아침, 점심, 저녁 식사를 위해 일하고 그 사이에 결혼 할 수있는 음식 하나를 선택해야한다면 계란은 놀라운 선택이 될 것입니다. 단백질, 건강한 아보카도 토스트 등이 풍부한 야채를위한 훌륭한 계란. 또한 딱딱한 삶은 계란은 특히 체중 감량을 시도 할 때 냉장고에서 빠르고 쉬운 방종입니다. 당신은 당신의 일일 수에 많은 칼로리를 추가하지는 않지만 단백질의 양을 얻습니다. 계란에 몇 칼로리가 궁금하다면 체중 감량 체제에 도움이되는 이유와 함께 계속 읽으십시오. 계란 활성 계란 이것. 그리고 당신이 끝나면 놓치지 마세요 사람들은 얇은 허리에 대한 '3-2-1'방법으로 맹세합니다. .
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계란에는 몇 칼로리가 있습니까?
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평범하고 단순한 큰 계란이 있습니다 72 칼로리 6 그램의 단백질을 제공합니다. 아침 식사를 위해 큰 달걀 스크램블은 당신을 다시 데려 올 것입니다 91 칼로리 그리고 당신이 오믈렛에 큰 계란을 요리한다면, 그것은 단지 94 칼로리 그리고 당신의 아보카도 토스트 위에있는 계란은 계란 만이기 때문에 식사를위한 위대한 흰색 선택입니다. 72 칼로리 ; 아보카도의 절반은입니다 161 칼로리 , 그리고 정기적 인 추력 곡물 분필입니다 69 칼로리 .
계란이 식단에 큰 도움이되는 이유는 무엇입니까?
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우리는 이야기했습니다 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 의료 전문가 협의회에 위치한 스포티 한 식단에 대한 등록 된 영양사이자 공인 전문가는 계란이 왜식이 요법에 큰 도움이되는지, 특히 원치 않는 파운드를 흘리려고 할 때 이유를 공유합니다.
1. 그들은 단백질이 장착되어 있습니다.
Goodson은 큰 계란은 6 그램의 계란이 달린 단백질과 함께 작동한다고 말합니다. 단백질은 소화를 늦추고 더 빨리 채우고 풀 타임으로 머무르면 식사 후 포만감을 연장시킵니다. 목표는 매 식사와 간식에서 단백질을 달성하는 것입니다. 계란은 언제든지 훌륭한 선택입니다.
어떤 사람들은 계란 단백질 만 선호하고 노른자를 남겨 둡니다. 이것의 나쁜 부분은 달걀 흰자위에 단백질 4 그램의 단백질 만 포함되어 있다고 Gudson은 밝혔다. 노른자를 건너 뛰면 4 개의 추가 영양소가 손실됩니다. 그래서 당신의 노른자는 농담이 아닙니다!
2. 그들은 놀라운 뇌를 먹습니다.
계란은 '뇌 건강 가속기'라고 Gudson은 말합니다. 계란은 뇌의 기능과 기억과 기분의 조절에 도움이되는 콜린의 훌륭한 공급원으로 덧붙입니다. Elaine은 뇌 발달과 노화에서 뇌를 강하게 유지하는 데 중요합니다.
3. 그들은 '찾기 어려운'영양소를 제공합니다.
많은 영양소가 정기적으로 가지고있는 것이 필수적입니다. 식이 요법에 알을 첨가하면 오메가 -3 지방산, 비타민 D, 비타민 B-12와 같은 영양소를 '찾아야합니다. Goodson은 다음과 같이 말합니다. '이 영양소는 다른 음식에서 찾을 수 있지만, 몇 가지 음식에 들어있어 계란은 세 가지를 제공하기 때문에 영양가있는 힘으로 만듭니다!'
4. 그들은 다목적입니다.
슬리밍 캠페인을 성공적이고 지속 가능하게하려면 가능한 한 음식 준비를 촉진해야합니다. 계란은 특히 다양하고 먹는 방법이 너무 많다고 Gudson은 설명합니다. 아침에 야채로 계란을 삼키거나 튀김, 아보카도 토스트 또는 오트밀이있는 부드럽고 강화 된 옷을 넣을 수 있습니다. 간단한 계란은 간식을 간식하는 동안 가벼운 단백질 공급원입니다.
계란을 요리 할 때 어떻게 준비하는지 고려하십시오. Goodson은 최소 버터와 기름으로 Cook에게 조언합니다. 그것이 얼마나 괜찮은지를 사용하지만 갑판을 넘어 가지 마십시오. 그런 다음 하루마다 야채로 계란을 늘리십시오. '
