이탈리아 음식은 파스타, 빵, 크림 소스, 와인 및 디저트와 동의어입니다. 이탈리아 식사를 호화로운 선택으로 간주 할 수는 있지만, 그렇지 않아도됩니다. 물론, 매혹적인 식당의 무료 빵과 두 성인을위한 충분한 부품은 통과하기가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 체중과 건강 목표를 유지하면서 이탈리아 식당에서 맛있고 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다.
일반적으로 식당 식사는 집에서 만들 수있는 비슷한 식사보다 칼로리, 지방 및 나트륨이 높습니다. 하는 동안 Jard 토마토 소스 Spaghetti는 최소 온스의 지방, 집에서 만든 집에서 만든 레스토랑을 제공합니다. 마찬가지로, 대부분의 식당을 사용하는 것에서 야채와 단백질을 준비하는 데 더 적은 기름과 버터를 사용할 수 있습니다. 이 때문에 밖에서 식사하면 종종 체중 감량을 손상시킬 수 있습니다.
좋아하는 이탈리아 레스토랑에서 더 나은 선택을 돕기 위해 건강 주문을위한 최선의 팁을 편집했습니다. 이탈리아 레스토랑을 영양사로 초대하는 방법을 계속 배우십시오. 건강한 식습관을위한 다른 팁, 놓치지 마십시오 나는 영양사입니다 - 여기 멕시코 레스토랑에서 주문한 것이 있습니다. .
빵을 건너 뛰십시오
셔터 스탁
건너 뛰는 것은 재미 있지 않지만 식사 전에 담긴 빵과 기름은 쉽게 수백 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 그것은 맛있고 현재 굶주림을 제공 할 수 있지만 제안 된 빵은 일반적으로 많은 섬유를 제공하지 않으므로 영양가가 떨어집니다.
대신 먹으십시오 : 요리를 기다릴 때 빵을 골라내는 대신 스타터 샐러드를 주문하십시오. 이 옵션은식이 섬유에서 더 높고 식사 전에 포만감을 향상시키고 빵 바구니 외부에 보관합니다. 더 좋은 점은 옆에 드레스를 요청하고 빈 칼로리를 피하기 위해 절반 미만을 사용하십시오.
튀긴 성분을 피하십시오
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파인애플 보드카 음료
가지와 닭 파마산에는 이탈리아 식당에 메뉴가있을 수 있지만이 요리는 높은 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 말할 것도없이, 하루 종일 당신의 요구를 충족시키기에 충분한 오일 그램.
대신 먹으십시오 : 튀긴 첫 번째 코스 대신 구워 지거나 요리되는 얇은 단백질을 가지고 가십시오. 예를 들어, Marsla Chicken은 빵이 아닌 팬이며 더 쉽게 만듭니다. 튀긴 스타터의 대안으로 빵이나 구운 새우가 아닌 간단한 생선 필레를 찾을 수 있습니다.
얇은 단백질을 포함시킵니다
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모든 식사에는 단백질 공급원이 포함되어야합니다. 국수에는 특정 단백질이 포함되어 있지만 식사에 대한 단백질 요구를 달성하기 위해 예쁜 심장 접시를 먹어야합니다.
대신 먹으십시오 : 단백질 요구에 대 한 큰 파스타 플레이트에 의존하는 대신 마른 단백질 공급원이있는 접시를 선택하십시오. 대부분의 식당에서 구운 새우, 생선 및 닭 가슴살. 볼로냐와 패티와 같은 많은 붉은 고기 옵션을 찾을 수 있지만, 이들은 많은 양의 지방과 포화 지방을 제공 할 수 있습니다. 더 희박한 고기를 선택하면 높은 양의 포화 지방에 대한 우려없이 저소득 식 식사로 이어질 수 있습니다.
파스타는 별이 아니라면이어야합니다
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이 큰 파스타 그릇은 유혹적이지만, 단백질이없는 칼로리 식사와 최소 채소로 이어질 수 있습니다. 파스타를 접시로 바꾸는 대신 측면으로 즐기십시오. 야채와 파스타의 측면이있는 식사 스타로 마른 단백질을 포함하는 요리를 선택하십시오. 더 낮은 칼로리의 일부 국수를 더 많이 유지하지만 여전히 이탈리아 상품을 즐길 수 있습니다. 얇은 단백질과 채소를 곁들인 식사는 더 인상적인 요리를 가져오고 작은 음식량으로 더 가득 찬 느낌을줍니다.
주문할 건강한 이탈리아 식사
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이 팁을 사용하면 좋아하는 이탈리아 장소를 즐기면서 건강 목적지를 위해 일할 수 있습니다. 이탈리아 레스토랑에서보다 구체적인 건강 주문은 아래의 메뉴 추천을 참조하십시오.
