윗 손에 과도하고 패딩 된 피부는 일년 내내, 특히 탱크 탑이 굴릴 때 다루기 위해 좌절 할 수 있습니다. 당신은 그 용어에 대해 들었을 것입니다 박쥐 장례식 그 전에, 그리고 당신 이이 문제가있는 영역을 개선하고 공식화하고 싶다면, 우리는 주머니를 가지고 있습니다.이 10 분 훈련은 박쥐를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 그것은 모두 일관된 기반으로 시작합니다. 주요 강조 표시된 근육을 만드는 것은 여기에서 게임의 이름입니다.
자신의 훈련, 특히 족장에 관해서는, 당신은 긴급한 움직임을 우선 순위를 정하고 당신이 할 때마다 힘을 키우고 싶어합니다. 벤치 클릭, 어깨 클릭 및 긴급 성과 같은 운동은 환상적이지만 CURL -YOUR CROP를 위해 직접 의도 된 단열 운동도 포함하려고합니다. 당신의 트릭은 있습니다 세 머리 (길고, 측면 및 내측), 그리고 그가 가장 '종속적'또는 '가장 중요한 부분 신생 '그는 긴 머리입니다. 따라서 세 헤드 의이 부분을 관통하는 운동을 선택하고 팔이 재정의 상태에 있도록 요구하는 것이 필수적입니다.
박쥐를 제거하고 싶습니까? 우리는 표지가 있습니다. 이 정권을 하루에 언제든지 만들고 10 분 밖에 걸리지 않아도됩니다. 그리고 다음 단계에서는 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 질긴 무기로 확인하십시오.
오버 헤드 가중치 3 개
팀 레오, C.S.C.S.
이 연습을 위해 무게를 차지하고 머리 위로 클릭하십시오. 무게를 함께 유지하고 팔꿈치에서 구부러지고 머리 뒤에 무게를 내려 팔 근육의 팔을 만질 수 있습니다. 바닥에서 좋은 트릭 장력을 얻은 다음 팔꿈치를 다시 확장하여 다른 담당자를 수행하기 전에 상단에 구부리십시오. 10 ~ 12 회 반복의 2 ~ 3 개 그룹을 따르십시오.
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한 팔의 3 번째 해산물
팀 레오, C.S.C.S.
단일 아령을 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부리고 머리 뒤에서 몸에 가져 가십시오. 바닥에서 좋은 삼두근을 스트레칭 한 다음 팔을 시작 모드로 완전히 확장하고 냉기를 구부려 마무리하십시오. 팔당 2 ~ 3 세트의 10 ~ 12 회 반복을 따르십시오.
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세 가지 보충제
팀 레오, C.S.C.S.
벤치에 등을 평평하게 놓고 손바닥이 서로 접촉하도록 무게를 클릭하십시오. 어깨를 완전히 똑바로 유지하고 팔꿈치를 뒤로 구부려 무게가 당신을 향해 내려갑니다. 팔이 팔 근육에 닿으면 움직이고, 상단을 구부려 마무리하십시오. 10 ~ 12 회 반복의 2 ~ 3 개 그룹을 따르십시오.
팔 굽혀 펴기
팀 레오, C.S.C.S.
몸이지면 위의 완전히 직선으로 널빤지 위치를 가정하십시오. 발은 함께 모여야하며 어깨는 손목 관절과 일치해야합니다. 코어를 강하게 유지하고 압박으로 스크롤하고 반쯤 될 때까지 자신을 떨어 뜨립니다. 전압을 식히고 15 ~ 20 초 동안 유지하십시오. 2 ~ 3 세트를 따르십시오.
