신체에는 테스트시 혈당을 유지하는 데 도움이되는 내부 메커니즘이 있습니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우이 내부 메커니즘은 여러 가지 이유로 제대로 작동하지 않습니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자는 혈당 관리와 직접 어댑터가 있기 때문에 자신이 먹는 음식을 훨씬 더 잘 알고 있어야합니다. 발견 레시피 레시피 당뇨병 환자에게는 어려울 수 있습니다. 나는 당뇨병 환자를 위해 두 개의 요리 책을 썼습니다. 설탕 또한 비늘의 요리 책 -이 레시피의 대부분이 5 일 당뇨병 식사 프로그램으로 접힌 것을 발견 할 수 있습니다.
당뇨병이란 무엇입니까?
건강한 사람의 경우 신체는 혈류에 흡수되는 설탕 (일명 포도당)에 먹는 대부분의 음식을 분해합니다. 혈당이 자라면 췌장에 인슐린을 방출하라고 지시합니다. 인슐린은 혈당이 혈액에서 신체 세포로 전환하여 에너지로 사용하도록 허용합니다.
당뇨병이있는 사람의 경우 신체만으로 인슐린이 충분하지 않거나 인슐린을 제대로 사용할 수 없습니다. 이것은 당신의 혈액에서 나온 설탕의 기억이 '부러졌다'는 것을 의미합니다. 필요하지 않을 때 혈당이 혈류에 머물 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장병, 신장 질환 및 시력 상실과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 가장 좋은 점은 먹는 음식으로 최상의 혈당을 조절하는 것입니다.
당뇨병 식사 계획 : 당뇨병 환자의 식사 5 일
아래에는 당뇨병 환자에게 적합한 5 일이 있습니다. 당신이 잘 균형 잡힌 식사를 원한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당뇨병 플레이트 방법 , 탄수화물 야채, 접시의 1/4, 마른 단백질이있는 접시의 1/4, 전분 (통 곡물과 같은), 우유 또는 과일이있는 접시의 마지막 1/4로 접시 절반을 채우는 것이 좋습니다.
아래 메뉴의 경우 각 사람은 하루가 필요한 여러 칼로리에 대한 고유 한 요구가 있으며 간식은 1과 3과 하루 사이에 변경 될 수 있습니다.
개인 혈당 조절에 적합하거나 확실하지 않은 경우 등록 된 영양사 영양 (RDN)을 참조하십시오.
1 일
아침: 완벽한 복숭아
Allison Lima / Diabetes Place Mear Prep Cooking Book을 만듭니다.
집 -견과류와 씨앗을 곁들인 그라 놀라는 아침에 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 후추는 그 자체로 식사이며 380 칼로리, 전체 지방 25 그램, 단백질 17 그램, 26 그램의 탄수화물 및 5 그램의 섬유를 제공합니다.
Crisp Peach의 레시피를 얻으십시오.
점심: 아보카도 달걀로 채워진 피타
이 아보카도와 계란의 대피소는 계란과 아보카도 모두에서 다양한 영양소를 제공합니다. 그는 비네 그레트 소스 한 스푼을 곁들인 녹색 샐러드로 그를 칭찬했습니다.
레시피를 얻으십시오 아보카도 달걀로 채워진 피타 .
간식: 절단 절단 절단 -에너지 에너지
앨리슨 리마
좋은 데킬라 음료
물기 나 알약을 쉽게 휘젓기 쉽기 때문에 식사를하는 데 이상적입니다. 2 비트의 서빙 크기는 180 칼로리, 4 그램의 단백질, 19 그램의 탄수화물 및 3.5 그램의 섬유를 포함하여 180 칼로리, 10.5 그램의 지방을 제공합니다.
레시피를 얻으십시오 Carrot Cake Energy Bites .
저녁: 팬 팬 연어 살롱
한 팬은 최소한의 청소 요리로 바쁜 매주 밤에 실패했습니다. 각 접시에는 389 칼로리, 30 그램의 단백질 및 7 그램의 탄수화물이 있습니다. 그것은 전체 식사가 아니며 발사믹 비네 그레트 1 큰술과 요리 된 현미 3/4 컵이 들어간 작은 그린 샐러드와 함께 완성되어야합니다.
레시피를 얻으십시오 팬 팬 연어 살롱 .
2 일
아침: Pacan Muffins
Allison Lima / Diabetes Place Mear Prep Cooking Book을 만듭니다.
이번 주말 에이 머핀의 배치를 굽고 일주일 내내 얻거나 필요에 따라 동결하고 해동하십시오. 각 머핀은 204 칼로리, 5.5 그램의 단백질, 24 그램의 탄수화물 및 2.3 그램을 제공합니다. 균형 잡힌 식사를하기 위해 그녀는 요리 한 계란 1 개와 당근 2 개로 칭찬했습니다.
레시피를 얻으십시오 Pecan Pie Muffins .
점심: 스위트 킷 수프와 무지개 망 골드와 흰 콩 수프
탄수화물, 단백질 및 저탄수화물 야채를 제공하는 수프를 채우는 수프는 일주일 동안 일주일 동안 요리하거나 바쁜 일주일 동안 얼어 붙을 수있는 가벼운 점심입니다. 각각의 1/4 컵 서빙은 219 칼로리, 8.45 그램의 단백질, 36 그램의 탄수화물 및 7 그램의 섬유를 제공합니다. 비네 그레트 1 큰술과 함께 저조한 녹색 샐러드를 즐기십시오.
레시피를 얻으십시오 스위트 킷 수프와 무지개 망 골드와 흰 콩 수프 .
간식: 딸기와 피스타치오를 휘두르는 코티지 치즈
앨리슨 리마/설탕
코티지 치즈 합병은 단백질의 매끄럽게 포장 된 간식을 만듭니다. 그리고 과일과 견과류와 함께 203 칼로리, 18 그램의 단백질, 16 그램의 탄수화물 및 5 그램의 섬유질에 대한 아름다운 균형 간식이 있습니다.
레시피를 얻으십시오 Whipped Cottage Cheese with Berries 또한 Pistachios .
저녁: 파마산 멤브레인이있는 닭 가슴
이 구운 닭 가슴살은 소량의 보호되지 않은 빵 부스러기, 파마산 치즈 및 향신료로 만들어졌으며 식사를하기에 완벽합니다. 각 닭 가슴살은 400 칼로리, 40 그램의 단백질 및 19.5 그램의 탄수화물을 제공합니다. 찐 스파게티 각각 ¾ 컵으로 접시를 완성하고 통 밀 스파게티를 요리하십시오.
레시피를 얻으십시오 파마산 멤브레인이있는 닭 가슴 .
3 일
아침: 지중해 아침 식사 그릇
이 아침 식사는 온 가족이나 일주일 내내 한 사람 전날 밤 동안 준비 할 수 있습니다. 단백질, 탄수화물 양동이 및 통밀 피타를위한 계란과 후 머스와 균형 잡힌 접시를 제공합니다. 각 그릇은 311 칼로리, 21 그램의 단백질, 28 그램의 탄수화물 및 7 그램의 섬유를 제공합니다.
빨간 알코올 음료
레시피를 얻으십시오 지중해 아침 식사 그릇 .
점심: 치킨 오조 샐러드
혈당을 유지하고 오후에 굴욕을 피하기 위해 균형 잡힌 점심을 편집하십시오. 이 전체 식사는 336 칼로리, 15 그램의 단백질, 35 그램의 탄수화물 및 7.5 그램의 섬유를 제공합니다.
레시피를 얻으십시오 치킨 오조 샐러드 .
드라이버 음료
간식: 야채 사기꾼
앨리슨 리마
뜨겁거나 차갑게 즐길 수있는이 즐거운 간식은 다른 저탄수화물 야채 (당근, 양파 및 셀러리)와 함께 아첨하는 외곽을 위해 러시아 감자에 의해 만들어집니다. 2 개의 크로동체는 187 칼로리, 10 그램의 지방, 3.75 그램의 단백질, 21 그램의 탄수화물 및 3 그램의 섬유를 제공합니다. 결합 된 지방, 섬유 및 단백질은 혈당 관리에 도움이되고 시간이 지남에 따라 더 가득한 느낌을줍니다. 비 지방 그리스 요거트 2 큰술을 즐기십시오.
레시피를 얻으십시오 Vegetable Croquettes .
저녁: 새우와 시금치를 곁들인 Spaghetti-Gerley
가볍고 상쾌한 레몬 소스를 곁들인 맛있고 맛있는 밀 파스타와 함께 다른 마른 새우의 시음을 시음합니다. 각 1-2/3은 402 칼로리, 30 그램의 단백질, 40 그램의 탄수화물 및 5 그램의 섬유를 제공합니다. 비네 그레트 소스 한 스푼이 들어간 저탄수화물 야채와 함께 생산 된 작은 녹색 샐러드가 달린 접시에 평평하게.
레시피를 얻으십시오 새우와 시금치를 곁들인 Spaghetti-Gerley .
4 일
아침: 시금치와 페타를 곁들인 계란 머핀
Allison Lima / Diabetes Place Mear Prep Cooking Book을 만듭니다.
이 계란 머핀은 15 분 동안 준비하고 식사를 준비하고 냉동실을 냉동시킵니다. 식사를 완료하고 테스트 중에 혈당을 유지하려면 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 한 스푼으로 통 밀로 채워진 영어 머핀으로 칭찬했습니다.
레시피를 얻으십시오 Egg Muffins with Spinach 또한 Feta .
점심: 터키, 호두 및 석류 샐러드
이 샐러드는 탄수화물 야채로 가득 차 있지만 얇은 칠면조와 지방으로 가득 찬 지방을 제공하여 식사의 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 각 샐러드는 290 칼로리, 14 그램의 지방, 21 그램의 단백질, 22 그램의 탄수화물 및 5 그램의 단백질을 제공합니다. 이 접시를 완성하려면 찐 브로콜리 또는 찐 끈 콩과 같은 요리 야채와 함께 제공하십시오.
레시피를 얻으십시오 터키, 호두 및 석류 샐러드 .
간식: 치아 푸딩 오렌지 크림
앨리슨 리마
치아 씨앗은 섬세한 맛을 가지고 있으므로 바닐라 오렌지와 같은 대담한 맛을 추가 할 때 정말 눈에.니다. 한 항아리는 154 칼로리, 6 그램의 지방, 7.6 그램의 단백질, 17.5 그램의 탄수화물 및 7.5 그램의 섬유를 제공합니다. 통합 지방, 섬유 및 단백질은 좋은 간식으로 혈당을 제어합니다.
오렌지 크림 푸딩을위한 GE 레시피.
저녁: 발사믹 돼지
매우 마른 고기 컷은 준비에 적합하므로 남은 음식을 얻을 수 있습니다. 145 칼로리, 5 그램의 지방, 24g 단백질 및 탄수화물 1 그램으로 4 그램을 즐기십시오. 이 단백질을 염색 및 콜리 플라워 브로콜리 컵과 요리 된 퀴 노아 한 잔으로 칭찬했습니다. 발사믹 비네 그레트 1 큰술과 함께 저 카보 하이드레이트 그린 샐러드를 추가 할 수도 있습니다.
GE 레시피 발사믹 돼지 .
5 일
아침: 패키지 체리 체리 아몬드
Allison Lima / Diabetes Place Mear Prep Cooking Book을 만듭니다.
냉동실에 시크키 포장을 치고 사용할 준비가되면 좋아하는 액체 ½ 컵 (이 쉐이크, 아몬드 우유)와 함께 블렌더에 던져 넣으십시오. 각 스무디는 200 칼로리, 9 그램의 지방, 단백질 5 그램, 27 그램의 탄수화물 및 5.5 그램의 섬유를 제공합니다. 이 접시의 균형을 맞추려면 크고 단단한 달걀 1 개와 당근과 오이와 같은 1 조각의 저 탄수화물 야채를 넣습니다.
레시피를 얻으십시오 Almond Cherry Smoothie Packs .
점심: 구운 팔라 펠 그릇
팔라 펠은 보통 혼합 된 병아리 콩이지만 여기서 구운 것입니다. 많은 저탄수화물 야채 (오이 및 토마토)와 드립 타 히니 (참깨 씨앗)와 결합 된 그릇을 즐기십시오. 통밀 피타 반 또는 요리 된 퀴 노아 또는 통 밀 쿠스쿠스의 ½ 컵 으로이 그릇에 더 평평합니다.
GE 레시피 구운 팔라 펠 그릇 .
간식: 아몬드와 블루 베리와 고구마를 토스트하십시오
5 가지 성분의 창조적 인 간식은 아몬드, 블루 베리 및 계피로 만들어졌습니다. 각 고구마는 151 칼로리, 7 그램의 지방, 4.5 그램의 단백질, 19 그램의 탄수화물 및 4 그램의 섬유를 주조하며 아름다운 균형 잡힌 간식입니다.
GE 레시피 아몬드와 블루 베리와 고구마를 토스트하십시오 .
감자튀김 자르는 방법
저녁: 발사믹 돼지
저탄수화물 야채 1 컵과 아스파라거스와 같은 좋아하는 껍질, 요리 된 퀴 노아, 현미 또는 순수한 껍질과 같은 새로운면으로 돼지 고기를 즐기십시오.
레시피를 얻으십시오 발사믹 돼지 .
당뇨병 성 식사 프로그램을 만드는 것은 어디서부터 시작 해야할지 모르면 혼란스럽고 지루할 수 있습니다. 그러나이 설탕은 당뇨병 환자의 식사 균형을 유지하면 상태를 관리하고 맛있는 식사를 할 수 있습니다.
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