Etnt Mind Body에서, 우리는 아마도이 시점에서 깨진 기록처럼 들릴 것입니다. 그러나 나이 나 능력이 무엇이든 정기적으로 운동은 더 길고 건강한 삶의 기본 부분이라는 사실은 여전히 남아 있습니다. 이것은 1960 년대와 연령 관련 근육량, 공동 의사 소통, 균형 문제 등을 줄이기 위해 싸우는 것 이상으로 특히 중요합니다.
따라서 코치로서 저는 종종 노인 고객이 체력 루틴에서 정기적 인 근력 교육을 결합 할 것을 권장합니다. 파워 트레이닝은 사람들이 근육을 키우고 지방을 잃고 강해지도록 도와줍니다. 노인들에게는 오랫동안 모바일, 독립적이며 건강을 유지할 수 있다고 보장합니다.
당신이 1960 년대에 있다면, 당신은 웨이트를 완전히 들어 올리거나 다른 유형의 파워 훈련 운동을 할 수 있습니다. 실제로, 질병 및 예방 센터 (CDC) 나이에 관계없이 모든 성인에게 일주일에 이틀 이상 근육 강화 운동을 수행하십시오. (이것은 그들이 권장하는 150 분의 중간 강도 운동에 추가됩니다.)
이 목적으로 서있는 것은 전력 훈련이 새롭다면 무섭게 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 더 강한 근육을 얻는 데 도움이되는 전신 훈련을 만들었습니다. 이것은 60 대 이상 사람들의 요구를 충족 시키도록 설계되었습니다. 그리고 당신이 필요한 것은 가벼운 무게입니다 (대략 5 ~ 10 파운드로 충분합니다 ).
이 훈련의 초점은 건축의 강점에있어 반드시 폭발 할 필요는 없습니다. 각 운동은 더 가벼운 아령을 사용하여 6-8 개의 반복을 요구한다는 것을 알 수 있습니다. 다른 유형의 훈련과 다르며, 종종 더 높은 체중의 5 회 반복을 추구합니다. 그러나 노인들이 공유 문제로 어려움을 겪을 수 있기 때문에 더 많은 리허설 무게를 만들면 관절, 스트랩 및 힘줄에 너무 많은 압력을 가하지 않고 더 강해지는 데 도움이됩니다.
시작할 준비가 되셨습니까? 다른 운동으로 이동하기 전에 한 운동의 모든 세트와 리허설을 수행하십시오. 당신은 단지 더 강한 근육입니다. 그리고 더 많은 훈련 아이디어를 얻으려면 놓치지 마세요 : 몸을 기울이면 25 분의 도보로 그늘을 얻을 수 있습니다.
카탈리벨 데드 리프트 3 세트 6-8 회 반복
팀 레오, C.S.C.S.
체중 바깥 쪽 발로 카탈로그 앞에 서십시오. 허리를 뒤로 밀고 체중을 잡을 수있을 정도로 낮게 낮추십시오. 어깨가 손잡이와 일치하는지 확인하십시오.
핵과 어깨를 아래로 유지하고 발 뒤꿈치와 엉덩이를 밀어 촉매제를 집어 들었습니다. 높이 서서 상단에 멍청이를 구부리십시오. 다른 담당자를 수행하기 전에 무게를 배치하기 위해 움직임을하십시오. 더 많은 훈련 팁을 얻으려면 놓치지 마세요 : 집에서 시도 할 수있는 트렌디 한 유명인 교육 트릭은 코치가 말합니다.
벤치 선반 덤벨 3 세트 6-8 회 반복
팀 레오, C.S.C.S.
그라디언트 벤치에 평평하게 놓고 한 쌍의 무게를 잡습니다. 팔에 가슴 위로 붙잡고 완전히 확장하십시오. 공상을 뒤로 그리고 벤치로 당기고 체중을 가슴쪽으로 내려 가기 시작하십시오. 가슴 스트레칭이 잘 잡힌 다음 뒤로 누르고 꼭대기에 덩어리와 컬을 짜십시오. 더 읽기 :이 걷는 훈련은 당신이 얇아지는 데 도움이 될 것이라고 코치는 말합니다.
라인 라인 1 개의 암 -3 세트 각 팔
팀 리오
한 손과 축복이 잘 압박되도록 벤치와 평행하게 배치하십시오. 그녀는 덤벨을 반대쪽 팔에 잡고 허리쪽으로 아령을 잡아 당겨 움직임의 가장자리에서 상단을 압박하여 움직임을 시작했습니다. 다음 대표를 만들기 전에 팔을 똑바로 세우고 바닥에서 멋진 스트레칭을하십시오. 그리고 놓치지 마세요 : 집 에서이 4 살짜리 훈련으로 근육을 만들고 얇아 지십시오.
Squat Split Dumbbell -3 세트 각 발
한 쌍의 무게를 잡고 한 발 앞쪽과 한쪽 다리를 뒤로 쪼개는 위치로 이동하십시오. 등이 땅에 닿을 때까지 자신을 통제 한 다음 앞발의 발 뒤꿈치에 몸을 밀어 넣었습니다. 한쪽에있는 모든 리허설을 따르기 전에 다른쪽으로 이동하십시오.
햄릿 기증 -3 세트 6-8 회 반복
팀 레오, C.S.C.S.
양손으로 한 쌍의 무게를 잡아 중립 그립으로 서로 돌립니다. 어깨를 뒤로 끌어 당기고, 몸무게를 컬링하고, 팔과 팔의 근육을 항상 구부리십시오. 정상에서 강하게 압박 한 후 길을 내려 갔다. (더 많은 훈련 아이디어를 원하십니까? 점검 : 무릎 통증을 없애기위한 비밀 운동 트릭이라고 최고의 코치는 말합니다.
