지금이 기사를 읽으면 최근에 큰 식사를 마치고 강렬한 신체적 불편 함을 느낄 수 있습니다. 당신이 과식 할 때, 당신은 푹신하고 흥분을 느낄 수 있습니다. 복통과 경련을 경험할 수도 있습니다. 어떤 증상이 박제 된 느낌과 함께 할 수 있는지에 관계없이,이 불편 함은 하루 종일 랜드 마크를 넣을 수 있습니다.
그릴에 녹두
물론, 추수 감사절이나 크리스마스와 같은 음식 중심의 휴일을 시작하기 전에 맛있는 음식 더미가있을 때는 항상 먹기 쉽습니다. 그리고 그러한 과다 복용을 먹는 것은 매우 일반적인 경험이며 모든 것에 부끄러움을 느끼지 못하지만,이 육체적 고통이 터키의 마지막 물린 음식이나 당신이 이미 가득 차 있다는 것을 알고있을 때 먹은 다른 쿠키를 후회하기 시작할 때 종종 좌절감을 느낄 수 있습니다.
Post -Celebration Low에서 자신을 발견했다면, 주말에 좋은 피해를 입히고 돌아올 수있는 건강한 방법이 있습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법을 찾기 위해 영양사와상의하여 조언을 구했습니다.
너무 많이 먹은 후 기분이 좋아지는 8-8 개의 권장 팁을 계속하고 건강한 식습관을위한 팁을 유지하고 29 최고의 건강 요리 강도를 확인하십시오.
다음날 섬유에 집중하십시오.
재고
변비 또는 복부 불편 함, 특히 이러한 음식이식이 섬유가 낮은 경우. 과식 후 가득 차 있고 불편한 느낌이 들면 다음날 더 섬유를 더 많이 먹는 것을 고려할 수 있습니다.
지정되지 않은 섬유는 대변에 대량을 추가하여 일반 장 움직임을 촉진하고 변비를 방지합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 그리고 큰 식사의 날이 지나면 하루에 더 많은 섬유 (및 물)를 추가하면 일이 시스템을 통과하고 추가 붓기를 줄일 수 있습니다. '
하루에 더 많은 섬유를 통합하려면 아침을 시작하십시오. 오트밀 그릇 또는 위에서 아보카도를 곁들인 토스트.
야채와 함께 트랙으로 돌아갑니다.
셔터 스탁
~에 따르면 Tammy to Catus Shims, RDN, CDN, CFT , 그리고 Lisi Lacatus, RDN, CDN, CFT ,도 알려져 있습니다 다이어트 쌍둥이 , 다음 식사에서 산화 방지제 풍부한 야채를 먹으면 몸을 더 잘 느끼게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹색의 섬유는 결장 밖에서 폐기물과 독소를 밀어 내고 정기적으로 유지하여 빠르게 점프하고 더 쉽게 느낄 수 있도록 도와줍니다. 그리고 녹색 채소의 산화 방지제는 설탕, 지방이 많고 획득 된 음식으로 소녀가 지나치게 해를 끼치는 약간의 피해와 상반됩니다.
다음날 아침 균형 잡힌 아침 식사로 시작하십시오.
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오이 보드카 음료
식사와 함께 갑판에 조금 가면서 할 수있는 일 중 하나는 건강으로 하루를 시작하는 것입니다. 균형 잡힌 아침 식사 .
과식이 끝난 다음날, 단백질과 섬유 섬유로 시작하여 혈당을 올바른 방향으로 유발한다고 Goodson은 말합니다. '땅콩 버터와 측면으로 가득 찬 계란과 귀리 또는 토스트 그리스 요구르트 그들은 훌륭한 옵션입니다. 이것은 하루 종일 더 나은 느낌으로 도움이 될 것입니다. '
금요일 잔류 물에 건너 뜁니다.
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호박파이 향신료 대체
이것은 추수 감사절 저녁에 과장된 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다.
일부의 경우, 휴가 저녁 식사의 재미의 절반은 다음날 남은 음식과 함께 던질 수있는 것을 보는 것입니다. 아마도 터키 샌드위치와 크랜베리, 인도 샐러드 또는 남은 음식의 잔재를 사용하는 가마솥. 주말 내내 휴가 식사를 연장하는 것이 좋을 수 있지만 Goodson은 금요일에 휴식을 취할 것을 권장합니다.
추수 감사절 추수 감사절을 계속하고 싶지만 금요일에 잔류 물을 건너 뛰고 높은 섬유와 단백질의 음식을 충족시켜 기분이 나아지도록 도와줍니다. 그럼 남은 음식을 즐기고 싶다면 토요일에 해요.
이런 식으로, 당신은 당신의 몸을 휴식을주고 모든 것이 움직일 수 있도록 도와주세요 시스템에 충분한 섬유질과 단백질이 있는지 확인합니다.
알코올을 자릅니다.
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와인, 맥주 또는 맛있는 칵테일을 좋아하는 사람들에게는 식사와 함께 완벽한 음료가 음식 자체만큼 흥미로울 수 있음을 알고 있습니다. 우리는 당신이 좋아하는 음료를 건너 뛰어야한다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 음식을 과장하고 음주하는 것에 대해 걱정이된다면 나중에 불편 함을 느끼면 Godson은 가능할 때 알코올 소비를 추적하는 것이 좋습니다.
특히 저녁 식사 파티에 있거나 휴가를 축하하는 경우 저녁 내내 알코올을 계속 즐기려는 유혹이 될 수 있지만, 진실은 단순히 칼로리를 추가하고 다음날 더 부어 오르고 연습 할 수 있다는 것입니다. 저 칼로리의 물과 기타 음료에 중점을 두어 탈수합니다.
목록의 이러한 각 팁과 마찬가지로 모든 것이 균형과 관련이 있습니다. 그 레드 와인 잔에서 자신을 대하지만 밤새도록 자신과 함께 들어가면 불편하다고 느끼면 물에 집중해야 할 때입니다.
큰 식사 후 산책을하십시오.
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내가 너무 많이 먹고 너무 가득 차 있다고 느낀 후에 더 즉각적인 구호를 제공하기 위해 자신을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 식사 후 여행을하는 것입니다.
'걷기는 당신의 마음을 청소하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 땀을 향상 시키면 뇌로의 혈류를 증가시키면서 화학 물질과 소량의 소금을 따로 보관할 수 있습니다. '라고 영양 쌍둥이는 말합니다. 당신이있을 때 다른 칼로리를 태우면 소비 할 추가 칼로리 중 일부를 상쇄하는 데 도움이됩니다.
산책을 원한다면, Gudson은 무거운 식사 후에 몸을 움직일 수있는 대체 제안이 있습니다.
Gudson은 가족과 함께 친절한 축구와 친절한 게임을 시작할 수 있습니다. 또는 그것이 작동하지 않으면 다음날 아침에 체육관을 치거나 준비 할 때 모든 주차장 뒤에 주차했을 수도 있습니다.
라즈베리 시럽
일정에 따라 주말에 운동을 계속하십시오.
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이것은 필요하지 않지만 움직일 시간과 에너지가 있다면 영양사들은 큰 식사 후 운동 루틴을 고수하는 것이 좋습니다. 예를 들어 추수 감사절이나 크리스마스 식사 중에 과식하는 경우 다음 이틀 동안 걸어 다니는 몇 가지 방법을 찾으십시오.
큰 식사 후 여행하려면 훌륭하지만 다음날이 맥박을 설정한다고 Goodson은 말합니다. 체육관이나 아침에 작은 땀을 흘리면 부어 오르고 느린 느낌을 줄 수 있습니다.
다시 말하지만, 그것은 당신이해야 할 일이 아니며, 휴가 기간 동안 몸이 쉬어야한다면 어떤 식 으로든 목표를 달성해야 할 필요성을 즐기고 걱정하지 마십시오. 그러나 큰 식사 후 신체적 불편 함을 느끼면 '주말 동안의 운동과 대포는 기분이 나아질 수 있습니다.'라고 Gudson은 말합니다.
그리고 당신이 건조해야합니다.
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이탈리아 조미료 조리법
Goodson에 따르면 나트륨에서 더 높은 음식을 먹으면 다음날 '부어 오르거나 부어 오른'에 기여할 수 있습니다. 이것이 바로 Gudson이 큰 식사 전후에 촉촉하게 유지하는 것이 중요하다는 것을 강조하는 이유입니다.
에 추가 많은 물을 마신다 ; 수화를 증가 시키려고 노력할 수도 있습니다 음료에 여분의 무언가를 추가합니다 .
'당신이 할 수있는 한 가지는 하루 종일 물 주입으로 축축하는 것입니다. 레몬의 '홈통'의 음료이지만 '망할' 또는 그 출발 한 출발 오렌지 ,식이 쌍둥이를 말하십시오. 액체는 그들과 함께 보관 된 나트륨, 설탕 및 물의 잉여를 씻어 내고 바느질과 무거움을 더 쉽게 할 때 일반적인 수화 상태를 회복시키는 데 도움이 될 것입니다.
이 이야기의 이전 버전은 원래 2022 년 11 월 24 일에 출판되었습니다.
