 아스파라거스는 칼로리가 적고식이 섬유가 풍부하여 더 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 이 성분들을 작은 버터로 베이킹하면 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 맛있는 맛을 더합니다.
