내가 고객들 사이에서 볼 수있는 가장 일반적인 체육관 중 하나는 복부 지방을 줄이는 것입니다. 집중된 지방 손실이 완전히 불가능하지만, 아첨하는 배를 향해 여행을 신속하게 할 수있는 방법이 있습니다. 중반의 중간에있는 고객의 경우, 나는 근육 건물을 넘어서만 혜택을 얻기 위해 웨이트를 들어 올리는 것이 좋습니다. 이 기사는 복부 지방을 잃기 위해 체중을 들어 올려야하는지, 지방 손실을위한 저항 훈련의 이점을 뒤쫓는 과학을 탐구합니다.
또한, 우리는 허리 둘레를 얻기 위해 당신을 안내 할 수있는 Step -Be -Step 운동 설명, 권장 세트 및 리허설을 통해 전체 샘플 웨이트 리프팅 교육을 제공합니다. 각 피트니스 루틴을 단백질 및 물 소비 물과 짝을 이루어 수면 및 적절한 형태를 만족시키는 것을 잊지 마십시오. 자세한 내용을 알아 보려면 계속 읽고, 끝나면 집에서 5 가지 효과적인 훈련을 확인하여 체중 감량을 확인하십시오.
복부에서 지방을 잃기 위해 체중을 얼마나 자주 들어야합니까?
셔터 스탁
비건 콘브레드
복부를 잃는 출구에는 심혈관 운동, 균형 잡힌 영양 및 더 중요한 근력 훈련의 조합이 포함됩니다. 웨이트 리프팅과 관련하여 일관성이 핵심입니다. 일주일에 최소 3-4 개의 역도 세션을 목표로 복부 지방을 잃는 여행에서 중요한 결과를보십시오. 이 빈도는 대상의 근육 관련을 가능하게하고 신진 대사를 높여보다 효과적인 지방 연소 과정에 기여합니다.
이 역도 일정을 주간 일정에 통합하고 균형 잡힌 영양 소비 및 정기적 인 심혈관 운동과 함께 복부의 지방 손실에 크게 기여하고 더 얇은 중간을 달성 할 것입니다. 당신에게 도전하지만 적절한 모양을 허용하는 웨이트부터 시작하고, 힘이 향상됨에 따라 점차 힘을 높이십시오. 이 정권에 대한 일관성과 헌신은 긍정적 인 결과를 창출 할 것입니다. 항상 그렇듯이, 특히 기존의 건강 상태가있는 경우 새로운 교육 루틴을 시작하기 전에 피트니스 전문가 또는 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
웨이트 리프팅은 어떻게 복부 손실에 도움이됩니까?
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역도는 근육 건물을 초과하는 복부 손실에 많은 이점을 제공합니다. 저항 훈련 마른 근육량을 증가시킵니다 그리고 신진 대사를 증가시키는 데 필수적입니다. 근육을 더 많이 쌓을수록 몸은 칼로리, 심지어 휴식에 더 효과적입니다. 또한, 역도 체중 감량 효과는 복귀 후 효과를 촉진하며, 신체는 운동 후 칼로리를 계속 태워서 시간이 지남에 따라 지방을 잃는 데 도움이됩니다.
그릴에 틸라피아 그릴 굽기
또한 저항 훈련은 복부 근육을 설계하고 다양 화하는 데 도움이되며보다 명확한 중간과 조각을 제공합니다. 더 강한 핵심 근육도 기여합니다 자세와 안정성 향상 , 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 더 쉽게 유지하는 것은 무엇입니까?
아래는 효과적인 복부 지방 훈련의 예입니다.
1. 레벨
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엉덩이 너비에 발을 서로 서서 아령을 잡으십시오. 아령을 땅에 다운로드하고 등을 똑바로 세우고 가슴을 유지하십시오. 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복의 4 개 그룹을 만드십시오.
2
셔터 스탁
각 손에 아령으로 판자 모드로 시작하십시오. 핵과 안정된 허리를 유지하면서 팔이 하나로 줄을 따라 가십시오. 각 라인의 암 사이에 변경되었습니다. 12 명의 반복 (Six Sow)의 세 그룹을 따르십시오.
3. 러시아 비틀기
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무릎을 꿇고 땅에 앉아 구부러져 공이나 약물의 무게를 들고 있습니다. 그는 약간 뒤로 몸을 기울여 상체를 회전시켜 무게를 좌우로 가져옵니다. 운동 전반에 걸쳐 핵심을 강하게 유지하십시오. 15 명의 반복 (각 파티)으로 구성된 세 그룹을 따릅니다.
만들 수 있는 칵테일
4. 나무 위치가 서 있습니다
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어깨를 서로 묶어 두 개의 핸드 덤벨을 들고 서 있습니다. 상체를 회전시켜 절단 운동으로 몸의 한쪽에 무게를 반대쪽으로 가져옵니다. 핵심에 참여하고 움직임을 제어하십시오. 15 명의 반복 (각 파티)으로 구성된 세 그룹을 따릅니다.
