이 조각품은 치즈 피자, 방종 파스타, 끝없는 빵 막대기와 함께 편안한 음식입니다. 분명히, 그러한 세트는 탄수화물에 포화 지방과 탄수화물을 비명을 지르며, 둘 다 때때로 괜찮지 만 점심이나 저녁 식사를위한 일반적인 정류장이라면 건강에 좋지 않습니다.
점심 시간에 조각품을 통해 정상적인 구르거나 파스타와 빵 스틱을 빠른 가족 식사로 잡으십시오. 더 많은 건강상의 이점을 가진 무언가를 위해 전형적인 순서를 대체하는 것을 고려하십시오. 조각품을 거의 방문하지 않는다면, 더 퇴폐적 인 요리에 빠지지 마십시오 (우리는 궁극적 인 Patochin).
우리는 개인 연습의 등록 된 영양사 영양사 인 Mascha Davis MPH, RDN과 이야기했습니다. nomadistanutering.com , 그리고 작가 비타민을 섭취하십시오 , 메뉴를 해독하고 더 균형 잡힌 영양 품목과 특별 행사를위한 가장 예약 된 요리를 찾으십시오. 다음은 Dzarzoli 메뉴에서 가장 좋은 항목입니다.
샐러드
최고 : 집에 샐러드, 소스 없음
110 칼로리, 7 그램의 지방 (4.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 180MW, 5 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 단백질 7 그램 이 사이드 샐러드는 붉은 양파와 토마토와 같은 신선한 첨가물이있는 잎이 많은 채소로 가득합니다. 드레싱 없이는 식사와 동행하기위한 매우 낮은 옵션입니다. Davis는 지방이나 나트륨을 첨가하지 않고 맛을 밀기 위해 이탈리아와 같은 가벼운 소스와 저지 지방을 첨가 할 것을 권장합니다.
최악 : 치킨 베이컨 시저 소스
600 칼로리, 40 그램의 지방 (9 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 2,240 그램, 탄수화물 18 그램 (섬유 3 그램, 설탕 6 그램), 41 그램의 단백질 샐러드 can be deceptive 그리고 건강한 선택처럼 들리는 것은 피자 조각을 즐기는 것보다 가난 할 수 있습니다! 치킨 베이컨 코 인스 칸 샐러드는 조각품에 있습니다. 데이비스는이 샐러드가 식당의 피자 조각보다 칼로리가 높고 지방과 나트륨이 풍부하다고 지적합니다. 실제로, '2,240 밀리그램을 사용하면 제공됩니다 우리가 하루 종일 있어야 할 것보다 더 그녀는 말합니다.
잠수함 사촌
최고 : 클래식 터키 클럽
790 칼로리, 0 그램의 지방 (12 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 2,770 개의 나트륨, 57 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 8 그램), 53 그램의 단백질
맛있게주기 위해 토론? 데이비스는 터키 클럽을 추천합니다.
'모든 옵션 중에서, 그것은 칼로리와 포화 지방이 가장 낮습니다. 그것은 여전히 나트륨과 설탕이 높지만, 사용 가능한 옵션 중에서도 내 선택이 될 것입니다. '라고 그녀는 말합니다.
최선의 선택은 여전히 건강 추출물이 아니기 때문에 두 개로 나누는 것을 고려하십시오. 사이드 샐러드로 일부를 즐기고 다른 식사를 위해 나머지 절반을 절약하십시오!
최악 : De Vinci 고기
920 칼로리, 56 그램의 지방 (포화 지방 20 그램, 트랜스 지방 2 그램), 2,740 개의 나트륨, 65 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 8 그램), 36 그램의 단백질 하위 퇴치는 고전적이지만 집에서 더 건강한 옵션을 준비하는 것을 고려할 수 있습니다. 물론,이 샌드위치 터치로 칼로리와 지방이 포화되었지만 Davis로 전달되는 초월입니다.
딸기 다퀴리
'트랜스 지방 2 그램으로 트랜스 지방을 함유 한 유일한 제약 저격수입니다. 저것들 매우 유해한 지방 그녀는 말합니다.
간식
최고 : 뜨거운 이탈리아 빵 막대기의 미끄러짐
270 칼로리, 16 그램의 지방 (5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 920g 나트륨, 21 그램의 탄수화물 (1g 섬유, 설탕 1 그램), 13 그램의 단백질 솔직히 말해서 - 우리는이 맛있는 작은 빵 막대기를 위해 긁힐 것입니다. 이제 Ferzoli는 샌드위치를 만들어서 더 나아졌습니다 (호흡!). 가장 중요한 것은이 노련한 이탈리아 빵 막대기는 매일 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이되는 칼로리 문입니다.
데이비스는 샐러드와 함께 즐거운 시간이 될 것이라고 말했다.
최악 : 피자 피자의 빵 막대기
660 칼로리, 37 그램의 지방 (13 그램 포화 지방, 트랜스 지방 0 그램), 1,780 개의 나트륨, 55 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 8 그램), 28 그램의 단백질 Seye -Shaped Bread 막대기는 더 건강한 옵션이 될 수 있지만 치즈와 고추의 전체 크기의 빵 막대기를 부드럽게하며 때때로 가장 기름기 있고 기름기가 많은 요리가 있습니다.
이 측면에는 660 칼로리가 포함되어있어 식사가 (그리고 상당히 괜찮은) Davis는 말합니다. '서빙 당 37 그램의 포화 지방이 풍부합니다. 높은 양의 포화 지방 심혈관 질환과 같은 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다. 고혈압과 같은 심혈관 질환의 발달에 기여하는 나트륨은 1,780 밀리그램에서 매우 높습니다. '
이 요리는 사워 크림 한 잔보다 더 포화 지방이 있습니다.
파스타
최고 : 구운 라자냐
630 칼로리, 25 그램의 지방 (13 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,950g 나트륨, 69 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유질, 설탕 14 그램), 32 그램의 단백질 최고의 목록에 구운 라자냐? 이마! 이 요리는 많은 양의 섬유 덕분에 괜찮은 선택입니다.
섬유는 혈액과 지방 설탕을 조절함으로써 건강을 유지하는 데 도움이된다고 Davis는 말합니다. '하루에 최소 25 그램의 섬유를 먹어야합니다. 요리는 또한 칼로리와 지방이 비교적 낮습니다. '그러나 높은 수준의 설탕과 첨가 된 나트륨을 고려하십시오.
간단하고 쉬운 비건 식사
최악 : 궁극적 인 파투친
980 칼로리, 35 그램의 지방 (13 그램 포화 지방, 트랜스 지방 0 그램), 3,180 나트륨, 109 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 11 그램), 54 그램의 단백질 봐, 궁극적 인 특허에 저항하기가 어렵다. 그러나이 요리는 칼로리, 지방, 탄수화물, 콜레스테롤 및 특히 나트륨이 풍부합니다.
데이비스는 두 사람의 식사라고 말합니다. '그는 또한 일일 나트륨 수당을 거의 두 배로 늘 렸습니다. 145 밀리그램의 콜레스테롤과 13 그램의 포화 지방이있는 이는 확실히 심장에 건강한 식사가 아닙니다. '
진지하게,이 파스타는 맥도날드에서 9 개의 큰 칩 요리 .
슬라이스 옆에 피자
최고 : 치즈 장치의 새싹
280 칼로리, 12 그램의 지방 (5 그램 포화 지방, 0 g 트랜스 지방), 680 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 단백질 14 그램 피자를 원한다면 치즈에 달라 붙어 가장 가공 된 고기 (페퍼) 등을 피하기 위해 측면 샐러드와 함께 한 조각을 피하십시오.
최악 : 페퍼로니의 이중 조각
590 칼로리, 26 그램의 지방 (포화 지방 10 그램, 트랜스 지방 0 그램), 1550 나트륨, 63 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 26 그램의 단백질 Davis는 후추의 이중 조각이 놀랍게도 두 배이며, 한 조각의 치즈 피자 칼로리이며 포화 지방과 나트륨이 풍부하다고 지적합니다. 치즈 제발!
간식
최고 : 브라우니
240 칼로리, 10 그램의 지방 (3 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 140 메가 포드, 34 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 23 그램), 2 그램의 단백질 우리 모두는 간식을 즐길 자격이 있지만, 많은 저녁 식사 후에는 조금 더 건강한 것을 원할 것입니다. 여전히 달콤하지만 브론은 디저트 사이의 최선의 선택입니다.
모든 간식에는 설탕이 풍부하지만 브라우니를 추천 할 것이라고 Davis는 말합니다. '다른 옵션보다 칼로리가 낮으며 3 그램의 포화 지방이 있습니다. 서빙 당 23 그램으로 설탕은 간식 카테고리에서 가장 낮습니다. '
최악 : 뉴욕 -스타일 치즈 케이크 딸기
550 칼로리, 30 그램의 지방 (포화 지방 16 그램, 트랜스 지방 0 그램), 370 메가 포드, 63 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 48 그램), 5 그램의 단백질 샐러드 나 페퍼리 안 피자의 듀얼 조각이든, 뉴욕 스타일의 딸기 치즈 케이크는이 설탕이 충돌 한 후 느리게 느껴지고 충돌시킬 것입니다. 이 치즈 케이크는 설탕보다 설탕이 더 많습니다 코카콜라 할 수 있습니다 올리브 오일 반 컵에 거의 같은 양의 포화 지방이 있습니다.
이것이 반드시 당신이 당신의 (비 유적) 심장이 원하는 경우 치즈 케이크를 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
Davis는 치즈 케이크처럼 느껴지면 친구와 공유하십시오.
